Styrketrening og kaloriunderskudd

[AnonymBruker]

Et enkelt spørsmål: er det uhensiktsmessig å trene styrke mens man lever på kaloriunderskudd? Kan det være skadelig, er det noe vits i? 

Anonymkode: aed7f...982

[Skjold]

Det er ikke skadelig nei. Styrketrening i kaloriunderskudd er svært viktig, det reduserer muskeltap ganske dramatisk.

[AnonymBruker]

Hvis du er helt ny på styrketrening, har du en massiv fordel ved å ha mulighet til å bygge muskler til tross for underskudd. Det går ikke når musklene er blitt vant til treningen. Så ta godt i bruk det første halve året av trening: tren hardt, ha svakt underskudd, så vil du se ENORM forskjell i kroppskomposisjon!

Anonymkode: 2c479...cba

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hvis du er helt ny på styrketrening, har du en massiv fordel ved å ha mulighet til å bygge muskler til tross for underskudd. Det går ikke når musklene er blitt vant til treningen. Så ta godt i bruk det første halve året av trening: tren hardt, ha svakt underskudd, så vil du se ENORM forskjell i kroppskomposisjon!

Anonymkode: 2c479...cba

Jeg er ganske ny ja, og trener 2-3 ganger i uka. Blir glad av det du skriver! Hvor lang tid vil det ta før jeg begynner å merke forskjell på kroppen tror du? Og er det greit å trene styrke 2 dager på rad? Går på timer på SATS, Power og Pure Strength. 

Anonymkode: aed7f...982

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg er ganske ny ja, og trener 2-3 ganger i uka. Blir glad av det du skriver! Hvor lang tid vil det ta før jeg begynner å merke forskjell på kroppen tror du? Og er det greit å trene styrke 2 dager på rad? Går på timer på SATS, Power og Pure Strength. 

Anonymkode: aed7f...982

Du vil få størst fremgang ved å gi litt pause til kroppen mellom øktene, i stedet for to dager på rad.

Og du vil begynne å merke forskjell på to uker tipper jeg, iallfall om du holder deg til et nogenlunde bra kosthold. Kutt ned på sukker, øk på protein. Forsøk å lure inn litt mer protein i alle måltider, og kutte litt ned på karboen. Det vil du også se og føle fremgang av.

Mange liker ikke Cottage cheese, men det er en veldig god proteinkilde som du kan lure inn i matretter uten å merke det. Du kan blende opp noen egg og litt cottage cheese for å lage omelett - det gjør bare omeletten enda mer myk og digg, og litt av den smaken av stekt ost - ikke cottage cheesesmak eller konsistens i det hele tatt. Legg til litt spinat (jeg bruker frossen) og litt grønnsaker, gjerne litt kjøttrester fra gårsdagens middag etc.

Ellers kan du også lett mikse CC inn i pastasauser, kremete gryteretter og slikt.

Gryteretter er gull for økt protein og lavere karbo, du kan ha oppi kjøtt eller kylling etc, og også ha bønner og linser, så fyller det godt opp samtidig som det blir rimeligere. Og jeg liker å koke litt ris oppi selve gryteretten, men da ca 1/3 av risen jeg ellers ville kokt opp. Man får følelsen av ris, uten at det er så mye av det.

Et annet tips er å la alle stivelsesprodukter (pasta, ris, poteter) kjøle seg ned før du spiser dem. Stivelsen endrer seg nemlig til resistent stivelse da, som er gunstig for fordøyelsen, immunforsvaret samt forårsaker mindre økning i insulin, og hjelper for vektnedgang. Det skal visstnok også hjelpe til å føle på mer metthet.

Anonymkode: 2c479...cba

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (40 minutter siden):

Du vil få størst fremgang ved å gi litt pause til kroppen mellom øktene, i stedet for to dager på rad.

Og du vil begynne å merke forskjell på to uker tipper jeg, iallfall om du holder deg til et nogenlunde bra kosthold. Kutt ned på sukker, øk på protein. Forsøk å lure inn litt mer protein i alle måltider, og kutte litt ned på karboen. Det vil du også se og føle fremgang av.

Mange liker ikke Cottage cheese, men det er en veldig god proteinkilde som du kan lure inn i matretter uten å merke det. Du kan blende opp noen egg og litt cottage cheese for å lage omelett - det gjør bare omeletten enda mer myk og digg, og litt av den smaken av stekt ost - ikke cottage cheesesmak eller konsistens i det hele tatt. Legg til litt spinat (jeg bruker frossen) og litt grønnsaker, gjerne litt kjøttrester fra gårsdagens middag etc.

Ellers kan du også lett mikse CC inn i pastasauser, kremete gryteretter og slikt.

Gryteretter er gull for økt protein og lavere karbo, du kan ha oppi kjøtt eller kylling etc, og også ha bønner og linser, så fyller det godt opp samtidig som det blir rimeligere. Og jeg liker å koke litt ris oppi selve gryteretten, men da ca 1/3 av risen jeg ellers ville kokt opp. Man får følelsen av ris, uten at det er så mye av det.

