Burde trene mer aerob trening?

[Forvirret23]

Jeg er mye i skogen, går opp og ned, men her jeg bor er det ikke voldsomme fjell, pulsen er sånn at jeg kan slite litt med å snakke til tider. 
Jeg er ikke en som kan jogge eller lignende pga helse, men hva kan jeg gjøre for å få mer aerob trening. Klokka sier jeg bør trene mer aerob for å bedre kondisjonsalderen min.  
Noen tips? Er det kun løping/jogging? 

[AnonymBruker]

Hva med romaskin eller sykkel?

Anonymkode: 4fab2...839

[AnonymBruker]

Siden du går så mye  - bruk oppoverbakkene bevisst, gå dem raskt opp, ev. kan du gå samme bakken flere ganger, så får du intervalltrening der også. Det trenger ikke være lange bakker heller, bare du bruker dem bevisst og får opp farten og pulsen.

Om du kan svømme og har mulighet til å gå i svømmehallen er svømming god trening også.

Skal du ha et apparat hjemme ville jeg valgt en romaskin, om jeg var deg, ikke sykkel. Årsaken til det er at du allerede går så mye som du gjør, da trenger du gjerne litt mer trening på resten av kroppen også - og det kan en sykkel ikke gi deg, men det kan romaskinen. Der kan du ha økter med helt lav belastning og rolige rotak og holde på lenge, eller du kan øke belastningen/motstanden og/eller også hastigheten på rotakene. Da får du trent det meste av kroppen, inkl. mage, rygg og armer.

 

Anonymkode: 70243...ee7

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Siden du går så mye  - bruk oppoverbakkene bevisst, gå dem raskt opp, ev. kan du gå samme bakken flere ganger, så får du intervalltrening der også. Det trenger ikke være lange bakker heller, bare du bruker dem bevisst og får opp farten og pulsen.

Dette. 

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Om du kan svømme og har mulighet til å gå i svømmehallen er svømming god trening også.

God trening, men igjen må pulsen opp hvis det skal være aerob trening. 

 

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Skal du ha et apparat hjemme ville jeg valgt en romaskin, om jeg var deg, ikke sykkel. Årsaken til det er at du allerede går så mye som du gjør, da trenger du gjerne litt mer trening på resten av kroppen også - og det kan en sykkel ikke gi deg, men det kan romaskinen. Der kan du ha økter med helt lav belastning og rolige rotak og holde på lenge, eller du kan øke belastningen/motstanden og/eller også hastigheten på rotakene. Da får du trent det meste av kroppen, inkl. mage, rygg og armer.

Anonymkode: 70243...ee7

Også enig. 

Anonymkode: 98b5e...4dd

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

God trening, men igjen må pulsen opp hvis det skal være aerob trening.

Anonymkode: 98b5e...4dd

Økende intensitet og puls øker vel det anaerobe bidraget og gjør treningen mer anaerob?

[AnonymBruker]

2 hours ago, Sandum.PT said:

Økende intensitet og puls øker vel det anaerobe bidraget og gjør treningen mer anaerob?

Måten du spør på gjør at jeg tror vi tolker HI ganske ulikt. (Fint at du spør!) 

Jeg tenker TS «unntagelsesvis» kommer opp i sone 2 på gåturene, men mest er i sone 1 og derunder. 

Det er også samme anstrengelsesnivå hovedparten av mosjonssvømmerne i min lokale svømmehall holder seg på. (Det bør jeg huske å nevne neste gang jeg uttaler meg om svømming, min feil).  

Så med min tolkning tenker jeg TS må opp i sone 2, og hvis det er i svømmehallen, anstrenge seg litt mer enn jeg normalt ser mosjonssvømmere gjøre. 

 

Anonymkode: 98b5e...4dd

[Forvirret23]

Sandum.PT skrev (13 timer siden):

Økende intensitet og puls øker vel det anaerobe bidraget og gjør treningen mer anaerob?

Jeg kan ikke dette, men jeg mistenker at jeg har for jevn puls når jeg går og ikke høy nok eller at jeg presser kroppen nok så jeg har litt melkesyre? Jeg har en hund som bremser meg litt så vi går litt ujevnt og ikke jevnt tempo. 
Jeg ser jeg fikk bra med aerob trening når jeg gikk tur med mye stigning 900 meter, den stigningen får jeg ikke på mine daglige turer. Men jeg har ikke peiling på dette, bare ser at siden april så har jeg ikke forbedret kondisjonen min selv om jeg går mye tur, det vil jeg gjøre noe med. 

