Ser denne smoothie/menyen grei ut?

[AnonymBruker]

Du spiser alt for mye karbohydrater, insulinet ditt går gjennom taket og evnen til fettforbrenning raseres. 

 

Anonymkode: efcd9...334

[Fufu]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Dette er myyyyye mat😆

Jeg spiser halvparten av dine kalorier per dag, og går kun ned 500-700g i uken.

Anonymkode: a98d0...d0c

Kalorimengden er ikke problemet og det er heller ikke anbefalt å gå ned mer enn et halvt kg i uken.

[Ellah]

Hvordan spiser du i dag? Spiser du like mange måltider som du skisserer her? Det er ikke noe i veien for å spise mange måltider, men du trenger heller ikke gjøre det. Her må du finne noe som passer for deg og ditt mønster. Bra at du får deg i masse frukt og grønt, at karbohydratene skal være et problem her er bare tull. Ser også at du spiser mange måltider tidlig på dagen og lite om kvelden, er det noe som passer for deg? Med dette kostholdet hadde jeg fått cravings på kvelden, siden jeg vet det fra før spiser jeg mitt største måltid på kveldstid. 

Jeg spiser vanligvis knekkebrød til frokost, salatbar til lunsj, litt frukt/en smoothie før trening og middag på kveldstid. Så blir 2 store måltider og 2 små i løpet av dagen. 

 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

En smoothie på frukt, grønnsaker og vann er absolutt ikke mettende. Ts skal ha dette som frokost. Hvis man bare skal ha frukt og grønt i smoothien er det bedre å spise det uten å mose det til smoothie, så kroppen har litt å jobbe med. 

Ville prøvd å redusere innholdet i smoothien litt. Ikke både frø, yoghurt, juice og honning hver gang... Jeg pleier å ha i egg og chiafrø. Med proteinpulver i holder det med frøene. 

At folk kaller frukt og grønt for tomme kalorier er jo helt latterlig. Det er masse næring! 

Du ts foreslår 3 måltider hver dag som inneholder yoghurt, ville nok redusert litt på yoghurt. Og droppet banan til frokost. 

Anonymkode: d9cb7...667

Enig i denne.

Jeg kan selv ta en smoothie til frokost innimellom. Men den inneholder aldri ting som yoghurt, juice eller honning. Jeg kakker gjerne oppi et rått egg, og en cup havregryn, i tillegg til en t-skje med frø av et eller annet slag. Gjerne frosne bananer og en neve spinat eller kål, i tillegg til bær som gir sødme. 

Anonymkode: 0ba75...be7

[BobbySocks]

Jeg hadde gått opp 10 kilo på en mnd om jeg skulle spist alt det der. Og jeg trener mye. 

[AnonymBruker]

Ts her.

Takk for alle svar. Må innrømme jeg plukker litt selektivt hva jeg tar med meg videre.. 

Men skal blant annet kutte ned på yoghurt og se på sukkerinnhold litt nærmere. Kanskje jeg spiser for lite på kvelden ja? Jeg bare trodde jeg burde spise mye på dagen for å slippe cravings på kvelden.

Jeg er veier hele 110kg. Så jeg er temmelig sikker på at jeg likevel går ned, selv om jeg spiser 2000 kalorier daglig.

Jeg vet pulsklokken ikke er helt nøyaktig, men tenker den gir en ca veiledende indikasjon. Ut fra uken som var indikerte den at jeg i løpet av en normal dag med hjemmekontor så går jeg ca 4000-500å skritt og forbrenner 2300 kalorier. Den sier også at dager jeg er på kontoret men har kjørt så går jeg rett i overkant av 7000 skritt og forbrenner ca 2800 kalorier. Dagene jeg syklet lå jeg på 3200 kalorier iflg klokken. 

Jeg skal fremover i tillegg passe min søsters hund. Som må luftes. 

