"Cheat-days & Cheat-meals", hva skal jeg velge?

[AnonymBruker]

Heisann!

Jeg startet en livstilsendring for omtrent 2 mnd siden. Trener 5 dager i uke (3 styrke + 2 kardioøkter), ukeshandler hver lørdag og prepper mat hver søndag. Jeg spiser 4 ganger om dagen, sunne måltider (korn, yoghurt, frukt, bær, fisk, kylling, svinekjøtt & grønnsaker) etc. Når det er helg unner jeg meg litt ekstra i form av proteinbarer, proteinpannekaker med bær & sukkerfri sirup etc. 

MEN!! Nå skal dere høre. Jeg har gått på en del smeller, hvor kroppen til slutt har gitt etter for søtsaker (hvem har ikke det...?), saken er at jeg er en enten eller person. Har sett på utallige videoer på bl.a youtube om cheat meals en gang i uka eller cheat days. Jeg har konkludert med at dersom jeg tar et "cheat-meal", så er jeg fortsatt ikke tilfreds. Dermed så spiser jeg sunt og holder meg helt og holdent unna snop, eller så spiser jeg ubegrenset for en hel dag.

Så.. Målet mitt er en generell livsstilsendring, spise mindre prosessert mat og vil komme meg mer i form. Resultater tar tid, trening tar tid & livsstilsendring tar tid. Jeg trives godt med å trene og syns det er gøy nå når jeg omsider har begynt å øke i vekter og klarer å løpe betydelig lengre enn da jeg startet. På grunn av at jeg trener så mye, jobber & er alene med barn kjenner jeg på at jeg vil kose meg litt en gang i blant, hvor jeg har en eller annen dag hvor jeg bare glemmer alt av grønnsaker og kan nyte et heftig kalorioverskudd og sukkerrush med god samvittighet. Jeg vet at det vil ha betydning for resultatene om man gjør dette for ofte, slik som jeg ser det har jeg 2 valg:

1. Jeg kan innføre "Cheat-meals" en gang i uka (dvs, jeg spiser kun ET usunt måltid eller 1 sjokolade), ELLER så kan jeg gjøre det som jeg av erfaring tilfredsstiller meg i mye større grad: Innføre en "Cheat-Day", 1-2 ganger i måneden. Cheat day gir jo mye høyere kcal totalt enn bare cheat meals, tenker derfor at 1 gang i uka med cheat-day kan bli heftig dersom jeg fortsatt vil ha resultater. 

SÅ spørsmålet mitt er egentlig, om jeg har 1 eller 2 dager i måneden hvor jeg rett og slett spiser ALT jeg vil kun den ene dagen (uten å telle kalorier), så må det sies at jeg stopper ikke på 1 donut. Jeg spiste 10 kanelsnurrer + grandis sist gang jeg hadde cheat-day. Beste dagen i mitt liv, haha. Uansett, jeg føler jeg trenger en cheat-day å se frem til når jeg gir så mye ellers til trening & kosthold i hverdagen. 1-2 spisedager i måneden utgjør jo bare 10-20% av tida, det er vell hva man gjør 80% som har betydning.. ?

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Heisann!

Jeg startet en livstilsendring for omtrent 2 mnd siden. Trener 5 dager i uke (3 styrke + 2 kardioøkter), ukeshandler hver lørdag og prepper mat hver søndag. Jeg spiser 4 ganger om dagen, sunne måltider (korn, yoghurt, frukt, bær, fisk, kylling, svinekjøtt & grønnsaker) etc. Når det er helg unner jeg meg litt ekstra i form av proteinbarer, proteinpannekaker med bær & sukkerfri sirup etc. 

MEN!! Nå skal dere høre. Jeg har gått på en del smeller, hvor kroppen til slutt har gitt etter for søtsaker (hvem har ikke det...?), saken er at jeg er en enten eller person. Har sett på utallige videoer på bl.a youtube om cheat meals en gang i uka eller cheat days. Jeg har konkludert med at dersom jeg tar et "cheat-meal", så er jeg fortsatt ikke tilfreds. Dermed så spiser jeg sunt og holder meg helt og holdent unna snop, eller så spiser jeg ubegrenset for en hel dag.

