Kampen mot overspising

[Dedication]

Jeg er 33 år gammel og har en periode slitt med overspising og ønsker å jobbe med dette og dele min reise. Målet er å holde seg under 2000 kcal daglig, Kommer til å poste hva jeg spiser, skritt og trening. Og generelt tanker rundt reisen. Veier meg hver dag og kommer til å se på gjennomsnittsvekt 1 gang i uken. Hovedmålet er først og fremst å unngå overspising, men vil på sikt også gjerne litt ned i vekt. 
 

jeg håper denne dagboken vil hjelpe meg på veien og hvis noen vil følge så er det veldig koselig 🙂

[Wit]

Velkommen med ny dagbok 😊 Håper du finner mye støtte her inne. Dagboken min her har hjulpet meg ihvertfall på reisen min ned i vekt. Mye støtte og tips og råd underveis.

I tillegg syns jeg det er litt mer "forpliktende" når jeg må oppdatere her inne. Så det gjør at jeg lettere klarer å holde meg til planen 😉

Gleder meg til å følge deg, og lykke til 👍

[Dedication]

Wit skrev (1 time siden):

Velkommen med ny dagbok 😊 Håper du finner mye støtte her inne. Dagboken min her har hjulpet meg ihvertfall på reisen min ned i vekt. Mye støtte og tips og råd underveis.

I tillegg syns jeg det er litt mer "forpliktende" når jeg må oppdatere her inne. Så det gjør at jeg lettere klarer å holde meg til planen 😉

Gleder meg til å følge deg, og lykke til 👍

Tusen takk 😊 det er håpet at det skal bli litt mer forpliktende 🤞🏼 så godt å høre at den har hjulpet deg på veien. Blir spennende å følge med på reisen din også 😊

[Dedication]

30.11.23

Dagen gikk egentlig veldig greit selv om det kunne vært noen fler skritt.

Skritt: 6265

Lunsj: 1 Proteinbar (215 kcal)

middag: risnudler med karbonadedeig (703 kcal)

Kveldsmat: havregrøt med proteinpulver og peanøttsmør (655 kcal)

Kalorier for hele dagen: 1573

 

[Ms. Steele]

Velkommen hit! Her har jeg fått mye heiarop og oppmuntring på veien og det er så godt. Så kan man alltids plukke opp et og annet fra andre dagbøker også. Det hjelper å dele sine erfaringer med andre. Jeg har fått mange fine tips og ideer av å lese i andres dagbøker. Så hjelper det godt på å få kludre ned ting fra sin egen lille verden. 

Lykke til med målene dine 

[Dedication]

Ms. Steele skrev (34 minutter siden):

Velkommen hit! Her har jeg fått mye heiarop og oppmuntring på veien og det er så godt. Så kan man alltids plukke opp et og annet fra andre dagbøker også. Det hjelper å dele sine erfaringer med andre. Jeg har fått mange fine tips og ideer av å lese i andres dagbøker. Så hjelper det godt på å få kludre ned ting fra sin egen lille verden. 

Lykke til med målene dine 

Tusen takk for det 😊 alltid godt med litt oppmuntring på veien og å kunne dele opp og nedturer. Har lest litt i andres dagbøker før jeg bestemte meg for å lage en egen. Tusen takk 🫂

 

[LCFA]

Lykke til!

Husk at det er balansen av kalorier inn og ut som betyr noe. Det hjelper ikke å kutte i kalorier hvis du samtidig pga at du blir slappere da blir like mye mer stillesittende og forbrenner færre kalorier. For meg hjalp det å kutte månedskort på bussen, det tvang meg til å gå/sykle oftere til jobben siden mange enkeltbilletter hadde blitt for dyrt.

[Dedication]

LCFA skrev (31 minutter siden):

Lykke til!