Jeg skjønner at jeg ikke kommer til å rase ned i vekt, men uansett om jeg så bare lufter den hunden 10 min 3x daglig, og kun sykler to ganger i uken, så bør jeg jo gå ned noe i vekt.

Som jeg skriver så kommer jeg til å hensynta helgene også. Da spiser jeg i hvert fall ikke så ofte.. men tenkte dette var et greit utgangspunkt også må jeg prøve meg litt frem. 

Jeg veide 85 kilo februar 2020. Nå 2,5 år etter er jeg 25 kg tyngre. Jeg var allerede overvektig men nå er det fedme. 

Alt er vanskelig..og jeg må gjøre noe. 

Tar til meg input om egg. Takk!

Middagene vil bli noe mer varierende. Jeg er glad i både supper og salater. Men var eksempel og et utgangspunkt. 

Videre har min typiske hverdag vært at jeg spiser greit på kontoret men er supersulten når jeg kommer hjem. Så sitter jeg ca fra jeg kommer hjem til jeg legger meg med å spise forran tv. Alt fra middag til godteri. 

Jeg må spise før jeg blir sulten. Hvis ikke går dette galt. 

Dager med hjemmekontor har gjerne også lunsjen vært middagsrester. 

Spiser en pose chips ca hver kveld. I helgene spiser jeg somregel aldri godteri, men nyter god mat og gjerne en flaske vin med venner. 

Anonymkode: 082a7...72d

[AnonymBruker]

Jeg har ikke nok kunnskap til å tenke det helt store bildet her. Dette er veldig nytt.  Og blodsukker har jeg heller ikke tenkt på. Bananen var med tanke på å spise noe kjapt og lett hjemme mens jeg steller meg. For å kunne ha noe når jeg sykler og ikke blir uvel.. kanskje jeg oversender. 

Smoothie er jo frokosten og knekkebrødene noen timer senere er lunsj. Spiser ikke du frokost og lunsj?  

Jeg har huket av på lavt og stillesittende arbeid/aktivitetsnivå og ingen trening. Jeg forbrenner nok bare såpass mye (?) fordi jeg er tykk. Har også mye muskler. 

Har tatt inbody og tanita tester, som begge kun er indikasjoner, og begge gir meg høye score på muskler. Kanskje det? Jeg scorer over snitt. Og jeg er sterk også vet jeg.. 

Kan gjerne være noe feil i beregningene altså. Jeg vet veldig lite, og spør derfor på forumet her. Jeg er veldig usikker hvordan jeg bør legge opp dagen, hva jeg bør få i meg og hvor mye. 

Dessverre avviste sykehuset meg i etterkant i 3 anledninger fordi fastlegen min glemte å sende inn dokumentasjonen.. og nå har jeg gitt opp. Legen sier hun har sendt det hun skal. Sykehuset sier nei. Også etter 3 runder har jeg gitt opp. Lagt på meg enda mer og innser jeg kan kun regne med megselv. 

Men jeg vet lite. Bare det jeg leser.. 

Også kjenner jeg meh selv også da. Og prøver å finne variasjoner på hva jeg leser som jeg tror jeg kan lykkes med. 

 

 

Ts

Anonymkode: 082a7...72d

Endret 22. august 2022 av Christina82
ryddet for moderert innlegg som avsporer

[AnonymBruker]

Jeg hadde fått enorme blodsukkersvingninger av de matvarene du skisserer her.

Anonymkode: e0bdb...45c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg hadde fått enorme blodsukkersvingninger av de matvarene du skisserer her.

Anonymkode: e0bdb...45c

Takk for tilbakemelding.  Hvordan ville du foreslått å gjør det annerledes?

Anonymkode: 082a7...72d

[AnonymBruker]

Ta til deg det du vil av tips og råd, og test ut en periode. Du vil fort merke om det funker (både mtp vektnedgang, og hvordan du føler deg mtp sult/metthet/energi etc).

