En ny kostholdsplan og annet infomasjon, hva synes dere?

[Gjest .Daniel.]

**Mandag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker 

 **Tirsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat

**Onsdag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær
- 
- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

**Torsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 
**Fredag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

 
**Lørdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt. Melk

 Smoothie med yoghurt, bær og havregryn.

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 **Søndag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

Det er vel bedre enn bare skyr drikk og kyllingfilet råkostsalat hver dag?

Fra helsenorge: 

Anbefalt mengde fisk er 300–450 gram hver uke, hvor minst 200 gram bør være fet fisk som laks, ørret, makrell og sild.

500–800 gram frukt, bær og grønnsaker daglig. Halvparten kan være sistnevnte.

Minst 90 gram fullkorn er anbefalt daglig, det inkluderer også fullkorn i produkter.

Velg gjerne hvitt kjøtt fremfor rødt kjøtt. Det anbefales inntil 350 gram rødt kjøtt i uken. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt

Tre porsjoner hver dag, tilsvarende 5 dl melk eller meieriprodukter.

20–30 gram usaltede nøtter daglig, det tilsvarer en liten håndfull. Frø er også anbefalt.

Så får man se korleis dette går... Blir nok en god del penger dette, mer enn 700 per veke.

Endret 15. august av .Daniel.

[AnonymBruker]

Er det ikke bare bedre å poste i den tråden du oppretta igår hvor du har fått en del respons?

Anonymkode: 9286e...d50

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Er det ikke bare bedre å poste i den tråden du oppretta igår hvor du har fått en del respons?

Anonymkode: 9286e...d50

Jo kanskje men tenkte ikke over det.

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (41 minutter siden):

**Mandag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker 

 **Tirsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat

**Onsdag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær
- 
- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

**Torsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 
**Fredag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

 
**Lørdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt. Melk

 Smoothie med yoghurt, bær og havregryn.

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 **Søndag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

Det er vel bedre enn bare skyr drikk og kyllingfilet råkostsalat hver dag?

Fra helsenorge: 

Anbefalt mengde fisk er 300–450 gram hver uke, hvor minst 200 gram bør være fet fisk som laks, ørret, makrell og sild.

500–800 gram frukt, bær og grønnsaker daglig. Halvparten kan være sistnevnte.

Minst 90 gram fullkorn er anbefalt daglig, det inkluderer også fullkorn i produkter.

Velg gjerne hvitt kjøtt fremfor rødt kjøtt. Det anbefales inntil 350 gram rødt kjøtt i uken. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt

Tre porsjoner hver dag, tilsvarende 5 dl melk eller meieriprodukter.

20–30 gram usaltede nøtter daglig, det tilsvarer en liten håndfull. Frø er også anbefalt.

Så får man se korleis dette går... Blir nok en god del penger dette, mer enn 700 per veke.

Du kommer til å bli veldig lei kyllingsalat. Hva har du i salaten forresten?

Hva med å ta med pastarett? Litt fullkornsris? Supper og gryte? Kanskje taco på en helgedag? Det trenger ikke å bli usunt.

Kjøp frosne grønnsaker og sesongvarer. Du sparer også på å kjøpe varer som er på halv pris pga. dato.

 

 

[ThereGoesBob]

Dropp yoghurten, det sies at den har alt for mye...SUKKER.

[AnonymBruker]

ThereGoesBob skrev (3 minutter siden):

Dropp yoghurten, det sies at den har alt for mye...SUKKER.

Yoghurt naturell

Anonymkode: 5860c...c23

[Gjest .Daniel.]

Kassettspiller skrev (4 minutter siden):

Du kommer til å bli veldig lei kyllingsalat. Hva har du i salaten forresten?

Hva med å ta med pastarett? Litt fullkornsris? Supper og gryte? Kanskje taco på en helgedag? Det trenger ikke å bli usunt.

Kjøp frosne grønnsaker og sesongvarer. Du sparer også på å kjøpe varer som er på halv pris pga. dato.

 

 

Kan hende. Det vet jeg ikke enda. Hva er et godt og sunt alternativ?

Taco er godt.

Frosne grønnsaker, ikke ufrosne?

 

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Yoghurt naturell

Anonymkode: 5860c...c23

5,1 g sukker per 100g.

Endret 15. august av .Daniel.

