Trening fra 0 til masse - er det skadelig?

[AnonymBruker]

Fra å være en overvektig sofapoet med minimal bevegelse gikk jeg til å legge om kostholdet og trene 3-5 ganger i uken. Er det skadelig?

Jeg trener for å komme i bedre form, bli sterkere og få bedre kondis, og for å produsere endorfiner så jeg skal bli mindre deprimert. Men det virker som jeg bare må trene mer og mer for å få den gode effekten…. Jeg er ca 20 kg overvektig. 

Anonymkode: 81f93...323

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Fra å være en overvektig sofapoet med minimal bevegelse gikk jeg til å legge om kostholdet og trene 3-5 ganger i uken. Er det skadelig?

Jeg trener for å komme i bedre form, bli sterkere og få bedre kondis, og for å produsere endorfiner så jeg skal bli mindre deprimert. Men det virker som jeg bare må trene mer og mer for å få den gode effekten…. Jeg er ca 20 kg overvektig. 

Anonymkode: 81f93...323

Jeg anbefaler morsom trening. Jogging er litt skummelt med høy vekt pga belastning på knær. Sykling er fint. Ta det rolig til å begynne med, og øk litt etter litt hver uke. Gå i skogen er fint. 

[AnonymBruker]

I Grosny skrev (1 minutt siden):

Jeg anbefaler morsom trening. Jogging er litt skummelt med høy vekt pga belastning på knær. Sykling er fint. Ta det rolig til å begynne med, og øk litt etter litt hver uke. Gå i skogen er fint. 

Jeg tar gruppetimer av ulike slag på treningssenter, pluss at jeg går en del tur, sykler, svømmer og danser. 

Uansett var det mengden jeg lurte på, og ikke formen. 

Anonymkode: 81f93...323

[AnonymBruker]

vet du hva, det lurer jeg også på. 

Jeg begynte med å trene hver dag for en god stund siden (noen år). Holder på enda, men sliter med kondisjonen faktisk. I starten gikk det greit. Lenge hadde jeg positive ringvirkninger av treninga, men som sagt, det siste året (kan man vel si) er jeg helt på tryne dårlig form. Det har gått direkte utforbakke. Vet ikke hvorfor, men lurer på om det var for mye for raskt i starten. Men jeg vet jo ikke. Kan liksom ikke gå tilbake og prøve en alternativ vei 

Anonymkode: 61c56...fdf

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Jeg tar gruppetimer av ulike slag på treningssenter, pluss at jeg går en del tur, sykler, svømmer og danser. 

Uansett var det mengden jeg lurte på, og ikke formen. 

Anonymkode: 81f93...323

Tror det er lurt å  øke ca 10- 20% mengde i uka til du er der du skal være.  Selv er jeg fornøyd med 5 timer i uka , men jeg tåler fint 10-12 timer nå, og det skjer av og til.  Det er lurt å ta det rolig på de lengste turene. Når du får til mer enn 5 timer i uka så bør mer enn halve tiden være på lav intensitet. Når jeg trener mest prøver jeg å passe på å bli skikkelig uthvilt minst en gang i uka, og det kan innebære to hviledager etter hverandre. 3-5 dager  i uka er en god plan.

Jeg kan bare svare for meg selv angående mengde. Dette må du kjenne på , på deg selv. Det som er dårlig er om du drar i gang for mye for tidlig  fordi dersom du får en skade så stopper det helt opp.

Endret 30. september 2023 av I Grosny

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

vet du hva, det lurer jeg også på. 

Jeg begynte med å trene hver dag for en god stund siden (noen år). Holder på enda, men sliter med kondisjonen faktisk. I starten gikk det greit. Lenge hadde jeg positive ringvirkninger av treninga, men som sagt, det siste året (kan man vel si) er jeg helt på tryne dårlig form. Det har gått direkte utforbakke. Vet ikke hvorfor, men lurer på om det var for mye for raskt i starten. Men jeg vet jo ikke. Kan liksom ikke gå tilbake og prøve en alternativ vei 

Anonymkode: 61c56...fdf

Prøv å legg inn noen hviledager.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Vet ikke hvorfor, men lurer på om det var for mye for raskt i starten. Men jeg vet jo ikke. Kan liksom ikke gå tilbake og prøve en alternativ vei 

Anonymkode: 61c56...fdf

Jeg merker at jeg blir dårlig(ere) et par dager etter treningen, sånn utmattet/sliten og følelse av dårligere kondis. Har du også sånn?

