Livsstilsendring for vektnedgang

[smileyX]

Etter hektiske 3 år har jeg lagt på meg 30 (!!!) kg! Jeg har tidligere gått ned 20-30 kg etter graviditeter og tidligere vektoppgang og vet at jeg kan få dette til. Men det krever FOKUS, at jeg husker hvorfor jeg gjør det, og at jeg tolererer følelsen av å være sulten av og til. Jeg er en ekspert på småspising av godteri og sjokolade, noe som gjør at vekten bare øker. Nå har jeg nådd en såpass høy vekt at jeg står ved et veiskille: enten går det kun nedover med helsa, eller så må jeg ta grep nå. Og jeg velger å gjøre det nå, med en første plan om å unngå sukker de neste 85 dagene. Så streng må jeg være for jeg er en "alt eller ingenting" person og litt blir derfor alltid til "alt".. Jeg kommer til å oppdatere vekt og status underveis her.

 

• start: 07.06.24: 100.7 kg
• uke 1: 14.06.24: 101.1 kg (+0.4 kg)
• uke 2: 21.06.24: 99.3 kg (-1.8 kg) 

Endret 21. juni 2024 av agy

[smileyX]

Dag 1/85 gjennomført uten sukker. 

Vekta idag viser 100.7 kg, tenk at jeg måtte nå tresifret før jeg snur! Men det viktigste nå: at jeg faktisk snur 💪

[Amadeus89]

Prøv periodisk faste. Lunsj og middag. Aldri snacks. Unn deg heller en liten «dessert» ifm middag noen dager i uka. Aldri kalorier i form av snacks eller drikke utenom disse måltidene.

[123qwe]

Velkommen @agy 🌼! Så bra at du tar tak i helsa di. Gleder meg til å følge veien din videre 🙂

 

[smileyX]

Amadeus89 skrev (5 timer siden):

Prøv periodisk faste. Lunsj og middag. Aldri snacks. Unn deg heller en liten «dessert» ifm middag noen dager i uka. Aldri kalorier i form av snacks eller drikke utenom disse måltidene.

Takk for tips! Ja jeg tror jeg skal bevege meg den retningen du nevner. Nå er planen 4 måltider uten snacks mellom måltidene, men er sjelden sulten på morgenen så det neste trinnet blir nok å droppe frokost. Kveldsmåltidet består av en proteinpudding som gjør meg litt motivert til å holde ut uten snacks, men etterhvert ryker nok den også. Må ta det litt gradvis, ellers er redd for å ryke på en smell.. 

[smileyX]

123qwe skrev (2 timer siden):

Velkommen @agy 🌼! Så bra at du tar tak i helsa di. Gleder meg til å følge veien din videre 🙂

 

Tusen takk! 😊 Jeg skal prøve å bruke denne tråden fornuftig slik at jeg er litt mer forpliktet til å legge om livsstilen. Artig med flere av oss som dokumenterer reisen her, ser du er på riktig vei. 😊

[smileyX]

Litt snublete helg, men greide å ha et visst fokus og ta lærdom av fallgruvene mine. Dette er en langsiktig prosess, så jeg kommer uansett til å fortsette planen min og oppdatere vekt og erfaringer her. 

[exictence]

Ville kuttet ut alt av godteri i første omgang, siden du spiser en del av dette.  Ellers levd som normalt. Se hvordan det går med å bare gjøre dette.

[123qwe]

20 hours ago, agy said:

Litt snublete helg, men greide å ha et visst fokus og ta lærdom av fallgruvene mine. Dette er en langsiktig prosess, så jeg kommer uansett til å fortsette planen min og oppdatere vekt og erfaringer her. 

Så bra at du er i gang med prosessen din 🌸

Jeg føler at det virkelig er en reise å endre vanene sine. Først så setter man i gang og er motivert, også må man kanskje stå i litt motgang, få en ny bølge av motivasjon, eller tilpasse planen. Også har man jo livet ellers som skjer samtidig. 

Er selv forberedt på at det tar en god stund før de nye vanene er godt etablert da det er både det som sitter i hodet mitt og det som skjer i kroppen min som skal venne seg til en ny rutine.

[Queen19]

Jeg heier på deg! 
For min del hjelper det med et kort spisevindu, nærmere kveldstid. Er som regel på kvelden jeg blir fysen og småspiser. Så legger jeg meg mett og sliter ikke med å sovne pga sulten mage. 

