Går opp i vekt av styrketrening: hvorfor?

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (På 14.1.2023 den 19.10):

 

Dette høres ut som er usunt forhold til egen vekt, og det er noe du burde vurdere å oppsøke hjelp for.

Rett og slett bare fordi at det er trist å la sin egen velvære, selvfølelse og psykiske helse henge sammen med et tall som ikke betyr en dritt ❤️

Spesielt når du gjør en så god jobb og virker som at du har et veldig sunt forhold til kosthold og trening!! 😊

Hvis du er tallfokusert så kan du vurdere å prøve å bytte ut tallet på vekta med tallet på stanga (eller løpinga osv.). Altså jobb for å oppnå gitte prestasjonsmål med delmål. Da løser vekta seg ofte selv, så lenge kostholdet er på plass. Og det høres det ut som det er. Vær prestasjonsfokusert, ikke vektfokusert.

Hvorfor presse seg ned til X kg når kroppen kanskje er sunnere, presterer bedre OG ser bedre ut 5 kg tyngre? Man havner ofte i en sirkel der man spiser for lite til å prestere, som gjør at man ikke klarer å bygge muskler og kondisjon, som gjør at man har suboptimal fettforbrenning, som igjen gjør at man ikke helt når målene selv om tallet på vekta skulle være akseptabelt.

Hva med å være litt tyngre, bare bedre trent, fysisk og psykisk sunnere og attpåtil ha lavere fettprosent?

Utrolig mange bildeeksempler på dette på nettet. Mange er hele 10 kg tyngre og ser så mye sprekere, slankere og sunnere ut på etterbildene sine! 😊

Ønsker å skyte inn et spørsmål her. Kan man gå ned i fettprosent om man trener, men ligger i et kalorioverskudd? Eller MÅ man ligge i underskudd for å gå ned i fettprosent?

Anonymkode: 2f494...7e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Ønsker å skyte inn et spørsmål her. Kan man gå ned i fettprosent om man trener, men ligger i et kalorioverskudd? Eller MÅ man ligge i underskudd for å gå ned i fettprosent?

Anonymkode: 2f494...7e0

Du vil naturligvis aldri miste fett så lenge du ligger i kalorioverskudd.

Anonymkode: 1fcaa...fc2

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Ønsker å skyte inn et spørsmål her. Kan man gå ned i fettprosent om man trener, men ligger i et kalorioverskudd? Eller MÅ man ligge i underskudd for å gå ned i fettprosent?

Anonymkode: 2f494...7e0

 

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Du vil naturligvis aldri miste fett så lenge du ligger i kalorioverskudd.

Anonymkode: 1fcaa...fc2

 

Jo, det er mulig å miste fett når man ligger i et kalorioverskudd. Enkelt og praktisk? Nei. Fysiologisk mulig? Ja.

Et kalorioverskudd sier kun noe om at det over tid må lagres energi i kroppen. Hvordan den energien lagres er det viktige her. Den trenger ikke å lagres som fett. Og fettforbrenning forekommer hele tiden. Så du kan lagre muskelmasse og forbrenne fett, selv om du er i et overskudd.

Så man kan tenke seg et hypotetisk scenario der en overvektig ekstremt nybegynner starter med styrketrening og høyintensiv intervalltrening, samtidig som personen ligger for eksempel 25 kcal i overskudd hver dag. Dette skulle tilsi et overskudd på ca. 700 kcal per måned.

La oss nå si at proteininntaket er veldig bra osv. Alt ligger optimalt til rette for muskelvekst. La oss si at personen da legger på seg muskelmasse verdt 1000 kcal den første måneden. Det er ingen umulighet for kroppen å ta de manglende 300 kcal fra fettmasse, slik at personen har lagt på seg muskelmasse og gått ned i fettmasse i et kalorioverskudd. Personen har blitt tyngre, men har lavere fettmasse.

Spesielt med høyintensiv intervalltrening som vi vet er veldig bra på å frigjøre visceralt fett siden dette fettet er koblet på veldig mange blodårer, så ser jeg ikke det som umulig i det hele tatt.

Du kan også legge på deg fettmasse i et kaloriunderskudd.

Her er mer om dette: https://mennohenselmans.com/energy-balance-myths/

Men igjen: Det er sjeldent og ikke praktisk gjennomførbart for de fleste.

[Leifr]

AnonymBruker skrev (På 14.1.2023 den 21.24):

 

Vekten din er bare relevant når du står på et synkende skip og skal velge mellom 60-80 og 80-100 kg redningsvester.  

 

Anonymkode: 7a0ca...812

Eller hvis man skal konkurrere i en idrett som har vektklasser. Det er nok mye større sannsynlighet for det enn for at man opplever et skipsforlis. 

Ellers, helt riktig, irrelevant.

[Kipling]

Når du trener styrke så kommer du til å legge på deg muskler, men…. Det positive er at musklene for det første tar mindre plass enn fett, så legger du på deg 10kg muskler og slanker deg 10kg fett, så vil du fysisk bli mindre størrelsesmessig. Det andre er at muskler er attraktive mens fett er utattraktivt. Så det at du kvitter deg med kulemagen og får en sprettrumpe i bytte er en enorm forbedring, selv om vekta ikke endrer seg.

Den andre tingen er at noe av poenget med å trene styrke for å gå ned i vekt er at det er ikke det at du brenner så mye kalorier av å trene styrke, men når du øker muskelmassen så øker du også den passive forbrenningen fordi de ekstra musklene trenger kalorier for å opprettholde seg. Så du går kanskje opp mer enn du slanker deg i starten, men du har gitt deg selv en permanent kaloriforbrennings forbedring på grunn av det.

Så om du pleide å trenge 2000 kcl og spiste 2200, så ville du sagte men sikkert lagt på deg. Hvis du bygger muskler og som resultat så går forbrenningen din opp til 2300, så vil du sakte men sikkert slanke deg dersom kostholdet er uendret.

Den andre effekten som ligner er at større muskler gjør at du kan jobbe hardere på trening. Så når vektene går opp så vil kcl forbruket per økt også øke, så alle fremtidige økter du gjør vil nå brenne mer kcl enn de gjorde før du ble sterkere. Du brenner mer kcl på å gjøre 40 squats med 80kg enn du gjør på å gjøre samme mengde squats med 40kg.

Det som spiller en rolle er ikke hva du veier, men om du ser bra ut og om kroppen din fungerer bra. Finn en blue/bukse/whatever du har lyst til å passe inn i, og bruk det som målestokk istedet for vekt, og begynn å legg merke til hvordan du føler deg. Hvis klærne passer bedre og du føler deg bedre, så spiller det ingen rolle hva som står på vekta.

[Adrenalina1]

Du går opp i vekt fordi du får økt muskelvolum. Muskler veier mer enn fett. 2 små kilo er ikke noe å mase om.

[Lizard]

Muskler veier da ikke mer enn fett 😂 en kilo er en kilo, men en kilo muskler tar mindre plass enn en kilo fett...

Tipper du spiser for mye i forhold til hva du forbrenner fordi du får økt matlyst. Gjorde samme bommerten selv i starten