Periodisk faste

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 minutter siden):

Når man er i faste-vinduet, er ingenting "lov" da? Vann? Tyggegummi? Sukkerfri monster? 

Anonymkode: d9043...9d9

Kun vann hvis du skal gjøre det skikkelig og få god effekt av fastevinduet. 

Anonymkode: 5a3e8...f02

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker said:

Kun vann hvis du skal gjøre det skikkelig og få god effekt av fastevinduet. 

Anonymkode: 5a3e8...f02

Hvor kan jeg lese mer om dette? Har du en link med god informasjon?

Anonymkode: d9043...9d9

[AnonymBruker]

Jeg har lurt på noe ang dette, og her virker det som flere av dere har god peiling, så jeg spør😊
 

Er litt av poenget meg periodisk faste at blodsukkeret holder seg veldig lavt lenge? Jeg er diabetes 2, og har generelt for høyt blodsukker. Våkner med høyt blodsukker, og det tar lang tid utover dagen før det normaliserer seg litt. Jeg kunne godt ha klart periodisk faste, men vil det være bortkastet hvis blodsukkeret ligger høyt store deler av fastetiden?

Anonymkode: a4150...ff3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Hvor kan jeg lese mer om dette? Har du en link med god informasjon?

Anonymkode: d9043...9d9

Søk etter informasjon om autofagi. Kroppen resirkulerer gamle og ødelagte celler og stimulerer vekst av nye, friske celler. Du er ute etter ikke å innta noen kalorier og ikke innta noe som påvirker hormonene, som for eksempel sukkerfri søtning.

https://www.dietdoctor.com/renew-body-fasting-autophagy

Anonymkode: 5a3e8...f02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Jeg har lurt på noe ang dette, og her virker det som flere av dere har god peiling, så jeg spør😊
 

Er litt av poenget meg periodisk faste at blodsukkeret holder seg veldig lavt lenge? Jeg er diabetes 2, og har generelt for høyt blodsukker. Våkner med høyt blodsukker, og det tar lang tid utover dagen før det normaliserer seg litt. Jeg kunne godt ha klart periodisk faste, men vil det være bortkastet hvis blodsukkeret ligger høyt store deler av fastetiden?

Anonymkode: a4150...ff3

Menneskekroppen er bedre på å regulere blodsukkeret opp når det trengs enn ned når det trengs. Vi har kun ett hormon som kan senke blodsukkeret (insulin), men mange som kan øke blodsukkeret når det trengs (for eksempel glukagon, adrenalin, noradrenalin og kortisol). Det er altså en veldig unaturlig tilstand for kroppen å måtte regulere blodsukkeret ned konstant. Vi hadde hatt flere hormoner som kunne gjøre det hvis det hadde vært en naturlig tilstand for kroppen.

Når du har diabetes 2 er kroppen din veldig dårlig på å regulerere blodsukkeret ned. Så du bør kutte kraftig ned på karbohydrater. Heldigvis trenger vi ikke å spise en eneste karbohydrat for å ha perfekt helse, så karbohydrater kan kuttes ut. Hvis du tar insulin bør du ta en samtale med legen før du faster eller kutter karbohydrater slik at du får hjelp til å regulere insulinet. Men faste er definitivt noe som kan hjelpe deg.

Men ja, fasting gjør at blodsukkeret blir på et godt, lavt nivå hos friske mennesker fordi det er der kroppen vil ha det. En normal mengde sukker i blodet hos en normalvektig person er 4 gram! Fordelt på 5 liter blod! 

Anonymkode: 5a3e8...f02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Menneskekroppen er bedre på å regulere blodsukkeret opp når det trengs enn ned når det trengs. Vi har kun ett hormon som kan senke blodsukkeret (insulin), men mange som kan øke blodsukkeret når det trengs (for eksempel glukagon, adrenalin, noradrenalin og kortisol). Det er altså en veldig unaturlig tilstand for kroppen å måtte regulere blodsukkeret ned konstant. Vi hadde hatt flere hormoner som kunne gjøre det hvis det hadde vært en naturlig tilstand for kroppen.

