"Cheat-days & Cheat-meals", hva skal jeg velge?

[AnonymBruker]

Stopp alt av cheat meals og godteri/søppelmat. Lurer deg selv. Proteinbarer er sjokoladerstatning, som igjen forer søtsuget ditt. Så stopp alt dette tullet. Vann er tørstedrikken, ikke nocco/monster eller andre energidrikker med koffein og dritt. Kunstig søtning er ikke noe å bruke.

Spis næringsrik mat hver dag i riktig mengde med karbo/fett/proteiner. Ikke overdriv proteinmengden heller, mange meninger her rett mengde pr kg. Men ligger du et sted mellom 1-1,5g pr kg er det nok for deg.

Du har også lagt opp til en høy treningsmengde, som krever mat og energi. Spørs hvor lenge du klarer å holde denne mengden. Tipset for deg kan være å gå over til 2 fullkroppsøkter med styrketrening i uken.

Men nå vet vi jo ingenting om hvordan du trener. Eller kroppen din, så svarene blir ikke så tydelig da.

Anonymkode: b860d...b02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Stopp alt av cheat meals og godteri/søppelmat. Lurer deg selv. Proteinbarer er sjokoladerstatning, som igjen forer søtsuget ditt. Så stopp alt dette tullet. Vann er tørstedrikken, ikke nocco/monster eller andre energidrikker med koffein og dritt. Kunstig søtning er ikke noe å bruke.

Spis næringsrik mat hver dag i riktig mengde med karbo/fett/proteiner. Ikke overdriv proteinmengden heller, mange meninger her rett mengde pr kg. Men ligger du et sted mellom 1-1,5g pr kg er det nok for deg.

Du har også lagt opp til en høy treningsmengde, som krever mat og energi. Spørs hvor lenge du klarer å holde denne mengden. Tipset for deg kan være å gå over til 2 fullkroppsøkter med styrketrening i uken.

Men nå vet vi jo ingenting om hvordan du trener. Eller kroppen din, så svarene blir ikke så tydelig da.

Anonymkode: b860d...b02

Jeg er 167 cm, veier 58kg. Trenger 1 fulldag legday, så overkropp neste. Hviledag, så kardio. Så helkropp & kardio igjen. 

Virker ikke som det blir forstått hva jeg prøver å tegne et bilde av her. Det er 31 dager i en mnd. Det er snakk om en "søppeldag" som du kaller det 1-2 dager i MND. Dvs, jeg spiser sunn & næringsrik mat i resterende 29 dager før en "søppeldag" inntrer. Ser bare ikke hvorfor det skulle være så dumt i det lange løp.. Vi har jo alle ulike behov, whatever works for you 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

Trener*

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

Jeg startet også en livstilsendring for 2 mnd siden. Samme som deg så har jeg 3 styrke og 2 kardioøkter. Jeg prøver også å nå 10 000 skritt hver dag. Prepper sunn mat og føler meg generelt mye bedre,men har søtsug. Da pleier jeg å lage gele med protein yoghurt,eller kjøper jeg proteinpudding. Når det gjelder cheat dager så har jeg cheat meal hver fredag,men passer også der at jeg ikke får alt for mye kalorier inni meg. Alt med måte. Om en måned så skal jeg starte med en cheat day i uken. 

Anonymkode: 62419...15b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg startet også en livstilsendring for 2 mnd siden. Samme som deg så har jeg 3 styrke og 2 kardioøkter. Jeg prøver også å nå 10 000 skritt hver dag. Prepper sunn mat og føler meg generelt mye bedre,men har søtsug. Da pleier jeg å lage gele med protein yoghurt,eller kjøper jeg proteinpudding. Når det gjelder cheat dager så har jeg cheat meal hver fredag,men passer også der at jeg ikke får alt for mye kalorier inni meg. Alt med måte. Om en måned så skal jeg starte med en cheat day i uken. 

