Genetisk bygget som en atletisk mann, umulig å bygge større rumpe og bli mer feminin

[AnonymBruker]

Flate bryster, liten/flat rumpe til tross for årevis med styrketrening, lang, tynn, lange slanke ben, flat mage også etter to fødsler, bredskuldret og bredere rygg enn rumpe. Bygger muskler i armene og skuldrene uten å prøve men umulig å bygge større rumpe og lår selv om jeg forutenom løpeturer kun fokuserer på nedre del av kroppen og mage. 

Det kjipeste er den brede ryggen som går over i en flat rumpe og smale lår, totalt motsatt av hva som blir sett på som attraktivt nå med smal rygg som buer ut i en bred rumpe. Er liksom bygget slik at alt er motsatt av feminitet. Men er såpass slank at går jeg mer ned i vekt blir jeg undervektig og det vil jeg ikke. 

Hva kan man gjøre annet enn operasjoner? Trener lår og rumpe med vekter flere ganger i uka, spiser sunt og masse protein, driver med pilates. 

Anonymkode: 44253...c41

[AnonymBruker]

Skal du opp i muskelmasse, så må du spise nok, og kan virke som du ikke gjør det om du nesten er undervektig?

Anonymkode: 2fd1a...474

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker said:

Skal du opp i muskelmasse, så må du spise nok, og kan virke som du ikke gjør det om du nesten er undervektig?

Anonymkode: 2fd1a...474

Spiser ganske mye, men har alltid slitt med å legge på meg. Spiser alltid mye protein før og etter trening. Er det håpløst å bygge der man ikke er genetisk anlagt? For jeg får jo synlig muskler i armene etter bare å bære litt tungt et par dager, mens rumpa som alltid har vært liten nytter det ikke med tung styrketrening år etter år. Har vel en typisk omvendt rektangel kroppsfasong, den kjipeste av dem alle 

Anonymkode: 44253...c41

[AnonymBruker]

Får også en del kommentarer at man kan se jeg trener mye styrke - etterfulgt av i overkroppen 😕 som jeg med vilje aldri trener. Ser veldig atletisk ut og som nevnt omvendt rektangel men trener bare underkroppen og magen. Så jeg tror det ligger mye mer gener i trening enn hva folk tenker. De med stor rumpe kan ha pære-fasong og ikke trene i det hele tatt men likevel ha en stor og velformet rumpe og smal rygg. 

Anonymkode: 44253...c41

[Skjold]

Pilates trener ikke underkroppen..

Vil du bygge rumpe og lår må du drive med muskelbygging, ikke fleksibilitetsøvelser som pilates.

Dype knebøy, dype utfall, høye oppsteg, dype beinpress, dype hacksquats, dype trapsquats osv. osv..

Om du ikke kan enkelt øke vekten hver uke så er det en verdiløs øvelse (nei, gummistrikk teller ikke). Om noen forteller deg at du kan "tone kroppen din" med en øvelse, aldri hør på den personen igjen, det samme om noen styrer deg mot noe som helst kurs annet enn progressiv overbelastning (den eneste måten mennesker kan bygge muskelmasse på bortsett fra steroider).

Influencere selger det som... selger. Folk flest vil ha øvelser som er lette å utføre, de øvelsene gjør særdeles lite dessverre, faktiske rumpe og lårøvelser brenner som bare det og du klarer såvidt å gå de neste dagene.

Det er ikke et totalt sammentreff at 100% av alle bodybuildere i hele verden trener de samme få øvelsene.

Ikke for å være frekk, men du har blitt solgt en løgn.

Begynner du å faktisk trene underkropp ser du en gigantisk forskjell på 4-6 måneder, men det kommer til å svi..

[AnonymBruker]

15 minutter siden, Skjold said:

Pilates trener ikke underkroppen..

Vil du bygge rumpe og lår må du drive med muskelbygging, ikke fleksibilitetsøvelser som pilates.