Når du har diabetes 2 er kroppen din veldig dårlig på å regulerere blodsukkeret ned. Så du bør kutte kraftig ned på karbohydrater. Heldigvis trenger vi ikke å spise en eneste karbohydrat for å ha perfekt helse, så karbohydrater kan kuttes ut. Hvis du tar insulin bør du ta en samtale med legen før du faster eller kutter karbohydrater slik at du får hjelp til å regulere insulinet. Men faste er definitivt noe som kan hjelpe deg.

Men ja, fasting gjør at blodsukkeret blir på et godt, lavt nivå hos friske mennesker fordi det er der kroppen vil ha det. En normal mengde sukker i blodet hos en normalvektig person er 4 gram! Fordelt på 5 liter blod! 

Anonymkode: 5a3e8...f02

Jeg kjenner til dette du skriver om blodsukker og hormoner som påvirker. Jeg bruker ikke insulin, burde ha brukt metformin, men har ikke kommet igang med det enda. Kroppen min er nok veldig påvirket av stresshormonet kortisol, dessverre. Mye indre stress som jeg ikke klarer å kaste av meg. Jeg vet at det hjelper på blodsukkeret å gå ned i vekt, så det er hovedmålet. Og det var da jeg lurte på dette med periodisk faste, om det vil hjelpe like godt på meg som har et jevnt over høyere blodsukker, høyt blodsukker selv om jeg ikke har spist på 12- 15 timer (fra kvelds, over natten, og utover sen formiddag).

Anonymkode: a4150...ff3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Når man er i faste-vinduet, er ingenting "lov" da? Vann? Tyggegummi? Sukkerfri monster? 

Anonymkode: d9043...9d9

Vann og svart kaffe er det jeg har lest er OK mens man er i fastevinduet  Tyggis er også greit.

Anonymkode: 2e6d2...e72

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

Vann og svart kaffe er det jeg har lest er OK mens man er i fastevinduet  Tyggis er også greit.

Anonymkode: 2e6d2...e72

Er målet bare å gå ned i vekt, eller er målet autofagi og god helse? Tyggis og svart kaffe vil jeg ikke anbefale i fastevinduet hvis målet er autofagi og god helse.

Anonymkode: 5a3e8...f02

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (25 minutter siden):

Jeg kjenner til dette du skriver om blodsukker og hormoner som påvirker. Jeg bruker ikke insulin, burde ha brukt metformin, men har ikke kommet igang med det enda. Kroppen min er nok veldig påvirket av stresshormonet kortisol, dessverre. Mye indre stress som jeg ikke klarer å kaste av meg. Jeg vet at det hjelper på blodsukkeret å gå ned i vekt, så det er hovedmålet. Og det var da jeg lurte på dette med periodisk faste, om det vil hjelpe like godt på meg som har et jevnt over høyere blodsukker, høyt blodsukker selv om jeg ikke har spist på 12- 15 timer (fra kvelds, over natten, og utover sen formiddag).

Anonymkode: a4150...ff3

For noen er periodisk faste veldig vanskelig hvis man ikke kombinerer det med lavkarbo. Karbohydrater bidrar til svingninger i blodsukker, som igjen fører til sultfølelse. På lavkarbo er blodsukkeret stabilt i lavere normalområde, og sultfølelsen er mye svakere.

Anonymkode: 3bd0a...df2

[AnonymBruker]

Du kan gjøre unntak. Fasten gjør det bare enklere å være i kaloriunderskudd, alle de andre fordelene er ikke vitenskapelig bevist utover enhver tvil. Så om du i helgene ellers er i underskudd (eller ukentlig, en dag over går fint), går du ned i vekt. Minnene med barna, hverdagsøyeblikkene, er mye viktigere enn hvor mye klokka er når du spiser, kroppen klarer det fint.

Når det er sagt, er det lett å bli hekta. Jeg fasta 16 timer i døgnet i 300 dager. Ble besatt av appen som telte ned tida, var VELDIG sulten hele tida, ble helt besatt av å tenke på mat, og på tid. Og alt stresset førte til at selv om jeg var i et sunt underskudd (ca 1700 kalorier)  - noe jeg visste fordi jeg i tillegg telte makroer - mista jeg mensen i 8 mnd på grunn av  stresset.

Nå i ettertid syns jeg ikke noe om faste. Man lærer å ignorere kroppens signaler om at den er sulten, og bestemmer utfra tid på dagen når det er tillatt å spise...

Hvis du  virkelig må på do, så går du på do, du tenker ikke at du ikke kan fordi det er en halvtime til tissevinduet åpner..!