Anonymkode: 62419...15b

Endelig.. Noen som forstår. Jeg har kcalfri bringebærgele stående i kjøleskapet, det er ganske digg det! 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Endelig.. Noen som forstår. Jeg har kcalfri bringebærgele stående i kjøleskapet, det er ganske digg det! 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Herregud, du fikk et svar du ville ha så skriver du "endelig forstår"....søtsug skal ikke stimuleres. Er her du gjør feilen, dette forstår dessverre ikke mange. Kose-seg psykologien dreper de fleste under endring av kosthold.

AnonymBruker skrev (21 minutter siden):

Jeg er 167 cm, veier 58kg. Trenger 1 fulldag legday, så overkropp neste. Hviledag, så kardio. Så helkropp & kardio igjen. 

Virker ikke som det blir forstått hva jeg prøver å tegne et bilde av her. Det er 31 dager i en mnd. Det er snakk om en "søppeldag" som du kaller det 1-2 dager i MND. Dvs, jeg spiser sunn & næringsrik mat i resterende 29 dager før en "søppeldag" inntrer. Ser bare ikke hvorfor det skulle være så dumt i det lange løp.. Vi har jo alle ulike behov, whatever works for you 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Du er normalvektig, som kan bygge om kroppen din med styrketrening. Poenget er å finne ut hvor lite man trenger å trene, så kroppen får hvile. Den må ha hvile for fremgang, er det som funker i det lange løp som teller. Ikke noen få mndr bare. En mnd kan ha både 30 og 31 dager 😆 Du må ikke ha fulldag med legtrening, er måten du trener på som avgjør dette.

Søppeldagen du snakker om handler bare om dårlig vane, du lar deg styre mentalt av dette. Gjør det til en vane.

Anonymkode: b860d...b02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Herregud, du fikk et svar du ville ha så skriver du "endelig forstår"....søtsug skal ikke stimuleres. Er her du gjør feilen, dette forstår dessverre ikke mange. Kose-seg psykologien dreper de fleste under endring av kosthold.

Du er normalvektig, som kan bygge om kroppen din med styrketrening. Poenget er å finne ut hvor lite man trenger å trene, så kroppen får hvile. Den må ha hvile for fremgang, er det som funker i det lange løp som teller. Ikke noen få mndr bare. En mnd kan ha både 30 og 31 dager 😆 Du må ikke ha fulldag med legtrening, er måten du trener på som avgjør dette.

Søppeldagen du snakker om handler bare om dårlig vane, du lar deg styre mentalt av dette. Gjør det til en vane.

Anonymkode: b860d...b02

Ja? Tråden min ble ikke startet opp for at noen skulle trene hjernen min til at mat ikke = kos. Da har du missa hele poenget. At det er din psykologi er helt opptil deg, men det betyr ikke at det er eneste "rett" måte å gjøre det på. Vi er som sagt lengre opp i tråden alle forskjellige, var ikke ute etter andres meninger om å utelukke snop totalt. Det er det motsatte av trådens utgangspunkt her. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Ja? Tråden min ble ikke startet opp for at noen skulle trene hjernen min til at mat ikke = kos. Da har du missa hele poenget. At det er din psykologi er helt opptil deg, men det betyr ikke at det er eneste "rett" måte å gjøre det på. Vi er som sagt lengre opp i tråden alle forskjellige, var ikke ute etter andres meninger om å utelukke snop totalt. Det er det motsatte av trådens utgangspunkt her. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Nå sporer du av helt.

Jeg leser hva du skriver, du trenger ikke bortforklare noe som helst. Det handler ikke min psykologi. Ikke at man er forskjellig, eller gjør ting på forskjellig måte.

Det handler om at du ikke forstår hva du gjør  Er du som har missa hele poenget, du forer søtsuget ditt som ALDRI vil stoppe med måten du gjør det på.

Sukkerfri gele innholder forøvrig annen søtning som ikke er bra for deg. Matvareindustrien lurer oss heletiden, skriver UTEN sukker for å poengtere dette. Men så tilsetter de ting som er enda verre...

Anonymkode: b860d...b02

[Embla Othea]

Ikke gå for cheat days. En dag med spising ødelegger progresjonen du har hatt gjennom uken. Følg heller 80/20-prinsippet, der du spiser sunt 80 % av tiden og spiser det du vil 20 % av tiden. Det tilsvarer 4 åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Nå sporer du av helt.

