Hvordan trene opp rumpa så den ikke ser/kjennes så slapp ut?

[AnonymBruker]

Er ei på 48 som tok tak og kjente og syntes den begynte å virke mye slappere. Det likte jeg dårlig. Hvilken type trening, eventuelt hva kan jeg gjøre? 
Jeg har lett kosthold, mye kaffe, te, melk og vann. Jeg går mye i trapper og ellers. 

Anonymkode: 795b1...a1a

[AnonymBruker]

Det må nok tung styrketrening av bein/rumpe til over tid og riktig kosthold. Jeg har fått løftet rumpa betydelig med jevnlig trening i mange år. Men merket bedring etter noen måneder. Så tålmodighet og kontinuitet må til. 

Knebøy, hip thrust, utfall, bulgarsk utfall, markløft er øvelser jeg benytter.

Anonymkode: 2a2a9...232

[Maestro]

Har en plan på fin rumpe. Skal få det og klare Flørlitrappene til sommeren. Jeg trener i trappetrinn som er litt dryge og 306 trinn i flere etasjer. Går oppover i jevnt tempo og småjogger ned igjen. Samt fjellturer. 

Jeg liker bedre og være ute og bevege meg, enn på gymmen. 

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Det må nok tung styrketrening av bein/rumpe til over tid og riktig kosthold. Jeg har fått løftet rumpa betydelig med jevnlig trening i mange år. Men merket bedring etter noen måneder. Så tålmodighet og kontinuitet må til. 

Knebøy, hip thrust, utfall, bulgarsk utfall, markløft er øvelser jeg benytter.

Anonymkode: 2a2a9...232

Dette 👍

[AnonymBruker]

Tung styrketrening som 50 kg vekter og mer.

Men å gå i trappen hver gang fremfor heis og enkle hverdagsendringer som det hjelper litt det også

Anonymkode: 122f2...1f9

[AnonymBruker]

Husk nå å trene resten av kroppen også, når du først er i gang! 

Anonymkode: 54f62...be2

[AnonymBruker]

Tung styrketrening må til. Hip thrust 🙌

Anonymkode: 4a870...5b9

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Tung styrketrening som 50 kg vekter og mer.

Men å gå i trappen hver gang fremfor heis og enkle hverdagsendringer som det hjelper litt det også

Anonymkode: 122f2...1f9

Er du vill? TS er utrent når det gjelder styrke,og kan ikke begynne med 50 kg tunge vekter. Det er jo å be om problemer.

Endret 6. februar 2023 av Adrenalina1

[AnonymBruker]

Adrenalina1 skrev (2 timer siden):

Er du vill? TS er utrent når det gjelder styrke,og kan ikke begynne med 50 kg tunge vekter. Det er jo å be om problemer.

I tillegg er det jo vesentlig forskjell på hva man tar i de ulike øvelsene 😅

Anonymkode: 4a870...5b9

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

I tillegg er det jo vesentlig forskjell på hva man tar i de ulike øvelsene 😅

Anonymkode: 4a870...5b9

Nettopp☺️

[Gjest Beelzebub]

Squats, 3x 8-10 repetisjoner minst 2 ganger i uka (med minst en dag pause imellom). Da tar du rumpe, lår, rygg og kjernemuskulatur på en og samme gang. Squats bør være fundamentet i ethvert treningsprogram. Kjør på med deadlifts en gang i uka og, så kommer du til å se forskjell i løpet av 4-6 uker toppen.

Bruk god form, pass på ryggen. Form først, ladning etterpå. Ikke hiv på tungt med en gang. Når du klarer 3x10 med perfekt form, hiver du på 2,5 kilo til. Helt essensielt å øke (gradvis). Begynn med bare stang, og prøv deg frem for å finne din max.

Alltid varm opp først med bare stang eller lettere vekter. Minst 3 oppvarmingssett før du begynner på de virkelige 3. Og start alltid med squats først i programmet ditt. Ikke tren andre ting først, siden squats tar såpass mye forskjellig. Tabbe å f.eks. være sliten i ryggen før du i det hele tatt starter.

OBS! Ikke gjør kun squats. Viktig med et fullstendig, balansert program hvis du skal løfte vekter. Alt du trenger for å komme i gang er noe sånn som dette:

Program A:

Squats 3x10

Benkpress 3x10

Barbell row 3x10

 

Program B:

Squats 3x10

Overhead press 3x10

Deadlifts 1x8 (kun ett sett fordi rygg)

 

Uke 1: A, B, A

Uke 2: B, A, B

o.s.v...

Det vil ta deg 45 min 3 dager i uka, og det er egentlig alt du trenger.

 

Endret 6. februar 2023 av Beelzebub