Hjelp meg å forstå kcal. Har dyskalkuli og sliter med å regne ut

[AnonymBruker]

Jeg er 163 cm og 60 kilo. Trener mye (3 dager styrke og 2 dager kardio) og har fått beskjed om å spise: (skal ikke ned i vekt, men bygge muskler og slik få lavere fettprosent) 

1600 ckal

120 g proteiner

30 g fett

180 g karbo

Jeg sliter med å regne ut kcal iløpet av dagen. Altså jeg klarer å veie kyllingen og skrive ned tallet, men så må jeg regne ut hbor mye  kalorier det er i forhold til proteiner og fett og slikt. Og da begynner det å gå i surr. Jeg bruker lifesum, og det gjør det enklere, men jeg klarer ikke å se hvor mye jeg har å gå på etter hvert måltid. Den hersens dyskalkulien får tallene til å bli uforståelige. 

Er det noen som har forslag til 4 måltider som gir 1600 kal og 120 g proteiner iløpet av en dag?

Jeg er ikke en komplisert spiser, liker alt og kan veldig gjerne spise samme mat på repeat en uke eller to. 

 

 

Anonymkode: 520e1...698

[AnonymBruker]

Jeg forstår ikke helt hva du sliter med å regne ut, for Lifesum sier hvor mye kalorier, proteiner osv du har å gå på etter hvert måltid du har lagt inn?

Anonymkode: a0e3e...64e

[KaraThrace]

Chat gpt er jo som skapt for deg. Bare spør etter hvert måltid, så finner den på noe bra til deg. 😉

[AnonymBruker]

KaraThrace skrev (13 minutter siden):

Chat gpt er jo som skapt for deg. Bare spør etter hvert måltid, så finner den på noe bra til deg. 😉

Å det var en god ide! Takk 🤩

Anonymkode: 520e1...698

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Jeg forstår ikke helt hva du sliter med å regne ut, for Lifesum sier hvor mye kalorier, proteiner osv du har å gå på etter hvert måltid du har lagt inn?

Anonymkode: a0e3e...64e

Fordi når lifesum sier hvor mye kalorier jeg har å gå på, så klarer jeg ikke å skjønne tallene.. tro det eller ei, jeg har 9 år med akademisk utdannelse, kan flere språk, men tall (og noen andre ting som  forskjell på høyre/venstre, genoa/genakker, etc) er totalt uforståelig. 

Tenk deg at tallene på lifesum hadde stått i kinesisk skrift for deg.

"Du har &€^% (så uforståelige blir tallene i mitt hode) kalorier/proteiner igjen", og så må jeg prøve å finne ut hvor mye  &€^% er og dele det på resterende måltider, og slik finne ut at et måltid skal ha så og så mange kalorier/proteiner etc. 

 

Anonymkode: 520e1...698

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Fordi når lifesum sier hvor mye kalorier jeg har å gå på, så klarer jeg ikke å skjønne tallene.. tro det eller ei, jeg har 9 år med akademisk utdannelse, kan flere språk, men tall (og noen andre ting som  forskjell på høyre/venstre, genoa/genakker, etc) er totalt uforståelig. 

Tenk deg at tallene på lifesum hadde stått i kinesisk skrift for deg.

"Du har &€^% (så uforståelige blir tallene i mitt hode) kalorier/proteiner igjen", og så må jeg prøve å finne ut hvor mye  &€^% er og dele det på resterende måltider, og slik finne ut at et måltid skal ha så og så mange kalorier/proteiner etc. 

 

Anonymkode: 520e1...698

Skjønner. Jeg sliter noe med matte selv, men ikke i denne graden.

Jeg har brukt Lifesum for å få et overblikk og loggfører ikke lenger fordi jeg nå vet ca kalorier og proteiner i det.

Dette er en jobb som vil ta tid og noe du må tilby betaling for synes jeg om du ikke klarer å gjøre det selv ved å bruke «ny dag» på Lifesum og kalkulator for å slå sammen tallene og sette sammen til en dagsrasjon selv (sånn jeg har gjort det som sliter altså litt med matten). Lykke til.

Anonymkode: a0e3e...64e

[MissSkog]

Du skriver at du har blitt bedt om å spise slik; kan du ikke be den som har gitt deg disse rådene om å utarbeide en kostholdsplan for deg? Mulig du da må betale for det, men det er det jo verdt om du får råd som er rettet mot deg. 

[AnonymBruker]

Skjønner ikke hva som er vanskelig. Du klarer jo å skrive tallene her.. lifesum sier jo hvor mye du har igjen eller hvor mye du er over.. du må jo bruke et par dager på å teste deg frem, og hvis du mangler protein en dag og har spist for myefett, så øker du proteiner til neste dag og spiser mindre fett. Det er jo ikke SÅÅ nøye at du ikke kan spise 100g eller 130 gram en dag, bare kaloriene snitter på riktig i løpet av uka. Og at mikronutrientene er noe på riktig plass. 

Anonymkode: 9cb14...fda