2-splitt. Tanker om dette programmet?

[AnonymBruker]

Hei! Kommer til å endre fra fullkropp til 2-splitt nå da det er mest hensiktsmessig mtp tiden jeg har å disponere.

Hva tenker dere om dette?

Dag 1: bein,rumpe og rygg. 

Dag 2: skuldre,bryst,triceps og biceps 

Dag 3: bakkeintervaller/ 4x4 etc. 2-3 rolige km etterpå.

Dag 4: samme som dag 1.

Dag 5: samme som Dag 2.

Dag 6: rolig løpetur ca 10-15km

Dag 7: hvile 

* 1-2 mageøvelser på slutten av styrkeøktene. 

Anonymkode: d7aac...c4f

[AnonymBruker]

Vanskelig å tenke noe som helst når ingen av oss vet hvem du er/din treningsstatus osv.

Tipper du får mer ut av fullkroppsprogram 3-4 dager i uka i stedet for å splitte det opp sånn.

Anonymkode: 774b9...16f

[AnonymBruker]

Jeg personlig trenger mer restitusjon. Tenker da spesielt på bein. 

Anonymkode: 1e7d5...4cb

[AnonymBruker]

Hvordan har du trent til nå?

Anonymkode: 2b34f...9f4

[AnonymBruker]

TS her!

Beklager manglende informasjon i hovedinnlegget, her kommer litt mer info. 

Jeg er 32 år gammel,drevet med styrke og løping i hele mitt liv. Løpt alt fra 10k til ultradistanse og trives godt med de lange tekniske løpene i fjellet der utholdenhet og styrke naturlig nok er nøkkelen til ett godt løp. Nå velger jeg gjennom sommeren å øke fokus på styrketreningen da jeg ønsker å øke i styrke. Både skadeforebyggende og viktig for meg med tanke på variasjon fra løpingen. 

Jeg er til vanlig vant med å løpe 100 km i uken, trene 2 fullkroppsøkter og ha en aktiv jobb og fritid på siden. 

Jeg har hund så de dagene jeg har satt opp "bare" styrke så vil det bli 1t gåtur/helt rolig jogging i tillegg.  

Jeg har ingen intensjon om å gå ned i vekt da jeg er 165 høy og veier 55 kg. Jeg må spise relativt mye kcal gjennom ett døgn for å opprettholde vekten 😅 i tillegg forsøker jeg å få minst 9,5-10t søvn hver natt. 

 

Anonymkode: d7aac...c4f

[AnonymBruker]

On 6/15/2021 at 12:38 PM, AnonymBruker said:

Hei! Kommer til å endre fra fullkropp til 2-splitt nå da det er mest hensiktsmessig mtp tiden jeg har å disponere.

Hva tenker dere om dette?

Dag 1: bein,rumpe og rygg. 

Dag 2: skuldre,bryst,triceps og biceps 

Dag 3: bakkeintervaller/ 4x4 etc. 2-3 rolige km etterpå.

Dag 4: samme som dag 1.

Dag 5: samme som Dag 2.

Dag 6: rolig løpetur ca 10-15km

Dag 7: hvile 

* 1-2 mageøvelser på slutten av styrkeøktene. 

Anonymkode: d7aac...c4f

Vill du ikke være sliten dagen etter i beina, med tanke på bakkeintervaller? Også ville jeg ikke ha trent biceps dagen etter rygg, du får kjørt dem også i ryggøkten, med andre ord så har du 4 økter biceps i uka. 

Anonymkode: 8a70c...3a1