Bruk av diverse kosttilskudd

[sicario]

Bruk av diverse kosttilskudd er jo omstridt. Noen sverger til at ernæring og kosthold alene kan og burde dekke behovet fullt ut. I hvert fall hos de som trener som «normalt» og ikke har feks idrett som fulltidsjobb og der alle detaljer teller.

Selv har jeg et kosthold som på langt nær ikke dekker mine behov fullt ut. Jeg ligger også såpass lavt i kaloriinntak at tilskudd kan være nyttig. Minske fettprosent og ikke muskler er en balansekunst 😊

Selv har jeg vært igjennom mye forskjellig, spesielt da jeg var yngre. Har nok kastet en del penger ut av vinduet på ubrukelige tilskudd. 
 

I dag bruker jeg fortsatt tilskudd. Det jeg i dag bruker, er ting jeg over tid har erfart utgjør en forskjell og/eller som det er konsensus om at man har god nytte av.

Tilskudd jeg bruker i dag er:

Kreatin mono. Billig. Gikk bort i fra det man tidligere var opptatt av som «metningsfase» med høy dosering første tiden (dagene/ukene). Ligger på jevn dosering daglig. Tidligere var man også mer opptatt av å ta kreatin i faser, feks 12 uker på og 4 uker av etc. Dette er det jo også konsensus for at ikke er noe poeng, om man ikke ønsker å gjenskape perioder med et lite løft. Ikke alle som får noe merkbar effekt av tilskudd med kreatin. Dette er sannsynligvis de som oppnår metning igjennom kosthold (kjøtt, egg, fisk, fugl etc). Selv får jeg et merkbart løft etter en uke/halvannen av oppstart. 
 

whey protein. Har utgangspunkt på ca 1.8g pr kilo kroppsvekt. Har ikke sjans på å oppnå det igjennom kost pr i dag. Supplerer derfor med noe tilskudd. 
Nå har jeg ikke målinger av musklene mine, men jeg øker jevnt og trutt i de fleste styrkeøvelser (mark, knebøy, benk, militærpress,) og en del ulike støtteøvelser og varianter av disse. 
I tillegg så har jeg en visuell kontroll. Jeg ser jo de åpenbare forskjellene på fysikken. I tillegg er flere av klærne mine blitt for store og beltene mine har alle fått nye hull.

Elektrolytter. Jeg svetter noe helt enormt når jeg trener tungt. I tillegg trener jeg i et lokale med særdeles dårlig ventilasjon og temperaturkontroll. Jeg blir rett og slett klissvåt av tung trening. Jeg har flere ganger opplevd å plutselig gå tom for energi under trening tidligere. Jeg tok et par grep. Jeg økte mengden drikke under trening. Drikker lett +1 1/2 liter vann i løpet av en økt. I tillegg tar jeg nå elektrolytter i forkant, eller evt blander ut en pose gempulver. For en forskjell! Går aldri tom lenger på samme måte som før jeg økte væskeinntak og elektrolytterstatning.

enkelte økter hender det jeg tar litt koffeintilskudd ca 30 minutter i forkant av. I hvert fall når jeg har en dag jeg er litt daff/trøtt etc. men dette er ikke noe jeg tar fast.
 

Tar også tran/omega og multivitamin grunnet det noe restriktive kostholdet.

 

Er det noen andre som har noe tilskudd de opplever et bra utbytte av? Eller dekkes behovet deres utelukkende igjennom kostholdet?

Endret 5. oktober 2021 av sicario

[Sandum.PT]

sicario skrev (15 minutter siden):

Bruk av diverse kosttilskudd er jo omstridt. Noen sverger til at ernæring og kosthold alene kan og burde dekke behovet fullt ut. I hvert fall hos de som trener som «normalt» og ikke har feks idrett som fulltidsjobb og der alle detaljer teller.