Jeg leser hva du skriver, du trenger ikke bortforklare noe som helst. Det handler ikke min psykologi. Ikke at man er forskjellig, eller gjør ting på forskjellig måte.

Det handler om at du ikke forstår hva du gjør  Er du som har missa hele poenget, du forer søtsuget ditt som ALDRI vil stoppe med måten du gjør det på.

Sukkerfri gele innholder forøvrig annen søtning som ikke er bra for deg. Matvareindustrien lurer oss heletiden, skriver UTEN sukker for å poengtere dette. Men så tilsetter de ting som er enda verre...

Anonymkode: b860d...b02

Latterlig påstand å komme med at jeg ikke forstår hva jeg gjør. Sorry ass. Jeg har stor progresjon i min trening, så for meg blir det så "teit" å høre påstandene dine når du ikke engang vet noe om meg og mitt liv. Søtsuget er ikke der konstant, men en cheat day i måneden fungerer som en motivasjonsfaktor og belønningssystem etter hard disiplin & trening over lengre tid for meg. Den sukkerfrie geleen er kcal fri, og er forsåvidt uåpnet. Ligger der som kriselager. Sjokolade er heller ikke bra for deg, men skader ikke i ny og ne  

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Latterlig påstand å komme med at jeg ikke forstår hva jeg gjør. Sorry ass. Jeg har stor progresjon i min trening, så for meg blir det så "teit" å høre påstandene dine når du ikke engang vet noe om meg og mitt liv. Søtsuget er ikke der konstant, men en cheat day i måneden fungerer som en motivasjonsfaktor og belønningssystem etter hard disiplin & trening over lengre tid for meg. Den sukkerfrie geleen er kcal fri, og er forsåvidt uåpnet. Ligger der som kriselager. Sjokolade er heller ikke bra for deg, men skader ikke i ny og ne  

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Der gjør du jo feilen, lager det som en belønning....er dette du skal jobbe med. Er den næringsrike maten din som skal være gleden  Kjører du altfor hard disiplin på ting så vil sprekken være veldig stor når den kommer.

Kanskje du forstår dette med tiden, men tviler på det. Er få som forstår hva de driver med i livet.

Ikke noen krise å spise mørk sjokolade, 70%. Men i små mengder, type 20g om dagen. Men klarer du kontrollere det? Eller drar du ned hele sjokoladeplata med en gang.

Anonymkode: b860d...b02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Endelig.. Noen som forstår. Jeg har kcalfri bringebærgele stående i kjøleskapet, det er ganske digg det! 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Det er bare de som har holdt på i 1-5 måneder som "forstår det" 

Akkurat som slanketrådene. Der de som har "sett lyset" forteller om periodisk faste, keto og alt, som de har holdt på med i hele 2 måneder med helt fantastisk resultat. 

Det blir for ekstremt. Det er ikke en måte man kan leve på over tid. Akkurat som at det du har prøvd tidligere ikke har gått. 

Anonymkode: d8ba8...228

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (16 minutter siden):

Der gjør du jo feilen, lager det som en belønning....er dette du skal jobbe med. Er den næringsrike maten din som skal være gleden  Kjører du altfor hard disiplin på ting så vil sprekken være veldig stor når den kommer.

Kanskje du forstår dette med tiden, men tviler på det. Er få som forstår hva de driver med i livet.

Ikke noen krise å spise mørk sjokolade, 70%. Men i små mengder, type 20g om dagen. Men klarer du kontrollere det? Eller drar du ned hele sjokoladeplata med en gang.

Anonymkode: b860d...b02

Jeg klarer jo å holde meg helt unna, så jeg vil jo klare å ta en bit med sjokolade og that´s it. Er ikke det det dreier seg om. Det handler om at den lille biten med sjokolade ikke gir meg noe særlig, så da dropper jeg den heller. Når jeg først skal kose meg liker jeg å gjøre det på skikkelig vis. Da sparer jeg heller opp kcal en sjokoladeplate gir meg enn å gå å småspise på den gjennom hele mnd. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[Linazer]

Veldig vanskelig å forstå for mange det TS forsøker å formidle. 

