Hvordan gå ned 10 kg på 10 uker ?

[AnonymBruker]

Hei ,kvinne på 1.60 høy,72 kg. Er det mulig å ned 10 kg på 10 uker og hvordan? Takk for svar

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

Jeg klarte å gå fra 78 til 68kg på 10 uker. Men husk at jo høyere vekt, jo lettere er det ofte å kvitte seg raskere med kiloene hvis man går inn for det. 

Kutt ut unødvendige kalorier. Bruk lettmelk i supper i stedet for fløte.  Unngå ris, pasta og brød. Det fyller bare magen og gir unødvendige kalorier. Spis heller salat, kokte/stekte/wokede grønnsaker til. Magert kjøtt og fisk. Stek i mindre fett. Erstatt kaloririkt tilbehør med magrere varianter. Feks unngå peanøttsmør på havregryn og heller erstatte med bær. 

Klarer du å faste kan det være lurt. Feks ikke spise før 12 eller kun spise fra et klokkeslett til et annet. Finnes ulike varianter. Men viktig å likevel spise sunt og ikke trykke i seg på kort tid.

Sjekk kalorier i app. Lær deg porsjoner. Mange spiser 2-3 doblet av det en porsjon er. Det bør holde med et stykke fisk feks eller en slice hvitost og ikke 2-3. 

Dette er eksempler på hva jeg spiste:

Frokost: 2 knekkebrød med magert pålegg (skinke, skinkeost, lett hvitost - salat under og agurk, paprika, tomat++)

Eller en halv banan og naturellyoghurt eller et eple med mager cottage cheese. 

Lunsj: 2 knekkebrød med magert pålegg / et egg, en frukt eller grønnsak. 

Eller suppe med egg, feks hjemmelaget tomatsuppe eller spinatsuppe.

En salat, men uten ost, fet dressing ol. 

Omelett av to egg med spinat, vårløk og sopp. Oppskåret grønnsaker på siden.

Middag: Et stykke laks/torsk/svinefilet/kylling med feks dampet brokkoli, asparges, bakt tomat, stekt sopp, salat. Gjerne to ulike grønnsaker. Mager saus som sjy, litt drømmelett med feks urter og hvitløk.

Zoodles av aubergine eller squasj. 

Suppe. Ha i egg, urter, spirer, stekte grønnsaker, vårløk, litt stekt spekeskinke som topping. 

Wok med fiskekake, terninger av fisk, kylling eller svin. Litt sweet chilli saus og soyasaus. Jeg unngikk ris. 

Jeg forsøkte å unngå kvelds. Men hvis jeg følte meg sulten ble det oppskåret grønnsaker, et eple, en liten kopp nsturellyoghurt eller cottage cheese med bær. 

Ha tilgjengelig noe sunt å knaske på til en hver tid hvis du er typen som har lett for å stikke innom butikken. Ha feks en gulrot, banan, eple, appelsin i vesken. 

Drikk utelukkende vann. Tilsett agurk, sitron, appelsin, mynte, lime for smak. Unngå alkohol. Du kan drikke te og kaffe, helst uten fløte/melk. 

Unngå chips, nøtter, sjokolade, smågodt, is, kaker, boller, desserter osv. Som lørdagsgodt kan du spise jordbær med mager vaniljekesam, smoothie, fryste druer, sorbet, grønnsaksstaver med dipp av drømmelett. 

Forsøk å spis knekkebrød i helgen også. Eller et rundstykke i stedet for flere. Gjerne magert pålegg. Jeg spiste litt mer usunt i helgen, kunne feks spise pizza eller taco. Men jeg forsøkte lage tacosalat uten lefse, to pizzastykker i stedet for 5 osv. Hendte jeg spiste chips og sjokolade, men da noen få biter. Men jeg syns egentlig det er lettest å holde seg unna. Det er tungt første uken, men klarer du å komme gjennom det blir det ofte lettere. Suget forsvinner. Kroppen blir vant til mindre mat. Og når du ser kiloene gå ned kan det motivere til å ikke gå tilbake til gamle vaner.

Er du i besøk bør du begrense deg. Helt ok å spise det som blir servert, men er det noe veldig usunt er det mulig å begrense det til en liten porsjon, og hvert fall ikke mer enn en vanlig porsjon. Du kan også forsøke deg mer av feks grønnsaker og unngå feks karbohydrater og ta litt saus i stedet for mye. Desserter/kaker kan man forsyne seg med et lite stykke. Er man flink de fleste av dagene, og ikke spiser unødvendige kalorier daglig, så går det fint om det noen få av dagene blir litt mer. 