Dype knebøy, dype utfall, høye oppsteg, dype beinpress, dype hacksquats, dype trapsquats osv. osv..

Om du ikke kan enkelt øke vekten hver uke så er det en verdiløs øvelse (nei, gummistrikk teller ikke). Om noen forteller deg at du kan "tone kroppen din" med en øvelse, aldri hør på den personen igjen, det samme om noen styrer deg mot noe som helst kurs annet enn progressiv overbelastning (den eneste måten mennesker kan bygge muskelmasse på bortsett fra steroider).

Influencere selger det som... selger. Folk flest vil ha øvelser som er lette å utføre, de øvelsene gjør særdeles lite dessverre, faktiske rumpe og lårøvelser brenner som bare det og du klarer såvidt å gå de neste dagene.

Det er ikke et totalt sammentreff at 100% av alle bodybuildere i hele verden trener de samme få øvelsene.

Ikke for å være frekk, men du har blitt solgt en løgn.

Begynner du å faktisk trene underkropp ser du en gigantisk forskjell på 4-6 måneder, men det kommer til å svi..

Jeg takker for svar 👍 Men pilates er bare en av tingene jeg trener, har trent knebøy med tunge vekter i flere år og selv om jeg gjør det flere ganger i uken er jeg fremdeles støl dagen etter fordi jeg gjør det så grundig hver dag. Ser jo at bena mine er pene og med litt «skimmer» av muskler om du skjønner, men rumpa er fremdeles flat og bitteliten, og mye av det er vel fordi ryggen er bygd bredere. Tror at hvis jeg hadde en smalere overkropp så ville lår og rumpe sett store ut på en annen, men siden jeg er genetisk bred i skuldre og armer så blir det smått uansett. Jeg er hun til venstre. Men har ikke gitt opp håpet og tar til meg tips! 
 

Anonymkode: 44253...c41

[Skjold]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg takker for svar 👍 Men pilates er bare en av tingene jeg trener, har trent knebøy med tunge vekter i flere år og selv om jeg gjør det flere ganger i uken er jeg fremdeles støl dagen etter fordi jeg gjør det så grundig hver dag. Ser jo at bena mine er pene og med litt «skimmer» av muskler om du skjønner, men rumpa er fremdeles flat og bitteliten, og mye av det er vel fordi ryggen er bygd bredere. Tror at hvis jeg hadde en smalere overkropp så ville lår og rumpe sett store ut på en annen, men siden jeg er genetisk bred i skuldre og armer så blir det smått uansett. Jeg er hun til venstre. Men har ikke gitt opp håpet og tar til meg tips! 
 

Anonymkode: 44253...c41

Her har du formelen for økning av muskelmasse:

Gjør knebøya dype (klarer ikke du minimum knebøy til parallell så må du øve på fleksibiliteten til du klarer det, det er vitenskapelig bevist at mesteparten av muskelbygging skjer i den delen av øvelsen muskelen er strukket, dessverre er dette den delen av øvelsen som er mest brutal). Du må ha kontroll på hva du øver, altså at du har kontroll på antall sett, antall repetisjoner og at tempoet er ca. likt hver uke, ha for eksempel Google Sheets (gratis) på telefonen og loggfør alt. Hver uke må du øke enten vekten eller antall repetisjoner (du kan for eksempel gjøre 4x8 en uke, 4x9 neste uke, 4x10, 4x11, 4x12 og så neste uke etter det går du tilbake til 4x8 men nå med høyere vekt (om du ikke klarer å øke vekten hver uke)). Du må pushe deg selv til progressiv overbelastning, det er ganske ukomfortabelt både fysisk og psykisk, men det er det eneste som fungerer, punktum.

Om du ikke kjenner det brenner i muskelen du trener, er det ekstremt sannsynlig at du trener den feil/ikke hardt nok, jo større en muskel er jo mer korrekt er denne påstanden. Rumper og lår burde du absolutt kjenne.

