Tilbakemelding på treningsprogram

[AnonymBruker]

Hei! 
Jeg har nylig begynt å trene på treningsstudio. Trener i form av jogging på sommerhalvåret, men er ikke motivert for dette ute i kulda nå og har ikke tålmodighet til å løpe på mølle, så tenkte jeg kunne forsøke meg på styrketrening. Har derfor forsøkt å sette opp et helkroppsprogram som passer til å utføre 3 dager i uka. Jeg danser også ca. 1 gang i uka og har et håp om å kanskje løpe intervaller 1 gang i uka i et forsøk på å opprettholde noe av kondisjonen min til våren når kommer ut av hiet mitt og skal løpe igjen. 

Noen muskelgrupper jeg har glemt? Andre kommentarer eller innspill? Har også en pullup-bar hjemme som jeg leker med et par ganger i uka.

Dag 1:

Hip Thrust 3x5-8

Goblet Squat 3x5-8

Leg Extension 3x5-10

Back Extension m/ vekt 3x8-10

Seated Row 3x5-10

Lat. Pulldown 3x5-10

 

Dag 2:

Leg Press 5x8-10

Chest Press 3x5-10

Lat. Pulldown 3x5-10

Shoulder Press 3x5-10

Seated Row 3x5-10

Back Extension m/ vekt 3x8-10

Leg Extension 3x5-10

Leg Curl 3x5-10

 

Dag 3

Hip Thrust 3x5-8

Leg Curl 3x5-10

Leg Extension 3x5-10

Chest Press 3x5-10

Shoulder Press 3x5-10

Leg press 3x8-10

Anonymkode: 26ef1...e6e

[AnonymBruker]

Hvis jeg hadde laget programmet til meg selv ville jeg nok lagt inn RDL og en ettbeinsøvelse for beina (f.eks. bulgarsk, reverse lunge, spittbøy). Bytt f.eks leg curl med RDL en av dagene. Begge trener hamstring, men på ulik måte.

Anonymkode: 0aae0...9f3