Husk at det er balansen av kalorier inn og ut som betyr noe. Det hjelper ikke å kutte i kalorier hvis du samtidig pga at du blir slappere da blir like mye mer stillesittende og forbrenner færre kalorier. For meg hjalp det å kutte månedskort på bussen, det tvang meg til å gå/sykle oftere til jobben siden mange enkeltbilletter hadde blitt for dyrt.

tusen takk 😊 takk for tips 👍🏼  første steg for meg blir å ikke overspise. Det er hovedmålet akkurat nå, men veldig viktig med balansen mellom aktivitet og kalorier også. Er medlem på treningssenter. Er ikke i jobb pga sykdom så fremover blir planen å få gått mer skritt og trene styrke. Må nok også justere ned på kaloriene etterhvert. Litt avhengig av hvordan vekt utvikler seg og hvordan jeg klarer å holde meg til det å ikke skulle overspise. Hjelper veldig med litt støtte og tips på veien ❤️

[Dedication]

Kaloriinntaket var noe høyere enn dagen før. Gårsdagen endte på 1948 kalorier så klarte målet. Skritta var altfor dårlig. Ser frem til å komme meg på trening igjen til uka. Det endte med 4806 skritt. Jeg tenker at målet denne uka hovedsakelig blir å ikke overspise. Det blir delmål 1. Så håper jeg på sikt å gå litt ned i vekt. Har ca 7 kg jeg vil ned, men akkurat nå i begynnelsen tenker jeg det viktigste er at jeg får stoppet overspising og vektoppgang. Er også forberedt på at vektnedgangen vil ta litt tid. Er fortsatt normalvektig, men ønsker å stoppe denne overspisingen så jeg ikke går enda mer opp i vekt. Føler meg heller ikke komfortabel i kroppen jeg har nå. Har gått opp 9 kg siste året etter oppstart av medisiner. Kommer til å poste et lite sammendrag på mandager hvor jeg inkluderer blant annet gjennomsnittsvekt for uken. Så mandag blir min start vekt. 

[exictence]

Hei

Det er fint du skriver dagbok. 

Hvorfor vil du ned i vekt når du er normalvektig?

Hva mener du er overspising for deg? 

[Dedication]

exictence skrev (15 minutter siden):

Hei

Det er fint du skriver dagbok. 

Hvorfor vil du ned i vekt når du er normalvektig?

Hva mener du er overspising for deg? 

Takk. Vil ned litt fordi jeg har gått opp 9 kg siste året og trives ikke med den kroppen jeg har.  😊 Men stresser ikke med det og den viktigste tingen akkurat nå er å bli kvitt overspisingen som har vært siste året. Står fortsatt på de samme medisinene, men ønsker å ha litt mer kontroll på maten og ikke gå enda mer opp i vekt. Ønsker på sikt å gå tilbake til til en vekt som ikke er så langt fra det jeg var før jeg startet på medisiner. 
overspising for meg kan være alt fra 2500 kcal til 5000 kcal. Og at jeg bare spiser og ikke føler kontroll. Er vanligvis ganske aktiv så det har nok gjort at jeg ikke har gått opp mer enn jeg har gjort. Innser at det ikke kan fortsette sånn. Skal ærlig innrømme at det er mye skam rundt å dele tallene, men det er realiteten. 

[exictence]

Dedication skrev (18 minutter siden):

Takk. Vil ned litt fordi jeg har gått opp 9 kg siste året og trives ikke med den kroppen jeg har.  😊 Men stresser ikke med det og den viktigste tingen akkurat nå er å bli kvitt overspisingen som har vært siste året. Står fortsatt på de samme medisinene, men ønsker å ha litt mer kontroll på maten og ikke gå enda mer opp i vekt. Ønsker på sikt å gå tilbake til til en vekt som ikke er så langt fra det jeg var før jeg startet på medisiner. 
overspising for meg kan være alt fra 2500 kcal til 5000 kcal. Og at jeg bare spiser og ikke føler kontroll. Er vanligvis ganske aktiv så det har nok gjort at jeg ikke har gått opp mer enn jeg har gjort. Innser at det ikke kan fortsette sånn. Skal ærlig innrømme at det er mye skam rundt å dele tallene, men det er realiteten. 

Når du er en generelt aktiv person, høres ikke 2500 - 5000 kalorier så mye ut. Og i hvert fall ikke når du spise 1500-2000 kcalorier som oftest.

