Jeg kutter ut all usunn mat fra i kveld av, hva er dine beste tips til meg?

[AnonymBruker]

Jeg har innsett at jeg nok må la være å spise usunn mat en god stund for å klare å stoppe å spise usunt hver dag eller flere dager i uken. Jeg har rett og slett blitt helt avhengig av usunn mat. Så planen nå er å holde meg unna all usunn mat fra i kveld av og de neste 90 dagene. For å spesifisere hva jeg mener med usunn mat så er det så og si alt som ikke er kjøtt og grønnsaker o.l. Altså alt av godteri (sier vel seg selv hva det innebærer), alt av bakst med sukker i (rundstykker og brød er greit) og alt annet av desserter og takeaway. 

Jeg har aldri gjort noe lignende før, tror dere jeg kan klare det? Jeg hadde ett normalt kosthold til jeg flyttet ut som 18-åring. Da mener jeg at jeg spiste bare godteri og usunne ting på lørdager og ellers spiste normal porsjon middag og lunsj og kvelds. Nå har jeg bodd for meg selv siste 10 år og har fått et enormt dårlig kosthold med godteri, bakst, burger osv flere ganger i uka og på det værste kan jeg spise usunt dritt hver dag hele uka. 

Men nå har jeg endelig nådd grensen min etter å ha lagt på meg 25 kg og jeg innser at jeg må ta grep nå for å klare å snu dette. Hva er dine beste tips for å lykkes med dette? 

Anonymkode: 7d1c8...2e5

[AnonymBruker]

Mitt beste tips er å ikke gå fra en ekstrem ting til noe annet ekstremt. Sjansen er større for at du da vil gå på en smell. 

Si heller at du skal redusere mengden usunt. Kanskje starte med å innføre to-tre sunne middager i uken, eller unne deg noe usunt i helgene. Legg deg på et nivå hvor du vet det er stor sjanse for at du vil klare det. Når første steg har blitt en vane, så kan du gå et steg til (øke antall sunne måltider/redusere antall usunne).

Anonymkode: 7f7e7...9b5

[AnonymBruker]

Du må bare gjennomføre og ta hverdagen tilbake, dårlige vaner kan man velge bort. Du kommer til å tro du er sulten, men det er du ikke, er bare kroppen som reagerer på endring. Lykke til! 

Anonymkode: 33927...139

[Sparkling_Pink]

Kutter du ut sukker brått vil du trolig oppleve abstinenser. Kutt heller ned over tid.

[AnonymBruker]

Spis mettende mat med mye proteiner og fiber. Eksempler på dette er cottage cheese, egg, knekkebrød og fiberrikt brød. 

Ikke alle måltider må smake godt. Innimellom holder det at det er sunt. 

Anonymkode: a27d0...051

[AnonymBruker]

Mitt beste tips er; start imorgen!

Anonymkode: 6ab5a...8eb

[visp]

Mitt beste tips er å ha planlagt alt du skal spise før du slutter. Finn ut av det og få handlet det inn, eller få laget det så det er klart. 

Starter du i kveld uten noen plan for hva du skal spise, så er sjansen stor for at noe sprekker i morgen. 

[AnonymBruker]

Tillatt deg selv å sørge. Tillat deg selv å synes at det er tøft, vanskelig og krevende. 
 

Tør å innse at dette oppleves som et tap, og derfor også skal behandles som et tap.  Det er positivt for deg, misforstå meg rett! Men det er også krevende! 
 

Tillat deg å være sårbar de neste ukene. 

Anonymkode: ab1a3...86c

[AnonymBruker]

Spis før du handler, planlegg middagene fremover og gjør matlagingen enkel. En går fort lei hvis en prøver å ordne noe fancy og supersunt til hvert måltid.

En kommer langt med vanlig husmannskost. 

Anonymkode: 0ffe3...67f

[AnonymBruker]

Finn en god te du liker og drikk typ 8-10 dl etter middag hver dag. Null kalorier og smaker godt! Benytt også å få «faste» mellom 18/19:00 til lunch dagen derpå. Jeg heier!!

Anonymkode: f524a...a7e

[AnonymBruker]

Og alltid gå minst 10 000 skritt hver dag..

Anonymkode: f524a...a7e

[visp]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Finn en god te du liker og drikk typ 8-10 dl etter middag hver dag. Null kalorier og smaker godt! Benytt også å få «faste» mellom 18/19:00 til lunch dagen derpå. Jeg heier!!

Anonymkode: f524a...a7e

1 liter te? Det var jo veldig voldsomt. Vet at noen anorektikere bruker tekoppen flittig (også for å gi inntrykk av at noe går inn i munnen), men tenker at man må fly veldig på do på natta av dette. 

[Lorieen]

Få i deg godt med proteiner, det demper søtsuget. Drikk mye vann, det hjelper på hodepinen du får når du kutter ut sukker.

