Kroniske muskelspenninger og trening

[AnonymBruker]

Jeg er rundt 40 år, og er en veldig anspent person. De siste årene har jeg merket at kroppen blir stivere og vondere (allerede), og jeg er helt sikker på at det er pga psyke og anspenthet (prøver å gjøre noe med det, men ikke så lett.) Vet at styrketrening er bra, men jeg følee nesten jeg blir værre av det. De siste dagene har jeg hatt vondt på utsiden av hoften/øverst i låret når jeg går. Kjenner jeg er mye anspent i det området og. Jeg bør vel uansett trene styrke? Kanskje med litt lette vekter? 

Anonymkode: 870ff...7a5

[AnonymBruker]

Du bør fortsette å trene styrke, men i tillegg tøye og gjøre avspenningsøvelser. Har du mulighet til å legge inn litt yoga i timeplanen din?

Anonymkode: dd1b5...a5a

[AnonymBruker]

Jeg sliter med det samme. Har kroniske smerter i hofter og har ingen utslag på MR så det må være muskulært. Min erfaring er at mye bevegelse hjelper noe og at litt styrketrening kan hjelpe kroppen å få kontakt med musklene igjen, spenne-slappe av. Hard trening derimot gjør meg verre. Men stress er det verste. Ofte blir jeg motløs og oppgitt fordi jeg trener og det hjelper noe så lenge jeg er varm og aktiv men så våkner jeg dagen etter like ille igjen. Har du prøvd psykomotorisk fysioterapeut?

Anonymkode: 70e9e...ce1

[Olive_North]

Ikke utsett kroppen din for mer stress med hard trening, tren mjuk mobilitet og kroppsvekt. Gjør det regelmessig og bygg deg sakte opp. Hard og feil trening kan gi helt motsatt effekt

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Du bør fortsette å trene styrke, men i tillegg tøye og gjøre avspenningsøvelser. Har du mulighet til å legge inn litt yoga i timeplanen din?

Anonymkode: dd1b5...a5a

Jeg tøyer hver dag. Hvis jeg skal gjøre avspenningsøvelser blir jeg trøtt med en gang, og sovner. Prøver å gjøre yoga og. Hvilke styrkeøvelser mener du kan være bra? Jeg gjør knebøy, utfall, og øvelser for ryggen. Men jeg tror uten velter er det beste for min kropp. Men trodde kanskje det var viktig å bruke litt vekter når man blir eldre og eldre.

Anonymkode: 870ff...7a5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg sliter med det samme. Har kroniske smerter i hofter og har ingen utslag på MR så det må være muskulært. Min erfaring er at mye bevegelse hjelper noe og at litt styrketrening kan hjelpe kroppen å få kontakt med musklene igjen, spenne-slappe av. Hard trening derimot gjør meg verre. Men stress er det verste. Ofte blir jeg motløs og oppgitt fordi jeg trener og det hjelper noe så lenge jeg er varm og aktiv men så våkner jeg dagen etter like ille igjen. Har du prøvd psykomotorisk fysioterapeut?

Anonymkode: 70e9e...ce1

Ja jeg har prøvd det, fikk ikke så mye it av det egentlig.

Anonymkode: 870ff...7a5

[AnonymBruker]

Olive_North skrev (1 time siden):

Ikke utsett kroppen din for mer stress med hard trening, tren mjuk mobilitet og kroppsvekt. Gjør det regelmessig og bygg deg sakte opp. Hard og feil trening kan gi helt motsatt effekt

Hva mener du med myk mobilitet? Jeg tøyer hver dag, hofter, korsrygg, bryst. Er så stiv i korsryggen, kjennes ut som jeg har en stiv plate der. Styrke med kroppsvekt, er det noe jeg bør fortsette med?

Anonymkode: 870ff...7a5

[Olive_North]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hva mener du med myk mobilitet? Jeg tøyer hver dag, hofter, korsrygg, bryst. Er så stiv i korsryggen, kjennes ut som jeg har en stiv plate der. Styrke med kroppsvekt, er det noe jeg bør fortsette med?

Anonymkode: 870ff...7a5

Jeg tenker på rolige og skånsomme styrkeøvelser for å mjuke opp. Det er viktig å få opp bevegeligheten rundt hofter, rygg og korsrygg  hvor stress "setter seg". Tøying er  bra, men det er viktig å få bevegelse og blodgjennomstrømning i alle kriker og kroker, og det får man med mobilitetstrening.

https://youtu.be/02CXqvEICCM

[AnonymBruker]

Olive_North skrev (14 minutter siden):

Jeg tenker på rolige og skånsomme styrkeøvelser for å mjuke opp. Det er viktig å få opp bevegeligheten rundt hofter, rygg og korsrygg  hvor stress "setter seg". Tøying er  bra, men det er viktig å få bevegelse og blodgjennomstrømning i alle kriker og kroker, og det får man med mobilitetstrening.

https://youtu.be/02CXqvEICCM

Takk.😊 Har du video til hvilke rolige styrkeøvelser du mener?

Anonymkode: 870ff...7a5