Jeg synes det høres mye ut å gå ned 9 kilo fra en som er normalvektig. 9 kilo er ganske mye. Var du undervektig før da? Er det et mål å bli?

Selv er jeg slank, og vil holde meg på denne vekten. Jeg veier meg og ofte, og er opptatt av at den stabile vekten min skal holde seg på det samme. Jeg spiser det meste, men forsøker å holde meg innenfor en viss mengde kalorier. Noen dager spiser jeg for mye. Da går vekten opp, og når jeg ser det så spiser jeg litt mindre de følgende dagene. Hvis vekten går ned, unner jeg meg litt ekstra så vekten kan gå litt opp igjen.

Det er viktig å holde seg på en sunn vekt. Jeg er sikkert litt i overkant opptatt av å holde en sunn kropp. Verken for tynn eller for  mye. Det er viktig for at kroppen og hjernen skal kunne fungere optimalt. Derfor spise mest av ubearbeidet mat, drikke mye vann, få i seg både sunne fettstoffer, proteiner og lange karbohydrater.

 

[Dedication]

exictence skrev (4 minutter siden):

Når du er en generelt aktiv person, høres ikke 2500 - 5000 kalorier så mye ut. Og i hvert fall ikke når du spise 1500-2000 kcalorier som oftest.

Jeg synes det høres mye ut å gå ned 9 kilo fra en som er normalvektig. 9 kilo er ganske mye. Var du undervektig før da? Er det et mål å bli?

Selv er jeg slank, og vil holde meg på denne vekten. Jeg veier meg og ofte, og er opptatt av at den stabile vekten min skal holde seg på det samme. Jeg spiser det meste, men forsøker å holde meg innenfor en viss mengde kalorier. Noen dager spiser jeg for mye. Da går vekten opp, og når jeg ser det så spiser jeg litt mindre de følgende dagene. Hvis vekten går ned, unner jeg meg litt ekstra så vekten kan gå litt opp igjen.

Det er viktig å holde seg på en sunn vekt. Jeg er sikkert litt i overkant opptatt av å holde en sunn kropp. Verken for tynn eller for  mye. Det er viktig for at kroppen og hjernen skal kunne fungere optimalt. Derfor spise mest av ubearbeidet mat, drikke mye vann, få i seg både sunne fettstoffer, proteiner og lange karbohydrater.

 

Var ikke undervektig, men på nedre grense av normalvektig. Derfor jeg tenkte 7 kg ned og ikke 9 😊 er ganske lav og veier nå rundt 57-57,5. var 48 kg når jeg startet på medisiner. Ikke et mål om å bli undervektig. målet er ca 50-51 kg. Og jeg er da innenfor normalvektig. Veien blir litt til mens jeg går. Deretter ønsker jeg å gå over på vedlikehold. Men er forberedt på at det kommer til å ta tid og at jeg kanskje endrer målet underveis. det er absolutt viktig å holde seg på en sunn vekt 👍🏼 det er også litt av grunnen til at jeg nå ønsker å ta tak før jeg jeg har blitt overvektig. Og veldig viktig det du sier med å få i seg alt kroppen trenger 😊

[exictence]

Dedication skrev (7 minutter siden):

Var ikke undervektig, men på nedre grense av normalvektig. Derfor jeg tenkte 7 kg ned og ikke 9 😊 er ganske lav og veier nå rundt 57-57,5. var 48 kg når jeg startet på medisiner. Ikke et mål om å bli undervektig. målet er ca 50-51 kg. Og jeg er da innenfor normalvektig. Veien blir litt til mens jeg går. Deretter ønsker jeg å gå over på vedlikehold. Men er forberedt på at det kommer til å ta tid og at jeg kanskje endrer målet underveis. det er absolutt viktig å holde seg på en sunn vekt 👍🏼 det er også litt av grunnen til at jeg nå ønsker å ta tak før jeg jeg har blitt overvektig. Og veldig viktig det du sier med å få i seg alt kroppen trenger 😊

Så fint.

Hvor høy er du?

[Dedication]

exictence skrev (13 minutter siden):

Så fint.

Hvor høy er du?

