Hjelp, søvnproblemene og angsten har kommet tilbake!

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hvor mye sover du om natten nå da? Jeg får angst av for lite søvn, rett og slett fordi den delen av hjernen som tenker positivt ikke fungerer på lite søvn, derfor går det negative på høygir. Derfor trigger det angsten å legge seg for sent, og det blir en ond sirkel i det man får for lite søvn. 
 

Jeg kan ofte snu det ved å ta en lur tidligere på dagen -ikke ettermiddag eller kveld. Da er jeg fortsatt trøtt på kvelden, men ikke så i underskudd at negative tanker strømmer på og gir angst og følelse av håpløshet. Så må man holde på god døgnrytme med nebb og klør når man en gang har snudd det.

Når angsten først kommer syns jeg det hjelper å bare la det komme, akseptere, ikke kjempe imot. Kjenne på hvor det sitter i kroppen. Da roer det seg. 

Anonymkode: 4b4b3...25c

Sliter veldig med oppvåkninger og innsovning igjen, sovner ikke før i 3 tiden, og har veldig lett søvn, våkner opp mye  og blir så utrolig sliten av det. Sover 3 timer nå ca. Og sov 7+ timer den uken det var bra. Kjenner angsten sitte i kroppen og i hodet, som om hele kroppen spenner seg, som om den venter på at noe dårlig skal skje liksom. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Sliter veldig med oppvåkninger og innsovning igjen, sovner ikke før i 3 tiden, og har veldig lett søvn, våkner opp mye  og blir så utrolig sliten av det. Sover 3 timer nå ca. Og sov 7+ timer den uken det var bra. Kjenner angsten sitte i kroppen og i hodet, som om hele kroppen spenner seg, som om den venter på at noe dårlig skal skje liksom. TS

Anonymkode: 19368...177

I den uken det var bra, så sovnet jeg med en gang jeg la meg, i 12 tiden. Nå sovner jeg ikke før i 3 tiden  TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Og føler ingen glede og motivasjon lengre, føler meg også så utrolig Stygg i ansiktet når jeg ikke sover, ser så sliten og mørk ut rundt øynene. Så får også dårligere selvtillit  når jeg sov , var utseende mitt helt annerledes ut og så mye friskere ut. Nå ser jeg bare helt mørk ut i ansiktet og dradd ut. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (31 minutter siden):

Er bare det at det tok 4-5 måneder forrige gang, og er livredd for at det tar like lang tid før det blir bedre denne gangen å  og hva er vitsen med å fortsette, når de dårlige periodene varer så utrolig lenge, og de gode periodene varer så kort tid? TS

Anonymkode: 19368...177

Vitsen med å fortsette er at de gode periodene skal kunne bli lengre. Jeg forstår godt at du er motløs akkurat nå, det er helt naturlig. 

Det som har hjulpet meg, er å forsøke å starte hver dag med blanke ark. Så fikk du ikke sove i natt, det betyr ikke at du ikke får sove i kveld. I dag er ikke i går. Finn frem kampviljen og bestem deg for at angsten ikke får være herre over deg. Det er ditt liv, det er du som bestemmer, ikke angsten som bent fram ikke aner hva den snakker om.

Får du noe behandling? Føler du det hjelper? Får du lært noe mestringsstrategier som kan hjelpe deg?

Anonymkode: f2fe8...1e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Sliter veldig med oppvåkninger og innsovning igjen, sovner ikke før i 3 tiden, og har veldig lett søvn, våkner opp mye  og blir så utrolig sliten av det. Sover 3 timer nå ca. Og sov 7+ timer den uken det var bra. Kjenner angsten sitte i kroppen og i hodet, som om hele kroppen spenner seg, som om den venter på at noe dårlig skal skje liksom. TS

Anonymkode: 19368...177

Sjekk om det kan hjelpe med en lur på dagen! 