 

Anonymkode: c2dbd...8ad

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (25 minutter siden):

For noen er periodisk faste veldig vanskelig hvis man ikke kombinerer det med lavkarbo. Karbohydrater bidrar til svingninger i blodsukker, som igjen fører til sultfølelse. På lavkarbo er blodsukkeret stabilt i lavere normalområde, og sultfølelsen er mye svakere.

Anonymkode: 3bd0a...df2

For meg så er det sånn at jeg generelt spiser veldig lite, blir ikke sulten før langt på dag, selv om blodsukkeret svinger mye. Så jeg hadde fint klart periodisk faste, men spørsmålet var om man går ned i vekt ved periodisk faste dersom man likevel har høyt blodsukker😊

Anonymkode: a4150...ff3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (28 minutter siden):

Fasten gjør det bare enklere å være i kaloriunderskudd, alle de andre fordelene er ikke vitenskapelig bevist utover enhver tvil. 

Anonymkode: c2dbd...8ad

Autofagi er vitenskapelig bevist og var så banebrytende at han som klarte å forklare mekanismen fikk nobelprisen i medisin.

Anonymkode: 5a3e8...f02

[Roci]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Du kan gjøre unntak. Fasten gjør det bare enklere å være i kaloriunderskudd, alle de andre fordelene er ikke vitenskapelig bevist utover enhver tvil. Så om du i helgene ellers er i underskudd (eller ukentlig, en dag over går fint), går du ned i vekt. Minnene med barna, hverdagsøyeblikkene, er mye viktigere enn hvor mye klokka er når du spiser, kroppen klarer det fint.

Når det er sagt, er det lett å bli hekta. Jeg fasta 16 timer i døgnet i 300 dager. Ble besatt av appen som telte ned tida, var VELDIG sulten hele tida, ble helt besatt av å tenke på mat, og på tid. Og alt stresset førte til at selv om jeg var i et sunt underskudd (ca 1700 kalorier)  - noe jeg visste fordi jeg i tillegg telte makroer - mista jeg mensen i 8 mnd på grunn av  stresset.

Nå i ettertid syns jeg ikke noe om faste. Man lærer å ignorere kroppens signaler om at den er sulten, og bestemmer utfra tid på dagen når det er tillatt å spise...

Hvis du  virkelig må på do, så går du på do, du tenker ikke at du ikke kan fordi det er en halvtime til tissevinduet åpner..!

 

Anonymkode: c2dbd...8ad

Jeg opplevde samme "hekt" som deg da jeg drev med kaloritelling for å gå ned i vekt. Ble helt besatt av kaloriberegning og -telling. Mista riktignok ikke mensen, men begynte å miste hår og fikk skjøre negler pga stress og for lite sunt fett i kosten. (Fulgte GR). For min del opplever jeg at PF er en intuitiv og naturlig måte å spise på. Jeg stresser aldri med mat, har mye bedre apetittregulering, mer energi og holder vekta uten problemer. Men det viser bare at det er så forskjellig hva som fungerer for oss mennesker når det gjelder vektregulering  

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Autofagi er vitenskapelig bevist og var så banebrytende at han som klarte å forklare mekanismen fikk nobelprisen i medisin.

Anonymkode: 5a3e8...f02

Åh, det har jeg ikke hørt om, så da beklager jeg. Uansett - det som funker på absolutt alle er at det hjelper med å holde underskuddet.

Anonymkode: c2dbd...8ad

[AnonymBruker 42]

Akkurat nå spiser jeg bare ett måltid i hverdagene, men det er kun fordi målet er å kvitte meg noen kilo flÆsk sporenstreks. Så sånn ca. en halvtime. Noen ganger (ofte 😅) tar jeg meg ett par øl ekstra, og da blir det 3-4 timer.  I helgene gjør akkurat som jeg vil, mer eller mindre,  men det blir vel sjelden mer enn 10 timer uansett... 

Selvsagt kan man gjøre unntak, og burde man også (imo) - bare ikke unntakene blir alt for mange og ofte...  Litt av poenget er jo egentlig bare at kroppen skal vende seg til tære litt på litt på reserver også -  ikke bare legge det til siden i en stor fettbinge i tilfelle potensiell krise en gang i fremtiden. 