Så.. Målet mitt er en generell livsstilsendring, spise mindre prosessert mat og vil komme meg mer i form. Resultater tar tid, trening tar tid & livsstilsendring tar tid. Jeg trives godt med å trene og syns det er gøy nå når jeg omsider har begynt å øke i vekter og klarer å løpe betydelig lengre enn da jeg startet. På grunn av at jeg trener så mye, jobber & er alene med barn kjenner jeg på at jeg vil kose meg litt en gang i blant, hvor jeg har en eller annen dag hvor jeg bare glemmer alt av grønnsaker og kan nyte et heftig kalorioverskudd og sukkerrush med god samvittighet. Jeg vet at det vil ha betydning for resultatene om man gjør dette for ofte, slik som jeg ser det har jeg 2 valg:

1. Jeg kan innføre "Cheat-meals" en gang i uka (dvs, jeg spiser kun ET usunt måltid eller 1 sjokolade), ELLER så kan jeg gjøre det som jeg av erfaring tilfredsstiller meg i mye større grad: Innføre en "Cheat-Day", 1-2 ganger i måneden. Cheat day gir jo mye høyere kcal totalt enn bare cheat meals, tenker derfor at 1 gang i uka med cheat-day kan bli heftig dersom jeg fortsatt vil ha resultater. 

SÅ spørsmålet mitt er egentlig, om jeg har 1 eller 2 dager i måneden hvor jeg rett og slett spiser ALT jeg vil kun den ene dagen (uten å telle kalorier), så må det sies at jeg stopper ikke på 1 donut. Jeg spiste 10 kanelsnurrer + grandis sist gang jeg hadde cheat-day. Beste dagen i mitt liv, haha. Uansett, jeg føler jeg trenger en cheat-day å se frem til når jeg gir så mye ellers til trening & kosthold i hverdagen. 1-2 spisedager i måneden utgjør jo bare 10-20% av tida, det er vell hva man gjør 80% som har betydning.. ?

Anonymkode: 77d11...09a

Hvis du klarer å gå helt fram til de dagene uten å sprekke, så ser jeg ikke noe problem med å gjøre det på den måten. Jeg klarer ikke det, så jeg pleier heller å nyte godteri i små porsjoner, 1 gang i uka (eller flere, hvis jeg trenger🙈). Også passer jeg på å spise sunt, sånn ellers.

Anonymkode: 34a23...81d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hvis du klarer å gå helt fram til de dagene uten å sprekke, så ser jeg ikke noe problem med å gjøre det på den måten. Jeg klarer ikke det, så jeg pleier heller å nyte godteri i små porsjoner, 1 gang i uka (eller flere, hvis jeg trenger🙈). Også passer jeg på å spise sunt, sånn ellers.

Anonymkode: 34a23...81d

Ja, jeg har funnet ut at jeg er litt motsatt. Om jeg først har fått sjokoladesmaken sliter jeg med å stoppe. Lurer derfor på om det er mer praktisk for meg med store doser snop mer sjeldent, fordi jeg vet "skadeomfanget" er større jo høyere inntaket (men kanskje ikke om jeg gjør det sjeldnere).. Er det jeg håper på 🤣

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

Min erfaring er at man enten lurer seg selv eller man lurer seg selv  over tid er det kun en ting som teller, å endre hvordan man tenker om mat. Mat er næring til kroppen, det er et behov på linje med søvn og å gå på do - ikke mer, ikke mindre, kroppen trenger ikke sjokolade eller junk. Dersom man ikke klarer styre seg må man la være helt og holdent.. 

Anonymkode: 254be...e79

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Min erfaring er at man enten lurer seg selv eller man lurer seg selv  over tid er det kun en ting som teller, å endre hvordan man tenker om mat. Mat er næring til kroppen, det er et behov på linje med søvn og å gå på do - ikke mer, ikke mindre, kroppen trenger ikke sjokolade eller junk. Dersom man ikke klarer styre seg må man la være helt og holdent.. 

