Ser denne smoothie/menyen grei ut?

[nisselue]

2 hours ago, AnonymBruker said:

Ts her.

Takk for alle svar. Må innrømme jeg plukker litt selektivt hva jeg tar med meg videre.. 

Men skal blant annet kutte ned på yoghurt og se på sukkerinnhold litt nærmere. Kanskje jeg spiser for lite på kvelden ja? Jeg bare trodde jeg burde spise mye på dagen for å slippe cravings på kvelden.

Jeg er veier hele 110kg. Så jeg er temmelig sikker på at jeg likevel går ned, selv om jeg spiser 2000 kalorier daglig.

Jeg vet pulsklokken ikke er helt nøyaktig, men tenker den gir en ca veiledende indikasjon. Ut fra uken som var indikerte den at jeg i løpet av en normal dag med hjemmekontor så går jeg ca 4000-500å skritt og forbrenner 2300 kalorier. Den sier også at dager jeg er på kontoret men har kjørt så går jeg rett i overkant av 7000 skritt og forbrenner ca 2800 kalorier. Dagene jeg syklet lå jeg på 3200 kalorier iflg klokken. 

Jeg skal fremover i tillegg passe min søsters hund. Som må luftes. 

Jeg skjønner at jeg ikke kommer til å rase ned i vekt, men uansett om jeg så bare lufter den hunden 10 min 3x daglig, og kun sykler to ganger i uken, så bør jeg jo gå ned noe i vekt.

Som jeg skriver så kommer jeg til å hensynta helgene også. Da spiser jeg i hvert fall ikke så ofte.. men tenkte dette var et greit utgangspunkt også må jeg prøve meg litt frem. 

Jeg veide 85 kilo februar 2020. Nå 2,5 år etter er jeg 25 kg tyngre. Jeg var allerede overvektig men nå er det fedme. 

Alt er vanskelig..og jeg må gjøre noe. 

Tar til meg input om egg. Takk!

Middagene vil bli noe mer varierende. Jeg er glad i både supper og salater. Men var eksempel og et utgangspunkt. 

Videre har min typiske hverdag vært at jeg spiser greit på kontoret men er supersulten når jeg kommer hjem. Så sitter jeg ca fra jeg kommer hjem til jeg legger meg med å spise forran tv. Alt fra middag til godteri. 

Jeg må spise før jeg blir sulten. Hvis ikke går dette galt. 

Dager med hjemmekontor har gjerne også lunsjen vært middagsrester. 

Spiser en pose chips ca hver kveld. I helgene spiser jeg somregel aldri godteri, men nyter god mat og gjerne en flaske vin med venner. 

Anonymkode: 082a7...72d

Du burde også ta til deg det som ble sagt om karbohydrater. Spiser man mye karbohydrater og sukker så stiger blodukkeret veldig fort og insulinproduksjonen forsøker kompensere. Denne økte insulinmengden i kroppen vil rent kjemisk forhindre opptak av fett fra fettceller. Når karbohyrater og sukker er brukt opp (typisk en halvtime etter endt måltid om det var i hovedsak kun dette) så vil du begynne å føle sult igjen. Da er blodsukkeret normalisert og kroppen fysisk hindret fra å kunne hente ut fett fra fettceller grunnet insulinet som ryddet opp i blodsukkeret. Da kommer cravings og sult på løpende bånd.
Putter du da mer sukker og karbohyrater inn fordi du blir så sulten eller får en craving så starter hele greia på nytt. Og for å toppe det av, det kroppen gjør for å normalisere blodsukkeret er å lagre det i kroppen. Man legger på seg, men andre ord.

Dette er den desidert vanligste feilen folk gjør når de ikke klarer gå ned i vekt.

Forøvrig, når du spiser karbohydrater er det nesten det samme som å spise sukker. Kroppen lager sukker av det i løpet av kun minutter.

[AnonymBruker]

nisselue skrev (46 minutter siden):

Du burde også ta til deg det som ble sagt om karbohydrater. Spiser man mye karbohydrater og sukker så stiger blodukkeret veldig fort og insulinproduksjonen forsøker kompensere. Denne økte insulinmengden i kroppen vil rent kjemisk forhindre opptak av fett fra fettceller. Når karbohyrater og sukker er brukt opp (typisk en halvtime etter endt måltid om det var i hovedsak kun dette) så vil du begynne å føle sult igjen. Da er blodsukkeret normalisert og kroppen fysisk hindret fra å kunne hente ut fett fra fettceller grunnet insulinet som ryddet opp i blodsukkeret. Da kommer cravings og sult på løpende bånd.
Putter du da mer sukker og karbohyrater inn fordi du blir så sulten eller får en craving så starter hele greia på nytt. Og for å toppe det av, det kroppen gjør for å normalisere blodsukkeret er å lagre det i kroppen. Man legger på seg, men andre ord.

