Kampen mot overspising

[Amatariel]

Velkommen hit til dagboksamfunnet

Jeg kan anbefale podcasten "Ditt beste deg" (ligger bl.a på spotify). Allerede i episode #3 handler det om overspising. Denne podcasten hjalp i alle fall meg.

[Dedication]

Amatariel skrev (2 timer siden):

Velkommen hit til dagboksamfunnet

Jeg kan anbefale podcasten "Ditt beste deg" (ligger bl.a på spotify). Allerede i episode #3 handler det om overspising. Denne podcasten hjalp i alle fall meg.

Tusen takk og takk for tips 😊 den skal jeg sjekke ut 👍

[Dedication]

05.12.23

Ikke den beste dagen med tanke på skritt, men holdt meg under kalorimålet. Var en utfordrende dag så er fornøyd med at jeg klarte å ikke spise mer enn jeg hadde tenkt. Dagen endte med 1948 kcal og 7538 skritt 😊 

[Dedication]

06.12.23

Dagen gikk ganske greit og er fornøyd. Det endte med at 1948 kcal, 12 790 skritt og 51 minutter styrketrening. Er så deilig å endelig føle at jeg har litt kontroll og rutine på ting igjen 😍 noen dager er tøffere enn andre så setter pris på de gode dagene.

[Dedication]

07.12.23

Veldig fornøyd med dagen. Spiste 1948 kcal, gikk 14 576 skritt og 39 minutter styrketrening 😊 

[Dedication]

08.12.23

Det ble en tung dag med mindre skritt og gikk litt over kaloriene. Så ikke helt fornøyd med meg selv denne dagen. Men sånne dager kommer og jeg prøver å fokusere på at jeg ikke gikk mye over kalorimålet og klarte å unngå en overspisingsepisode. Dagen endte med 2088 kcal og 4508 skritt. 

[Dedication]

09.12.23

Hadde en bedre dag og er fornøyd med resultatet. Endte med 1788 kcal inn, 12 290 skritt og 51 min styrketrening. Så langt ser det veldig lovende ut med tanke på vektoppdatering selv om det sikkert er en del vann. Motiverende uansett 😊

[Dedication]

10.12.23

Dagen var tung og hadde mye cravings, men resultatet ble bra og jeg klarte å holde meg til målet. Spiste 1877 kcal, gikk 12 650 skritt og hadde en styrkeøkt på 36 min. 

Sammendrag av uken

vekt gjennomsnitt: 56,5 kg (-0,7 kg)

kalori gjennomsnitt: 1912

skritt gjennomsnitt: 11 350

treningsøkter: 5

Totalt siden startvekt: - 0,7 kg

[Amatariel]

Så flink du er til å logge  Jeg vet ikke med deg, men jeg føler i alle fall at jeg blir litt mer skjerpet da.

Syns du har vært i bra aktivitet her altså  

[Dedication]

Amatariel skrev (30 minutter siden):

Så flink du er til å logge  Jeg vet ikke med deg, men jeg føler i alle fall at jeg blir litt mer skjerpet da.

Syns du har vært i bra aktivitet her altså  

Tusen takk😘 hjelper veldig å logge her ja. Det har hjulpet meg mye denne uken. Takk for det 😄 har vært tungt å komme seg ut noen dager, men når jeg kommer på treninga så er det bare gøy og føler meg mentalt mye bedre etterpå 👍

[Dedication]

11.12.23

Fornøyd med dagen. Spiste 1873 kcal, gikk 13 795 skritt og trente 47 min styrketrening. Våknet på natta med cravings/var litt sulten. Vurderte å ta en proteinbar, men klarte å stå imot. Fornøyd med det nå 👍🏼😊

[Dedication]

12.12.23

ble en grei dag selv om det var hardt å komme seg på trening. Spiste 1873 kcal, gikk 13 476 skritt og trente 37 min styrke 😊

[Dedication]

13.12.23

Fornøyd med dagen. Spiste 1873 kcal, gikk 14 799 skritt og trente 42 min styrketrening 😊

[Dedication]

14.12.23

spiste 1873 kcal, gikk 11 957 skritt, trente 34 min styrketrening og 5000 m på romaskin. Foreløpig denne uka har ikke vekta spilt helt på lag. Ligger ann til å vedlikeholde, men vi får se på mandag hva det ender med. Skal ærlig innrømme at det er litt tungt om dagen, men prøver å minne meg selv på at jeg har klart å ikke overspise og at jeg ikke har dårlig tid. At jeg faktisk har klart alle målene mine så langt denne uka 😊

[Dedication]

15.12.23

Dagen endte med 1873 kcal inn og 11 534 skritt. 

[Dedication]

16.12.23

Dagen endte med 1876 kcal inn og 5553 skritt. 

17.12.23

jeg spiste 1876 kcal og skrittende endte på 8963

[Dedication]

Sammendrag av uken

vekt gjennomsnitt: 56,6 kg (+0,1 kg)

kalori gjennomsnitt: 1874

skritt gjennomsnitt: 11 444

treningsøkter: 4

Totalt siden startvekt: - 0,6 kg

Ikke fornøyd med denne uken. Prøver å fokusere på at jeg har klart å holde meg til planen og ikke overspist, men skal innrømme at det med vekta er litt frustrerende. Har spiral, men har hatt noen mellomblødninger denne uken. Vet ikke hvor mye det spiller inn.  Nå er det ny uke.  Jeg tenker at jeg prøver å ha de samme målene en uke til for å se hva som skjer. Så justerer jeg heller ned hvis det ikke skjer noe mer til neste uke. Har jo egentlig ikke dårlig tid. 

[Amatariel]

Du er kjempeflink som holder koken  Vi er mange som har holdt på en stund, og de fleste vil vel kunne skrive under på at i denne prosessen så vil det være både opp- og nedturer. Det gjelder også vekten. Det er bare å fortsette, så vil man se resultater på sikt.

[Dedication]

Amatariel skrev (7 minutter siden):

Du er kjempeflink som holder koken  Vi er mange som har holdt på en stund, og de fleste vil vel kunne skrive under på at i denne prosessen så vil det være både opp- og nedturer. Det gjelder også vekten. Det er bare å fortsette, så vil man se resultater på sikt.

Tusen takk 🥰 og takk for motiverende ord. ja, det vil være oppturer og nedturer. Gir meg ikke og selv om det er kjipt akkurat der og da så blir det omgjort til motivasjon ganske fort 😂 så står på videre 💪🏼

[Dedication]

18.12.23

Veldig fornøyd med dagen 🤩 endte med 1865 kcal inn, 48 min styrketrening og 17 570 skritt.