Veien mot bedre form og helse

[Ms. Steele]

Gratulerer så mye med vel gjennomført løp 🏃‍♀️👏 Så gøy! Jeg må stå over høstens løp i år, men jeg er på god vei til å trene meg opp igjen nå. 

20 pushups på tærne 😱 Oooooh, det er tungt. Jeg er bare på 10 😅 Du er råsterk! Er imponert! 

[Triviella]

Herremin, tiden har flydd siden sist oppdatering. September gikk i ett med reising, bursdager og jeg vet ikke hva. Og oktober startet med høstferie hvor vi bodde 6 dager hos mine foreldre. 

Har virret litt rundt siden halvmaratonet, men har i hvert fall klart å få inn noen løpeturer, og faktisk fått økt V02 maksen til 43, og kommet over i kategorien "utmerket" på Garmin klokken min. Så er fornøyd med det! Og nå kjenner jeg at jeg er klar for å begynne med et mer strukturert løpeprogram igjen. 

Og så er det noe som har skjedd med kroppen min, for til tross for uendelig med anledninger, jobbmiddager og jeg vet ikke hva, så har vekten faktisk krøpet nedover. Det er stor forskjell fra hvordan den reagerte før, da den tviholdt på vekten i ukesvis etter utskeielser. Jevnt over er nok kostholdet bedre nå enn før, så det har nok selvfølgelig litt å si. 

Det er litt rart å være normalvektig igjen, så lett har jeg ikke vært på 7 år. Og blir fremdeles forskrekket når jeg kjøper klær, og faktisk må ha str small hver gang. Flere av klærne jeg kjøpte i sommer blitt litt for store nå, og noen av de ser faktisk ikke helt bra ut. Det er så rart! Kanskje jeg skal tørre å gå løp på klesskapet og kvitte meg med alt som nå er for stort?

Vekt:

Startvekt 8.1.24: 73,8kg 

Januar 24: -2,1 kg

Februar 24: -0,6 kg

Mars: -0,8 kg

April: +0,2 kg 

Mai: -1,8 kg

Juni: -1 kg

28.06.24: 67,6 (-0,6 kg)

04.07.24: 66,9 (-0,7 kg)

09.08.24: 66,5 kg (-0,4)

16.08.24: 65,8 kg (-0,7 kg)

30.08.24; 65, 5 (-0,3 kg)

06.09.24: 65,2 (-0,3 kg) 

9.10.24: 64,3 (-0,9 kg)

Total nedgang 9,5 kg

Bmi: 23,9

Fettprosent i følge Garmin vekt: 30,8 %

Muskelmasse: 21,4 kg

Vann i kroppen: 50,5%. 

Gøy med ny vekt som måler mer enn kg,  er det flere der ute som måler mer enn kiloene? 

 

[Amatariel]

Veldig mange som har hatt travle septembere ja! Men så utrooolig deilig at kroppen henger med og ikke klamrer seg til litt litt ekstra kilo. Det er jo det som er noe av det verste for mange med å f.eks ta en fest, liten reise e.l. - at de kiloene kan ta ukesvis å bli kvitt. Mye lettere å slippe litt opp og klare å kose seg på sånt, hvis man vet at man kan bli kvitt kiloene raskt etterpå.

Gratulerer med superfint resultat! Må være veldig deilig følelse å kunne handle helt normale klær i butikken ja  Syns du skal unne deg en ryddings i klesskapet ja

[123qwe]

Man kan få seg noen overraskelser i klesbutikken etter vektnedgang, ja! 😅

Jeg har en baderomsvekt som viser forskjellige mål, men er egentlig ikke så opptatt av hva den viser av fettprosent eller musklemasse. Men den er sikkert grei nok til å vise en trend over tid. Vet heller ikke hva jeg skulle gjøre med den informasjonen. Kanskje hvis jeg hadde et spesifikt mål om å øke muskelmassen.

[Triviella]

Da måtte jeg inn å feire ti kg ned  Det brukte jeg 10,5 måned på, noe som tilsier et snitt på rett i underkant av 1 kg i måneden. Er kjempefornøyd, da dette er gjort kun ved å bli en sunnere versjon av meg, uten kaloritelling. Spiser meg god og mett til alle måltider. 

