Hvor lenge deffer/bulker man?

[AnonymBruker]

Jeg er ny i treningsgamet, og har nå hatt en «bulkeperiode» på 3-4 måneder. Tenker å snart ha en periode hvor jeg deffer, men lurer på hvor lenge det er vanlig at slike perioder egentlig varer? Nå har jeg bulket i snart 4 måneder, skal jeg deffe like lenge? Eller hvordan gjør man? Og hvor stort kaloriunderskudd burde man ligg i i en sånn deffeperiode? 

Anonymkode: 63907...730

[AnonymBruker]

Dytt

Anonymkode: 63907...730

[AnonymBruker]

Har på denne perioden lagt på meg 3-4 kg. Ingen store greier, altså, men sett store resultater når det kommer til å bygge muskler! Veldig gøy, men det kommer gjerne litt fett med på kjøpet, og jeg ønsker jo ikke bli «feit,» så er usikker på hvordan jeg gjør det med kosthold fremover nå. Overskudd, underskudd, balanse..? 
Ts

Anonymkode: 63907...730

[AnonymBruker]

Jeg er forresten kvinne, 25 år.

Ts

Anonymkode: 63907...730

[Sunset90]

Hvor lenge man deffer?

Tja, de fleste har vell som mål og komme iform til sommerperioden.

Det det idele er vell og gå ned 0,5-1kg pr uke.

1 kilo på en uke tilsvarer et kaloriunderskudd på ca. 1000 kalorier om dagen eller 7000 kalorier i uka.

0,5kg på en uke tilsvarer et kaloriunderskudd på ca. 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier i uka.

Kansje mellom 4-6 uker på 4kg.

Deffing kan inkludere med cardio, og en reduksjon i calorier, eks noe mer protein.

Tror ikke det finnes noen fasit på dette svaret, kommer jo an på hvor mange kilo det er snakk om som er utganspunktet.

Endret 19. april 2021 av Sunset90