[Gjest .Daniel.]

ThereGoesBob skrev (7 minutter siden):

Dropp yoghurten, det sies at den har alt for mye...SUKKER.

Hva er et godt og sunt alternativ da?

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (57 minutter siden):

**Mandag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker 

 **Tirsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat

**Onsdag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær
- 
- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

**Torsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt, melk 

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 
**Fredag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

 
**Lørdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt. Melk

 Smoothie med yoghurt, bær og havregryn.

- Lunsj: Kyllingsalat

- Middag: Fisk med poteter og grønn salat.

 **Søndag:**

- Frokost: Hjemmelaget havregrøt med melk, frukt og bær

- Lunsj: Kyllingsalat 

- Middag: Kyllingfilet med grønnsaker

Det er vel bedre enn bare skyr drikk og kyllingfilet råkostsalat hver dag?

Fra helsenorge: 

Anbefalt mengde fisk er 300–450 gram hver uke, hvor minst 200 gram bør være fet fisk som laks, ørret, makrell og sild.

500–800 gram frukt, bær og grønnsaker daglig. Halvparten kan være sistnevnte.

Minst 90 gram fullkorn er anbefalt daglig, det inkluderer også fullkorn i produkter.

Velg gjerne hvitt kjøtt fremfor rødt kjøtt. Det anbefales inntil 350 gram rødt kjøtt i uken. Spis minst mulig bearbeidet kjøtt

Tre porsjoner hver dag, tilsvarende 5 dl melk eller meieriprodukter.

20–30 gram usaltede nøtter daglig, det tilsvarer en liten håndfull. Frø er også anbefalt.

Så får man se korleis dette går... Blir nok en god del penger dette, mer enn 700 per veke.

Du kommer til å bli så matlei at du går på en bommert. 

Anonymkode: e2d3c...51d

[AnonymBruker]

Kan du ikke ta en dag i uken med rødt kjøtt? 

Anonymkode: b8804...ff5

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (1 minutt siden):

Hva er et godt og sunt alternativ da?

Yoghurt naturell med litt bær/frukt/havregryn

Anonymkode: b8804...ff5

[Sniff76]

.Daniel. skrev (1 minutt siden):

Hva er et godt og sunt alternativ da?

Egg i alle former 👍👍 

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Du kommer til å bli så matlei at du går på en bommert. 

Anonymkode: e2d3c...51d

Kan hende men hva skal jeg gjøre da, ikke spise noe da eller?

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (1 minutt siden):

Hva er et godt og sunt alternativ da?

Du kan gå for yt yoghurt og skyr de er det mindre i. 

Anonymkode: e2d3c...51d

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (Akkurat nå):

Kan hende men hva skal jeg gjøre da, ikke spise noe da eller?

Det finnes da virkelig mer enn yoghurt og kylling du kan lage matplan på 🤨

Anonymkode: e2d3c...51d

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Kan du ikke ta en dag i uken med rødt kjøtt? 

Anonymkode: b8804...ff5

Kan vel det.. men da blir det enda mer å forholde seg til... og kjøpe...

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Du kan gå for yt yoghurt og skyr de er det mindre i. 

Anonymkode: e2d3c...51d

5,1 g sukker per 100g.

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (5 minutter siden):

Kan hende. Det vet jeg ikke enda. Hva er et godt og sunt alternativ?

Taco er godt.

Frosne grønnsaker, ikke ufrosne?

 

Frosne grønnsaker er ofte billigere enn ferske og du får ofte en fin blanding. Så slipper man ofte å kutte om man ikke liker å gjøre for mye. 

Det finnes mange fine oppskrifter ute på nettet som du kan ta en titt på. Du kan for eksempel finne sunne oppskrifter på chili con carne. 

Hjemmelaget tomatsuppe, grønnsakssuppe eller blomkålsuppe kan også være bra forslag.

 

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (4 minutter siden):

Kan vel det.. men da blir det enda mer å forholde seg til... og kjøpe...

Husk å ikke bli for streng. Du vil du kunne lettere gå på en smell. 
 

Mange (og sikkert de fleste) spiser av og til noe usunt. Mange spiser også mer rødt kjøtt enn det som er anbefalt. 
 

Du må prøve deg frem og ikke bli for streng med en gang. Målet er å få noe som varer på sikt.