Et annet tips er å la alle stivelsesprodukter (pasta, ris, poteter) kjøle seg ned før du spiser dem. Stivelsen endrer seg nemlig til resistent stivelse da, som er gunstig for fordøyelsen, immunforsvaret samt forårsaker mindre økning i insulin, og hjelper for vektnedgang. Det skal visstnok også hjelpe til å føle på mer metthet.

Anonymkode: 2c479...cba

Tusen takk for kunnskapsrikt svar med mange gode tips 👍👍👍

Anonymkode: aed7f...982

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (30 minutter siden):

Tusen takk for kunnskapsrikt svar med mange gode tips 👍👍👍

Anonymkode: aed7f...982

Glemte å tipse om en annen ting!

Hvis du har en blender, anebfaler jeg å hamstre rimelige frosne bær på tilbud, så kan du lage en stor porsjon "nicecream" hver dag! Jeg elsker is, så det er en god substitutt for meg. Så er det superenkelt å lure inn en god dose sunne næringsstoffer og protein.

Jeg bruker:

- frosnebær, gresh yoghurt, litt vaniljepulver (eller gresh yoghurt med vanilje, men mer budsjettvennlig med stor gresk yoghurt pluss vaniljepulver), cottage cheese, usøtet mandelmelk eller annen flytende væske, spinat (kan ha i mye før det smakes), banan hvis det er før trening for mer energi. Av og til har jeg litt proteinpulver oppi, da med vaniljesmak. Jeg har alltid en boks med chiafrø som er soaked i vann i kjøleskapet, så jeg legger til en topped spiseskje av det.

Topper det med hakkende nøtter og kokosnøttflak (jeg lager en miks som jeg har veid opp og vet kaloriinnhold i, så veier jeg toppingen hver gang, for der er det altfor lett å ta for mye! Smertelig lite før det går endel kalorier, men det er jo supersunn fettkilde mm.)

Anonymkode: 2c479...cba

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Glemte å tipse om en annen ting!

Hvis du har en blender, anebfaler jeg å hamstre rimelige frosne bær på tilbud, så kan du lage en stor porsjon "nicecream" hver dag! Jeg elsker is, så det er en god substitutt for meg. Så er det superenkelt å lure inn en god dose sunne næringsstoffer og protein.

Jeg bruker:

- frosnebær, gresh yoghurt, litt vaniljepulver (eller gresh yoghurt med vanilje, men mer budsjettvennlig med stor gresk yoghurt pluss vaniljepulver), cottage cheese, usøtet mandelmelk eller annen flytende væske, spinat (kan ha i mye før det smakes), banan hvis det er før trening for mer energi. Av og til har jeg litt proteinpulver oppi, da med vaniljesmak. Jeg har alltid en boks med chiafrø som er soaked i vann i kjøleskapet, så jeg legger til en topped spiseskje av det.

Topper det med hakkende nøtter og kokosnøttflak (jeg lager en miks som jeg har veid opp og vet kaloriinnhold i, så veier jeg toppingen hver gang, for der er det altfor lett å ta for mye! Smertelig lite før det går endel kalorier, men det er jo supersunn fettkilde mm.)

Anonymkode: 2c479...cba

Flott med tips! Jeg spiser for mye karbohydrater og for lite protein, så der har jeg en jobb å gjøre. Har vært syk i noen år og har kommet i gang med trening, og nå er det på tide å ta tak i kostholdet. Må gjøre det til et lystbetont prosjekt. 

Anonymkode: aed7f...982

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Flott med tips! Jeg spiser for mye karbohydrater og for lite protein, så der har jeg en jobb å gjøre. Har vært syk i noen år og har kommet i gang med trening, og nå er det på tide å ta tak i kostholdet. Må gjøre det til et lystbetont prosjekt. 

Anonymkode: aed7f...982

Når du blir vant til det, vil du få så mye mer energi at man blir litt avhengig av å fortsette. Du finner masse gode ideer på tiktok og instagram ved å søke High protein low carb, både middager og food prep og desserter etc.

Har du prøvd chiapudding? Det er mange gode oppskrifter og det er SÅ mye bedre enn det høres ut og det metter veldig godt! Chiafrø har endel kalorier, men veldig mye bedre enn havregryn likevel mtp næringsinnholdet.

Og hvis du har sukkersug, så er frukt din beste venn i overgangsfasen mens du kutter ned på karbo. Pluss den smoothien jeg beskrev over 😊

Kom på enda et tips! Du kan lage en proteinpannekakemix! Mange oppskrifter på nett. Tror det selges i poser også, men mye billigere å lage selv. Det er supergodt selv om de ikke er så søte. Jeg bruker litt honning og litt hjemmelaget syltetøy på, plus jeg har i bittelitt oppkuttet kokesjokolade i pannekakemiksen. Jeg lager stor porsjon og har i en boks, så porsjonerer jeg med en sånn scoop fra proteinpulveret. Superenkel frokost når som helst og det metter karbosuget også.

Anonymkode: 2c479...cba