 

AnonymBruker skrev (På 28.8.2023 den 20.29):

Siden du går så mye  - bruk oppoverbakkene bevisst, gå dem raskt opp, ev. kan du gå samme bakken flere ganger, så får du intervalltrening der også. Det trenger ikke være lange bakker heller, bare du bruker dem bevisst og får opp farten og pulsen.

Om du kan svømme og har mulighet til å gå i svømmehallen er svømming god trening også.

Skal du ha et apparat hjemme ville jeg valgt en romaskin, om jeg var deg, ikke sykkel. Årsaken til det er at du allerede går så mye som du gjør, da trenger du gjerne litt mer trening på resten av kroppen også - og det kan en sykkel ikke gi deg, men det kan romaskinen. Der kan du ha økter med helt lav belastning og rolige rotak og holde på lenge, eller du kan øke belastningen/motstanden og/eller også hastigheten på rotakene. Da får du trent det meste av kroppen, inkl. mage, rygg og armer.

 

Anonymkode: 70243...ee7

Romaskin ønsker jeg meg, tror det er perfekt for meg som ikke skal ha så høy belastning men må trene godt likevel. 
 

Men om jeg går opp bakkene om og om igjen så vil det hjelpe på kondisjonen? Da skal jeg begynne med det, selv om bakkene tar livet av meg noen ganger 😛 

[AnonymBruker]

10 hours ago, Forvirret23 said:

Men om jeg går opp bakkene om og om igjen så vil det hjelpe på kondisjonen? Da skal jeg begynne med det, selv om bakkene tar livet av meg noen ganger 😛 

Trening i et nøtteskall er å «ta livet av seg». 

10 hours ago, Forvirret23 said:

Jeg kan ikke dette, men jeg mistenker at jeg har for jevn puls når jeg går og ikke høy nok eller at jeg presser kroppen nok så jeg har litt melkesyre? Jeg har en hund som bremser meg litt så vi går litt ujevnt og ikke jevnt tempo. 
Jeg ser jeg fikk bra med aerob trening når jeg gikk tur med mye stigning 900 meter, den stigningen får jeg ikke på mine daglige turer. Men jeg har ikke peiling på dette, bare ser at siden april så har jeg ikke forbedret kondisjonen min selv om jeg går mye tur, det vil jeg gjøre noe med. 

Hvis du ikke forbedrer din kondisjon ved å gå rundt med hunden i flatt terreng, er det fordi du allerede er i god nok kondisjon til å gå rundt med en hund i flatt terreng. Du vedlikeholder din nåværende kondisjon. 

For å forbedre din kondisjon, må du gå opp de bakker som får din puls opp. Du sier spesifikt du vil trene aerob kondisjon, og du har en pulsklokke - bruk den! Man trener aerob kondisjon i pulssone 1 og 2*, og du kan bare innstille klokken til å vise deg hvilken sone du er i. Det mest «kompliserte» du må huske på, at du skal forbli i eller under sone 2 når du trener aerob kondisjon.

*Soner er forskjellige anstrengelsesnivåer. Du trenger ikke sette deg inn i teorien, du kan bare la klokken fortelle deg om du er i rett sone. Det er hva en pulsklokke er ment for. 

 

Anonymkode: 98b5e...4dd

[Forvirret23]

AnonymBruker skrev (55 minutter siden):

Trening i et nøtteskall er å «ta livet av seg». 

Hvis du ikke forbedrer din kondisjon ved å gå rundt med hunden i flatt terreng, er det fordi du allerede er i god nok kondisjon til å gå rundt med en hund i flatt terreng. Du vedlikeholder din nåværende kondisjon. 

For å forbedre din kondisjon, må du gå opp de bakker som får din puls opp. Du sier spesifikt du vil trene aerob kondisjon, og du har en pulsklokke - bruk den! Man trener aerob kondisjon i pulssone 1 og 2*, og du kan bare innstille klokken til å vise deg hvilken sone du er i. Det mest «kompliserte» du må huske på, at du skal forbli i eller under sone 2 når du trener aerob kondisjon.

*Soner er forskjellige anstrengelsesnivåer. Du trenger ikke sette deg inn i teorien, du kan bare la klokken fortelle deg om du er i rett sone. Det er hva en pulsklokke er ment for. 