160 cm 😊

[tvertimot]

Overspising er et resultat av menneskers forhold til mat, altså er det ikke styrt av kroppens behov (altså hva kroppen trenger og har behov for), men snarere heller hva hjernen vil ha oss til å spise (personens forhold til mat).

Generelt kan man si at jo mer usunn mat noen putter i kroppen, spesielt sukker og fettrike produkter (mat med høy energitetthet) dess større er sjansene for overspising. Vi snakker da om mat med liten masse og veldig mye energi, som for eksempel sjokolade hvor 100 gram sjokolade tilfører kroppen ca 550 kcal. Spiser man de 100 gram med sjokolade så blir man ikke mett av det, tross like mye energi som mange får i seg med å spise en hel middag (sistnevnte metter som kjent vesentlig mer).

Et problem med sukker og fettrik mat med høy energitetthet er også at de som spiser det blir raskere sulten igjen, og da spiser de som kjent ofte mer. Altså havner de i en ond spiral nettopp fordi de putter i seg selv feil mat.

Man har også matvarer med lav energitetthet, som magert kjøtt og fisk, grønnsaker og frukt etc. Altså matvaner man kan spise relativt mye av, men like fult få i seg ganske få kalorier. Mange matvarer, altså dersom man skulle satt det litt på spissen, dersom man utelukkende skulle fått de servert og intet annet, da ville man ikke selv om man prøvde så godt enn kunne å spise så mye man klarte, så ville man ikke evnet å gå i energibalanse. Sagt med andre ord så ville man ved å spise de matvarene gått i energiunderskudd, altså at man ikke hadde evnet å spise nok... Klart at ved å innføre flere slike matvaner i kostholdet, så er det enklere å ungå overspising.

Ser man på hva overspisere normalt putter i kroppen, så er det mye av de energitette matvanene. Kroppen har vanskeligere for å styre inntaket jo mer av slike matvaner man spiser, og regulerer seg helt klart bedre dersom man spiser mer riktig.

Mye av ferdigmaten man finner er ikke den beste, unntak finnes jo - altså sunne valg. Men det er ikke til å løpe fra at mye hel og halv fabrikata, at det er tilsatt for mye energi (fett og sukker) samt også salt og annet. Altså er det mat å ungå i størst mulig grad, matvaner som baserer seg på ferske og gode råvarer er å foretrekke fremfor hel og halvfabrikkata, og slik har man også mer kontroll på hva man putter i munnen.

-

Når det er sagt, overspising er også et resultat av forholdet noen har til mat, et forhold som er forskjellig fra person til person. Samtlige mennesker har sitt eget forhold til mat, altså følelsene man har til spising og det spisemønsteret noen har (altså det psykologiske).

Gode spiserutiner er bedre enn manglende spiserutiner. Mange som overspiser har dårllig struktur på egen spising, det kan være at de dropper måltider (har få men store måltider heller enn mange mindre, droppe frokost og lunsj for eksempel), eller de spiser (og sover) til varierende tider. Gode og faste rutiner er forebyggende mot overspising.

Mange, når de går på kino, da kjøper de seg snacks til filmen, altså hører film og noe usunt å putte i munnen sammen. Ingen grunn til det egentlig, flimen blir ikke bedre av den grunn, så man kan si at det er en tillært vane de fleste har. Mange har også innført det til hjemmet, altså når de ser film (eller annen underholdning) på TV hjemme i sofaen.

Alle har vi vaner og uvaner, det kan være å kjøpe pølse eller is på bensinstasjonen når man stopper for å fylle drivstoff eller må lade elbilen (noe som begge deler er kjedelig men nødvendig), å kjøpe seg noe usunt mens man gjør det er ganske vanlig. Andre kan nær sagt hver gang de er på butikken for å handle, kjøpe en sjokolade eller en is (altså ett eller annet) de spiser når de er ferdig å handle på butikken, i bilen på vei hjem eller hjemme. Det er vanlig å belønne seg selv med fristende matvaner, gjerne etter at man har gjort noe kjedelig men nødvendig, som å fylle drivstoff eller handle etc.