Anonymkode: 4b4b3...25c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Sliter veldig med oppvåkninger og innsovning igjen, sovner ikke før i 3 tiden, og har veldig lett søvn, våkner opp mye  og blir så utrolig sliten av det. Sover 3 timer nå ca. Og sov 7+ timer den uken det var bra. Kjenner angsten sitte i kroppen og i hodet, som om hele kroppen spenner seg, som om den venter på at noe dårlig skal skje liksom. TS

Anonymkode: 19368...177

Kan du prøve å sove på sofaen en periode? Sovne til TV eller radio?  Det er ikke anbefalt mtp søvnhygiene, men dårlig søvn er bedre enn ingen søvn. De gangene hjernen min setter i gang tankekjør når jeg legger meg, pleier jeg å finne noe halvinteressant halvtåpelig å se på som holder hjernen opptatt nok til å ikke kunne sette i gang kverna og holde meg våken. 

Anonymkode: f2fe8...1e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

Vitsen med å fortsette er at de gode periodene skal kunne bli lengre. Jeg forstår godt at du er motløs akkurat nå, det er helt naturlig. 

Det som har hjulpet meg, er å forsøke å starte hver dag med blanke ark. Så fikk du ikke sove i natt, det betyr ikke at du ikke får sove i kveld. I dag er ikke i går. Finn frem kampviljen og bestem deg for at angsten ikke får være herre over deg. Det er ditt liv, det er du som bestemmer, ikke angsten som bent fram ikke aner hva den snakker om.

Får du noe behandling? Føler du det hjelper? Får du lært noe mestringsstrategier som kan hjelpe deg?

Anonymkode: f2fe8...1e0

Tusen takk  er så ekstremt vanskelig uten behandling eller noen å snakke med. Går ikke til psykolog eller noe. Har borderline personlighetsforstyrrelse og da blir dette mye verre. det jeg ikke klarer , er å tenke at « idag er ikke igår, idag er en ny dag» , jeg tenker bare katastrofe tanker, og det ødelegger alt. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Kan du prøve å sove på sofaen en periode? Sovne til TV eller radio?  Det er ikke anbefalt mtp søvnhygiene, men dårlig søvn er bedre enn ingen søvn. De gangene hjernen min setter i gang tankekjør når jeg legger meg, pleier jeg å finne noe halvinteressant halvtåpelig å se på som holder hjernen opptatt nok til å ikke kunne sette i gang kverna og holde meg våken. 

Anonymkode: f2fe8...1e0

Takk for tips, kan prøve det  TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Tenker at det blir som en selvoppfyllende profeti , tenker at nå blir det akkurat som sist gang  og er redd jeg dør denne gangen, klarer ikke å kjempe kampen igjen. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Og det rare er at gleden av å høre musikk er borte  hørte masse musikk og danset, og følte glede forrige uke. Nå er det som om noen har tatt fra meg gleden i å høre musikk også? Skal jeg miste alt ? TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Tusen takk  er så ekstremt vanskelig uten behandling eller noen å snakke med. Går ikke til psykolog eller noe. Har borderline personlighetsforstyrrelse og da blir dette mye verre. det jeg ikke klarer , er å tenke at « idag er ikke igår, idag er en ny dag» , jeg tenker bare katastrofe tanker, og det ødelegger alt. TS

Anonymkode: 19368...177

Klarer du å stoppe katastrofetankene? Fortelle dem at de tar feil? Si dem imot?

Anonymkode: f2fe8...1e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Klarer du å stoppe katastrofetankene? Fortelle dem at de tar feil? Si dem imot?

Anonymkode: f2fe8...1e0

Nei, går ikke  de tar hele kontrolleren, og føler jeg havner i ett stort svart hull nå. Kjenner at det holder på å bli som før.. føler ingen glede, mister motivasjonen for alt, klarer ikke se lyst på ting, blir fort sur/ irritert.. føler meg ikke som meg selv, dårlig søvn. Ser det ender samme som før  TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Og det verste er at jeg mister vennene / familien min pga dette.. hvis jeg havner i samme mørke som før. Har fått ett mye bedre forhold til familien og vennene mine når jeg har hatt det bedre. Har spise sunt også, og trent. Og det andre er at søvnproblemene tar fra meg trening.. det er noe jeg ikke godtar  da vet jeg ikke hva jeg skal gjøre. Har ikke trent på lang tid, pga søvnproblemene har knust meg helt og har vært for sliten , men nå når jeg har sovet har jeg faktisk trent kjempe bra. Og jeg blir så frustrert når jeg vet at jeg mister trening også! TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Og sliter plutselig med pusten og hjertebank , det har jeg heller ikke opplevd på lenge  så synes det er skummelt at pusten også blir påvirket. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Er bare det at det tok 4-5 måneder forrige gang, og er livredd for at det tar like lang tid før det blir bedre denne gangen å  og hva er vitsen med å fortsette, når de dårlige periodene varer så utrolig lenge, og de gode periodene varer så kort tid? TS