Ellers syns jeg huden begynner å bli mye bedre nå, den er ikke like betent lenger, og i skrivende stund har jeg ingen aktive kviser. Men en del arr som må få tid til å forsvinne. Så det går rette veien 🙂 

Gjennomsnittlig menge skritt siste måned er 11321 per dag, og det har ligget stabilt de siste månedene. Er kjempefornøyd med det! Fokus videre blir å få en bedre HRV, har litt å gå på å få den balansert. 

Vekt:

Startvekt 8.1.24: 73,8kg 

Januar 24: -2,1 kg

Februar 24: -0,6 kg

Mars: -0,8 kg

April: +0,2 kg 

Mai: -1,8 kg

Juni: -1 kg

Juli: -0,7 kg

August: -1,4 kg

September: -0,3 kg

30.08.24; 65, 5 (-0,3 kg)

06.09.24: 65,2 (-0,3 kg) 

9.10.24: 64,3 (-0,9 kg)

25.10.24: 63,8 (-0,5)

Total nedgang 10 kg

Bmi: 23,7

[123qwe]

Herlig, grattis! Og godt å høre at du ser forbedring i huden din også 💛

[Amatariel]

Whooo! Grattis!! Dette kan du være suuuperfornøyd med ja! 

[Triviella]

På tide å loggføre litt mål igjen. Vekten var 64,6 i dag, så den svinger opp og ned, uten at jeg stresser med det. Men målene har endret seg litt 🙂

Mål: Under bryst: 72 (-1) Totalt 6 cm ned

Smaleste midje: 68 , Totalt 11 cm ned

Over navle:78 cm (-1)   Totalt 21 cm ned

Rumpe: 91 cm (-1) Totalt 9 cm ned

Lår: 54 cm, Totalt 8 cm ned

Overarm: 28 cm ,Totalt 4 cm ned

Har fremdeles mer magefett enn jeg liker, men så lenge det forsvinner litt og litt, er jeg fornøyd. Blir spennende å se hvordan magen ser ut om noen måneder, slik den er nå er den fremdeles langt fra å være flat. 

Så har jeg glemt å oppdatere ny VO2 maks, den er nå på 44, og i følge klokken er jeg nå i bedre form enn 85% av mine jevnaldrende. Det kan jeg like 👊 Merker at det er tyngre å komme seg ut når det blåser og er mørkt, men det er god motivasjon å hindre fall i Vo2 maksen igjen. Så får bare holde koken utover høsten 🙂

God helg alle sammen!

 

[Amatariel]

Så gøy å lese om alle cm som har minket

Riktig god helg til deg også ❤️

[Triviella]

Det ser ut som om vekten har begynt å stabilisere seg litt, nå har det vært litt opp og litt ned i en mnd. Stresser ikke så mye med det, fortsetter å trene og spise etter metthetsfølelse, så får kroppen stabilisere seg der det blir naturlig. 

Det som likevel er litt gøy er at Garmin vekten sier at muskelmassen nå er på 21,7 kg (opp fra 21,4 kg), og fettprosenten på 30,1 %. (Ned fra 30,8 kg) Hvis det stemmer, så må det bety at jeg gjør noe riktig, til tross for at vekten er uendret. Jeg syns også selv at jeg begynner å se noe mer definert ut. Har jo fremdeles ikke lav fettprosent, så håper på at denne utviklingen fortsetter fremover. 

Styrkemessig føler jeg også at det går fremover, jeg noterer ned gårsdagens treningsøkt her, for å få noen tall. 

Rygghev med manual: 10x 10 kg, 10 x 14 kg, 10 x 16 kg

Nedtrekk: 10 x 60 kg, 10 x 65 kg, 10 x 65 kg

Pushups på tærne med brystet helt nedi: 15 reps, 20 reps, (Jeg har altså klart målet mitt på 20 reps )

Roing i kabel: 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 10

Skulderpress med manualer: 8 x 10 kg (i hver hånd) x 2

Beinøvelse i kabel ut til siden (husker ikke navnet) 10 x 10 kg

Er jo en utvikling her siden januar😛

 

