Trening med egen kroppsvekt

[Blingblingtahei]

Hei. Driver for tiden med bare hjemmetrening, mest for å prøve å opprettholde formen litt da jeg i utgangspunktet trener styrke på senter. Men pga dårlig form og syke unger så utgår det nå i noen uker. Men, kan jeg trene samme muskelgrupper/helkroppsprogram hver dag når jeg kun trener med egen kroppsvekt, evt med noe strikk? Musklene får jo ikke samme belastning som den er vant til og har ikke samme behovet for restitusjon, eller? Jeg har aldri trent med bare kroppsvekt, så vet ikke om prinsippet for hvile fortsatt gjelder.. 

Jeg er avhengig av å trene for å ikke ha smerter i kroppen, samt ha matlyst.. går fort ned i vekt om jeg ikke trener da matlysten er ræva, men spiser for lite for tiden til å trene hardt uten at det går utover vekta og musklene..

[Lill3My]

Hei.

det viktigste er å belaste musklene, og det gjør du. Forsøk å finne øvelser som er tunge nok til at du får,tatt i uten å måtte gjøre 20+ Reps. Pistol squats, Pushups, dips, chins, roing med strikk etc

hvis du ønsker å trene hver dag, kan du fint det. 
velg ut 3-4 øvelser per dag, heller enn flere øvelser sjeldenere, slik at du belaster musklene uten å «ødelegge» dem helt. Da tåler de å belastes igjen ganske kjapt. Tenker 2-3 dager på rad bær gå fint, kjenn etter selv  dag 3 eller 4 kan du eventuelt heller gå en tur og gjøre mobilitet eller,yoga?

[Blingblingtahei]

Lill3My skrev (1 minutt siden):

Hei.

det viktigste er å belaste musklene, og det gjør du. Forsøk å finne øvelser som er tunge nok til at du får,tatt i uten å måtte gjøre 20+ Reps. Pistol squats, Pushups, dips, chins, roing med strikk etc

hvis du ønsker å trene hver dag, kan du fint det. 
velg ut 3-4 øvelser per dag, heller enn flere øvelser sjeldenere, slik at du belaster musklene uten å «ødelegge» dem helt. Da tåler de å belastes igjen ganske kjapt. Tenker 2-3 dager på rad bær gå fint, kjenn etter selv  dag 3 eller 4 kan du eventuelt heller gå en tur og gjøre mobilitet eller,yoga?

Jeg må gjøre øvelser som går med unger i nærheten, men ja, kanskje "geite yoga" funker bare med 2 åringer på ryggen 😁 takk, hadde helt glemt bort yoga 😅 

Er vant til å måtte ha hviledager etter økter på de representative muskelgruppene, men er kanskje ikke like nødvendig med kroppsvekt, jeg prøver meg også også, å ser hvordan det går hvertfall, tenkte jeg skulle prøve meg på noen pullups på køyesenga 🙈 for ja, er det som blir problemet, jeg må ta hvertfall 20 reps for å merke det.. 

[AnonymBruker]

Selvskryt😁

Anonymkode: d7d89...320

[Lill3My]

Blingblingtahei skrev (6 timer siden):

Jeg må gjøre øvelser som går med unger i nærheten, men ja, kanskje "geite yoga" funker bare med 2 åringer på ryggen 😁 takk, hadde helt glemt bort yoga 😅 

Er vant til å måtte ha hviledager etter økter på de representative muskelgruppene, men er kanskje ikke like nødvendig med kroppsvekt, jeg prøver meg også også, å ser hvordan det går hvertfall, tenkte jeg skulle prøve meg på noen pullups på køyesenga 🙈 for ja, er det som blir problemet, jeg må ta hvertfall 20 reps for å merke det.. 

du kan også leke med tempoet for å gjøre øvelsene tyngre. Utfall, knebøy, Pushups, pullups - senk deg saaaaakte ned, og saaaskte opp, gjerne med et stopp i bunnen. Da jobber musklene i mye lenger tid sammenhengende slik at det blir vesentlig mye tyngre uten ekstra vekt

[Solerin]

Trening med egen kroppsvekt er tyngre enn hva mange tror. På grunn av vond rygg må jeg gjøre øvelser med egen kroppsvekt fordi jeg ikke kan gjøre øvelsene med apparater. 

[Blingblingtahei]

Lill3My skrev (3 timer siden):

du kan også leke med tempoet for å gjøre øvelsene tyngre. Utfall, knebøy, Pushups, pullups - senk deg saaaaakte ned, og saaaskte opp, gjerne med et stopp i bunnen. Da jobber musklene i mye lenger tid sammenhengende slik at det blir vesentlig mye tyngre uten ekstra vekt

Ah takk for tips! Alle tips mottas med takk, må se på trening med litt nye øyne kjenner jeg 🙈 

[Trening]

Blingblingtahei skrev (23 timer siden):

Jeg må gjøre øvelser som går med unger i nærheten, men ja, kanskje "geite yoga" funker bare med 2 åringer på ryggen 😁 takk, hadde helt glemt bort yoga 😅 

Er vant til å måtte ha hviledager etter økter på de representative muskelgruppene, men er kanskje ikke like nødvendig med kroppsvekt, jeg prøver meg også også, å ser hvordan det går hvertfall, tenkte jeg skulle prøve meg på noen pullups på køyesenga 🙈 for ja, er det som blir problemet, jeg må ta hvertfall 20 reps for å merke det.. 

du er hvertfall bra sterk da💪🏻

[AnonymBruker]

Trening med egen kroppsvekt er undervurdert. Det er en funksjonell måte å trene på fordi man aktiviserer mange muskelgrupper samtidig. Med apparater så blir det veldig isolert per muskelgruppe. 

Jeg trener pushups, planke, knebøy, utfall og burpees omtrent annenhver dag. Samt cardio (sykling og litt jogging). Har ikke råd til treningssenter, og dette fungerer veldig fint. Feks med planken, klarte bare 30 sek i starten, nå tar jeg lett 2 min x 4. Kunne sikkert gjort det hver dag, for man trenger ikke restitusjon med denne type trening, men for meg er det bare lettere å holde på rutinen når det er annenhver dag. 

Anonymkode: 080e0...f4c

[Blingblingtahei]

AnonymBruker skrev (På 14.1.2023 den 22.24):

Trening med egen kroppsvekt er undervurdert. Det er en funksjonell måte å trene på fordi man aktiviserer mange muskelgrupper samtidig. Med apparater så blir det veldig isolert per muskelgruppe. 

Jeg trener pushups, planke, knebøy, utfall og burpees omtrent annenhver dag. Samt cardio (sykling og litt jogging). Har ikke råd til treningssenter, og dette fungerer veldig fint. Feks med planken, klarte bare 30 sek i starten, nå tar jeg lett 2 min x 4. Kunne sikkert gjort det hver dag, for man trenger ikke restitusjon med denne type trening, men for meg er det bare lettere å holde på rutinen når det er annenhver dag. 

Anonymkode: 080e0...f4c

Ah takk! Der fikk jeg svar på det jeg lurte på! Ja før helga var jeg faktisk litt støl etter hjemmetrening, så tydelig det funker 🙂 dessverre ble jeg ganske syk etter det, om det var det eller det faktum at jeg spiste mat vet jeg ikke, men må dessverre ta det litt med ro en stund.. nytter ikke trene når man ikke får i seg mat 😔 

[AnonymBruker]

7 minutter kan man alltid finne.

Anonymkode: 0134d...b5d