Trene tung styrke til utmattelse hver gang

[Adrenalina1]

Jeg trener tung styrke. Til utmattelse hver gang. Det jeg lurer på er om det er lurt eller nødvendig å trene til utmattelse hver gang. Trener fullkropp 3 ganger i uka.Har trent i overkant av 3 år.

[Adrenalina1]

Ingen?

[AnonymBruker]

Nei det er verken nødvendig eller lurt. Del inn uken, en lett trening, to medium og en svintung.

Anonymkode: 8e57e...9ab

[Grüner]

Adrenalina1 skrev (7 timer siden):

Jeg trener tung styrke. Til utmattelse hver gang. Det jeg lurer på er om det er lurt eller nødvendig å trene til utmattelse hver gang. Trener fullkropp 3 ganger i uka.Har trent i overkant av 3 år.

Du bør ikke trene til utmattelse hver gang hvis målet er å bygge muskler.

[Adrenalina1]

Grüner skrev (Akkurat nå):

Du bør ikke trene til utmattelse hver gang hvis målet er å bygge muskler.

Takk for svar. Ja,målet er å bygge muskler og å bli sterk selvsagt.

[Lill3My]

Adrenalina1 skrev (7 timer siden):

Jeg trener tung styrke. Til utmattelse hver gang. Det jeg lurer på er om det er lurt eller nødvendig å trene til utmattelse hver gang. Trener fullkropp 3 ganger i uka.Har trent i overkant av 3 år.

Hva er målet: muskelvekst eller styrke? For å jobbe med maksimal styrke skal du faktisk ikke trene til utmattelse særlig ofte, du skal helst ha 1-2 reps i reserve i alle settene (dvs at du kunne klart 2 reps til)

For muskelvekst benyttes oftere litt lavere vekt og flere reps. Det på jobbe opp mot muskulær utmattelse er mer avgjørende. Men må sees i sammenheng med evnen til å restituere mellom hver økt. 

Ved maksimal styrketrening og utmattelse, er det ikke bare musklene med.også nervesystemet som blir utmattet

[AnonymBruker]

For nybegynnere er det greit. Etter tre år burde du begynne splitte opp. Fullkropp vil nok ikke ha så mye hensikt.

Maten må jo også såklart være på plass.

Anonymkode: 0e130...080

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

For nybegynnere er det greit. Etter tre år burde du begynne splitte opp. Fullkropp vil nok ikke ha så mye hensikt.

Maten må jo også såklart være på plass.

Anonymkode: 0e130...080

Hvorfor har ikke fullkropp så mye hensikt? Høres merkelig ut. Jeg trener cardio 3 ganger i uka og styrke 3 ganger i uka. Og det akter jeg å fortsette med.

[Adrenalina1]

Lill3My skrev (10 timer siden):

Hva er målet: muskelvekst eller styrke? For å jobbe med maksimal styrke skal du faktisk ikke trene til utmattelse særlig ofte, du skal helst ha 1-2 reps i reserve i alle settene (dvs at du kunne klart 2 reps til)

For muskelvekst benyttes oftere litt lavere vekt og flere reps. Det på jobbe opp mot muskulær utmattelse er mer avgjørende. Men må sees i sammenheng med evnen til å restituere mellom hver økt. 

Ved maksimal styrketrening og utmattelse, er det ikke bare musklene med.også nervesystemet som blir utmattet

 

Lill3My skrev (10 timer siden):

Hva er målet: muskelvekst eller styrke? For å jobbe med maksimal styrke skal du faktisk ikke trene til utmattelse særlig ofte, du skal helst ha 1-2 reps i reserve i alle settene (dvs at du kunne klart 2 reps til)

For muskelvekst benyttes oftere litt lavere vekt og flere reps. Det på jobbe opp mot muskulær utmattelse er mer avgjørende. Men må sees i sammenheng med evnen til å restituere mellom hver økt. 

Ved maksimal styrketrening og utmattelse, er det ikke bare musklene med.også nervesystemet som blir utmattet

Målet er både økt muskelvekst og styrke.Det har jeg også oppnådd.Men jeg kan sikkert bli enda sterkere,og få enda litt større muskler.

[AnonymBruker]

Lill3My skrev (10 timer siden):

 

For muskelvekst benyttes oftere litt lavere vekt og flere reps. Det på jobbe opp mot muskulær utmattelse er mer avgjørende. 

Kan fint trene med høyere vekt og færre reps for muskelvekst også, og kan fint ha 1-2 reps i reserve. Det er ikke en stor forskjell i effekt på om man trener til failure eller 1-2 reps fra, men det kan påvirke hvordan man greier å utføre de øvrige øvelsene i økta. 

Personlig liker jeg å variere litt, noen ganger til utmattelse men ofte ikke. Tar jeg en øvelse til utmattelse må jeg droppe noen øvelser i økta. 

(og så er det ikke alltid så lett å vite når man faktisk nærmer seg utmattelse heller...) 

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

For nybegynnere er det greit. Etter tre år burde du begynne splitte opp. Fullkropp vil nok ikke ha så mye hensikt.

Maten må jo også såklart være på plass.

Anonymkode: 0e130...080

Tøys, fullkropp er supert også for erfarne. 

Anonymkode: 986b4...29a