Gå tur, helst hver dag. Gjerne 1t. Du forbrenner mer ved å jogge, gå i motbakke, på fjellet eller skogen. Tren styrke 2-3 ganger i uken. Du kan bruke egen kroppsvekt og sjekke ut videoer på YouTube. 

Og husk: feiler du en dag og overspiser, så betyr ikke det at prosjektet må avsluttes. 

 

Anonymkode: 74914...01c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg klarte å gå fra 78 til 68kg på 10 uker. Men husk at jo høyere vekt, jo lettere er det ofte å kvitte seg raskere med kiloene hvis man går inn for det. 

Kutt ut unødvendige kalorier. Bruk lettmelk i supper i stedet for fløte.  Unngå ris, pasta og brød. Det fyller bare magen og gir unødvendige kalorier. Spis heller salat, kokte/stekte/wokede grønnsaker til. Magert kjøtt og fisk. Stek i mindre fett. Erstatt kaloririkt tilbehør med magrere varianter. Feks unngå peanøttsmør på havregryn og heller erstatte med bær. 

Klarer du å faste kan det være lurt. Feks ikke spise før 12 eller kun spise fra et klokkeslett til et annet. Finnes ulike varianter. Men viktig å likevel spise sunt og ikke trykke i seg på kort tid.

Sjekk kalorier i app. Lær deg porsjoner. Mange spiser 2-3 doblet av det en porsjon er. Det bør holde med et stykke fisk feks eller en slice hvitost og ikke 2-3. 

Dette er eksempler på hva jeg spiste:

Frokost: 2 knekkebrød med magert pålegg (skinke, skinkeost, lett hvitost - salat under og agurk, paprika, tomat++)

Eller en halv banan og naturellyoghurt eller et eple med mager cottage cheese. 

Lunsj: 2 knekkebrød med magert pålegg / et egg, en frukt eller grønnsak. 

Eller suppe med egg, feks hjemmelaget tomatsuppe eller spinatsuppe.

En salat, men uten ost, fet dressing ol. 

Omelett av to egg med spinat, vårløk og sopp. Oppskåret grønnsaker på siden.

Middag: Et stykke laks/torsk/svinefilet/kylling med feks dampet brokkoli, asparges, bakt tomat, stekt sopp, salat. Gjerne to ulike grønnsaker. Mager saus som sjy, litt drømmelett med feks urter og hvitløk.

Zoodles av aubergine eller squasj. 

Suppe. Ha i egg, urter, spirer, stekte grønnsaker, vårløk, litt stekt spekeskinke som topping. 

Wok med fiskekake, terninger av fisk, kylling eller svin. Litt sweet chilli saus og soyasaus. Jeg unngikk ris. 

Jeg forsøkte å unngå kvelds. Men hvis jeg følte meg sulten ble det oppskåret grønnsaker, et eple, en liten kopp nsturellyoghurt eller cottage cheese med bær. 

Ha tilgjengelig noe sunt å knaske på til en hver tid hvis du er typen som har lett for å stikke innom butikken. Ha feks en gulrot, banan, eple, appelsin i vesken. 

Drikk utelukkende vann. Tilsett agurk, sitron, appelsin, mynte, lime for smak. Unngå alkohol. Du kan drikke te og kaffe, helst uten fløte/melk. 

Unngå chips, nøtter, sjokolade, smågodt, is, kaker, boller, desserter osv. Som lørdagsgodt kan du spise jordbær med mager vaniljekesam, smoothie, fryste druer, sorbet, grønnsaksstaver med dipp av drømmelett. 

Forsøk å spis knekkebrød i helgen også. Eller et rundstykke i stedet for flere. Gjerne magert pålegg. Jeg spiste litt mer usunt i helgen, kunne feks spise pizza eller taco. Men jeg forsøkte lage tacosalat uten lefse, to pizzastykker i stedet for 5 osv. Hendte jeg spiste chips og sjokolade, men da noen få biter. Men jeg syns egentlig det er lettest å holde seg unna. Det er tungt første uken, men klarer du å komme gjennom det blir det ofte lettere. Suget forsvinner. Kroppen blir vant til mindre mat. Og når du ser kiloene gå ned kan det motivere til å ikke gå tilbake til gamle vaner.

Er du i besøk bør du begrense deg. Helt ok å spise det som blir servert, men er det noe veldig usunt er det mulig å begrense det til en liten porsjon, og hvert fall ikke mer enn en vanlig porsjon. Du kan også forsøke deg mer av feks grønnsaker og unngå feks karbohydrater og ta litt saus i stedet for mye. Desserter/kaker kan man forsyne seg med et lite stykke. Er man flink de fleste av dagene, og ikke spiser unødvendige kalorier daglig, så går det fint om det noen få av dagene blir litt mer. 