Anonymkode: 19368...177

Du vet ikke hvor lenge tilbakefallet ditt skal vare, så du må prøve å la være å snakke og tenke som om det skal vare i månedsvis. Kroppen din tror at det du tenker er sant og da føler du deg automatisk mye dårligere og det blir vanskeligere å sove.

Norsk Forening for Kognitiv Terapi har en artikkel på nett som heter "Kontroll over kvernetanker og vedvarende grubling". Den finner du hvis du googler. Kanskje det finnes noen tips der som du kan bruke nå.

Jeg tror jeg kjenner deg igjen fra tidligere, så jeg ville bare si fint å høre fra deg og så bra å høre at du sov godt i en hel uke! Det lover veldig godt for fremtiden. Jeg har troen på at dette skal gå bedre og bedre!

Anonymkode: 75ad1...505

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Og sliter plutselig med pusten og hjertebank , det har jeg heller ikke opplevd på lenge  så synes det er skummelt at pusten også blir påvirket. TS

Anonymkode: 19368...177

Har du lært deg pusteteknikker? For eksempel denne: 

Husk at tankene dine styrer pusten. Tenker du negative tanker kan du på pustebesvær. Ikke bli redd, si til deg selv at det ikke er farlig og pust sakte inn og ut for å ta kontrollen tilbake. Pusteteknikk kan hjelpe deg å unngå å få tett pust.

Anonymkode: 33c93...e10

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Du vet ikke hvor lenge tilbakefallet ditt skal vare, så du må prøve å la være å snakke og tenke som om det skal vare i månedsvis. Kroppen din tror at det du tenker er sant og da føler du deg automatisk mye dårligere og det blir vanskeligere å sove.

Norsk Forening for Kognitiv Terapi har en artikkel på nett som heter "Kontroll over kvernetanker og vedvarende grubling". Den finner du hvis du googler. Kanskje det finnes noen tips der som du kan bruke nå.

Jeg tror jeg kjenner deg igjen fra tidligere, så jeg ville bare si fint å høre fra deg og så bra å høre at du sov godt i en hel uke! Det lover veldig godt for fremtiden. Jeg har troen på at dette skal gå bedre og bedre!

Anonymkode: 75ad1...505

Tusen takk ❤️ Men hvordan skal det gå bedre når angsten og depresjonen herjer på? Er angsten som er verst nå, at jeg ikke klarer å slappe av , pusteproblemer og klarer ikke tenke positivt. Er bare så redd når den har kommet tilbake, vet ikke hvordan jeg skal bli kvitt den? TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Har du lært deg pusteteknikker? For eksempel denne: 

Husk at tankene dine styrer pusten. Tenker du negative tanker kan du på pustebesvær. Ikke bli redd, si til deg selv at det ikke er farlig og pust sakte inn og ut for å ta kontrollen tilbake. Pusteteknikk kan hjelpe deg å unngå å få tett pust.

Anonymkode: 33c93...e10

Takk, skal prøve det ut  TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Føler meg bare så redd plutselig av en eller annen grunn, så redd. Var ikke det før. Hvordan skal jeg bli kvitt det? Orker ikke tanken på å ligge livredd i senga og ikke få sove pga angsten som før  det var ett helvete. TS

Anonymkode: 19368...177

[AnonymBruker]

Jeg har lest alle de andre trådene dine om samme tema.Hva var det som fikk det til å snu ts?Kan du komme tilbake dit?

Anonymkode: 87c4f...712