 

Anonymkode: 98b5e...4dd

Da skal jeg bruke den, har garmin. Begynner å skjønne den mer og mer. Ser at pulsen min vises i forskjellige farger, skal sette meg litt inn i pulsen på klokka og hva den vises. 
Ja, eneste jeg har klart å forbedre er tempoet på turen vi tar. I førsten brukte jeg 2 timer på 1 mil nå bruker 1.45, klokka sier at jeg både må ned i vekt og mer aerob trening. Så jobber med begge deler; men denne vekten er vanskelig 😛 

Takk for tips  

[AnonymBruker]

17 minutter siden, Forvirret23 said:

Da skal jeg bruke den, har garmin. Begynner å skjønne den mer og mer. Ser at pulsen min vises i forskjellige farger, skal sette meg litt inn i pulsen på klokka og hva den vises. 
Ja, eneste jeg har klart å forbedre er tempoet på turen vi tar. I førsten brukte jeg 2 timer på 1 mil nå bruker 1.45, klokka sier at jeg både må ned i vekt og mer aerob trening. Så jobber med begge deler; men denne vekten er vanskelig 😛 

Takk for tips  

Bare i tilfelle du ikke vet: Husk at du skal fortelle Garmin-app'en din makspuls, så den finner de rette soner. Bruk aldersformelen (makspuls = 220 - alder i år), hvis du er usikker på hva makspulsen er. Kanskje trekk litt fra hvis du tror den er lavere enn gjennomsnittet (du nevnte helsen). Sone 2 er på et anstrengelsesnivå hvor man ikke er mer andpusten enn man kan snakke samtidig. Hvis du hiver etter været er du over sone 2. Jeg sa ovenfor at hvis man spesifikt vil trene aerob kondisjon skal man forbli i sone 2, men med det ekstra du har fortalt, tror jeg du vil ha nytte av både aerob og anaerob kondisjonstrening. Så en bakke som får deg opp i sone 4, er en bakke som er verdt å ta to ganger. 

Anonymkode: 98b5e...4dd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Bare i tilfelle du ikke vet: Husk at du skal fortelle Garmin-app'en din makspuls, så den finner de rette soner. Bruk aldersformelen (makspuls = 220 - alder i år), hvis du er usikker på hva makspulsen er. Kanskje trekk litt fra hvis du tror den er lavere enn gjennomsnittet (du nevnte helsen). Sone 2 er på et anstrengelsesnivå hvor man ikke er mer andpusten enn man kan snakke samtidig. Hvis du hiver etter været er du over sone 2. Jeg sa ovenfor at hvis man spesifikt vil trene aerob kondisjon skal man forbli i sone 2, men med det ekstra du har fortalt, tror jeg du vil ha nytte av både aerob og anaerob kondisjonstrening. Så en bakke som får deg opp i sone 4, er en bakke som er verdt å ta to ganger. 

Anonymkode: 98b5e...4dd

Akkurat den formelen er vel relativt ubrukelig. Det er bedre å kjøre den assisterte makspulstesten man kan gjøre på garmin. Jeg er 37 år gammel og har makspuls på 197, og mange lignende eksempel finnes. 

Anonymkode: 98b69...f91

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Akkurat den formelen er vel relativt ubrukelig. Det er bedre å kjøre den assisterte makspulstesten man kan gjøre på garmin. Jeg er 37 år gammel og har makspuls på 197, og mange lignende eksempel finnes. 

Anonymkode: 98b69...f91

Vil ikke si ubrukelig, men det er et anslag - et «gjett» basert på alder. Tenker folk flest forstår det er et estimat, ikke 100% presist...? I ditt tilfelle er det 7% forkert, det er jo ikke ekstremt forkert, likesom. 

Helt og aldeles enig i at en makspulstest er mer presis enn formelen. Men det høres ikke ut som en reell mulighet for TS ('kan ikke jogge pga helse') – og ikke så veldig nødvendig, heller?  

Anonymkode: 98b5e...4dd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Vil ikke si ubrukelig, men det er et anslag - et «gjett» basert på alder. Tenker folk flest forstår det er et estimat, ikke 100% presist...? I ditt tilfelle er det 7% forkert, det er jo ikke ekstremt forkert, likesom. 

Helt og aldeles enig i at en makspulstest er mer presis enn formelen. Men det høres ikke ut som en reell mulighet for TS ('kan ikke jogge pga helse') – og ikke så veldig nødvendig, heller?  

Anonymkode: 98b5e...4dd

Den forskjellen har veldig mye å si for pulssoner. I mitt eksempel vil det som er høy sone 2 for meg basert på makspuls bli lav sone 4 med formelen. Og det er en relativt stor forskjell. 

Vil anbefale ts å se på olympiskatoppen sin klassifisering intensistetssoner og finne et alternativ til makspuls dersom hun ikke får målt den https://olt-skala.nif.no/

Anonymkode: 98b69...f91