Resultat av styrketrening. Opprettholde 1 gang i uken?

[Adrenalina1]

Jeg har oppnådd det jeg vil med styrketrening. Jeg har trent hardt 3 ganger i uka i litt over 1 år. Nå er jeg ganske lei av styrketrening, og har lyst til å drive mer med løping. Som jeg elsker. Jeg har imidlertid ikke lyst til å miste muskelmassen og styrken jeg har oppnådd. Derfor lurer jeg på om det er mulig å opprettholde resultatet ved å trene styrke feks 1 gang i uka?

[Adrenalina1]

Ingen?

[AnonymBruker]

Var på møte med fysio på mandag for fysisk opptrening etter operasjon. Hun sa at tre ganger i uka er for å bygge form, to ganger er vedlikehold. 

Anonymkode: c7348...ce7

[Sandum.PT]

Forskning viser at volumet kan kuttes drastisk så lenge frekvens og intensitet opprettholdes.

Så ett sett til eller nær utmattelse tre ganger per uke vil nok være bedre enn tre sett én gang per uke.

[Adrenalina1]

Sandum.PT skrev (På 7.7.2022 den 6.32):

Forskning viser at volumet kan kuttes drastisk så lenge frekvens og intensitet opprettholdes.

Så ett sett til eller nær utmattelse tre ganger per uke vil nok være bedre enn tre sett én gang per uke.

Takk☺️ Ikke helt det svaret jeg ønsket meg. Men jeg tar til meg rådet ditt👍🏻☺️

[Sandum.PT]

Adrenalina1 skrev (1 time siden):

Takk☺️ Ikke helt det svaret jeg ønsket meg. Men jeg tar til meg rådet ditt👍🏻☺️

Jeg vil legge til at dette er forskning på veldig godt trente personer. Det er mulig du slipper unna med én gang per uke. Hvorfor ikke prøve og se om treningsvektene går nedover eller holder seg stabile? 🙂