Kun løpe intervaller

[AnonymBruker]

Jeg har fått veldig sansen for intervalltimene på Sats. Disse er som regel satt opp slik: 4X2min (1 min puse), 5x45 sek (20sek pause) og 5x30 sek (15 sek pause. Vil jeg få merkbar progresjon dersom jeg går på denne timen 3 ganger i uken? 
 

Målet mitt er å løpe 10km under 60 min i sommer. Men,  jeg liker ikke å løpe ute når det er kaldt og glatt og jeg syntes at langkjøring på mølle er kjedelig. Planen et å starte med langkjøring ute til våren.

Anonymkode: e72b9...d9a

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Jeg har fått veldig sansen for intervalltimene på Sats. Disse er som regel satt opp slik: 4X2min (1 min puse), 5x45 sek (20sek pause) og 5x30 sek (15 sek pause. Vil jeg få merkbar progresjon dersom jeg går på denne timen 3 ganger i uken? 
 

Målet mitt er å løpe 10km under 60 min i sommer. Men,  jeg liker ikke å løpe ute når det er kaldt og glatt og jeg syntes at langkjøring på mølle er kjedelig. Planen et å starte med langkjøring ute til våren.

Anonymkode: e72b9...d9a

Gjøres det du nevnte i samme økt? I så fall vil du nok få fin progresjon så lenge du løper på høy nok intensitet. Det er nok tid i høy sone her til å gi merkbar treningseffekt 😊

Så er det veldig smart å få flere kilometer på beina til våren når målet er å løpe litt lengre. Spesifisitet i treningen 😊👍

[AnonymBruker]

Tips til å gjøre mølleløping kjekkere: hør på lydbok eller podcast, eller ha med nettbrett som du kan hekte fremfor møllen og se på en serie. 

Anonymkode: 2caec...cd0

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Gjøres det du nevnte i samme økt? I så fall vil du nok få fin progresjon så lenge du løper på høy nok intensitet. Det er nok tid i høy sone her til å gi merkbar treningseffekt 😊

Så er det veldig smart å få flere kilometer på beina til våren når målet er å løpe litt lengre. Spesifisitet i treningen 😊👍

Takk for svar. Ja, det er i samme økt.  

Anonymkode: e72b9...d9a

[AnonymBruker]

3 hours ago, AnonymBruker said:

Jeg har fått veldig sansen for intervalltimene på Sats. Disse er som regel satt opp slik: 4X2min (1 min puse), 5x45 sek (20sek pause) og 5x30 sek (15 sek pause. Vil jeg få merkbar progresjon dersom jeg går på denne timen 3 ganger i uken? 
 

Målet mitt er å løpe 10km under 60 min i sommer. Men,  jeg liker ikke å løpe ute når det er kaldt og glatt og jeg syntes at langkjøring på mølle er kjedelig. Planen et å starte med langkjøring ute til våren.

Anonymkode: e72b9...d9a

Det høres fornuftig ut. Jeg løper ute året rundt (i mangel på andre muligheter), men hvis jeg hadde adgang til treningssenter ville jeg gjøre noe tilsvarende om vinteren.

Anonymkode: 3220b...fdb

[AnonymBruker]

Jeg løper mest intervaller på mølle av samme grunn. Prøver å legge inn en lang oppvarming før intervallene begynner, jogging i 15-20 min. Og med 4x4 intervaller så blir det jo en økt på noen km. Men langkjøring på mølle er utelukket. Beholder kondisen på vinteren med dette, og på våren når snøen er borte så fokuserer jeg på å løpe lenger. Går greit, det.

Anonymkode: ee477...c1c

[♥]

På mølle vil annet enn intervaller suge livskraften ut av de fleste, både med og uten distraksjoner i form av musikk, podcast eller tv-serie. 

Jeg ville fortsatt med intervallene og heller tatt distanseløpingen ute når føret inviterer til det.

[Embla Othea]

Skal du løpe 10 km under 60 min i sommer trenger du også langintervaller og rolig langkjøring.

2 kortintervaller, 1 langintervall og 1 langkjøring anbefaler jeg 😊

Endret 17. januar 2023 av Embla Othea