Hvordan gikk DU ned i vekt?

[Havrekjeks85]

Jeg var 106kg med mine 172cm.  Begynte med å gå turer og legge om kostholdet bit for bit. Byttet ut brød med knekkebrød, brukte avokado som smør og noe kjøttpålegg. Etterhvert begynte jeg med halve tallerken med grønnsaker og 100gr protein og ca. 75-90gr karbohydrater og telling av kcal/veie mat og bruke lifesum. brukte grønnsaker som snacks når jeg måtte tygge på noe på kveldene.

Etter hvert som formen kom på plass begynte jeg å jogge i nedover bakker, bortover osv… tilslutt nådde jeg 66kg og halvmaraton på under 2 timer. Tok ca. 1,5 år. 
Klarte å kutte ut matvarer med  sukker (godteri og snacks, ikke frukt) i hverdager, og hadde ca 100gr med sjokolade på lørdager.

 

 

[AnonymBruker]

Faste, 16:8. I spisevinduet blir det maks to måltider, og de er normale i mengde. Spiser sunt, lager fra bunn. Har spisevindu fra 16 til midnatt og slipper derfor unna den der "kveldscravingen". 
Spiser "snacks"/godteri og drikker brus (/evnt en enhet alkohol) kun en gang i uken, og da er det heller ikke noen voldsomme mengder. 
Kaloriunderskudd er det vesentlige uansett, fastingen gjør det bare veldig enkelt å ligge i underskudd. Brukte lifesum i starten for å ha litt oversikt, lærer fort hva man kan spise. 

Anonymkode: 5a41d...003

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 timer siden):

Jeg må ta tak nå før det går virkelig utfor med kropp og helse!

Har lest alt av artikler om vektnedgang, kosthold, dietter osv., men jeg vil ha eksakte eksempler. Vil ikke lese standardråd satt fra myndighetene hvor de som setter rådene selv er overvektige.

Så du som har kommet deg ned til normalt vekt, hva gjorde du? Hva spiste du i løpet av en dag osv. ☺️

Anonymkode: 5eb0c...b5c

Jeg er forbrant flere kalorier enn jeg inntok.

Anonymkode: bd847...452

[Matas]

Tråden er ryddet for helseskadelige råd og anbefalinger samt medisintips. 

Matas, mod.

[AnonymBruker]

Kaloriunderskudd (og ja, man må telle og registrere absolutt alt man spiser, alt teller), høyt nok proteininntak, tung nok styrketrening 3 x pr uke, og ellers mye hverdagsaktivitet. Sykle til jobb, gå en tur med barna etter middag, trappene i stedet for heisen osv. Gikk ned 10 kg på 3 mnd etter fødsel på denne måten, begge gangene.

Anonymkode: 0c1a0...2e0

[mammams]

Har begynt nå, 2/1. Har begynt maange ganger før og sprukket etter 3-4 dager, denne gangen går det greit, enn så lenge. 
 

Kjører 12:12, spiser mellom 7.30 og 19.30, ingen småspising på kveldene hvor det tidligere ble snacks og sjokolade omtrent hver kveld. Spiser litt smågodt og snacks lørdag kveld. Drikker lite kalorier, holder meg til vann og Pepsi Max, har også hatt hvit måned i januar, litt ubevisst. Et glass juice til frokost i helgene. 
 

Registrerer alt i Lifesum, men veier ingenting og spiser den middagen familien spiser. Ikke kommet i gang med gåturer, gleder meg til snø, is og kuldegrader ned mot -30 forsvinner! 
 

Viktigst å gjøre noe du får gjennomført og kan leve med over tid. Lykke til! 

[Gjest Hoia]

Jeg tror det også er relevant hva du får servert. Du trenger ikke spise alt du får servert til middag og andre måltider. Det kan være mange skjulte kalorier i det. Et annet moment er vann. Drikke vann, ikke bare hjemme, men de fleste steder du er, kanskje viktigere ute enn hjemme. 

[AnonymBruker]

Keto men har 1 dag i uken hvor jeg er usunn ellers i uken er jeg fryktelig sunn, men ved usunn 1 pakke med 4 rundstk, 1 pose cashewnøtter, 1 pose bacongull, så det er ikke spesielt usunt iforhold til potetgull, godteri og sjokolade som mange putter i seg, man kan ikke være sunn 365 dager i året det er ikke bra for kroppen, jeg har vurdert og ha kebab på min usunne dag men er det kebabsausene kaloriene ligger?, jeg kjøper svak altså kun den hvite sausen da jeg ikke takler medium og sterk.

Anonymkode: 3b335...bbb