I Grosny skrev (8 minutter siden):

Tror det er lurt å  øke ca 10- 20% mengde i uka til du er der du skal være.  Selv er jeg fornøyd med 5 timer i uka , men jeg tåler fint 10-12 timer nå, og det skjer av og til.  Det er lurt å ta det rolig på de lengste turene. Når du får til mer enn 5 timer i uka så bør mer enn halve tiden være på lav intensitet. Når jeg trener mest prøver jeg å passe på å bli skikkelig uthvilt minst en gang i uka, og det kan innebære to hviledager etter hverandre. 3-5 dager  i uka er en god plan.

Jeg kan bare svare for meg selv angående mengde. Dette må du kjenne på , på deg selv. Det som er dårlig er om du drar i gang for mye for tidlig  fordi dersom du får en skade så stopper det helt opp.

Jeg synes det er litt vanskelig å kjenne på det selv siden jeg liker veldig godt å trene og slitenheten først kommer noen dager etter. Men jeg har en del fysisk sykdom og lurer på om jeg bør roe ned litt. 

Anonymkode: 81f93...323

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg merker at jeg blir dårlig(ere) et par dager etter treningen, sånn utmattet/sliten og følelse av dårligere kondis. Har du også sånn?

Jeg synes det er litt vanskelig å kjenne på det selv siden jeg liker veldig godt å trene og slitenheten først kommer noen dager etter. Men jeg har en del fysisk sykdom og lurer på om jeg bør roe ned litt. 

Anonymkode: 81f93...323

Jeg får dårligere kondis særlig første dag etter lang og hard trening, men også litt på dag to, men tre eller fire dager etter så blir jeg sprekere enn jeg var før. Trening fungerer jo sånn at man sliter seg ned, og så kompenserer kroppen med å bygge seg opp til et  enda sterkere nivå, men det tar jo littegrann tid.

[Gjest Lurven]

Du bør trene deg gradvis opp , både for å holde motivasjonen oppe og å unngå belastningsskader

[Gjest Lurven]

I Grosny skrev (4 timer siden):

Jeg får dårligere kondis særlig første dag etter lang og hard trening, men også litt på dag to, men tre eller fire dager etter så blir jeg sprekere enn jeg var før. Trening fungerer jo sånn at man sliter seg ned, og så kompenserer kroppen med å bygge seg opp til et  enda sterkere nivå, men det tar jo littegrann tid.

Ja derfor er det veldig viktig med nok hvile mellom øktene

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

vet du hva, det lurer jeg også på. 

Jeg begynte med å trene hver dag for en god stund siden (noen år). Holder på enda, men sliter med kondisjonen faktisk. I starten gikk det greit. Lenge hadde jeg positive ringvirkninger av treninga, men som sagt, det siste året (kan man vel si) er jeg helt på tryne dårlig form. Det har gått direkte utforbakke. Vet ikke hvorfor, men lurer på om det var for mye for raskt i starten. Men jeg vet jo ikke. Kan liksom ikke gå tilbake og prøve en alternativ vei 

Anonymkode: 61c56...fdf

det der bør du jo spørre en lege om. Det er ikke normalt at kondisjonen blir dårligere av trening.

Anonymkode: dbf35...84a

[AnonymBruker]

Å trene 3 ganger i uka er null problem. Er jo bare å lytte til kroppen, og ikke kjøre kroppen til utmattelse på hver trening. Det er ikke sånn at man må starte rolig 1 økt i uka.

Det eneste er vel når det gjelder jogging, der man bør trappe opp, siden det er såpass belastende for kropp og ledd. Men sykling, gruppetimer, gåturer osv er ikke noe problem. Så lenge man lytter til kroppen.

Anonymkode: c5689...b7e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Å trene 3 ganger i uka er null problem. Er jo bare å lytte til kroppen, og ikke kjøre kroppen til utmattelse på hver trening. Det er ikke sånn at man må starte rolig 1 økt i uka.

Det eneste er vel når det gjelder jogging, der man bør trappe opp, siden det er såpass belastende for kropp og ledd. Men sykling, gruppetimer, gåturer osv er ikke noe problem. Så lenge man lytter til kroppen.

Anonymkode: c5689...b7e

Jeg jogger ikke  Denne uka ble det tre økter + tur hver dag, neste uke blir det fire + tur hver dag. Da fortsetter jeg bare og ser det an  

Anonymkode: 81f93...323