12-3-30 og styrketrening

[AnonymBruker]

Jeg har begynt med denne "instagramtrenden" som går rundt, den såkalte 12-3-30 for fat burn. Det innebærer å sette tredemølle på 12% incline, 3 miles per hour (4.8km/t) og 30 minutters varighet, eller lengre. 

Jeg merker stor forbedring etter bare to uker, har mistet cm på mage og lår og passer klærne mine bedre allerede.

Nå ønsker jeg å begynne med litt styrketrening også, er det en dårlig idé for meg å ta litt styrke på maskinene først og deretter en runde med 12-3-30? Bør jeg eventuelt heller gjøre motsatt, slik at jeg bruker det som 30 minutters oppvarming og avslutter med styrketrening? 

Målet er å gå ned i fettprosent. Jeg liker ikke å følge vekt fordi jeg blir litt gal av det.. 

Anonymkode: 770f4...7c9

[AnonymBruker]

Går du eller løper du?

Anonymkode: c3f6c...ceb

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker said:

Går du eller løper du?

Anonymkode: c3f6c...ceb

4.8km i timen, som er rask gange for meg. 

Anonymkode: 770f4...7c9

[Sandum.PT]

Det vil sannsynligvis være mest fornuftig å gjennomføre styrketreningen først 🙂

Men med så lav hastighet på utholdenhetsdelen og med ditt mål har det nok ikke veldig mye å si hverken fra eller til hvilken rekkefølge du gjør det i 🙂

[AnonymBruker]

15 minutter siden, Sandum.PT said:

Det vil sannsynligvis være mest fornuftig å gjennomføre styrketreningen først 🙂

Men med så lav hastighet på utholdenhetsdelen og med ditt mål har det nok ikke veldig mye å si hverken fra eller til hvilken rekkefølge du gjør det i 🙂

Tusen tusen takk for svar! Jeg ble nettopp tipset om å legge inn én intervalløkt i uka, vil det hjelpe meg øke fettforbrenning? Eller er det hovedsaklig uutholdenheten som blir trent da? Håper ikke du har noe imot at jeg spør deg 😳 

Anonymkode: 770f4...7c9

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (På 13.7.2021 den 19.30):

Tusen tusen takk for svar! Jeg ble nettopp tipset om å legge inn én intervalløkt i uka, vil det hjelpe meg øke fettforbrenning? Eller er det hovedsaklig uutholdenheten som blir trent da? Håper ikke du har noe imot at jeg spør deg 😳 

Anonymkode: 770f4...7c9

Det har jeg selvfølgelig ingenting imot! 🙂

Intervalløkter er kjempebra for hjertehelse og kondisjon, og vil også forbrenne mer enn økter på lavere intensitet gitt samme lengde på økta.

Det finnes en stor misforståelse rundt dette med fettforbrenning. Nemlig er det en myte at det er bedre for vektnedgang og nedgang i fettmasse at vi ligger i fettforbrenningssonen.

Det er den totale mengden energi du forbrenner i løpet av en økt som i størst grad bestemmer hvor mye fett du mister etter denne økta.

Økter på høyere intensitet vil prosentmessig forbrenne mer karbohydrat og mindre fett, det er sant, men totalmengden fett målt i gram er ofte høyere etter den høyintensive økta. I alle fall om øktene varer like lenge.

Det er også en myte at hvilket energisubstrat (fett eller karbohydrater) man brenner UNDER økta har noe å si. For hvis jeg har en så hard økt at jeg nesten bare brenner karbohydrater, så jobber jeg veldig anaerobt med muskulaturen.

Det betyr at jeg jobber uten bruk av oksygen. Dette gjør at kroppen får en såkalt oksygengjeld. Altså må jeg etter økta "betale tilbake" til kroppen i form av at karbohydratlagrene skal bygge seg opp igjen og for eksempel melkesyre skal brytes ned og fraktes vekk.

Denne prosessen bruker oksygen. Så man kan i bunn og grunn si at all energiomsetning i kroppen skjer ved bruk av oksygen, til syvende og sist.

Dette betyr igjen at om man er i et energiunderskudd, så vil kroppen til syvende og sist ta av fettet ditt. Sånn enkelt forklart.

Jeg må også skyte inn at en bedre utholdenhet gir en større evne til å forbrenne energi. For eksempel kan jeg løpe på samme puls og være like sliten som Jakob Ingebrigtsen, men han vil løpe betydelig raskere enn meg. Det betyr at han vil forbrenne betydelig mer energi enn meg, og til syvende og sist mer fett også.

Er du bedre trent, vil du ha lettere for å forbrenne fett uten at du blir noe mer sliten. Heller tvert imot. Så et fokus på å øke utholdenheten er alltid smart.

Men fokuser heller på hva du liker å gjøre, hva som er gøy, hva du klarer å opprettholde over tid, hva som fungerer for din kropp osv. Fokuser mindre på hvilken sone du ligger i for å være i fettforbrenning under økta. Det har minimalt å si 🙂

[AnonymBruker]

3 hours ago, Sandum.PT said:

Det har jeg selvfølgelig ingenting imot! 🙂

Intervalløkter er kjempebra for hjertehelse og kondisjon, og vil også forbrenne mer enn økter på lavere intensitet gitt samme lengde på økta.

Det finnes en stor misforståelse rundt dette med fettforbrenning. Nemlig er det en myte at det er bedre for vektnedgang og nedgang i fettmasse at vi ligger i fettforbrenningssonen.

Det er den totale mengden energi du forbrenner i løpet av en økt som i størst grad bestemmer hvor mye fett du mister etter denne økta.

Økter på høyere intensitet vil prosentmessig forbrenne mer karbohydrat og mindre fett, det er sant, men totalmengden fett målt i gram er ofte høyere etter den høyintensive økta. I alle fall om øktene varer like lenge.

Det er også en myte at hvilket energisubstrat (fett eller karbohydrater) man brenner UNDER økta har noe å si. For hvis jeg har en så hard økt at jeg nesten bare brenner karbohydrater, så jobber jeg veldig anaerobt med muskulaturen.

Det betyr at jeg jobber uten bruk av oksygen. Dette gjør at kroppen får en såkalt oksygengjeld. Altså må jeg etter økta "betale tilbake" til kroppen i form av at karbohydratlagrene skal bygge seg opp igjen og for eksempel melkesyre skal brytes ned og fraktes vekk.

Denne prosessen bruker oksygen. Så man kan i bunn og grunn si at all energiomsetning i kroppen skjer ved bruk av oksygen, til syvende og sist.

Dette betyr igjen at om man er i et energiunderskudd, så vil kroppen til syvende og sist ta av fettet ditt. Sånn enkelt forklart.

Jeg må også skyte inn at en bedre utholdenhet gir en større evne til å forbrenne energi. For eksempel kan jeg løpe på samme puls og være like sliten som Jakob Ingebrigtsen, men han vil løpe betydelig raskere enn meg. Det betyr at han vil forbrenne betydelig mer energi enn meg, og til syvende og sist mer fett også.

Er du bedre trent, vil du ha lettere for å forbrenne fett uten at du blir noe mer sliten. Heller tvert imot. Så et fokus på å øke utholdenheten er alltid smart.

Men fokuser heller på hva du liker å gjøre, hva som er gøy, hva du klarer å opprettholde over tid, hva som fungerer for din kropp osv. Fokuser mindre på hvilken sone du ligger i for å være i fettforbrenning under økta. Det har minimalt å si 🙂

For et godt svar, tusen tusen takk! Forstår plutselig mye mer 🙌🏻

Anonymkode: 770f4...7c9