Om du ikke har kontroll på kalori og proteininntaket så er det bare å drite i å forvente noe som helst, du kan trene så hardt du ikke klarer å gå på ett år, men om du spiser feil så får du nada niks muskler. Spis minimum 1,6g protein per kg. du veier, vil du bygge muskler så må du akseptere at du også må "bygge" fett, du må altså spise i kalorioverskudd. Forteller noen deg at du kan bygge muskler uten å legge på deg fett så vet du å aldri høre på den personen igjen, som sagt, folk vil selge deg den enkle løsningen pga. det er det som selger, men det er ikke det som er realiteten. Tynne mennesker bygger ikke muskler uten å legge på seg fett. Tell kalorier, ligg i 200ish kalorier overskudd.

Om du ikke allerede trener utfall også så anbefaler jeg det, knebøy er mer lår enn rumpe, utfall er mer rumpe enn lår, det finnes mange typer utfall men husk at du må ha vekt i hendene.

Og som jeg sa tidligere, det er absolutt ikke tilfeldig at nøyaktig 100% av bodybuildere gjør det samme, de trener harde øvelser, de driver med progressiv overbelastning, de har stålkontroll på dietten sin, de bytter på å bygge muskler/slanke vekk fett. Det er den harde men sanne fakta, ikke hør på folk som prøver å "selge deg mirakelkurer" med enkle øvelser, spis drit og bygg muskler/slank vekk fett samtidig, du kommer aldri til å se fremgang. Mesteparten av influencere viser/sier ikke hva de selv gjør for å bygge muskler, de viser hva de tjener mest penger på å vise..

Viktig å ha litt realistiske forventninger også.. Kvinner kan bare øke størrelsen på muskler med ca. 50 prosent. Men kanskje det er litt trøst å vite at det er fysisk umulig at du ikke kan bygge muskler, det kvinnelige spekteret varierer fra ca. 40 prosent til 60 prosent, så i verste tilfelle så kan du øke størrelsen på rumpa di med 40% uten steroider. Heldig for deg også at rumpe og lår er det som er raskest å bygge når du faktisk gjør det korrekt.

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Flate bryster, liten/flat rumpe til tross for årevis med styrketrening, lang, tynn, lange slanke ben, flat mage også etter to fødsler, bredskuldret og bredere rygg enn rumpe. Bygger muskler i armene og skuldrene uten å prøve men umulig å bygge større rumpe og lår selv om jeg forutenom løpeturer kun fokuserer på nedre del av kroppen og mage. 

Det kjipeste er den brede ryggen som går over i en flat rumpe og smale lår, totalt motsatt av hva som blir sett på som attraktivt nå med smal rygg som buer ut i en bred rumpe. Er liksom bygget slik at alt er motsatt av feminitet. Men er såpass slank at går jeg mer ned i vekt blir jeg undervektig og det vil jeg ikke. 

Hva kan man gjøre annet enn operasjoner? Trener lår og rumpe med vekter flere ganger i uka, spiser sunt og masse protein, driver med pilates. 

Anonymkode: 44253...c41

Vil du ha mer feminine former så er det rett og slett fett du trenger. Da må du spise litt mer eller trene litt mindre. Men det er faktisk fint med snerten rumpe og litt skulderbredde, og det er deilig å være lett og veltrent.

Endret 14. juli 2024 av I Grosny

[makteslosmakt]

Tror det beste er å bare akseptere kroppen din som den er, du er garantert vakker uansett iom at du trener og er sunn.

Du kan også bruke klær som balanserer din bygning. 

