Sykt støl etter joggetur, kan jeg jogge selvom?

[AnonymBruker]

Jeg har nylig begynt å trene igjen (dvs 1 treningsøkt). Sist jeg trente var på ungdomsskolen og det er 7 år siden. 
 

På mandag sprang jeg 6km og både i går og i dag har eg såvidt klart å gå pga jeg er så støl. Er det for tidlig å ta en ny økt i dag? 

Anonymkode: c9560...3ec

[AnonymBruker]

Du burde være litt forsiktig med å jogge for mye om kroppen din ikke er vandt til det. Jogging er en av de typene trening som har veldig fort for å gi belastningsskader på knær og ankler. Så jeg ville nok valgt en annen treningsform, i alle fall i dag når du er såpass støl som du sier at du er. Hvordan kan du egentlig jogge hvis du såvidt klarer å gå? 

Å ta en styrkeøkt eller bruke andre muskler er det derimot ingenting i veien med. 

Anonymkode: c9a75...27b

[AnonymBruker]

Gå en rolig tur i dag. 

Anonymkode: 4cb72...cfd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Du burde være litt forsiktig med å jogge for mye om kroppen din ikke er vandt til det. Jogging er en av de typene trening som har veldig fort for å gi belastningsskader på knær og ankler. Så jeg ville nok valgt en annen treningsform, i alle fall i dag når du er såpass støl som du sier at du er. Hvordan kan du egentlig jogge hvis du såvidt klarer å gå? 

Å ta en styrkeøkt eller bruke andre muskler er det derimot ingenting i veien med. 

Anonymkode: c9a75...27b

Klarer å fungere med husarbeid osv. Merker det blir bedre i låra etter å gått en del og brukt bena. Så tenker jeg hadde klart en liten joggetur om jeg hadde fått varma godt opp først? Det jeg lurer på er om det er lurt eller om jeg bør vente 🤔

Anonymkode: c9560...3ec

[Flamme]

Du bør vente. La musklene få komme seg. Gå en sikkelig tur istedet 🙂

[AnonymBruker]

Start med gåturer FØR jogging!!

Du kan gå i raskt tempo, spesielt i litt bakker.

Så starter du med styrketrening, da styrker du muskler rundt ledd.

Nå er du klar for jogging  Dette tar tid.

Anonymkode: 31e93...093

[AnonymBruker]

“Selvom”

Anonymkode: 5cd4f...420

[AnonymBruker]

Til å begynne med gang det være greit å begrense seg til kortere joggeturer på ca 15 min max hver gang i ca 2 uker, og øke med 5 min hver gang man kjenner at man er sterkere. Øk så etterhvert til ca 30 minutter. Og hold det på 3 ganger i uken til du kjenner at du er så sterk at du takler evt 45 min jogging, eller kjenner behov for å jogge annenhver dag. Dvs 3 ganger en uke, 4 ganger neste uke, deretter 3 ganger osv.

Går du for hardt ut vil du bare få skader og slite med å opparbeide styrke og glede ved å jogge.

Ta det rolig til stølheten er borte. Gå tur og bøy og tøy.

Anonymkode: db772...be4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 18.3.2021 den 12.39):

“Selvom”

Anonymkode: 5cd4f...420

«Likevel» er visst borte fra det norske språket 🤨

Anonymkode: 59e43...06a