Man kan si at mange bruker mat for å regulere egne følelser og belønne seg selv, eller bruker mat for å komme i den rette stemningen etc. Ser man på individers spisemønster så er det ikke rent tilfeldig, snarere tvert imot så spiser mennesker ofte i de samme situasjonene gang etter gang, de har sine egne individuelle mønstre.

--

Mat kan være følelsesstyrt, styrt av lengsler eller sorg for å nevne noe. Altså kan mangel på for eksempel nærhet være en grunn til at noen overspiser, for andre kan det være helt andre psykologiske årsaker (følelser) som styrer matinntaket de har. Ganske komplekst dette, og som nevnt forskjell fra person til person.

Mange overspisere kan ikke kose seg uten noe godt å spise, de er opplært til å tenke at spising det er kos, og uten spising så klarer de rett og slett ikke å kose seg (får en uro i kroppen som styrer dem mot spising, som ofte blir overspising). Klart de må bli kjent med og bevisst egne følelser og handlingsmønstre, altså finne veien ut av den tankegangen de har som på sett og vis er destruktiv.

Overspising kan føre mennesker inn i isolasjon, noen overspiser for å distansere seg selv fra andre og for å skjerme seg selv fra følelser de ikke håndterer så godt. Ofte må de bakenforliggende årsakene finnes og jobbes med, før de klarer å endre tankegang og slik også komme ut av den negative spiralen de er i. Å komme ut av spisemønstre er ikke bare så enkelt som å ha fokus på hva man skal gjøre, hva man skal spise etc., klart at det er mye som bør jobbes med. Det er mønstre som må brytes, og da må man gjøre noe med følelsene mennesker har til mat også.

[Dedication]

tvertimot skrev (2 timer siden):

Overspising er et resultat av menneskers forhold til mat, altså er det ikke styrt av kroppens behov (altså hva kroppen trenger og har behov for), men snarere heller hva hjernen vil ha oss til å spise (personens forhold til mat).

Generelt kan man si at jo mer usunn mat noen putter i kroppen, spesielt sukker og fettrike produkter (mat med høy energitetthet) dess større er sjansene for overspising. Vi snakker da om mat med liten masse og veldig mye energi, som for eksempel sjokolade hvor 100 gram sjokolade tilfører kroppen ca 550 kcal. Spiser man de 100 gram med sjokolade så blir man ikke mett av det, tross like mye energi som mange får i seg med å spise en hel middag (sistnevnte metter som kjent vesentlig mer).

Et problem med sukker og fettrik mat med høy energitetthet er også at de som spiser det blir raskere sulten igjen, og da spiser de som kjent ofte mer. Altså havner de i en ond spiral nettopp fordi de putter i seg selv feil mat.

Man har også matvarer med lav energitetthet, som magert kjøtt og fisk, grønnsaker og frukt etc. Altså matvaner man kan spise relativt mye av, men like fult få i seg ganske få kalorier. Mange matvarer, altså dersom man skulle satt det litt på spissen, dersom man utelukkende skulle fått de servert og intet annet, da ville man ikke selv om man prøvde så godt enn kunne å spise så mye man klarte, så ville man ikke evnet å gå i energibalanse. Sagt med andre ord så ville man ved å spise de matvarene gått i energiunderskudd, altså at man ikke hadde evnet å spise nok... Klart at ved å innføre flere slike matvaner i kostholdet, så er det enklere å ungå overspising.

Ser man på hva overspisere normalt putter i kroppen, så er det mye av de energitette matvanene. Kroppen har vanskeligere for å styre inntaket jo mer av slike matvaner man spiser, og regulerer seg helt klart bedre dersom man spiser mer riktig.

Mye av ferdigmaten man finner er ikke den beste, unntak finnes jo - altså sunne valg. Men det er ikke til å løpe fra at mye hel og halv fabrikata, at det er tilsatt for mye energi (fett og sukker) samt også salt og annet. Altså er det mat å ungå i størst mulig grad, matvaner som baserer seg på ferske og gode råvarer er å foretrekke fremfor hel og halvfabrikkata, og slik har man også mer kontroll på hva man putter i munnen.

-

Når det er sagt, overspising er også et resultat av forholdet noen har til mat, et forhold som er forskjellig fra person til person. Samtlige mennesker har sitt eget forhold til mat, altså følelsene man har til spising og det spisemønsteret noen har (altså det psykologiske).

