Hvordan gå ned 30kg - uten slankemedisin?

[AnonymBruker]

Kan du ta livsstilsendringkurs via det offentlige? Fastlegen henviser deg. Du får sykemelding kursdagene, vanlig pasientreisestøtte men må regne med å spleise på  lunsj. De vil endevende på alt du gjør og kanskje hjelpe deg i mål. PS du kan velge livsstilsendringskurs uten operasjon som mål. 

Anonymkode: 27085...e99

[AnonymBruker]

anon01 skrev (19 timer siden):

Ja, jeg fikk det til, 6 dager mer hard trening på senter (4 økter med styrkeøkter, 2 med ren cardio), minimum 10k skritt om dagen (det vil si; 2 turer om dagen på 30 min med middels intensivitet) og lav karbo diett med kaloribegrensning. 

 

Typisk mat:

Frokost: Omelett av  egg, skinke med diverse grønnsaker.

Lunsj: Proteinlapper laget av egg og mager kesam og litt bær. 

Middag: 250 gr kylling eller biff, salat eller stekte grønnsaker 

Kvelds/kos ved behov: mager kesam med bær og mandler. YT yougurt/melk/Shake

 

 

Gikk ned 30 kg på 4 måneder.

 

Jeg synes også din historie er veldig inspirerende.

Kunne du skrevet ned oppskrift og mengde på proteinlappene?

Og hvor mange egg brukte du i omeletten?

Gratulerer med resultatet!

Anonymkode: dea2a...6ee

[DoorKnob]

Jeg gikk ned 33kg i perioden 2016-2018, og har holdt vekta siden. 

Jeg gjorde dette ved å ligge i et kaloriunderskudd på ca 500-600 per dag.
Jeg spiste egg eller havregryn til frokost og karbonader med potetstappe på pose til kvelds.

Lykke til.