Gå tur, helst hver dag. Gjerne 1t. Du forbrenner mer ved å jogge, gå i motbakke, på fjellet eller skogen. Tren styrke 2-3 ganger i uken. Du kan bruke egen kroppsvekt og sjekke ut videoer på YouTube. 

Og husk: feiler du en dag og overspiser, så betyr ikke det at prosjektet må avsluttes. 

 

Anonymkode: 74914...01c

Tusen takk for langt og utfyllende svar ble mamma for ikke så lenge siden så ikke fått kommet i gang med trening utenom trilleturer.når det gjelder mat så har jeg vurdert lavksrbo men litt usikker. Også er jeg litt vel avhengig av brus

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

1000 kcal i underskudd hver dag tilsvarer 1 kg på en uke. Så da må du ha kontroll på inntak og forbrenning. 

Anonymkode: 0955a...f78

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

1000 kcal i underskudd hver dag tilsvarer 1 kg på en uke. Så da må du ha kontroll på inntak og forbrenning. 

Anonymkode: 0955a...f78

Har prøvd å telle kalorier før og det fungerte ikke ,ble bare mye stress dessverre.

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

Gått ned straks 10 kg på 7 uker! 🤩 men jeg er svært overvektig så da er det jo enklere. 😅 

Anonymkode: 4b724...d1b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Hei ,kvinne på 1.60 høy,72 kg. Er det mulig å ned 10 kg på 10 uker og hvordan? Takk for svar

Anonymkode: 5f7d5...985

Ikke mulig. Jeg er 78,5 kg og 170 cm. Har drevet med vannfaste i 10 dager og mistet kun 3 kg. Altså ved å bare drikke vann i 10 dager.

Anonymkode: 0e480...6f7

[AnonymBruker]

Sorry, leste nå at det var snakk om 10 uker. Da er det helt mulig.

Anonymkode: 0e480...6f7

[AnonymBruker]

Jeg gikk ned 10 kg på akkurat 3 måneder, så det er 13 uker og ikke 10, men ikke langt ifra. Startvekt 86 kg, vekt etter 3 måneder 76 kg. Telte kalorier (lå på ca 1500 kcal i snitt om dagen) og gikk tur i 1-2 timer hver dag. Så om du klarer å telle kalorier og holde deg til kaloribudsjettet ditt, pluss får inn greit med trening, så er det absolutt mulig. 

Anonymkode: ee3ea...17d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (40 minutter siden):

Jeg gikk ned 10 kg på akkurat 3 måneder, så det er 13 uker og ikke 10, men ikke langt ifra. Startvekt 86 kg, vekt etter 3 måneder 76 kg. Telte kalorier (lå på ca 1500 kcal i snitt om dagen) og gikk tur i 1-2 timer hver dag. Så om du klarer å telle kalorier og holde deg til kaloribudsjettet ditt, pluss får inn greit med trening, så er det absolutt mulig. 

Anonymkode: ee3ea...17d

Kommer ikke til å telle kalorier dessverre , blir bare ekstra stress og ødeleggende for min del .

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

Ja, 1 kg i uka er vel både mulig og anbefalt. Jeg har ligget på det selv de gangene jeg har hatt lyst til å bli kvitt 5 kg.

Jeg telte kalorier, men du oppnår vel ca det samme uten å måtte dra frem kalkulatoren hver gang med å bare spise mindre porsjoner, fylle halve tallerkenen med grønt, kutte sukker og raske karbohydrater, kutt gjerne ut et måltid - enten frokost eller kvelds. Så spisevinduet blir mindre, da driver man litt med periodisk faste, som mange har lykkes med.

Mange har god erfaring med lavkarbo, det er jo også en enkel kur å følge mtp at reglene er veldig enkle å forholde seg til (ikke nødvendigvis som i at de er enkle å overholde, det er individuelt hvor avhengig man er av karbo).

Hold deg i aktivitet, men trilleturer holder fint det nå, for vektnedgang så er det maten som er cluet.

Så er jo ikke alt ren matematikk her, mange når et platå, en trivselsvekt kalles det vel, hvor kroppen ikke "vil" ned mer. Du kan også oppleve å gå ned mye første uka, spes på lavkarbo om du går i ketose. Mye vannvekt og sånt.