Dette er den desidert vanligste feilen folk gjør når de ikke klarer gå ned i vekt.

Forøvrig, når du spiser karbohydrater er det nesten det samme som å spise sukker. Kroppen lager sukker av det i løpet av kun minutter.

Jepp! Det jojo-blodsukkeret er virkelig ikke noe behagelig eller hensiktsmessig. Noen av oss er også veldig utsatt for å få angst av det, dvs. raskt blodsukkerfall (ikke nødvendigvis lavt blodsukker, men raskt fall kan være nok).

Anonymkode: e0bdb...45c

[AnonymBruker]

TS - jeg er uenig i mange av svarene her. Dersom dette er et kosthold du trives med, med mat du liker, så vil du garantert gå ned i vekt på dette. Ganske raskt vil jeg tro når du veier 110 kg. Folk som svarer at dette er "mye mat" veier sikkert halvparten så lite som deg (det har flere bekreftet også). 

Dersom du skal ned veldig mye så må du ta en revurdering av kostholdet etter hvert. Men som en start så er det viktig å spise hva man liker i starten av et stort vektnedgangsprosjekt. 

Lykke til 🙂 

 

Anonymkode: 6b411...7c8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

TS - jeg er uenig i mange av svarene her. Dersom dette er et kosthold du trives med, med mat du liker, så vil du garantert gå ned i vekt på dette. Ganske raskt vil jeg tro når du veier 110 kg. Folk som svarer at dette er "mye mat" veier sikkert halvparten så lite som deg (det har flere bekreftet også). 

Dersom du skal ned veldig mye så må du ta en revurdering av kostholdet etter hvert. Men som en start så er det viktig å spise hva man liker i starten av et stort vektnedgangsprosjekt. 

Lykke til 🙂 

 

Anonymkode: 6b411...7c8

Takk for en kommentar jeg virkelig trenger 💜

Jeg kommer til å ta med meg det flere mener om yoghurt og sukker. Men kaloribehov og antall måltider tror det det vil bli et utgangspunkt i dette, også ta det derfra. Mitt første mål er å spise nok til at jeg ikke spiser godis hver bidige kveld.

Takk for oppmuntrende kommentar. Jeg er trygg på at mengde mat og kalorier er innenfor for meg. Men noe usikker på blodsukker og lignende som flere nevner. 

Men det er en start også finner jeg vel ut om det kan funke eller ei. 

Ser for meg at dette er noe som vil være et utgangspunkt for en plan ut september. Så må jeg vurdere, se an vekta, hvor mye vil jeg sykle fremover, tur med hund, eller uten osv. Tenker det er lettere å få inn god mat, og unngå godis først. Også senere kan jeg vurdere å kutte ned til 1600 f.eks. min foreløpige plan i hvertfall. 

 

Anonymkode: 082a7...72d

[Christina82]

Ryddet for brukerdebatt, tilsvar på dette og avsporinger. 

Christina82, mod

[avent]

Hadde spist en prosjon med havregrøt til frokost.

Et par knekkebrød gjerne med kokt egg. Mye grønnsaker som agurk, paprika og salat til. Eller en enkel omelett av et 2 egg med tomat. Husk å drikk masse vann. Har du lyst på noe søtt drikk et glass lettbrus eller ha sukkerfri vannis i fryseren.

Til middag kan du ha feks kyllingfilet, rent kjøtt, fisk Ol. Hadde droppet risen og heller laget blomkålris, masse grønnsaker til. Drikk et par store glass med vann FØR du spiser. 

Om du er fysen på noe om kvelden spis bær. Feks jordbær 

[AnonymBruker]

3 hours ago, nisselue said:

Du burde også ta til deg det som ble sagt om karbohydrater. Spiser man mye karbohydrater og sukker så stiger blodukkeret veldig fort og insulinproduksjonen forsøker kompensere. Denne økte insulinmengden i kroppen vil rent kjemisk forhindre opptak av fett fra fettceller. Når karbohyrater og sukker er brukt opp (typisk en halvtime etter endt måltid om det var i hovedsak kun dette) så vil du begynne å føle sult igjen. Da er blodsukkeret normalisert og kroppen fysisk hindret fra å kunne hente ut fett fra fettceller grunnet insulinet som ryddet opp i blodsukkeret. Da kommer cravings og sult på løpende bånd.
Putter du da mer sukker og karbohyrater inn fordi du blir så sulten eller får en craving så starter hele greia på nytt. Og for å toppe det av, det kroppen gjør for å normalisere blodsukkeret er å lagre det i kroppen. Man legger på seg, men andre ord.