Startvekt 8.1.24: 73,8kg 

Januar 24: -2,1 kg

Februar 24: -0,6 kg

Mars: -0,8 kg

April: +0,2 kg 

Mai: -1,8 kg

Juni: -1 kg

Juli: -0,7 kg

August: -1,4 kg

September: -0,3 kg

30.08.24; 65, 5 (-0,3 kg)

06.09.24: 65,2 (-0,3 kg) 

9.10.24: 64,3 (-0,9 kg)

25.10.24: 63,8 (-0,5)

01.11.24: 64,6

8.11.24: 64,2

[Amatariel]

Veldig gøy når man ser treningsutviklingen sånn i tall!  Man ser jo at det funker!
Grattis med nedgangen også

[Triviella]

Blir litt lite skriving her for tiden da da ting er dønn stabilt for tiden. Formen er stabil, og vekten er stabil. Desember er jo en krevende måned med avslutninger, bursdag, julefester, julebord osv osv. For ikke å snakke om godteri overalt på jobb. Så målet mitt gjennom desember må være å holde ting stabilt. Har et lite håp om å veien inn på under 65 kg i januar, klarer jeg det, er jeg fornøyd 🙂 Og vil også prøve å opprettholde V02 maksen min, det er krevende nå som det er surt og kaldt. Men det skal gå, så får økning i form komme på nyåret igjen. 

Ellers så har jeg kommet inn i en god spiserytme. Merker at jeg trives med at dagens første måltid holdes lavt på karbohydratene. Da er jeg mett leeenge. 

Nå for tiden ser måltidene ca slik ut:

Morgen: Kaffe med kanel og noen ganger litt smør, vann med sitron og celtic salt, eller vann med urter

Lunsj ca 11: 2-3 egg, 3 remser med bacon eller spekeskinke uten nitritt, en skål økologiske bær med nøtter, kokosmelk, gojibær, rosiner, kakaopulver og litt honning. Noen grønnsaker, alt etter hva jeg har. En kopp urtete.  Veier ingenting, og spiser kun på sultfølelse. Har også funnet ut at jeg trives bedre uten brødmat til dette måltidet. 

Middag: Kjøtt/ fisk/ kylling med grønnsaker. Noen ganger gryte eller suppe. Ris eller potet til har vi gjerne, men ikke nødvendigvis hver dag. Prøve å bruke mest mulig kraft når vi lager maten, og har blitt flinkere til å mikse inn urter. Spiser igjen etter sultfølelse. Har gjerne kamboucha til maten. Så blir det gjerne noen dadler og en klementin til dessert, spiser generelt vel mye dadler for tiden😛

Noen ganger er middag siste måltid, og noen ganger blir det noe til kvelds. I går ble det manchego og spekeskinke, samt et glass varm eplemost da jeg var så kald etter løpetur i kulden. Men oftest blir det urtete eller et glass varm kraft. 

Prøver at all maten holder høyest mulig kvalitet. Det har alt å si for sultfølelsen har jeg funnet ut. Det er tydelig for meg at jo mer næringsrik maten er, jo mer metter den. De dagene jeg spiser for lite til første måltid, ligger høyt på karbohydrater, eller spiser mer "junk", så sliter jeg med sultfølelse og cravings med en gang. 

Når det gjelder selve julen, så må jeg legge noen føringer for hvor mange dager som skal være unntak tror jeg. Jeg kan ikke ha totalt frislipp i ukesvis, da er jeg fort opp mange kg, og sliter med cravings i ukesvis. Så må tenke litt på hvordan jeg skal balansere dette.

God førjulstid alle sammen 🙂

 

[Amatariel]

Dette høres veldig stabilt og bra ut  Interessant å lese hvilken mat du spiser. Veldig enig i at så råvarebasert mat som mulig gir best metthetsfølelse, men det viktigste - man slipper cravings! Det kan nok være veldig lurt å legge en føringsplan for julen ja... vi har vel alle vært der 1.januar at vi omtrent har sukkerskjelvinger og bare ønsker sjokolade til frokost  lite fristende å komme dit igjen.

