Hva har du trent i dag?

[CrazyCatLady2500]

10 minutter oppvarming på Nustep, 20 minutter kettlebell, 20 min apparater, litt manualer og uttøying. 
I overkant av en time totalt. 

[Blyana]

Har vært syk og ikke fått trent på godt over en uke. Har en bakteriell infeksjon så prøver ta det rolig. Ble en 30 minutters fullkroppsøkt bestående av RDL, squats, statisk utfall, Arnold press, stående roing og brystpress. Brukte lettere vekter og mindre sett enn normalt. 

[AnonymBruker]

Først en 45 ish minutter bodyattack også tok jeg en time styrke etterpå. 
-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

Tror denne tråden er en veldig bra greie for å blir fulgt opp.

Anonymkode: 0d552...5fc

[blåbærpai]

I mårrest ble det oppvarming på mølla, 15 min, før styrke bein/skuldre i supersett. 

Knebøy/Plate G2O

Markløft/Arnoldpress

Hipthrust/Push-press

Glute kickback/Skulderpress i maskin

[AnonymBruker]

30 min gange til SATS, så Pure Strenght. 

Anonymkode: 03453...4f1

[Gjest Blåmonster]

- Trapbar bruker lavt håndtak 3x5

- benkpress 3 x 10

- pullups 3x5 

- par støtteløft 

 

tror jeg vill bruke litt 3x8 også som variasjon til 3x5, dette vil gi en variasjon  uten at jeg går ned for mye i ned i vekt, samtidig en differanse på rundt 30% ekstra trening volum. Løfte 10 reps i benk er jeg sånn passe fornye med, 5ere litt for tungt i benk, 10 mister jeg litt den fine kontakten.

Endret 8. mars 2024 av Blåmonster

[Lill3My]

Ukas andre styrkeøkt

Oppvarming: mobilitet+ overhead squat.

A Frøntbøy 5x3 + chins 4x8 + dips 3x10

B.push press 5x5 + utfall bakover fra kloss 5x10+10

C. Strakmark 5x10 + push ups 3x15 + planke 3x10min

D. Diverse skadeforebyggende (for og ankel, rotator cuff)

(+Gåing til og fra, ca 55min totalt)

[totti_1]

Markløft og rygghev. 30 minutter som "reddet" psyken - utrolig hva trening kan gjøre. 

[CrazyCatLady2500]

Gruppetime med step + lita kettlebell-økt etterpå. 

[Frøkenfryden]

Svømt🙂

[AnonymBruker]

Gått 17 km tur (med baby i sjal) i solen på dagen. Også ble det 45 min pulsstep og en time til med høy puls (trenings dans) etterpå. Gøy og effektivt.

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

Og i dag ble det 6 km gåtur i solen med bebis, også trippeltime, bodyattack, en time styrke, også bare for å ta den helt ut en time med høy puls og styrke. 😂

Helt ferdig. Men så digg! 
-Vilja 

Anonymkode: fb44c...9c4

[AnonymBruker]

20 min på tredemølle, så slyngetrening 45 min. så 2 timer tur med hunden på flat mark.

Anonymkode: 0623a...899

[Lill3My]

Løp: 75min, 15 km. 

[AnonymBruker]

Først 5km tur, så en kort styrkeøkt fra LiveGym, før jeg avsluttet dagen med Puls40 på LiveGym.

Ca 20 000 skritt i dag

Anonymkode: 8a35a...948

[AnonymBruker]

En time med intervaller, puls og styrke. Veldig gøy!

-Vilja

Anonymkode: fb44c...9c4

[Gjest Blåmonster]

Måtte kjøre litt ekstra treningsfri, når man trener målrette slik jeg gjør, har fått sikkelig framgang på trening, men trening er jo et stress! , et veldig bra stress, dette stresset er er progressivt akkurat slik treningen er. Effekter jeg merker når dette stresset nærmer seg taket er:

 

- blir letter irritabel

- man har først en liten stølhet som går inn i neste økt ( dette er ingen krise)

- starte å våkne kanskje 1-2 ganger på natten, ettersom nervesystemet er skal man si veldig på?

Etter å pushe det noen uker til som jeg har gjort🫠:

- par netter med 5-6 timer søvn, bruker tid på at kroppen skal ro seg ned

- mere systemisk stølhet som setter litt dypere , lengre tid å hente seg inn , dårlige muskel pump 

etter disse 2 siste punktene så legger jeg som nå inn ekstra hvile samt mere kalorier ( kun over 2-3 dager) 

 

Noen tåler stress bedre en andre , har du noen gang sett meg på kjøpesenter lørdags ettermidag på trang parkering , så har du sett hva Max stress gjør med adferd😅, håndter dette underliggende stresset som kommer fra alt og ingen ting, å vær klar for krigen👊

Endret 10. mars 2024 av Blåmonster
.

[Lill3My]

LØRDAG ble det uplanlagt treningsfri, men en god tur i marka

SØNDAG - 90 Min løp, 19km, hvorav første mila ble gjort på 45min blank. Skulle egentlig bare løpe litt for å luft vettet men så var bena så gode at det ble.en spontant.langtur

[AnonymBruker]

Jillian Michaels: Ripped in 30, uke 1.

Anonymkode: a617d...6b5