Anonymkode: af600...0b5

[AnonymBruker]

1-2 kilo i uka er fullt mulig, men krever et veldig strengt regime. Lavkarbo/ketogen diett hadde fungert best på meg, selvsagt med kaloritelling (jeg hadde valgt å ligge på ca 12-1300 daglig). Får du til å trene litt styrke hver dag også, er det supert. I lengden er jo ikke dette å anbefale, da, men det vet du sikkert.

Anonymkode: febe0...750

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Ja, 1 kg i uka er vel både mulig og anbefalt. Jeg har ligget på det selv de gangene jeg har hatt lyst til å bli kvitt 5 kg.

Jeg telte kalorier, men du oppnår vel ca det samme uten å måtte dra frem kalkulatoren hver gang med å bare spise mindre porsjoner, fylle halve tallerkenen med grønt, kutte sukker og raske karbohydrater, kutt gjerne ut et måltid - enten frokost eller kvelds. Så spisevinduet blir mindre, da driver man litt med periodisk faste, som mange har lykkes med.

Mange har god erfaring med lavkarbo, det er jo også en enkel kur å følge mtp at reglene er veldig enkle å forholde seg til (ikke nødvendigvis som i at de er enkle å overholde, det er individuelt hvor avhengig man er av karbo).

Hold deg i aktivitet, men trilleturer holder fint det nå, for vektnedgang så er det maten som er cluet.

Så er jo ikke alt ren matematikk her, mange når et platå, en trivselsvekt kalles det vel, hvor kroppen ikke "vil" ned mer. Du kan også oppleve å gå ned mye første uka, spes på lavkarbo om du går i ketose. Mye vannvekt og sånt.

Anonymkode: af600...0b5

Spiser aldri frokost og aldri spist kvelds så tenkte lunsj og middag ,men usikker på hva eksakt jeg skal spise til de måltidene .

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

1-2 kilo i uka er fullt mulig, men krever et veldig strengt regime. Lavkarbo/ketogen diett hadde fungert best på meg, selvsagt med kaloritelling (jeg hadde valgt å ligge på ca 12-1300 daglig). Får du til å trene litt styrke hver dag også, er det supert. I lengden er jo ikke dette å anbefale, da, men det vet du sikkert.

Anonymkode: febe0...750

Ja ikke tenkt å fortsette strengt hele tiden liksom.tenkte trene styrke på treningssenter et par dager i uken da jeg ikke har noe utstyr hjemme.

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Kommer ikke til å telle kalorier dessverre , blir bare ekstra stress og ødeleggende for min del .

Anonymkode: 5f7d5...985

Hver gang jeg teller kalorier, stopper fordøyelsen min😅 kroppen blir kjempestresset av det.

Men jeg gikk ned 11 kg på 10 uker uten å telle kalorier. Jeg spiste masse grønnsaker og protein, passet på å ikke bruke for mye sauser eller smør, holdt meg til lettprodukter. Jeg beveget meg mer. Ikke mye mer, men kanskje turen min var 30 min lengre enn vanlig. Går tur hvertfall 4 ganger i uka, ofte mer.

Anonymkode: 7bb36...fc8

[AnonymBruker]

Og ja, jeg fastet fra kl 19 til kl 11.

Anonymkode: 7bb36...fc8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

 .tenkte trene styrke på treningssenter et par dager i uken da jeg ikke har noe utstyr hjemme.

Anonymkode: 5f7d5...985

Det er bra. Man taper fort en del muskelmasse ved såpass strengt kostregime, greit å bote på litt underveis.

Anonymkode: febe0...750

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Tusen takk for langt og utfyllende svar ble mamma for ikke så lenge siden så ikke fått kommet i gang med trening utenom trilleturer.når det gjelder mat så har jeg vurdert lavksrbo men litt usikker. Også er jeg litt vel avhengig av brus

Anonymkode: 5f7d5...985

Før du får flere råd synes jeg det er relevant å vite om du ammer.

Anonymkode: cb26a...aaa

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Hver gang jeg teller kalorier, stopper fordøyelsen min😅 kroppen blir kjempestresset av det.

Men jeg gikk ned 11 kg på 10 uker uten å telle kalorier. Jeg spiste masse grønnsaker og protein, passet på å ikke bruke for mye sauser eller smør, holdt meg til lettprodukter. Jeg beveget meg mer. Ikke mye mer, men kanskje turen min var 30 min lengre enn vanlig. Går tur hvertfall 4 ganger i uka, ofte mer.

Anonymkode: 7bb36...fc8

Tror lavkarbo kanskje er best for min del:) så flink du var var det med vilje?

Anonymkode: 5f7d5...985

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Før du får flere råd synes jeg det er relevant å vite om du ammer.

Anonymkode: cb26a...aaa

Ammer ikke.

Anonymkode: 5f7d5...985