Vondt i kneet av knebøy

[AnonymBruker]

Når jeg tar knebøy får jeg veldig vondt i kneet på vei opp igjen. Tips til å unngå det? Kan det være noe jeg gjør galt? 

Anonymkode: 6c389...14b

[Gjest Blåmonster]

Passe på at knærene går utover til siden som en saks som åpner seg. Sjekk mark rippeto Lowbar squat på YouTube.

[c_buk]

Det kan være mange årsaker. Umulig å si uten å kjenne din fysiologi, uten å se hvordan du gjennomfører bevegelsen osv.

Ville anbefalt en time med PT hvor dere hadde fokus på det. Kanskje det er noe med teknikken eller mobiliteten.

Men årsaken kan like gjerne være at du har "dårlige" knær.

[AnonymBruker]

Blåmonster skrev (3 timer siden):

Passe på at knærene går utover til siden som en saks som åpner seg. Sjekk mark rippeto Lowbar squat på YouTube.

Ja, jeg lurer på om dette er noe av problemet. Jeg «vingler» i knærne, spesielt på gruppetimer når det skal gå litt fort. 

Anonymkode: 6c389...14b

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (34 minutter siden):

Ja, jeg lurer på om dette er noe av problemet. Jeg «vingler» i knærne, spesielt på gruppetimer når det skal gå litt fort. 

Anonymkode: 6c389...14b

Man må aktivt  jobbe med å pushe knærne ut til siden , slik de ikke beveger seg fremover, sett rumpa god tilbake.

[Bigote]

On 3/7/2024 at 3:28 PM, AnonymBruker said:

Når jeg tar knebøy får jeg veldig vondt i kneet på vei opp igjen. Tips til å unngå det? Kan det være noe jeg gjør galt? 

Anonymkode: 6c389...14b

Mest typiske feil i bøy som påvirker knærne negativt er at vekten skifter mot tærne eller at knærne beveger seg innover på vei opp.

Førstnevnte er ofte et mobilitetsproblem eller et teknikkproblem. Prøv å fokuser på at hele foten skal være plantet på bakken gjennom hele løftet. 

Det andre kan rettes på med å presse knærne utover for å hindre innovertendensene eller styrke muskelen på siden av hofta som bidrar til stabilitet i knærne.

Ellers er det å oppsøke en PT som kan sakene sine det beste valget.