God førjulstid til deg og

[123qwe]

Spennende å lese hva andre spiser i løpet av dagen! Og det virker som at du har funnet en måte navigere de kostholdsendringene du måtte gjennom tidligere. Ingenting er bedre en at slikt begynner å komme gå av seg selv 🙂

 

[Triviella]

Triviella skrev (På 10.1.2024 den 18.17):

Har forresten fått en uventet «problemstilling». Jeg bestilte to bukser fra Cambio, og de er jo gjerne litt store i størrelsen. Bestilte Str 38 da jeg har noen i det fra før, som passer greit. Og den første buksen satt som et skudd😃 Men herrefred den andre fikk jeg såvidt på meg, det gikk akkurat med et nødskrik, og den er ikke så behagelig akkurat. 
 

Tok den raskt av meg, og var egentlig ganske sur for at den var så trang. Men når jeg ser nøyere på den, så ser jeg at de har sendt meg størrelse 36, ikke 38 som jeg bestilte. Og da ble jeg jo litt blidere for at jeg faktisk fikk den på. 😅 Så da er spørsmålet om jeg skal beholde den i 36 eller returnere den og bytte i Str 38. Målet er jo at jeg skal bli mindre fremover, og ved å bytte den så sier jeg jo egentlig til meg selv at jeg ikke har troen på at det skjer. 
 

Så jeg heller mot å beholde den som motivasjon. 🧐 Men er usikker 😛

 Innlegget over skrev jeg for nesten et år siden. Jeg endte med å beholde buksa den gang, og har brukt den mye det siste halvåret. Og den som satt som et skudd da, er for stor nå. 

Nå har jeg på en måte samme problemstilling på nytt. Jeg bestilte en knallfin bukse fra Lilysilk ut i fra størrelsestabellen i str 4. Også viser det seg at jeg såvidt  får den igjen, med en nydelig valk over bukselinningen som resultat. Jeg kjenner litt på det å returnere ting, og kostnaden for miljøet osv, så jeg lurer på å beholde den. Den sitter fint på rumpe og lår, men det er magen som er problemet. Og det er magen jeg fremdeles har endel fett på. Jeg har jo tenkt meg videre ned i cm rundt magen, selv om det går litt tregt for øyeblikket. BMI er rundt 24 nå, så jeg har fremdeles mye å gå på. Det ville på en måte blitt en fin målestokk for når jeg kan si meg fornøyd med denne reisen her. Men jeg frykter jo litt at jeg aldri skal klare å passe den😝

Beholde eller returnere mon tro?

 

Vekten viste 64,2 i dag også, så det er dønn stabilt fra sist jeg skrev den her. Fører inn litt mål:

Mål: Under bryst: 71 (-1) Totalt 7 cm ned

Smaleste midje: 67 (-1), Totalt 12 cm ned

Over navle:78 cm    Totalt 21 cm ned

Rumpe: 90 cm (-1) Totalt 10 cm ned

Lår: 54 cm, Totalt 8 cm ned

Overarm: 28 cm ,Totalt 4 cm ned

 

Det skjer små endringer, tydeligvis 🙂

God helg alle sammen!

[Triviella]

Triviella skrev (På 10.1.2024 den 18.17):

Har forresten fått en uventet «problemstilling». Jeg bestilte to bukser fra Cambio, og de er jo gjerne litt store i størrelsen. Bestilte Str 38 da jeg har noen i det fra før, som passer greit. Og den første buksen satt som et skudd😃 Men herrefred den andre fikk jeg såvidt på meg, det gikk akkurat med et nødskrik, og den er ikke så behagelig akkurat. 
 

Tok den raskt av meg, og var egentlig ganske sur for at den var så trang. Men når jeg ser nøyere på den, så ser jeg at de har sendt meg størrelse 36, ikke 38 som jeg bestilte. Og da ble jeg jo litt blidere for at jeg faktisk fikk den på. 😅 Så da er spørsmålet om jeg skal beholde den i 36 eller returnere den og bytte i Str 38. Målet er jo at jeg skal bli mindre fremover, og ved å bytte den så sier jeg jo egentlig til meg selv at jeg ikke har troen på at det skjer. 
 