Jeg lider av overspising i perioder (typ en hel pose twist++) i tillegg til at jeg helst vil ha noe søtt daglig og da særlig på kvelden. 

Nå må jeg ned ca 10-15 kg pga veldig høyt nivå av triglyserider. 

For meg består slanking av alt eller ingenting når det kommer til mine guilty pleasures. 

Ja, jeg vet jeg burde (og jeg prøver) jobbe med livsstilsendring og ikke slankekur. 

En cheat day leder fryktelig lett over til cheat days hos meg. Da fungerer cheat meals bedre. Hvis jeg vet at i dag skal vi ha fårikål eller whatever kaloririkt til middag så spiser jeg tilsvarende mindre til de andre måltidene denne dagen og kanskje neste. 

Jeg forsøker å unngå søtt så godt det lar seg gjøre for det er en enorm trigger hos meg. 

Så før meg er cheat meals bedre enn cheat days som lett velter hele slankekuren min.

[AnonymBruker]

Jeg har cheatday. Og det funker for meg. Klarer ikke spise så mye på dn dag som en ville gjort om en spiste cheatmeals. En må bare ha de dagene ofte nok sånn att det ikke føles for lenge til. Craver sjokolade: ja på fredag skal jeg spise så mye sjokolade jeg bare vil 😁 Det fjør noe med tankegangen når svaret er ja og ikke nei. 

Anonymkode: 39784...b4b

[PM75]

Først av alt - gratulerer med flott livsstilsendring! 
 

Jeg ville valgt cheat-day og kombinert det med å være sosial med familie og venner. Da kan du få dekket flere behov på en gang. Og så er det gjerne slik at når du lever sunt og godt resten av måneden, så er det begrenset hva du orker på en cheat-day uten å føle deg uvel. 
 

Jeg har troen på balanse, slik at ikke man tipper helt over til å bli helsefrik. Er ikke sunt det heller..! 

[AnonymBruker]

PM75 skrev (2 timer siden):

Først av alt - gratulerer med flott livsstilsendring! 
 

Jeg ville valgt cheat-day og kombinert det med å være sosial med familie og venner. Da kan du få dekket flere behov på en gang. Og så er det gjerne slik at når du lever sunt og godt resten av måneden, så er det begrenset hva du orker på en cheat-day uten å føle deg uvel. 
 

Jeg har troen på balanse, slik at ikke man tipper helt over til å bli helsefrik. Er ikke sunt det heller..! 

Nemlig, er akkurat slik jeg og tenker. Jeg spiser svært sunt ellers i hverdagen og har en aktiv livsstil hele uka. Når jeg hadde cheat-day dagen min forrige søndag kjøpte jeg donuts og wienerbrød og tok med på besøk til mora mi, det var en fantastisk dag, let me tell you.. Haha! Føler at 1-2 cheat-days i løpet av måneden bidrar til at jeg er disiplinert resten av måneden. Så på sikt tror jeg faktisk det gagner meg mer  

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg har cheatday. Og det funker for meg. Klarer ikke spise så mye på dn dag som en ville gjort om en spiste cheatmeals. En må bare ha de dagene ofte nok sånn att det ikke føles for lenge til. Craver sjokolade: ja på fredag skal jeg spise så mye sjokolade jeg bare vil 😁 Det fjør noe med tankegangen når svaret er ja og ikke nei. 

Anonymkode: 39784...b4b

Herlig. Så godt at du har funnet hva som passer deg og dine behov

 

Linazer skrev (3 timer siden):

Veldig vanskelig å forstå for mange det TS forsøker å formidle. 

Jeg lider av overspising i perioder (typ en hel pose twist++) i tillegg til at jeg helst vil ha noe søtt daglig og da særlig på kvelden. 

Nå må jeg ned ca 10-15 kg pga veldig høyt nivå av triglyserider. 

For meg består slanking av alt eller ingenting når det kommer til mine guilty pleasures. 