Anonymkode: 254be...e79

Såklart. Men her er det for min del snakk om å leve & nyte, jeg elsker søtsaker & er svak for det. Kroppen trenger ikke sjokolade, men jeg vil gjerne ha det uansett. Jeg er så lykkelig de dager jeg spiser det, og så lenge jeg er såpass disiplinert som jeg har vært i det siste så tenker jeg å benytte cheat-days som et slags belønningssystem for meg selv. Det gir meg også en ekstra boost dagen etterpå. Hadde beste leg-day økta på lenge nå på mandag, etter "juksedagen". Når jeg klarer å styre meg en hel måned foruten 1-2 dager så trenger jeg vell strengt tatt ikke la være... 😅

TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Min erfaring er at man enten lurer seg selv eller man lurer seg selv  over tid er det kun en ting som teller, å endre hvordan man tenker om mat. Mat er næring til kroppen, det er et behov på linje med søvn og å gå på do - ikke mer, ikke mindre, kroppen trenger ikke sjokolade eller junk. Dersom man ikke klarer styre seg må man la være helt og holdent.. 

Anonymkode: 254be...e79

Dette er det jeg har funnet ut også. Jeg har det best med å holde det strengt, da har jeg ikke så mye sug. Prøver å koble fra kos=mat=kos

Og så velger jeg meg ut spesielle anledninger hvor jeg skeier ut litt. Selskap, høytid, o.l. HVIS det som serveres er verdt det. Hvis det er selskap hos noen som ikke kan bake så tar jeg ikke store stykket😉 Men hvis det er typ hos min mor som er kanonflink til alt sånt og lager kaker som er helt fantastiske, så kan jeg skeie ut skikkelig. 

Men å ta en cheatday bare fordi, det har jeg sluttet med. Jeg sliter sånn med å hanke meg inn igjen.

Men hvis du greier det, hvis du har kontrollen og lar det bli med én månedlig cheatday og er rett tilbake på planen dagen etterpå, så høres det jo tilfredsstillende ut i teorien i alle fall. 

Anonymkode: a59d0...3c5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Dette er det jeg har funnet ut også. Jeg har det best med å holde det strengt, da har jeg ikke så mye sug. Prøver å koble fra kos=mat=kos

Og så velger jeg meg ut spesielle anledninger hvor jeg skeier ut litt. Selskap, høytid, o.l. HVIS det som serveres er verdt det. Hvis det er selskap hos noen som ikke kan bake så tar jeg ikke store stykket😉 Men hvis det er typ hos min mor som er kanonflink til alt sånt og lager kaker som er helt fantastiske, så kan jeg skeie ut skikkelig. 

Men å ta en cheatday bare fordi, det har jeg sluttet med. Jeg sliter sånn med å hanke meg inn igjen.

Men hvis du greier det, hvis du har kontrollen og lar det bli med én månedlig cheatday og er rett tilbake på planen dagen etterpå, så høres det jo tilfredsstillende ut i teorien i alle fall. 

Anonymkode: a59d0...3c5

Jeg har ikke problemer med å holde meg unna. Jeg har problemer med å forholde meg til en bit av noe jeg liker veldig godt, rett og slett.. Jeg kommer aldri til å slutte å forbinde mat med kos, for man skal kunne nyte mat. Jeg nyter også mat de dager jeg spiser sunn mat, er mye god & sunn mat. Samtidig smaker donuts 10x bedre når du spiser de 1 gang i mnd, kontra 2 ganger i uka  

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

poenget er at om du tillater deg å sluntre unna en dag så er det lett å tillate seg det en annen dag også, hva med å heller si du har lov å spise en bit mørk sjokolade av den sunnere typen til kaffe`n etter lunsj hver dag om du absolutt må ha det og ikke ha cheat på noe annet? Eller er målet ditt å spise dritt - fråtse i det, minst en gang i mnd? 

Anonymkode: 254be...e79

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

poenget er at om du tillater deg å sluntre unna en dag så er det lett å tillate seg det en annen dag også, hva med å heller si du har lov å spise en bit mørk sjokolade av den sunnere typen til kaffe`n etter lunsj hver dag om du absolutt må ha det og ikke ha cheat på noe annet? Eller er målet ditt å spise dritt - fråtse i det, minst en gang i mnd? 

