hvor mye proteiner for å bygge litt muskler etter en liten styrkeøkt?

[AnonymBruker]

Har inntatt x1 kroppsvekt med protein i dag. Er det nok? Altså 60 gram. + lurer på iom treningen egentlig hadde noe effekt. Merket ikke at jeg brant like mye som sist i musklene.. for er blitt sterkere. Bare gjorde øvelser, og det brant litt. Kjenner det litt nå, men ikke så mye som sist...jeg trener hjemme, så er usikker på hvordan jeg kan øke belastning på hjemmetrening uten utstyr?

Anonymkode: 7f498...3dc

[AnonymBruker]

Det aller viktigste er at du får i deg nok kalorier. På overskudd hvis du vil bygge muskler/styrke og vedlikehold hvis du er overvektig. Individer som er lite fysisk aktive er anbefalt å innta 100 + gram proteiner daglig. Mye debatt rundt om proteininntaket til en person som trener jevnlig, noen mener man trenger mindre, andre høyere. Personlig ser jeg bedre resultater når det høyere.

At du slutter å være støl etter trening betyr bare at kroppen har adaptert seg til treningsstimulien (positivt). På tide å øke intensitet/utholdenhet

Lykke til!

Anonymkode: 3981b...1a0

[Fjellmannover190]

Ein bør auke proteininntaket ved trening, og spesielt styrke. Det er litt ulike anbefalingar der ute, men ein del forskning viser at 1,5-1,7 gram pr kg kroppsvekt per dag er ganske optimalt. Om ein ligg med eit kaloriunderskot, så bør ein auke dette. 

For å bygge muskler, bør du kjøre såpass høg belastning at du ikkje klarer fleire enn 5-8 repitisjoner etter ei innkjøringsfase med litt repitisjoner. 

Det finnes mange måter å trene heime på, men det spørs kva du trener. 
For min del så er slynge. Du får ei brukbar slynge til 399kr som eg har:
https://billigfitness.no/products/slyngetrener-blackpro
Elles er det mange øvelser ein kan gjera med det ein har heime, men det blir ofte dei samme øvelsene. 

Endret 13. april 2021 av Fjellmannover190

[AnonymBruker]

For damer 1,2-1,6 g protein per kg kroppsvekt hvis du trener for å bygge muskler. 

Anonymkode: 6a4a7...712

[Sunset90]

Etter trening bør man ha seg mellom 20-30gram protein etter trening.

 

Endret 21. april 2021 av Sunset90