Velg rene produkter. Unngå lightprodukter. Smør istedet for lettmargarin, hele kjøttstykker/fiskestykker istedet for farseprodukter. Fyll opp tallerkenen med proteiner og grønnsaker, og ha bare en mindre mengde ris/pasta/poteter.

Om du spiser brød, bak selv, gjerne med økologisk mel og surdeig framfor ultraprosesserte melblandinger og gjær. 

Drikk isvann, med eller uten smakstilsetning. Sitron, mynte etc er godt. Om du liker grønn te så er det bedre for kroppen enn svart te og kaffe. 

Om du får lyst på noe søtt til hverdags, sjekk først om du faktisk bare er tørst. Drikk et stort glass isvann, vent fem minutter og kjenn etter. Om du fortsatt har lyst på «noe», ta f.eks en frukt, noen bær og 10 mandler. 
 

Gjør noe for deg selv hver dag. Unn deg f.eks en ekstra lang dusj med hårkur, les et kapittel av en bok, sol deg 20 minutter på verandaen/plenen, meditér, gå en tur i skogen, et eller annet.

En dag i uka (f.eks lørdag) unner deg du noe du virkelig har lyst på. En sjokolade, en softis, en vaffel, et par glass vin, whatever. Hva enn det er, nyt det skikkelig, kjenn etter og unn deg det. 

Endret 7. juli av Lorieen

[AnonymBruker]

Har vært på ferie nå og spist veldig usunt. Skal prøve bli sunnere nå. 

Har vært sunn tidligere da. For meg funket faste måltider. Frokost, lunsj, middag og evt noe lite til kvelds. Kuttet mellommåltider. Ofte var det mest fordi jeg hadde lyst på noe og planla neste måltid. Ved å bli vant til faste måltider klarte jeg å slutte å tenke så mye på mat. Men jeg brukte tid på å planlegge feks middager. Sunne middager og ukeshandlet. Da unngikk jeg å bli fristet daglig på butikken. 

Forslag til frokost: cottage cheese med bær/frukt, 2 knekkebrød med nye grønt og magert pålegg, en porsjon havregrøt, naturellyoghurt med litt honning og bær.

Lunsj: Hjemmelaget suppe, 2 knekkebrød med kokt egg, en salat (unngikk ost og fete dressinger), to lomper med kremost/røkelaks eller skinke eller spekeskinke, diverse grønnsaker og salat. Ofte en frukt eller grønnsak på siden. 

Middag: magert kjøtt eller fisk med kun grønnsaker. Finn nye tilbehør som er sunne og spennende. Må ikke være kokt fryst grønnsaksblanding. Mager saus. Feks sky eller basert dressing på drømmmelett. 

Kvelds: en liten yoghurt, frukt eller grønnsak. 

I helgene: bær, opskåret grønnsaker og dipp, evt popcorn. Noen få biter sjokolade. Feks eventyrsjokolade. Jeg klarer ikke å spare en stor.

Drikke: vann, vann med bær/sitrus/agurk, te, kaffe, hjemmelaget iste med litt honning. 

Og: lær hva en porsjon er. Har tidligere spist Feks dobbel porsjon havregrøt, yoghurt, middag osv.

Anonymkode: e7aed...ef3

[exictence]

Spis det som kommer i sin naturlig form, og ikke det som er mikset med andre ting eller prossesert.

[AnonymBruker]

visp skrev (7 minutter siden):

1 liter te? Det var jo veldig voldsomt. Vet at noen anorektikere bruker tekoppen flittig (også for å gi inntrykk av at noe går inn i munnen), men tenker at man må fly veldig på do på natta av dette. 

Jah 😅 jeg klarer å holde fasten fra middag til brunch på den måten. Funker for meg og jeg er ikke undervektig og har heller ikke spiseproblematikk  men slutt før halv 9 ellers må du på do iløpet av natta 😂

Anonymkode: f524a...a7e

[visp]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Jah 😅 jeg klarer å holde fasten fra middag til brunch på den måten. Funker for meg og jeg er ikke undervektig og har heller ikke spiseproblematikk  men slutt før halv 9 ellers må du på do iløpet av natta 😂

Anonymkode: f524a...a7e

Neida, prøvde ikke å indikere at du hadde det:) Te er et godt tips, men 1 liter... haha. 

[visp]

exictence skrev (9 minutter siden):

Spis det som kommer i sin naturlig form, og ikke det som er mikset med andre ting eller prossesert.

Sjokolade kommer ofte til meg i sin naturlige form

[AnonymBruker]

Burger er ikke usunt. Det er kjøtt og brød. Kaloribomben er den halve literen med cola og pommes fritesen. 
 

Ikke kjøp mat når du er sulten, og ikke ha godteri i huset er mine tips! 

Anonymkode: 0c03a...e24

[AnonymBruker]

Mitt tips er rett og slett å være forberedt på at det blir vanskelig. Gjenta det gjerne for deg selv når suget kommer. Sitt på henda om nødvendig, og puss tennene (mindre fristende å spise). 

Anonymkode: 598a9...1f6