Så justerer du underveis 😊 går vekta feil vei (ikke normale svingninger litt opp og ned), så vet du at du/klokka har overvurdert forbrenningen.

Jeg blir stadig overraska over hvor lite jeg (i følge klokka man ikke skal stole på 😅) forbrenner på gåing som ikke er «rask gange som skikkelig tur ute i naturen». En dag med 6000 skritt der alle er mer…lett gåing hit og dit, så forbrenner jeg kanskje 50 kcal? 🤷‍♀️ 
 

Men vektnedgangen min og inntaket tyder på at det stemmer.

Anonymkode: d75eb...843

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 minutter siden):

Takk for tilbakemelding.  Hvordan ville du foreslått å gjør det annerledes?

Anonymkode: 082a7...72d

Ikke meg du siterer, men jeg har slitt med overspising i herrens mange år.

Hva som fungerer for å holde det i sjakk?

1. Inkluder nøtter og frø i kostholdet, det holder søtsuget unna

2. Faster fra siste måltid, spiser sjeldent før kl 12 (nei, du dør ikke av det. Det henger nemlig sammen med nr 3)

3. Store og få måltider som regulerer blodsukker og mage/tarm.

Anonymkode: 6aab5...861

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Takk for tilbakemelding.  Hvordan ville du foreslått å gjør det annerledes?

Anonymkode: 082a7...72d

Jeg tror alle cravingene du får om kvelden rett og slett skyldes at kroppen er vant til å få tilført mat og sukker hele tiden, og at du ved å legge opp til så hyppig spising bare viderefører uvanen din. Og går på en smell med usunne valg før eller senere når viljestyrken er brukt opp. 

Jeg hadde absolutt gått over på tre faste og store nok måltid om dagen. Absolutt ingenting utenom, ikke frukt en gang. Det vil være krevende en periode, men så vil magen bli vant til denne hvilen, og du vil tenke mindre og mindre på mat.

Utfordringen er kveldene. Så her ville jeg aktivisert meg selv i størst mulig grad. Du har som meg hjemmekontor, mulig du kan flytte noen av timene til kveld? Avtal kveldstur med venninne. Planlegg prosjekter i huset. Hva som helst som gjør at du ikke sitter foran TVen, i alle fall den første uka. 

Anonymkode: 0ba75...be7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (38 minutter siden):

Ts her.

Takk for alle svar. Må innrømme jeg plukker litt selektivt hva jeg tar med meg videre.. 

Men skal blant annet kutte ned på yoghurt og se på sukkerinnhold litt nærmere. Kanskje jeg spiser for lite på kvelden ja? Jeg bare trodde jeg burde spise mye på dagen for å slippe cravings på kvelden.

Jeg er veier hele 110kg. Så jeg er temmelig sikker på at jeg likevel går ned, selv om jeg spiser 2000 kalorier daglig.

Jeg vet pulsklokken ikke er helt nøyaktig, men tenker den gir en ca veiledende indikasjon. Ut fra uken som var indikerte den at jeg i løpet av en normal dag med hjemmekontor så går jeg ca 4000-500å skritt og forbrenner 2300 kalorier. Den sier også at dager jeg er på kontoret men har kjørt så går jeg rett i overkant av 7000 skritt og forbrenner ca 2800 kalorier. Dagene jeg syklet lå jeg på 3200 kalorier iflg klokken. 

Jeg skal fremover i tillegg passe min søsters hund. Som må luftes. 

Jeg skjønner at jeg ikke kommer til å rase ned i vekt, men uansett om jeg så bare lufter den hunden 10 min 3x daglig, og kun sykler to ganger i uken, så bør jeg jo gå ned noe i vekt.

Som jeg skriver så kommer jeg til å hensynta helgene også. Da spiser jeg i hvert fall ikke så ofte.. men tenkte dette var et greit utgangspunkt også må jeg prøve meg litt frem. 