[smileyX]

Igår gikk alt etter planen, ingen snacks, ingenting med sukker, fire planlagte måltider som jeg koste meg med.

Jeg må huske at når jeg føler meg fristet til å ta noe utenom planen, så har det en større betydning enn kun å spise denne saken, men det påvirker også livsstilsendringen og helsen min. En liten ting kan ha stor negativ påvirkning. Og visa versa, å gå en tur kan ha stor positiv påvirkning på å etablere den livsstilen jeg vil ha, og bør derfor ikke lett avfeies med "litt dårlig vær idag, tar den en dag med bedre vær". 

Sover også så mye bedre uten å ha spist sukker.  

[exictence]

Så fint å høre. Fortsett sånn. 

 

[Amatariel]

Litt treig å komme inn her ser jeg, men velkommen!

Høres ut som du er et eksempel der dette ordtaket stemmer godt: Pain Pushes Until the Vision Pulls.
Når det rett og slett smerter mer å være på det stedet man er, enn å gjøre endringer, så er man klar og motivert. Dette kan du klare!  Jeg var på akkurat samme sted (vekt) som deg i januar i fjor, og har ca. samme vektmål. Da begynte jeg min livsstilsreise. Veldig lei alt av dietter og jojo-slanking, men tok tak på annet vis. Mitt beste tips er å ikke gjøre for mange endringer på èn gang. Ta det sakte men sikkert, da er man mer rustet for varige endringer.

Gleder meg til å følge deg

[smileyX]

Amatariel skrev (3 timer siden):

Litt treig å komme inn her ser jeg, men velkommen!

Høres ut som du er et eksempel der dette ordtaket stemmer godt: Pain Pushes Until the Vision Pulls.
Når det rett og slett smerter mer å være på det stedet man er, enn å gjøre endringer, så er man klar og motivert. Dette kan du klare!  Jeg var på akkurat samme sted (vekt) som deg i januar i fjor, og har ca. samme vektmål. Da begynte jeg min livsstilsreise. Veldig lei alt av dietter og jojo-slanking, men tok tak på annet vis. Mitt beste tips er å ikke gjøre for mange endringer på èn gang. Ta det sakte men sikkert, da er man mer rustet for varige endringer.

Gleder meg til å følge deg

Tusen takk 💜 Så hyggelig å høre at du også startet samme sted. Jeg tenker det samme som deg, at det er en prosess som handler om å etablere nye vaner og ta gode valg (ikke alltid, men som oftest). Leste litt i tråden din, og jeg er helt lik deg ang. jobbreiser og hotellrom og frokost! Noen gleder må man ha når man har jobb kombinert med husmorferie. 

[smileyX]

Veide meg idag, etter en uke. Vel, første del av uken gikk jeg litt på trynet, men den siste halvdelen holdt jeg meg til planen, og det føles bra! Vekta derimot er relativt lik som forrige uke, 101.1 kg, noe som egentlig er en helt uvirkelig høy vekt for meg... Satser på nedgang neste uke, skal iallefall gjøre alt jeg kan for å ha bedre fokus denne helgen!  

[123qwe]

Håper du hadde en fin helg og får en uke der det er lettere å gjøre bedre valg 🌸. Heier på deg! 🙂

[smileyX]

Kort oppsummering av de siste dagene:

Lørdag: greide å begrense meg, tillot 10 smågodtting på kvelden, men de smakte faktisk ikke så godt som de pleier etter flere sukkerfrie dager. Neste lørdag skal jeg prøve å greie meg uten. 

Søndag: bursdag, greide å begrense kake til minimum. Ikke mat etter 18.

Mandag: fastet fra 18-12, og var neste ikke sulten kl 12.. Tre måltider idag, null sukker. 

Altialt ganske fornøyd med dagene. 😊

[Amatariel]

Ja disse dagene kan du absolutt være fornøyd med! Høres ut som en helg der du hadde god kontroll ☺️

[smileyX]

Vekt etter to uker 99.3 kg, har gått ned 1.8 kg på 2 uker, ikke så mye, men riktig vei og jeg har spist gode måltider. Om jeg kan fortsette samme stil føles det veldig som en livsstilsendring og ikke en kur, hadde vært digg! 

[123qwe]

Bra jobbet! Du har en fin start