Jeg er også bygd som deg og ser feks bedre ut med peplum skjørt enn tettsittende. Og baggy bukser istedetfor skinny jeans 

[AnonymBruker]

Får inntrykk av at TS er tynn, da er det lett å miste all femininitet utseendemessig. Spis mer, få litt fett på kroppen, så skal du se du blir fin

Anonymkode: 3f7e2...fc5

[Hoia]

Bevegelsesmønster. Løper du masse, ender du opp uten ende og pupper, hvis det er ønske for deg. Gå, lett bevegelse, litt styrketrening og balansert kosthold uten for mye av noe, vil gi deg former.

[Hoia]

Det er vanskeligere å bygge former hvis du er en løper fra Kenya enn om du for eksempel er litt feit rundt midjen og vil justere det.

[AnonymBruker]

15 hours ago, Skjold said:

Her har du formelen for økning av muskelmasse:

Gjør knebøya dype (klarer ikke du minimum knebøy til parallell så må du øve på fleksibiliteten til du klarer det, det er vitenskapelig bevist at mesteparten av muskelbygging skjer i den delen av øvelsen muskelen er strukket, dessverre er dette den delen av øvelsen som er mest brutal). Du må ha kontroll på hva du øver, altså at du har kontroll på antall sett, antall repetisjoner og at tempoet er ca. likt hver uke, ha for eksempel Google Sheets (gratis) på telefonen og loggfør alt. Hver uke må du øke enten vekten eller antall repetisjoner (du kan for eksempel gjøre 4x8 en uke, 4x9 neste uke, 4x10, 4x11, 4x12 og så neste uke etter det går du tilbake til 4x8 men nå med høyere vekt (om du ikke klarer å øke vekten hver uke)). Du må pushe deg selv til progressiv overbelastning, det er ganske ukomfortabelt både fysisk og psykisk, men det er det eneste som fungerer, punktum.

Om du ikke kjenner det brenner i muskelen du trener, er det ekstremt sannsynlig at du trener den feil/ikke hardt nok, jo større en muskel er jo mer korrekt er denne påstanden. Rumper og lår burde du absolutt kjenne.

Om du ikke har kontroll på kalori og proteininntaket så er det bare å drite i å forvente noe som helst, du kan trene så hardt du ikke klarer å gå på ett år, men om du spiser feil så får du nada niks muskler. Spis minimum 1,6g protein per kg. du veier, vil du bygge muskler så må du akseptere at du også må "bygge" fett, du må altså spise i kalorioverskudd. Forteller noen deg at du kan bygge muskler uten å legge på deg fett så vet du å aldri høre på den personen igjen, som sagt, folk vil selge deg den enkle løsningen pga. det er det som selger, men det er ikke det som er realiteten. Tynne mennesker bygger ikke muskler uten å legge på seg fett. Tell kalorier, ligg i 200ish kalorier overskudd.

Om du ikke allerede trener utfall også så anbefaler jeg det, knebøy er mer lår enn rumpe, utfall er mer rumpe enn lår, det finnes mange typer utfall men husk at du må ha vekt i hendene.

Og som jeg sa tidligere, det er absolutt ikke tilfeldig at nøyaktig 100% av bodybuildere gjør det samme, de trener harde øvelser, de driver med progressiv overbelastning, de har stålkontroll på dietten sin, de bytter på å bygge muskler/slanke vekk fett. Det er den harde men sanne fakta, ikke hør på folk som prøver å "selge deg mirakelkurer" med enkle øvelser, spis drit og bygg muskler/slank vekk fett samtidig, du kommer aldri til å se fremgang. Mesteparten av influencere viser/sier ikke hva de selv gjør for å bygge muskler, de viser hva de tjener mest penger på å vise..

Viktig å ha litt realistiske forventninger også.. Kvinner kan bare øke størrelsen på muskler med ca. 50 prosent. Men kanskje det er litt trøst å vite at det er fysisk umulig at du ikke kan bygge muskler, det kvinnelige spekteret varierer fra ca. 40 prosent til 60 prosent, så i verste tilfelle så kan du øke størrelsen på rumpa di med 40% uten steroider. Heldig for deg også at rumpe og lår er det som er raskest å bygge når du faktisk gjør det korrekt.