Så jeg heller mot å beholde den som motivasjon. 🧐 Men er usikker 😛

Dobbelt

Endret 6. desember 2024 av Triviella
Dobbelpost

[Amatariel]

Du beholdt buksen sist, og det var jo lurt da! Som du sier har du brukt den mye, bare litt senere. Det kan du gjøre med denne også

[Triviella]

I dag har dagboken ett års jubileum, så tenkte at det passet å reflektere litt.

Laveste vekt i 2024 ble 22. desember, da klokket vekten inn på 63,5 kg, og midjemål på 67 cm. I dag etter julens strabaser viste vekten akkurat 65, noe som ikke er overraskende da julen automatisk fører til brudd på rutiner etc. Syns likevel det er fascinerende å se hvor "lite" som skal til før det går oppover igjen. Tar en kjapp oppsummering her for min egen del:

-Kostholdet ble holdt frem til 23.desember, da ble det laget hjemmelaget marsipan med barna, og spist endel av dette.

-Julaften ble det det drukket to glass julebrus, ett glass saft hjemmelaget bringebærsaft, og spist hjemmelaget plommekompott med hjemmelaget sorbet. I tillegg til hjemmelaget marsipan. I tillegg til pinnekjøtt, men det regner jeg ikke med da jeg tenker at det tross alt er bra mat.

-Første juledag ble det rester, og mye det samme, bortsett fra ingen julebrus. 

-Andre juledag, middag med storfamilien, hjortestek med syltede plommer til dessert. Ett glass julebruss til middag.  Ble også to kokosboller

-Tredje juledag, reprise fra andre juledag, dessertmessig, brus til mat i dag også, bra kvalitet på middagen

- Resten av romjul: Stort sett likt som vanlig hverdagskosthold, men med litt tidligere frokost.

Nyttårsaften: Kalkun med mangodessert, litt sørlandschips og 3 glass vin. Første gang med alkohol det siste året. 

Etter nyttårsaften har jeg prøvd å komme tilbake i rutiner med to måltid om dagen med skikkelig kvalitetsmat etc, men sliter som vanlig med cravings osv. Da blir det litt for mye dadler  Men nærmer meg noe! Så da er det bare å vente på at vekten skal begynne å stabilisere seg igjen. 

Erfaringer etter et år med ny livstil: 

-Raske karbohydrater gir cravings, overspising og høyere vekt nesten umiddelbart

- Kroppen fungerer mye bedre på lavkarbo der best mulig kvalitet på maten er i fokus

-C- peptid har alt å si for vekttap, det bør ligge lavest mulig. 

- Ultraprossesert mat er ikke mat, og jeg ønsker ikke å spise det. Kroppen føles ikke bra etterpå. Jeg vil heller ikke at ungene skal vokse opp på dette, og har vært vitne til hvor dårlige de blir av det, men her har samfunnet dessverre en lang vei å gå.

- Mat er det siste vi kutter ned på økonomisk. Det har alt å si for hvordan vi fungerer i hverdagen. Back to basic, det er faktisk billigere også. Handling på reko gir glede i hverdagen, og føles mye riktigere. Vanlige butikker har vi nesten kuttet ut. 

-Naturen er et spisskammers, bruk det.

Gleder meg til hva 2025 bringer, det blir fokus på å få enda bedre helse, komme i bedre form, og sette familien først. 

Godt nyttår alle sammen!

 

 

 

 

[Amatariel]

Gratulerer med dagbokjubileum
Det er inspirerende å lese dine innlegg! Og så flink som du har vært i julen! Virker som en ren oppskrift på hvordan julen burde være! Absolutt slippe opp fra hverdagen, men med måte, der man er bevisst og julen varer ikke hele desember... lett å glemme det

2025 blir bra!

[Triviella]

Amatariel skrev (På 9.1.2025 den 11.12):

Gratulerer med dagbokjubileum
Det er inspirerende å lese dine innlegg! Og så flink som du har vært i julen! Virker som en ren oppskrift på hvordan julen burde være! Absolutt slippe opp fra hverdagen, men med måte, der man er bevisst og julen varer ikke hele desember... lett å glemme det

2025 blir bra!

Takk fine du💗 Julen ble minst like bra som julen 2023, til tross for at det var mindre kosemat ja. Og veldig mye bedre å starte januar uten en stor oppgang.  Tror 2025 blir bra for oss begge 😀