Jeg veide 85 kilo februar 2020. Nå 2,5 år etter er jeg 25 kg tyngre. Jeg var allerede overvektig men nå er det fedme. 

Alt er vanskelig..og jeg må gjøre noe. 

Tar til meg input om egg. Takk!

Middagene vil bli noe mer varierende. Jeg er glad i både supper og salater. Men var eksempel og et utgangspunkt. 

Videre har min typiske hverdag vært at jeg spiser greit på kontoret men er supersulten når jeg kommer hjem. Så sitter jeg ca fra jeg kommer hjem til jeg legger meg med å spise forran tv. Alt fra middag til godteri. 

Jeg må spise før jeg blir sulten. Hvis ikke går dette galt. 

Dager med hjemmekontor har gjerne også lunsjen vært middagsrester. 

Spiser en pose chips ca hver kveld. I helgene spiser jeg somregel aldri godteri, men nyter god mat og gjerne en flaske vin med venner. 

Anonymkode: 082a7...72d

Leser jeg det riktig om du tror du forbrenner 2800 kcal av å gå 7000 skritt? Håper du da tenker inkludert basalforbrenning? Synes uansett det høres høyt ut.

 

Igjen, nei, det går ikke galt av å spise før du blir sulten. Om du er overspiser som meg, MÅ du lære deg å gjenkjenn sult eller craving. Et godt tips: kunne du spist et knursktørt brød uten noe på? Da er du sulten. Er svaret nei, craver du.

Vann er også med på å dempe sultfølelse 

Og du kan ikke spise chips/godteri hver kveld 

 

Anonymkode: 6aab5...861

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (40 minutter siden):

Takk for tilbakemelding.  Hvordan ville du foreslått å gjør det annerledes?

Anonymkode: 082a7...72d

Jeg ville ha spist sjeldnere og fokusert på proteiner og noe fett. Prøver å unngå å spise "nakne" karbohydrater, da stiger blodsukkeret veldig. Og heller hel frukt enn smoothies.

Anonymkode: e0bdb...45c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Jeg har aldri fulgt noen diett, eller slanket meg. 

Grunnen til at jeg kan litt om kalorier er at jeg omtrent levde på sjokolade og junk som student (var normalvektig), og ønsket en sunnere livsstil som krevde litt kunnskap. 

2000 er faktisk ganske mye for en normalt aktiv kvinne. Bruker jeg trening.no sin kalkulator så får jeg som trener 5-7 timer i uka, og er 170 og 60kg, 1800 som daglig kaloribehov for å holde samme vekt. Uten noe særlig aktivitet er behovet ned mot 1400 kalorier - bare for å beholde en vekt på 60kg. 

Dette er faktum, ikke synsing. 

Anonymkode: 0ba75...be7

Jeg kan mye kalorier og 2000 kalorier er faen meg ikke mye.

Anonymkode: e7e7f...53e

[AnonymBruker]

Vi er forskjellige alle sammen, så du kjenner deg selv best. 

Jeg har følgende meny: 

Før lunch, om jeg blir sulten kan jeg spise cherrytomater og andre grønnsaker, eller blåbær/jordbær (men de er blitt såå dyre). 

Lunch: to knekkebrød, 2 egg, masse agurk, tomat og andre grønnsaker, Eller cottage cheese med sukkerfri jordbærsyltetøy, 

Middag: gryteretter jeg lager selv, eller kjøtt med grønnsaker (har airfryer så gjør masse digg med grønnsakene), fisk, kikerter eller bønner, men "fyller" magen med grønnsaker. Jeg bruker lite olje, men airfryer det meste. Poteter har også lavt kaloriinnhold. 

Snacks: mer grønnsaker, evnt noe frukt, evnt bær om jeg føler for det. 

Jeg går gjevnt å trutt ned ca 700 gram per uke, og varierer med kalorier. De kaloriene jeg forbrenner med trening (går 1,5 time hver dag til og fra jobb) teller jeg ikke. Det er bare bonus. 

