Blir sulten så fort etter havregryn

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp oppdaget at havregryn er veldig sunt, og det er godt. Nå spiser jeg ca 100 g havregryn med 1,5 dl yoghurt og litt rosiner til lunsj. Smaker kjempegodt men jeg blir så fort sulten igjen! Etter 1,5 time er jeg klar for neste måltid, men det er mange timer igjen ... Hva med dere, synes dere at dere holder dere mette med havregryn? 

Anonymkode: 413fc...ad0

[AnonymBruker]

Lag havregryn, store havregryn på vann og ikke melkeprodukter. Det metter mer, lager jeg havre på jogurt eller melk så metter det ikke. Lager jeg på vann har jeg energi i flere timer. 

Anonymkode: 068e0...2dc

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Lag havregryn, store havregryn på vann og ikke melkeprodukter. Det metter mer, lager jeg havre på jogurt eller melk så metter det ikke. Lager jeg på vann har jeg energi i flere timer. 

Anonymkode: 068e0...2dc

Det der gir ingen mening

Anonymkode: 6a7cb...9b6

[AnonymBruker]

La oss si at det er ca 90 kcal i yoghurten du spiser og 70 kcal i havregrynet. Og kanskje rosiner for 15 kcal.

Ikke rart at man blir fort sulten igjen når man spiser 175 kcal til lunsj bare. Spis en brødskive med pålegg i tillegg for eksempel.

Anonymkode: 49df8...a75

[AnonymBruker]

Jeg spiser mye havregryn, ofte bare kaldt med melk og kanel. Jeg føler det metter lenge? Kanskje du trenger større porsjon? 

Anonymkode: 06203...fd1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

La oss si at det er ca 90 kcal i yoghurten du spiser og 70 kcal i havregrynet. Og kanskje rosiner for 15 kcal.

Ikke rart at man blir fort sulten igjen når man spiser 175 kcal til lunsj bare. Spis en brødskive med pålegg i tillegg for eksempel.

Anonymkode: 49df8...a75

Til info: Jeg spiser 100 g havregryn, 370 kcal. Og 1,5 dl yoghurt ca 100 kcal. Så det burde være nok. 

Anonymkode: 413fc...ad0

[Ingenting88]

Karbohydrater metter ikke så mye som proteiner og fett, derfor blir man raskere sulten igjen etter havregryn. 
Om du liker havregrøt kan du røre inn et par egg på slutten av koketiden. Da blir grøten enda bedre, pluss at den metter mer. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg spiser mye havregryn, ofte bare kaldt med melk og kanel. Jeg føler det metter lenge? Kanskje du trenger større porsjon? 

Anonymkode: 06203...fd1

Vet du sånn cirka hvor mye havregryn du spiser, altså i vekt? Jeg spiser 100 g, det er ganske mye. Blir en ganske full dyp tallerken med yoghurten.

Anonymkode: 413fc...ad0

[AnonymBruker]

Ingenting88 skrev (1 minutt siden):

Karbohydrater metter ikke så mye som proteiner og fett, derfor blir man raskere sulten igjen etter havregryn. 
Om du liker havregrøt kan du røre inn et par egg på slutten av koketiden. Da blir grøten enda bedre, pluss at den metter mer. 

God idé  med egg. Cottage cheese har jeg brukt før, det hadde jeg faktisk glemt 😊

Anonymkode: 413fc...ad0

[AnonymBruker]

Vassgraut (havregryn kokt i vann) og ett glass melk til.

Anonymkode: dbac1...270

[AnonymBruker]

Bytt ut litt av havregrynen med en proteinshake så får du litt mer proteiner. Jeg spiser yoghurt med 40 g havregryn og en proteinshake til frokost å er mett til 12.

Anonymkode: 5e7f3...239

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

Det der gir ingen mening

Anonymkode: 6a7cb...9b6

Nei ok, funker sånn for meg. 

Anonymkode: 068e0...2dc

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Vet du sånn cirka hvor mye havregryn du spiser, altså i vekt? Jeg spiser 100 g, det er ganske mye. Blir en ganske full dyp tallerken med yoghurten.

Anonymkode: 413fc...ad0

Nei, jeg kan veie når jeg er hjemme og se, jeg har aldri tenkt over det. Men det er en frokostskål ja ca,  med h-melk og er strøss med kanel ( og en skje tran) Det spiser jeg ca kl 6- 6.20 og er ikke sulten før lunsj 11.30. Jeg drikker kanskje en kopp eller to med svart kaffe i løpet av formiddagen også. 

Anonymkode: 06203...fd1

[AnonymBruker]

Du må ha godt med fett og proteiner til. Bare havregryn øker blodsukkeret endel, og da krasjer det lettere og du blir sulten igjen. Ha egg og smør i. 

Anonymkode: a2e99...d73

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (16 minutter siden):

Jeg har nettopp oppdaget at havregryn er veldig sunt, og det er godt. Nå spiser jeg ca 100 g havregryn med 1,5 dl yoghurt og litt rosiner til lunsj. Smaker kjempegodt men jeg blir så fort sulten igjen! Etter 1,5 time er jeg klar for neste måltid, men det er mange timer igjen ... Hva med dere, synes dere at dere holder dere mette med havregryn? 