Gode spiserutiner er bedre enn manglende spiserutiner. Mange som overspiser har dårllig struktur på egen spising, det kan være at de dropper måltider (har få men store måltider heller enn mange mindre, droppe frokost og lunsj for eksempel), eller de spiser (og sover) til varierende tider. Gode og faste rutiner er forebyggende mot overspising.

Mange, når de går på kino, da kjøper de seg snacks til filmen, altså hører film og noe usunt å putte i munnen sammen. Ingen grunn til det egentlig, flimen blir ikke bedre av den grunn, så man kan si at det er en tillært vane de fleste har. Mange har også innført det til hjemmet, altså når de ser film (eller annen underholdning) på TV hjemme i sofaen.

Alle har vi vaner og uvaner, det kan være å kjøpe pølse eller is på bensinstasjonen når man stopper for å fylle drivstoff eller må lade elbilen (noe som begge deler er kjedelig men nødvendig), å kjøpe seg noe usunt mens man gjør det er ganske vanlig. Andre kan nær sagt hver gang de er på butikken for å handle, kjøpe en sjokolade eller en is (altså ett eller annet) de spiser når de er ferdig å handle på butikken, i bilen på vei hjem eller hjemme. Det er vanlig å belønne seg selv med fristende matvaner, gjerne etter at man har gjort noe kjedelig men nødvendig, som å fylle drivstoff eller handle etc.

Man kan si at mange bruker mat for å regulere egne følelser og belønne seg selv, eller bruker mat for å komme i den rette stemningen etc. Ser man på individers spisemønster så er det ikke rent tilfeldig, snarere tvert imot så spiser mennesker ofte i de samme situasjonene gang etter gang, de har sine egne individuelle mønstre.

--

Mat kan være følelsesstyrt, styrt av lengsler eller sorg for å nevne noe. Altså kan mangel på for eksempel nærhet være en grunn til at noen overspiser, for andre kan det være helt andre psykologiske årsaker (følelser) som styrer matinntaket de har. Ganske komplekst dette, og som nevnt forskjell fra person til person.

Mange overspisere kan ikke kose seg uten noe godt å spise, de er opplært til å tenke at spising det er kos, og uten spising så klarer de rett og slett ikke å kose seg (får en uro i kroppen som styrer dem mot spising, som ofte blir overspising). Klart de må bli kjent med og bevisst egne følelser og handlingsmønstre, altså finne veien ut av den tankegangen de har som på sett og vis er destruktiv.

Overspising kan føre mennesker inn i isolasjon, noen overspiser for å distansere seg selv fra andre og for å skjerme seg selv fra følelser de ikke håndterer så godt. Ofte må de bakenforliggende årsakene finnes og jobbes med, før de klarer å endre tankegang og slik også komme ut av den negative spiralen de er i. Å komme ut av spisemønstre er ikke bare så enkelt som å ha fokus på hva man skal gjøre, hva man skal spise etc., klart at det er mye som bør jobbes med. Det er mønstre som må brytes, og da må man gjøre noe med følelsene mennesker har til mat også.

Tusen takk for informasjon 😊 skal ta med meg dette videre. er bevisst på noen av mine grunner til overspising og jobber med det samtidig .👍

[Dedication]

02.12.23

dagen endte med 1573 kcal. Ble lite aktivitet denne dagen. Fikk ikke gått noe tur så skritt ble bare 2491.😳

i dag er det tilbake på trening 💪🏼

[Dedication]

03.12.23

Dagen ble bra. Kom meg på trening igjen 💪🏼 spiste 1788 kcal. Trente 50 minutter styrke og dagen endte med 14 106 skritt. Veldig fornøyd med denne dagen 😊 

Sammendrag av uken

Vekt gjennomsnitt: 57,2

skritt gjennomsnitt: 8691

kcal gjennomsnitt: 1855

styrkeøkter: 2

 

[Dedication]

04.12.23

Dagen endte med 1788 kcal, 34 min styrketrening og 15 028 skritt. Veldig fornøyd med dagen 😊