Vi som trener de 5 store 🦵💪

[issoras]

Tirsdag 

Knebøy (5-4-4)x87.5

Markløft (6-5-5)x100 

Brystpress med manualer (5-5-5)x20 per arm. 

+div småøvelser 

K 83kg 

[Gjest Blåmonster]

Fredag 

1. militærpress 57,5 x 6 reps 

2. markløft 4x 120 , 4x130, 140 x 2 , 140 x2

3. benkpress med beina på benken (volum dag)  løftet 60-80 kg 12 -7 reps 5 setts. Flere sett nær utmattelse korte pauser. 

Mann 106 kg 

 

 

[Gjest Blåmonster]

søndag 

1. knebøy 2x3  92,5 kg

2. benkpress 2x3 95 kg 

3. markløft 1x1 145 kg 

 

mann 106 kg

+noen bygge øvelser , kjørte faktisk de på starten av økten, bra som oppvarming også.. skal teste det litt til så lenge det ikke stjeler fra baseløftene.

Dette er forberedelse dag, hvor jeg løfte samme vekter som er satt opp på tirsdag, tirsdag er (høy stress dag) da utføre jeg arbeids sett med 5-ere på samme vekt, dette passer utøver som er nervøs for økning, du får kjent på vekten 48 timer før, men sub Max allså med flere reps i reserve , økten gir en liten adapsjon , økten på tirsdag vil gi en kurant adapsjon, og økten på (torsdag er en lett økt), med letter øvelser utvalg og laver inntensitet i knebøy. Treningen er basert på Heavy, light , medium oppsette til Andy Baker.

dette trener jeg de ukene jeg trener alene , men annenhver uke trener jeg med min bror da kjøre vi noe litt annet, så har et enkelt oppsett som da blir litt mere komplisert på grunn av sosiale hensyn, har heldigvis klart å flette samme 2 trenings program noe man egentlig ikke skal.. 

[Gjest Blåmonster]

Tirsdag

1. knebøy 3x5 92,5 kg

2. benkpress 3x5 95 kg

3. Markløft 1x5 145 kg

 

mann 105 kg

[Leifr]

Gårsdagens økt:

Benkpress 5x72.5 kg, 5x85 kg, 5,x95 kg, 5x107.5 kg, 2x5x95 kg

Militærpress 3x8x40 kg

Stangroing 3x8x110 kg

Pullups en del enkeltvise spredt innimellom

Senebetennelse nei

Endret 19. juni 2024 av Leifr

[Gjest Blåmonster]

Leifr skrev (På 19.6.2024 den 13.00):

Gårsdagens økt:

Benkpress 5x72.5 kg, 5x85 kg, 5,x95 kg, 5x107.5 kg, 2x5x95 kg

Militærpress 3x8x40 kg

Stangroing 3x8x110 kg

Pullups en del enkeltvise spredt innimellom

Senebetennelse nei

Hvordan ro øvelse kjørte du? 110 hørtes mye ut om det er roing med stang 

[Leifr]

Blåmonster skrev (1 minutt siden):

Hvordan ro øvelse kjørte du? 110 hørtes mye ut om det er roing med stang 

Uformell Pendlay-stil med litt kroppsspråk. Dvs. foroverbøyd med ryggen vannrett ved starten av hver rep, prøver ikke å holde ryggen helt vannrett men tillater moderat bevegelse. Stanga hviler på gulvet mellom hver rep, dras opp til navlen, dobbelt overhåndsgrep.

[Gjest Blåmonster]

Leifr skrev (2 minutter siden):

Uformell Pendlay-stil med litt kroppsspråk. Dvs. foroverbøyd med ryggen vannrett ved starten av hver rep, prøver ikke å holde ryggen helt vannrett men tillater moderat bevegelse. Stanga hviler på gulvet mellom hver rep, dras opp til navlen, dobbelt overhåndsgrep.

Den typene der ja, kanskje kurant løft på deg da. Syntes du gir bra effekt? Har vurdert å programet den i flere ganger som avlastning til markløft.

[AnonymBruker]

K 28, 60,5kg

Mandag: Knebøy 6x3, 80kg

Torsdag: Markløft 5x5, 97,5 kg

                Militærpress 4x6, 35kg

 

Anonymkode: a172a...773

[Leifr]

Blåmonster skrev (Akkurat nå):

Den typene der ja, kanskje kurant løft på deg da. Syntes du gir bra effekt? Har vurdert å programet den i flere ganger som avlastning til markløft.

Liker det bedre enn kabelroing (og kabelmaskina vi har i treningsrommet på jobben er ikke all verden). 

Har en grunnleggende filosofi om at hvis man trener en masse press og dytt-øvelser, så bør man helst trene tilsvarende trekk-øvelser også. Både horisontalt og vertikalt. Ubalanse her er skummelt for skuldrene, og det menneskelige skulderleddet er noe makkverk i utgangspunktet.

[Gjest Blåmonster]

Leifr skrev (1 time siden):

Liker det bedre enn kabelroing (og kabelmaskina vi har i treningsrommet på jobben er ikke all verden). 

Har en grunnleggende filosofi om at hvis man trener en masse press og dytt-øvelser, så bør man helst trene tilsvarende trekk-øvelser også. Både horisontalt og vertikalt. Ubalanse her er skummelt for skuldrene, og det menneskelige skulderleddet er noe makkverk i utgangspunktet.

Fornuftig tankegang noe jeg noterer meg til neste program.

[issoras]

Knebøy (4-3-3)x90 

Markløft (4-3-3)x105 

Brystpress med manualer (6-6-5)x20 

Ro i apparat (7-6-5)x75 

Og div småøvelser 

Første gang jeg greier 90 kg som arbeidsvekt i knebøy, veldig fornøyd. Neste uke blir det lavere vekt og flere repetisjoner, før 4 uker ferie uten tilgang på vekter. 😭 Vurderer å teste maksløft på søndag, hvis formen tillater det. 

[Gjest Blåmonster]

(lett dag)

1. knebøy 1x5  82,5 kg

2. militærpress 3x5 57,5 kg

3. Chinups med 40 kg hjelpe vekt 8-8-6 reps 

 

mann 106 kg

Endret 28. juni 2024 av Blåmonster

[Gjest Blåmonster]

Søndag

1. knebøy 2-2-2  95 kg

2. benkpress 3-2  97,5 kg

 

støtte øvelser 

Sittende Tåhev - facepull- biceps curl - triceps pushdown, roing 

[issoras]

Testet maxløft i dag (1RM) 

Knebøy 100 kg 

Markløft 125 kg 

Tester benkpress neste uke. 

Ellers ble det (4-4-4)x32.5 kg i militærpress, og noen små øvelser. 

[Gjest Blåmonster]

Mandag

benkpress 100 kg sett 1 : 5 reps , sett 2: 4 reps 

trapbar markløft ( vet ikke hvor mye stange veier så tar den ikke med) 120 kg x 7 reps

 

Endret 28. juni 2024 av Blåmonster

[Gjest Blåmonster]

Fredag

øvelse 1: Militærpress 7 reps 57,5 kg 

Øvelse 2: markløft  5 reps 145 kg ( raske fine reps )😀

øvelse 3: lett benk ( beina på benken + lang stopp) 74 kg 6-8 reps 2 setts 

det hender vi kjøre litt Facepull , samt arbeid på armer.. men vil ikke nevne det i denne tråde da det ødelegger fokuset vårt. 
 

mann 32 år   105 kg       Gift