Har vel egentlig drevet med såkalt "periodisk faste" omtrentlig hele livet bare fordi det er sånn matlysten min funker av seg selv (i stor grad), uten å være klar over at det er en "greie". Funker utmerket for noen, og er umulig for andre - men det er vel verdt for alle å gi ett skikkelig forsøk, enten det er for å holde/ gå ned i vekt, føle seg sprekere, kvitte seg med "insulinresistens" eller hva nå motivet skulle være ( men da snakker jeg ikke en uke eller 3 dager, men et solid forsøk over 2-3 måneder, minst)

 

[AnonymBruker]

On 5/31/2022 at 1:07 PM, AnonymBruker said:

Søk etter informasjon om autofagi. Kroppen resirkulerer gamle og ødelagte celler og stimulerer vekst av nye, friske celler. Du er ute etter ikke å innta noen kalorier og ikke innta noe som påvirker hormonene, som for eksempel sukkerfri søtning.

https://www.dietdoctor.com/renew-body-fasting-autophagy

Anonymkode: 5a3e8...f02

Tusen takk!

Anonymkode: d9043...9d9

[AnonymBruker]

Jeg har egentlig alltid kjørt periodisk faste fordi jeg aldri har spist før 09 eller etter middag, men føler at jeg har bremset forbrenningen min. 

Vurderer å ta én dag i uka hvor det kun går i suppe og protein (feks kesam eller cottage cheese), tror dere dette vil ha god effekt? Er gravid, så vil ikke kjøre 5:2 heller.

Anonymkode: 0f208...ead

[Meltzer]

Danseskjørt skrev (På 27.5.2022 den 17.31):

Hvor mange måltider rekker dere som driver med periodisk faste?  

 

Har dere noen tips til hvordan unngå overspising i spisevinduet? Når jeg faster blir jeg så ekstremt sulten til måltidene. 

Jeg spiser kun ett, i tillegg til proteinshaker. Måltidene bør bestå av mye grønnsaker. Jeg bruker ofte rimelige grønnsaksblandinger man finner i frysedisken — wok og annet. Hvis dette blir kjedelig, så kan du bruke ferdiglagde woksauser — disse er relativt rimelige.

Roci skrev (På 31.5.2022 den 11.47):

Jeg spiser 2-3 måltider, litt avhengig av. Det kan ta litt tid å venne kroppen til PF, men pass på å få i deg næringsrik mat som metter. God balanse mellom proteiner, sunt fett og langsomme karbohydrater. Hvis du blir veldig sulten når du faster, må du kanskje endre sammensetningen av måltidene dine? Husk og så på å drikke nok vann. 

PF er ikke en diett eller "slankekur", men en måte å spise på, så det er ikke noe som heter å "sprekke". At du ikke overholdt det planlagte spisevinduet er ikke noen krise, men som jeg nevner tidligere - se på sammensetningen av måltidene, og prøv evt. å øke proteininnholdet. 

Godt tips!

[Meltzer]

AnonymBruker skrev (På 31.5.2022 den 13.32):

Jeg kjenner til dette du skriver om blodsukker og hormoner som påvirker. Jeg bruker ikke insulin, burde ha brukt metformin, men har ikke kommet igang med det enda. Kroppen min er nok veldig påvirket av stresshormonet kortisol, dessverre. Mye indre stress som jeg ikke klarer å kaste av meg. Jeg vet at det hjelper på blodsukkeret å gå ned i vekt, så det er hovedmålet. Og det var da jeg lurte på dette med periodisk faste, om det vil hjelpe like godt på meg som har et jevnt over høyere blodsukker, høyt blodsukker selv om jeg ikke har spist på 12- 15 timer (fra kvelds, over natten, og utover sen formiddag).

Anonymkode: a4150...ff3

Det er verdt å nevne at berberin, som er et kosttilskudd, kan fungere like bra som metformin.

Endret 1. juni 2022 av Meltzer

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 31.5.2022 den 12.54):

Hvor kan jeg lese mer om dette? Har du en link med god informasjon?

Anonymkode: d9043...9d9

Lær om autofagi av han som fikk Nobelprisen for det: https://www.edx.org/course/autophagy-research-behind-the-2016-nobel-prize-in?index=product&queryID=7ab8be03ff62e92ba52945a6a4d31721&position=1

Anonymkode: 5eeab...365