Ja, jeg vet jeg burde (og jeg prøver) jobbe med livsstilsendring og ikke slankekur. 

En cheat day leder fryktelig lett over til cheat days hos meg. Da fungerer cheat meals bedre. Hvis jeg vet at i dag skal vi ha fårikål eller whatever kaloririkt til middag så spiser jeg tilsvarende mindre til de andre måltidene denne dagen og kanskje neste. 

Jeg forsøker å unngå søtt så godt det lar seg gjøre for det er en enorm trigger hos meg. 

Så før meg er cheat meals bedre enn cheat days som lett velter hele slankekuren min.

Lider ikke av overspisingslidelse, men kan lett sluke enorme mengder sjokolade / bakst dersom jeg går altfor lang tid uten. Så lenge det hører til sjeldenheta at inntaket overskrider anbefalt dagsbehov så tenker jeg det er innafor, når det er sagt så fins det også betegnelser for "orthorexia", noe som man også skal passe seg for. Om jeg ikke tillater meg cheat-days kan det også gjøre noe med meg psykisk. Psyken skal man ivareta, og for at en livsstilsendring skal være varig må man ikke være for fanatisk og hard med seg selv - da vil man ha lettere for å falle tilbake til gamle vaner, etter min erfaring. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Nemlig, er akkurat slik jeg og tenker. Jeg spiser svært sunt ellers i hverdagen og har en aktiv livsstil hele uka. Når jeg hadde cheat-day dagen min forrige søndag kjøpte jeg donuts og wienerbrød og tok med på besøk til mora mi, det var en fantastisk dag, let me tell you.. Haha! Føler at 1-2 cheat-days i løpet av måneden bidrar til at jeg er disiplinert resten av måneden. Så på sikt tror jeg faktisk det gagner meg mer  

Herlig. Så godt at du har funnet hva som passer deg og dine behov

 

Lider ikke av overspisingslidelse, men kan lett sluke enorme mengder sjokolade / bakst dersom jeg går altfor lang tid uten. Så lenge det hører til sjeldenheta at inntaket overskrider anbefalt dagsbehov så tenker jeg det er innafor, når det er sagt så fins det også betegnelser for "orthorexia", noe som man også skal passe seg for. Om jeg ikke tillater meg cheat-days kan det også gjøre noe med meg psykisk. Psyken skal man ivareta, og for at en livsstilsendring skal være varig må man ikke være for fanatisk og hard med seg selv - da vil man ha lettere for å falle tilbake til gamle vaner, etter min erfaring. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Rettelse : Jeg er hard med meg selv, men jeg mener at man ikke må pushe seg FOR mye. Altså, ikke være for streng med seg selv over lengre tid uten å nyte. Da er det kortvarig endring. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Rettelse : Jeg er hard med meg selv, men jeg mener at man ikke må pushe seg FOR mye. Altså, ikke være for streng med seg selv over lengre tid uten å nyte. Da er det kortvarig endring. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Hva mener du med hard? Hvor mange kalorier ligger du på om dagen, hvordan er dette delt opp i antall gram fett/karbo/proteiner?

Anonymkode: b860d...b02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Hva mener du med hard? Hvor mange kalorier ligger du på om dagen, hvordan er dette delt opp i antall gram fett/karbo/proteiner?

Anonymkode: b860d...b02

Jeg tracker ikke kalorier og kommer ikke til å starte med det heller, da går det lettere i hodet på en. Jeg trener regelmessig og spiser næringsrik & sunn kost hver dag. Passer på å spise proteiner til hvert måltid, har siden jeg startet lagt på meg 3-4kg i muskelmasse uten å tracke maten. Mener at jeg er streng med meg selv i form av at jeg utfører hver treningsøkt selvom jeg f.eks. er sliten etter jobb, å bruker helgene på å preppe mat for å unngå overspising etc i ukedagene. Det er energikrevende men alt i alt gir det meg så mye mer. Jeg sover mye bedre om netterne og har generelt mer overskudd i hverdagen enn tidligere, i tillegg til at jeg bruker mer energi enn før  

- TS

Anonymkode: 77d11...09a