Selv har jeg et kosthold som på langt nær ikke dekker mine behov fullt ut. Jeg ligger også såpass lavt i kaloriinntak at tilskudd kan være nyttig. Minske fettprosent og ikke muskler er en balansekunst 😊

Selv har jeg vært igjennom mye forskjellig, spesielt da jeg var yngre. Har nok kastet en del penger ut av vinduet på ubrukelige tilskudd. 
 

I dag bruker jeg fortsatt tilskudd. Det jeg i dag bruker, er ting jeg over tid har erfart utgjør en forskjell og/eller som det er konsensus om at man har god nytte av.

Tilskudd jeg bruker i dag er:

Kreatin mono. Billig. Gikk bort i fra det man tidligere var opptatt av som «metningsfase» med høy dosering første tiden (dagene/ukene). Ligger på jevn dosering daglig. Tidligere var man også mer opptatt av å ta kreatin i faser, feks 12 uker på og 4 uker av etc. Dette er det jo også konsensus for at ikke er noe poeng, om man ikke ønsker å gjenskape perioder med et lite løft. Ikke alle som får noe merkbar effekt av tilskudd med kreatin. Dette er sannsynligvis de som oppnår metning igjennom kosthold (kjøtt, egg, fisk, fugl etc). Selv får jeg et merkbart løft etter en uke/halvannen av oppstart. 
 

whey protein. Har utgangspunkt på ca 1.8g pr kilo kroppsvekt. Har ikke sjans på å oppnå det igjennom kost pr i dag. Supplerer derfor med noe tilskudd. 
Nå har jeg ikke målinger av musklene mine, men jeg øker jevnt og trutt i de fleste styrkeøvelser (mark, knebøy, benk, militærpress,) og en del ulike støtteøvelser og varianter av disse. 
I tillegg så har jeg en visuell kontroll. Jeg ser jo de åpenbare forskjellene på fysikken. I tillegg er flere av klærne mine blitt for store og beltene mine har alle fått nye hull.

Elektrolytter. Jeg svetter noe helt enormt når jeg trener tungt. I tillegg trener jeg i et lokale med særdeles dårlig ventilasjon og temperaturkontroll. Jeg blir rett og slett klissvåt av tung trening. Jeg har flere ganger opplevd å plutselig gå tom for energi under trening tidligere. Jeg tok et par grep. Jeg økte mengden drikke under trening. Drikker lett +1 1/2 liter vann i løpet av en økt. I tillegg tar jeg nå elektrolytter i forkant, eller evt blander ut en pose gempulver. For en forskjell! Går aldri tom lenger på samme måte som før jeg økte væskeinntak og elektrolytterstatning.

enkelte økter hender det jeg tar litt koffeintilskudd ca 30 minutter i forkant av. I hvert fall når jeg har en dag jeg er litt daff/trøtt etc. men dette er ikke noe jeg tar fast.
 

Tar også tran/omega og multivitamin grunnet det noe restriktive kostholdet.

 

Er det noen andre som har noe tilskudd de opplever et bra utbytte av? Eller dekkes behovet deres utelukkende igjennom kostholdet?

Høres ut som du bruker alt det som har en solid bevist effekt. Tran og mulitivitamin ved mangler, hvis man da ikke får sjekket akkurat hva man mangler og tar det direkte. Men ja, kreatin og proteinpulver basert på de grunnene du nevner 😊

Beta-alanin er også et spennende tilskudd, men har nok begrenset verdi for styrketrening, selv om det kanskje kan ha en viss effekt i de øvre repetisjonsområdene.

[sicario]

Sandum.PT skrev (7 timer siden):

Høres ut som du bruker alt det som har en solid bevist effekt. Tran og mulitivitamin ved mangler, hvis man da ikke får sjekket akkurat hva man mangler og tar det direkte. Men ja, kreatin og proteinpulver basert på de grunnene du nevner 😊

Beta-alanin er også et spennende tilskudd, men har nok begrenset verdi for styrketrening, selv om det kanskje kan ha en viss effekt i de øvre repetisjonsområdene.

Ja, føler jeg har en grei sammensetning nå., som står bra til kostholdet mitt 😊
 

skal lese meg opp på B-A 👍🏻