Anonymkode: 254be...e79

Det er det jeg prøver å si at jeg har funnet ut at jeg ikke har utbytte av.. Jeg tillot meg en cheat-day nå i helga, men var back on track igjen mandag. Holdt meg til planen siden. Det beste hadde jo vært om jeg klarte å nyte en sjokoladebit om dagen og var tilfreds med det, men jeg føler ikke det er nok for meg. Fråtsingen gir meg mye mer føler jeg. Spørsmålet mitt blir egentlig bare om det er samme "skadeomfang" med cheat-meal en gang i uka som f.eks. en cheat-day 1-2 ganger i mnd.. 🤔

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Jeg har ikke problemer med å holde meg unna. Jeg har problemer med å forholde meg til en bit av noe jeg liker veldig godt, rett og slett.. Jeg kommer aldri til å slutte å forbinde mat med kos, for man skal kunne nyte mat. Jeg nyter også mat de dager jeg spiser sunn mat, er mye god & sunn mat. Samtidig smaker donuts 10x bedre når du spiser de 1 gang i mnd, kontra 2 ganger i uka  

Anonymkode: 77d11...09a

Okei. Lykke til, håper opplegget funker for deg 

Anonymkode: a59d0...3c5

[AnonymBruker]

10 minutter siden, AnonymBruker said:

poenget er at om du tillater deg å sluntre unna en dag så er det lett å tillate seg det en annen dag også, hva med å heller si du har lov å spise en bit mørk sjokolade av den sunnere typen til kaffe`n etter lunsj hver dag om du absolutt må ha det og ikke ha cheat på noe annet? Eller er målet ditt å spise dritt - fråtse i det, minst en gang i mnd? 

Anonymkode: 254be...e79

Hvis man setter en grense på hvor mye man kan spise, så kan det faktisk gjøre det verre. Det er bedre å lære seg at man kan legge fra seg maten når man er mett, fordi at man har helt lov til å spise mer av det når man har lyst på det igjen. Også å fokusere på å få i seg mer av det sunne, selvfølgelig.

For meg så funker det best å fokusere på at jeg skal ha i meg nok av det sunne, f.eks. 5 om dagen, og proteiner til hvert måltid osv. Istedenfor å tenke at jeg må kutte ut så mye, og spise mye mindre usunt. For når man spiser masse sunt, så vil det jo uansett bli mindre plass til det usunne.

Anonymkode: 34a23...81d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hvis man setter en grense på hvor mye man kan spise, så kan det faktisk gjøre det verre. Det er bedre å lære seg at man kan legge fra seg maten når man er mett, fordi at man har helt lov til å spise mer av det når man har lyst på det igjen. Også å fokusere på å få i seg mer av det sunne, selvfølgelig.

For meg så funker det best å fokusere på at jeg skal ha i meg nok av det sunne, f.eks. 5 om dagen, og proteiner til hvert måltid osv. Istedenfor å tenke at jeg må kutte ut så mye, og spise mye mindre usunt. For når man spiser masse sunt, så vil det jo uansett bli mindre plass til det usunne.

Anonymkode: 34a23...81d

Er slik jeg også opplever det. Man skal ha god kontroll om man åpner ei sjokoladeplate og spiser bare en bit av den.. Da tar jeg heller meg 1 eple også venter jeg litt mer tålmodig til jeg får hele plata liksom

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Såklart. Men her er det for min del snakk om å leve & nyte, jeg elsker søtsaker & er svak for det. Kroppen trenger ikke sjokolade, men jeg vil gjerne ha det uansett. Jeg er så lykkelig de dager jeg spiser det, og så lenge jeg er såpass disiplinert som jeg har vært i det siste så tenker jeg å benytte cheat-days som et slags belønningssystem for meg selv. Det gir meg også en ekstra boost dagen etterpå. Hadde beste leg-day økta på lenge nå på mandag, etter "juksedagen". Når jeg klarer å styre meg en hel måned foruten 1-2 dager så trenger jeg vell strengt tatt ikke la være... 😅

TS

Anonymkode: 77d11...09a

Slik var jeg og. Og gikk på smell, på smell, på smell. Falt alltid tilbake til sjokoladen. For det var kos, og det som gjorde meg lykkeligst. Og som deg - en bit, så forsvant hele. Tok meg år å innse at det kun er en ting som fungerer; kutt sjokoladen. 