Dette er den desidert vanligste feilen folk gjør når de ikke klarer gå ned i vekt.

Forøvrig, når du spiser karbohydrater er det nesten det samme som å spise sukker. Kroppen lager sukker av det i løpet av kun minutter.

Eller så kan man roe ned lavkarbo-fanatismen og stole på kroppen og KJENNE ETTER om dette funker. Hvis TS inntar mindre energi enn hun forbrenner har ikke mengden karbo noe å si. Lavkarbo er for lengst avfeid som en mer effektiv metode enn lavkalori. Hver enkelt må finne hva en selv trives med. 

Det er ikke nesten det samme som å spise rent sukker... 🙈🙈🙈

Denne tråden er jo et fascinerende sammensurium av ræva forståelse for kosthold, næring og energiinntak. Wow. 😳

Anonymkode: d9cb7...667

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Eller så kan man roe ned lavkarbo-fanatismen og stole på kroppen og KJENNE ETTER om dette funker. Hvis TS inntar mindre energi enn hun forbrenner har ikke mengden karbo noe å si. Lavkarbo er for lengst avfeid som en mer effektiv metode enn lavkalori. Hver enkelt må finne hva en selv trives med. 

Det er ikke nesten det samme som å spise rent sukker... 🙈🙈🙈

Denne tråden er jo et fascinerende sammensurium av ræva forståelse for kosthold, næring og energiinntak. Wow. 😳

Anonymkode: d9cb7...667

Jaja, sprikende råd er det man gjerne får når man poster på et forum   Folk svarer utifra egen erfaring og egen overbevisning. For meg hadde det skisserte kostholdet ikke vært enkelt å holde seg til og jeg hadde slitt med svingende blodsukker. Men kanskje TS trives supert med det, hun må jo bare prøve seg frem.

Anonymkode: e0bdb...45c

[nisselue]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Eller så kan man roe ned lavkarbo-fanatismen og stole på kroppen og KJENNE ETTER om dette funker. Hvis TS inntar mindre energi enn hun forbrenner har ikke mengden karbo noe å si. Lavkarbo er for lengst avfeid som en mer effektiv metode enn lavkalori. Hver enkelt må finne hva en selv trives med.

Det er forskjell på lavkarbo og å unngå høykarbo. Høykarbo, masse karbohydrater og sukker, gjør nettopp det jeg skrev der. Da snakker vi om å leve på frukt, brød, pasta og frokostblanding og lignende. Så strør man på noen gram kjøtt for å late som man balanserer det ut og tar null fett om muilg. Det er selve oppskriften på høykarbokost.

Mange klarer knapt spise et måltid uten at hovedbolken av det er karbohydrater, og da lever man på høykarbo og vil slite med blodsukker og insulin som ikke klarer regulere uten å fysisk stoppe fettopptaket i kroppen. Som en følge av dette vil man slite med vonde cravings og ulvesult.

De to tingene nær på alle som ikke får til vektnedgang klager på som grunn for at de gir opp.

1 hour ago, AnonymBruker said:

Det er ikke nesten det samme som å spise rent sukker... 🙈🙈🙈

For hvor fort man får kalorier (sukker) i blodet så er det det. Og om det blir så mye at insuilinproduksjonen må sjokkjøres så går det altså utover kroppens evne til å bruke av fettreservene. Det betyr at dersom man spiser for mye slik mat kan man fortsatt spise mindre kalorier enn man trenger samtidig som man ikke går ned nevneverdig i vekt. Man får derimot ulvesult, som et minimum. Noe de færreste klarer uten at "dietten" sprekker og man gir helt opp.

Endret 22. august 2022 av nisselue

[Christina82]

Ryddet for brukerdebatt. 

Christina82, mod

[AnonymBruker]

He he. Når noen spør om slanking har visst alle en guru i magen, eller liggende på lur, som spretter frem.

Om dette er mat du syns smaker bra og det er slik du ser for deg måltidene vil funke bra for deg så tror jeg dette går bra jeg. Du må jo få prøve og feile litt. Jo jeg vet du ber om råd. men tenker det kan bli for mange råd og for mye tenking også.

Her passer det best å faste hele dagen nesten før litt sen minilunsj og så spise en stor middag og så en liten mengde godis på kvelden. Sånn sett får jeg skeie ut hver dag og er sånn skrudd sammen at fasting frem til ettermiddag koster meg null og niks, og er en vane. Folk er forskjellige.

Anonymkode: d6c62...4ea

[nisselue]

1 hour ago, AnonymBruker said:

He he. Når noen spør om slanking har visst alle en guru i magen, eller liggende på lur, som spretter frem.

