Vondt i ryggen etter/undervis i treningen

[AnonymBruker]

Har akkurat begynt å trene styrke etter mange år uten.

Er overvektig og har trent mest cardio før (bare litt styrke), så dette er litt nytt for meg.

Problemet er at jeg føler jeg får ganske vondt i ryggen når jeg trener. Føler det spesielt etter knebøy. Kan det være jeg har for svai rygg? Føler liksom man må svaie litt i ryggen for å komme dypt nok ned, men kan det bli for mye? 

Anonymkode: bb37e...f3f

[Loboto]

Du har nok for lite muskler. Når du blir sterkere går det over. Kanskje gjøre lette øvelser for å trene opp ryggen?

Ta mindre vekter om du trener med vekter eller ferre reps med lengre pauser mellom hvert sett?

[Nevrosererroser]

Prøv med ulike varianter knebøy som frontbøy, boxbøy, høy eller lav stangplassering om du trener med stang, ulike grep og håndplasseringer, beinplassering og dybde.

Får du til å bruke kjernen riktig? Buktrykk er viktig i baseøvelsene.

Man er ulikt bygd og ikke alle øvelser passer for alle, en tommelfingelregel er at det ikke skal gjøre vondt å utføre øvelsen.

Prøv deg forsiktig frem, om mulig er veiledning i starten enormt nyttig. Ellers er det mange gode youtuber som viser og forklarer de ulike øvelsene. Filmer du deg selv kan du også sammenligne og forbedre egen teknikk.

 

[AnonymBruker]

Takk for svar  

Tror jeg skal prøve litt mindre vekter først og se om det hjelper. 

Anonymkode: bb37e...f3f

[AnonymBruker]

En liten oppdatering: jeg prøvde med lavere vekter og bredere bein på knebøyen i dag og da gikk det mye bedre 

Tror rett og slett jeg bare var litt for ivrig med å legge på vekter. Hodet var klart for mer vekt, men ikke kroppen 

 

- TS 

Anonymkode: bb37e...f3f