Ting for å kose meg: Te, saft, gele laget med sukkerfri saft, mer frukt og mer grønnsaker. 

Beste grønnsakene/fruktene jeg vet om: Brokkoli stekt i airfryer med hvitløk og masse krydder, blomkål, squash (lager squashpasta). VANNMELON! Paprika, er så mange varianter. Må jeg ha noe digg lager jeg dip med kesam/5%rømme å dipper grønnsakene i det. 

For meg er en diett hvor jeg kan spise meg mett, men da er det i hovedsak på grønnsaker funker best. Da går jeg ikke å føler meg sulten, men ligger på rundt 1500 kalorier om dagen. 

Anonymkode: 66a61...493

[AnonymBruker]

Hvorfor velger du å kaste bort så mange kalorier på ting som ikke gjør deg mett? Ville det ikke vært bedre å bytte ut smoothie med en ok lunsj? 
Feks:

frokost: havregrøt med nøtter og bær, alternativt en brødblings med pålegg.

lunsj: stor porsjon grønnsaker med tilbehør, feks suppe, salat, wok eller lignende. 

middag: samme som lunsj. 

Snack: frukt, grønnsaker, nøtter, en liten porsjon fastfood (sånne småbegre yoghurt, snackbar e.l) eller drikke. 

Anonymkode: 6ad3f...265

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Takk for tips 💜 går det greit å prestere på arbeidsplassen uten frokost?

Dog litt skeptisk til å prøve det, da jeg kan bli kvalm og dårlig hvis jeg går for lenge uten mat på morgenen. 

Det er en vane har jeg funnet ut. Som regel dropper jeg frokost, men må jeg ha noe så er det grønnsaker (fiber er flott start for kroppen) men det å gå litt sulten i noen få timer er helt innafor altså. De på jobb er vant til at jeg snacker på en gulrot, paprika, cherrytomater etc, det jeg har tilgjengelig. 

Jeg å mannen min er forøvrig veldig forskjellige. han MÅ spise på kveldene, men han kan ofte gå uten både frokost å lunch, mens jeg kan fint ikke spise noe fra kl 19 og utover, jeg sover bedre når jeg ikke ligger å ruger på en matbaby i senga. Så finn det som passer for deg

Anonymkode: 66a61...493

[Ellah]

Ikke gå ned i antall kalorier før du har forsøkt. Ser mange her mener det er alt for mye mat (noe som for meg er helt absurd), men det er også dumt å legge seg for lavt før man vet hvor man skal være. Jeg gikk ned 60 kg, og spiste mellom 1700-2000 kcal i hele perioden (bittelitt aktiv jobb og styrketrening 4 dager i uken). Begynte på 2000, fortsatte til jeg stagnerte over tid før jeg reduserte, endte på 1700 en liten periode før jeg var fornøyd. Brukte en stund på å gå ned, men har holdt vekta i mange år nå.

I dag har jeg en stillesittende jobb og trener crossfit 4 ganger i uken. Er i tillegg noe mer aktiv i helgene enn på hverdager, men ikke noe ekstremt. Spiser i gjennomsnitt 2500 kcal daglig og holder vekta. 175 høy og veier +/- 70 kg. Skulle jeg spist 1800-2000 hadde jeg gått ned i vekt. 

[Summeer]

Jeg drikker ikke kalorier på hverdager 

Jeg spiser ikke før lunsj, da spiser jeg heller et stort måltid og holder meg mett til middag. Trenger jeg noe i mellomtiden tar jeg en gulrot eller et eple. Eller skjærer opp grønnsakene til middag og småspiser av de

Jeg spiser alltid av grønnsakene mens jeg lager mat

Når jeg spiser middag så spiser jeg grønnsakene først sammen med litt av det andre, også forsyner jeg meg på nytt med grønnsaker på samme porsjon av ris/pasta/potet og protein. Da tror hodet og magen at jeg har fått spise to porsjoner....