Tusen takk 😀💪

Anonymkode: 44253...c41

[AnonymBruker]

6 hours ago, makteslosmakt said:

Tror det beste er å bare akseptere kroppen din som den er, du er garantert vakker uansett iom at du trener og er sunn.

Du kan også bruke klær som balanserer din bygning. 

Jeg er også bygd som deg og ser feks bedre ut med peplum skjørt enn tettsittende. Og baggy bukser istedetfor skinny jeans 

Lurt å tenke på klær, ja. Forfra ser jeg bra ut i kontorskjørt fordi jeg har litt hofter/midje. Men bakfra ser det veldig dumt ut fordi ryggen og øvre del av hoftene er større enn den lille rumpa, går liksom i ett 😅

Anonymkode: 44253...c41

[AnonymBruker]

7 hours ago, I Grosny said:

Vil du ha mer feminine former så er det rett og slett fett du trenger. Da må du spise litt mer eller trene litt mindre. Men det er faktisk fint med snerten rumpe og litt skulderbredde, og det er deilig å være lett og veltrent.

Takk. Jeg la på meg noen kg under covid da jeg var stillesittende og spiste mer usunt og husker det primært la seg på magen og overarmene. Litt på rumpe og lår også, men det syntes ikke fordi overkroppen ble større. 

Anonymkode: 44253...c41

[AnonymBruker]

Du trenger mat. Hjelper ikke med litt ekstra proteiner, du må ligge i kalorioverskudd over lang tid hver eneste dag kombinert med tung styrke med fokus på å øke i reps/vekt hver uke samt sove godt om natten og redusere stress. 

Anonymkode: 6066b...d2e

[Majer]

Tren det du passer til. Bortkastet å prøve å endre kropp. Bedre å utnytte de mulighetene kroppen din gir deg!

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 14.7.2024 den 13.03):

Lurt å tenke på klær, ja. Forfra ser jeg bra ut i kontorskjørt fordi jeg har litt hofter/midje. Men bakfra ser det veldig dumt ut fordi ryggen og øvre del av hoftene er større enn den lille rumpa, går liksom i ett 😅

Anonymkode: 44253...c41

Jeg tror du tenker litt for mye på hvordan du ser ut fra alle mulige vinkler. Ingen av oss ser picture perfect ut fra absolutt alle vinkler, kanskje bortsett fra enkelte modeller som jobber som modeller nettopp fordi de har denne kroppslige abomraliteten.

Jeg ville heller prøvd å fokusere mer på hvor sunn og sterk du er, ikke på små detaljer som du synes kunne vært annerledes. Og hvis du har to barn, er vel det et tegn på at du er feminin nok til at en mann synes du er attraktiv? For meg høres det ut som at du har drømmekroppen.. Større hofter og rumpe, som jeg har, fører fort meg seg cellulitter og vanskeligheter når man skal finne bukser som sitter fint på. Det er ikke noe å trakte etter, egentlig.

Anonymkode: 33145...603

[AnonymBruker]

Jeg er som deg ts, muskler på overkroppen legger seg på med en gang.. men etter noen år med god trening så har det hjulpet deg altså..

Jeg har en fast dag som jeg trener klassisk markløft,  rumensk markløft, rygghev og så går jeg i stepmaster. 

En dag trener jeg knebøy, benpress og hip addiction eller hva nå det heter, slenger inn en øvelse til om jeg har mer og gi. 

En dag trener jeg bryst, mage og hip thrust 

En dag trener jeg øvre rygg, bulgarsk utfall og step ups med vekter. 

Jeg trener hele kroppen men har en øvelse på rumpe og lår ved hver økt. 

Jeg veksler mellom å trene tungt eller lettere med flere reps. 

Like viktig for min del er å få i meg nok mat og proteiner. 

Anonymkode: adf66...c79