Sykling: Er slanke-effekten 5 gram pr. km?

[I Grosny]

Jeg er overvektig, og sykkelen er mitt viktigste verktøy  i ikampen mot kiloene. Men det går mange kilometer på en kilo. Jeg prøver å sammenligne aktivitet med vektnedgang og anslår (upresist og grovt) at jeg sykler i fra 5 gram pr kilometer når jeg tar i rimelig greit (100-150 watt).

Stemmer dette med deres erfaringer? 

En annen sak er at hvilepulsen er vesentlig forhøyet mange timer etter hver tur, gir dette også økt forbrenning og følgelig vektnedgang?

[AnonymBruker]

Kostholdet tar kiloene, trening tar grammene.

Dvs at det er mye lettere å la være å spise 100 gram sjokolade ( ca 500 kcal) enn å løpe en time.

 

Anonymkode: e2b57...289

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (16 timer siden):

Kostholdet tar kiloene, trening tar grammene.

Dvs at det er mye lettere å la være å spise 100 gram sjokolade ( ca 500 kcal) enn å løpe en time.

 

Anonymkode: e2b57...289

Veldig enig med deg. Det hjelper lite å trene mye hvis man ikke går i kaloriunderskudd. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 5.7.2022 den 21.24):

Kostholdet tar kiloene, trening tar grammene.

Dvs at det er mye lettere å la være å spise 100 gram sjokolade ( ca 500 kcal) enn å løpe en time.

 

Anonymkode: e2b57...289

Er det ikke nettopp grammene TS spør om? 🙄

Anonymkode: 3c234...8b5

[I Grosny]

Adrenalina1 skrev (10 timer siden):

Veldig enig med deg. Det hjelper lite å trene mye hvis man ikke går i kaloriunderskudd. 

Jeg tror på en kombinasjon. Snau matmengde sammen med økt treningsmengde. 

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Er det ikke nettopp grammene TS spør om? 🙄

Anonymkode: 3c234...8b5

Ja , 90 gram den ene dagen, 120 gram  neste osv. Etterhvert blir det en kilo, tre kilo,6 kilo... men den sjokoladen, 100 gram-500 kalorier- jeg antar at den gir 50 gram vektøkning med mindre man bruker opp de kaloriene. Det var forresten 200 gram sjokolade på den illustrasjonen (100gram ekstra vekt?)

[Adrenalina1]

I Grosny skrev (10 timer siden):

Jeg tror på en kombinasjon. Snau matmengde sammen med økt treningsmengde. 

Man kan fint gå ned i vekt uten trening. For de som ikke liker det eller vil. Men det er en annen sak.

[I Grosny]

Adrenalina1 skrev (11 minutter siden):

Man kan fint gå ned i vekt uten trening. For de som ikke liker det eller vil. Men det er en annen sak.

Ja, alle bør finne en plan som er ok for dem.

[Adrenalina1]

I Grosny skrev (43 minutter siden):

Ja, alle bør finne en plan som er ok for dem.

👍🏻☺️

[I Grosny]

Mistenker forresten at 5 gram /km ved 100-125 watt er i overkant optimistisk. Ligger kanskje nærmere 3 gram pr km.

[AnonymBruker]

Det kommer jo an på din vekt, vindforhold og terreng.

Anonymkode: 525d5...a06

[Sandum.PT]

I Grosny skrev (8 timer siden):

Mistenker forresten at 5 gram /km ved 100-125 watt er i overkant optimistisk. Ligger kanskje nærmere 3 gram pr km.

Det er nok mer nyttig å tenke tid enn kilometer her. Hvis du er på en ergometersykkel har det vel lite å si, men ute vil du få forskjellig distanse på samme watt basert på forholdene.

Kalkulasjonen er watt x timer x 3,6. 100 watt i en halvtime blir 100 x 0,5 x 3,6 = 180 kcal som blir 180 / 9 kcal/g/fett = 20 gram fett 👍

Sånn ca. 😉

[I Grosny]

Sandum.PT skrev (12 timer siden):

Det er nok mer nyttig å tenke tid enn kilometer her. Hvis du er på en ergometersykkel har det vel lite å si, men ute vil du få forskjellig distanse på samme watt basert på forholdene.

Kalkulasjonen er watt x timer x 3,6. 100 watt i en halvtime blir 100 x 0,5 x 3,6 = 180 kcal som blir 180 / 9 kcal/g/fett = 20 gram fett 👍

Sånn ca. 😉

Bra innspill.  Det gir jo 2,5 gram pr km med snitt 20 km t (20 i snitt betyr stort sett 25-35 og vesentlig saktere oppover)ved 125 watt. Men jeg bruker muligens flere  watt  jfr Garmin connect der jeg ofte lander på 750- 800 kcal på 50 minutter og 17 km. I dag syklet jeg 2,5 timer ,41 km drøyt 500 m stigning og ned. Garmin sier 2050 kcalorier. Dette tilsvarer 228 gram fett og delt på 41 km blir det 5,5 gram fett pr km . Litt mer enn vanlig forbrenning pga oppoverbakkene.Det går også med en del kcalorier fordi jeg veier mye.

Som du er inne på så vil jo slankeeffekten pr km variere mye, både  pga intensitet, topografi, vær og mye annet, men det er jo motiverende å tenke at for hver km jeg sykler så blir jeg 4 gram lettere (eller 2, eller 6-kommer an på. Jeg sier i utgangspunket 4 på asfalt og 5 på grus).

Endret 8. juli 2022 av I Grosny