Det var faktisk en stor sorg. For jeg følte det som deg, at det var maks lykke. 

Noe som høres helt fjernt ut i dag når det båndet er brutt. Kroppen og hodet blir faktisk vant med det. Selv hos oss som er overbevist om at snop=kos. Nå kan jeg fint ha sjokolade stående i huset gjennom jula uten å tenke over det. Kan til og med ta en bit, uten at det gir meg noe som helst. 

Anonymkode: d8ba8...228

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Slik var jeg og. Og gikk på smell, på smell, på smell. Falt alltid tilbake til sjokoladen. For det var kos, og det som gjorde meg lykkeligst. Og som deg - en bit, så forsvant hele. Tok meg år å innse at det kun er en ting som fungerer; kutt sjokoladen. 

Det var faktisk en stor sorg. For jeg følte det som deg, at det var maks lykke. 

Noe som høres helt fjernt ut i dag når det båndet er brutt. Kroppen og hodet blir faktisk vant med det. Selv hos oss som er overbevist om at snop=kos. Nå kan jeg fint ha sjokolade stående i huset gjennom jula uten å tenke over det. Kan til og med ta en bit, uten at det gir meg noe som helst. 

Anonymkode: d8ba8...228

Jamen herlighet, hvorfor skal man kutte det ut når man ellers har kontroll på inntaket tenker jeg. Målet er jo ikke å bli fanatisk, om jeg trener & spiser sunt størstedelen av dagene så er jo det bedre enn 4-5 dager i uka med prosessert mat & couchpotatoe (som ville vært alternativet om jeg ikke trente). Kommer ALDRI til å kutte ut noe som gir meg så mye. Sjokolade er digg, en gang i blant.

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jamen herlighet, hvorfor skal man kutte det ut når man ellers har kontroll på inntaket tenker jeg. Målet er jo ikke å bli fanatisk, om jeg trener & spiser sunt størstedelen av dagene så er jo det bedre enn 4-5 dager i uka med prosessert mat & couchpotatoe (som ville vært alternativet om jeg ikke trente). Kommer ALDRI til å kutte ut noe som gir meg så mye. Sjokolade er digg, en gang i blant.

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

Hvorfor må du gjennomføre en livsstilsendring nå?

Er det første gang du prøver deg på en livsstilsendring? 

Anonymkode: d8ba8...228

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hvorfor må du gjennomføre en livsstilsendring nå?

Er det første gang du prøver deg på en livsstilsendring? 

Anonymkode: d8ba8...228

Jeg er 26 år, vil ikke ende opp som 40åring med diabetes & hjerte,- karsykdommer. 

- TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

Og ikke første gang, men første gang jeg har klart meg så lenge. Startet vell i juli, ved unntak av litt ferie har jeg trent regelmessig. - TS

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

Jeg skrev feil... Igjen. Startet tidlig i JUNI

 

Anonymkode: 77d11...09a

[AnonymBruker]

 

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Og ikke første gang, men første gang jeg har klart meg så lenge. Startet vell i juli, ved unntak av litt ferie har jeg trent regelmessig. - TS

Anonymkode: 77d11...09a

 

Jeg har aldri hørt om en sunn og slank person som snakker om cheat days og cheat meals.. 

Så det eneste du kommer til å oppnå er en ny smell så lenge du viderefører linken du har at mat=kos. 

Anonymkode: d8ba8...228

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

 

 

Jeg har aldri hørt om en sunn og slank person som snakker om cheat days og cheat meals.. 

Så det eneste du kommer til å oppnå er en ny smell så lenge du viderefører linken du har at mat=kos. 

Anonymkode: d8ba8...228

Neivell. Du om det  

- TS

Anonymkode: 77d11...09a