Om dette er mat du syns smaker bra og det er slik du ser for deg måltidene vil funke bra for deg så tror jeg dette går bra jeg. Du må jo få prøve og feile litt. Jo jeg vet du ber om råd. men tenker det kan bli for mange råd og for mye tenking også.

Her passer det best å faste hele dagen nesten før litt sen minilunsj og så spise en stor middag og så en liten mengde godis på kvelden. Sånn sett får jeg skeie ut hver dag og er sånn skrudd sammen at fasting frem til ettermiddag koster meg null og niks, og er en vane. Folk er forskjellige.

Anonymkode: d6c62...4ea

Hadde dette vært sant hadde ingen vært overvektige.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 21.8.2022 den 23.10):

Du spiser jo hele tiden… kroppen får jo ikke tid til å forbrenne noe når du dytter nedpå så mye. Holder lenge med 3 måltider per dag. 

Anonymkode: 8948c...db4

Jeg spiser også 4-5 måltider daglig, ofte blir det 4.

Men kroppen har tydeligvis tid til å forbrenne, for har gått ned over 30 kg på litt over 1 år

Anonymkode: d6575...00b

[tonebelinda]

Til TS

jeg starta på 2200 kcal daglig i juni i fjor - nå er jeg på 1650 kcal daglig.

Jeg har foreløpig gått ned nesten 30 kg, og skal i første omgang ned 8 kg til - så får jeg se etter det.

Så jeg synes ikke det er for mange kcal du skal spise

 

Lykke til  ❤️

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 21.8.2022 den 12.48):

Chiafrø er en fin kilde til fiber,sunne fettkilder som omega 3,kalsium og antioksidanter så det er ingen grunn til at Ts skal droppe dette.

Anonymkode: e7e7f...53e

Det er og unødvendige kcal. 

Anonymkode: d6a3c...693

[Green_Harmony]

Jeg syntes det høres ut som at du har et godt utgangspunkt, også vil du garantert lære deg masse underveis som du kan implementere i hverdagen og kostholdet. Det er MYE bedre å drikke en smoothie, omså med yoghurt og annet dill, enn å spise en pose med potetgull. Det er et stort skritt i riktig retning! Du vil også merke det etterhvert hvor mye mat du faktisk har behov for, kjen litt på den følelsen og gjør gjerne litt research på hvilke matvarer man enkelt kan skifte ut til bedre alternativer. Gjør det enkelt å gjøre gode valg, da blir det enklere å gjennomføre! 

Jeg forstår alle de som gir seg på startstreken når alt skal være så "vanskelig".. Nå har du fått litt tips og triks, ta til deg de du føler at du trenger også kan du la de andre passere eller spare de til senere. Det vil bli mye enklere å ta ting bit for bit og gjøre små endringer av gangen enn å snu opp ned på livet i en smell. Da øker sjansen for å mislykkes betraktelig. 

Gå den turen, spis det eple og tenk at for hver lille ting du gjør så bidrar du til rutiner som du kan ha med deg resten av livet, uten at det oppleves som mas, fordi du er vant til det. 

Siden du veier 110 vil jeg tro du vil se raskt resultater også, som er motiverende i seg selv. Masse lykke til, jeg tror du får til dette så lenge du ser fremover og ikke går helt i bakken om du " går på en smell", spist er spist og det kommer en dag i morgen. Fucker man det til så er ikke alt ødelagt, det tar bare litt lenger tid å komme frem ❤

 

[AnonymBruker]

uansett hva du har i smoothiene: Dropp den!, og spis maten din hel - det er mye bedre for helse og vekt med ubearbeidet mat. Ikke knus frukten og bærene - spis dem slik naturen har laget dem. Det er mye mer mettende, og magen får noe å jobbe med. 

Anonymkode: ff872...474

[Gjest Albbas]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

uansett hva du har i smoothiene: Dropp den!, og spis maten din hel - det er mye bedre for helse og vekt med ubearbeidet mat. Ikke knus frukten og bærene - spis dem slik naturen har laget dem. Det er mye mer mettende, og magen får noe å jobbe med. 

Anonymkode: ff872...474

Eller nyt smoothien med god samvittighet hvis det er det som skal til for å få i deg mer frukt og grønt. 😊

Kosthold og livsstil handler om så mye mer enn å tvinge på seg de mest optimale valgene hele tiden. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Det er og unødvendige kcal. 

Anonymkode: d6a3c...693

Unødvendige kalorier er vel heller tomme kalorier som ikke utfører kroppen noe som helst.

Anonymkode: e7e7f...53e