Anonymkode: 413fc...ad0

Havregryn er som all annen form for mat bestående primært av karbohydrater: den gir rask energi. Den gir ikke lang energi. Til lang energi behøver du proteiner. 

En løsning er derfor å øke andelen joghurt og sørge for at den er «ekte» joghurt (det er mye rar junkfood og godteri som markedsføres som joghurt for tiden), å bytte ut en del havregryn med nøyer eller frø, å tilsette nøtter/frø, eller å toppe grøten med noe proteinrikt (egg eller fisk, feks, er tradisjonelle valg).

For havregrøt, alene, er som brød. 1-2 timer etterpå er du klar for et nytt måltid. Og sånn skal det være. Vi har forskning som forklarer hvorfor det er slik. Det korte svaret er «proteiner». Kornprodukt er en fremragende grunnstein om du har en livsstil som krever masse energi inn. Feks om du revider fysisk, er idrettsutøver eller bonde i gamledagers Norge. Behøver du færre kalorier for å havne i null er et kosthold basert på grønnsaker og mer proteinrike produkter et mer rasjonelt valg. 

I tilfelle «moderne livsstil» er altså en helt standard porsjon salat med protein (egg, bønner, ost, fisk etc) et sunnere valg enn grøt eller brød. I alle fall om du tenker spise det hver dag. Korn er ok som snack. Men det er mye kalorier for lite moro (eller altså metthet).

Anonymkode: a032f...db4

[issoras]

Jeg har heller aldri blitt skikkelig mett av havregryn. Har prøvd alskens varianter og spiste det hver dag til frokost i årevis, men ble fort sulten. Holder meg faktisk mer mett med å bare droppe frokost. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

Havregryn er som all annen form for mat bestående primært av karbohydrater: den gir rask energi. Den gir ikke lang energi. Til lang energi behøver du proteiner. 

En løsning er derfor å øke andelen joghurt og sørge for at den er «ekte» joghurt (det er mye rar junkfood og godteri som markedsføres som joghurt for tiden), å bytte ut en del havregryn med nøyer eller frø, å tilsette nøtter/frø, eller å toppe grøten med noe proteinrikt (egg eller fisk, feks, er tradisjonelle valg).

For havregrøt, alene, er som brød. 1-2 timer etterpå er du klar for et nytt måltid. Og sånn skal det være. Vi har forskning som forklarer hvorfor det er slik. Det korte svaret er «proteiner». Kornprodukt er en fremragende grunnstein om du har en livsstil som krever masse energi inn. Feks om du revider fysisk, er idrettsutøver eller bonde i gamledagers Norge. Behøver du færre kalorier for å havne i null er et kosthold basert på grønnsaker og mer proteinrike produkter et mer rasjonelt valg. 

I tilfelle «moderne livsstil» er altså en helt standard porsjon salat med protein (egg, bønner, ost, fisk etc) et sunnere valg enn grøt eller brød. I alle fall om du tenker spise det hver dag. Korn er ok som snack. Men det er mye kalorier for lite moro (eller altså metthet).

Anonymkode: a032f...db4

Takk for kjempebra svar 🥇

Anonymkode: 413fc...ad0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (27 minutter siden):

Vet du sånn cirka hvor mye havregryn du spiser, altså i vekt? Jeg spiser 100 g, det er ganske mye. Blir en ganske full dyp tallerken med yoghurten.

Anonymkode: 413fc...ad0

 

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Nei, jeg kan veie når jeg er hjemme og se, jeg har aldri tenkt over det. Men det er en frokostskål ja ca,  med h-melk og er strøss med kanel ( og en skje tran) Det spiser jeg ca kl 6- 6.20 og er ikke sulten før lunsj 11.30. Jeg drikker kanskje en kopp eller to med svart kaffe i løpet av formiddagen også. 

Anonymkode: 06203...fd1

Meg igjen, jeg ser jeg spiser ca 2 dl havregryn ( ifølge Google var det ca 80 g), men la oss si 80-100 gram da, jeg bare tømmer ca i skålen så variere nok litt. Og så ca 2,5 dl h-melk.  Men hva er du vant til å spise til lunsj? Jeg bare tenker om du er vant med tyngre mat, så tar det kanskje litt tid å venne seg til noe lettere? At du ikke er direkte sulten, men bare fordøyer anderledes nå og dermed føler du har lyst på noe mer? 

Anonymkode: 06203...fd1

[AnonymBruker]

Lag havregrøt i stedet.

Slå over kokt vann, ha på lokk/legg tallerken over og la stå noen minutter.

Grøten metter mye mer for meg, enn gryn med melk/youghurt.

 

Anonymkode: b4d1b...701

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Lag havregrøt i stedet.

Slå over kokt vann, ha på lokk/legg tallerken over og la stå noen minutter.

Grøten metter mye mer for meg, enn gryn med melk/youghurt.

 

Anonymkode: b4d1b...701

Samme her, men det er visst ikke mulig i følge denne tråden

Anonymkode: 068e0...2dc