Noen damer her som trener for bygge muskler?

[AnonymBruker]

Hvordan trener du?

Bruker du kosttilskudd?

 

Anonymkode: b8e34...e6c

[AnonymBruker]

Trener styrke 3ganger i uken delt opp i ben og rumpe, rygg og mage, og bryst og triceps/armer.

prøver å få inn tre cardioøkter på 1t utover det. 
 

Bruker proteinpulver hver dag i frokosten min og etter styrkeøktene.

Anonymkode: 2c3e6...05a

[Gjest Dævendøtte]

Trenger tunge kroppsvektsøvelser (bruker kettlebells, vektskiver og turnringer) hjemme og drikker proteiner til frokost. Trener cardio når jeg har lyst, 2-3 ganger i uka. 

Spiser rimelig sunt 5 av 7 dager i uka. Og er ikke redd for å spise mye vinterhalvåret, går gjerne opp noen kilo da, for å gå ned igjen i løpet av våren. 

 

 

[Ava+,]

Ja, trener styrke fem dager i uken, og max 1-2 dager med løping.

Bruker proteinpulver, men fokuserer heller på å spise proteinrik og variert mat. Elsker det!😎

[miss summers]

Jepp. Trener med kettlebells og manualer hjemme for tiden. Det funker bra. Løper intervaller i skogen, med vektvest. Det har faktisk vært greit tungt med snø, slaps og is i vinter. 

[Annabel]

Ja! Jeg trener styrke 4-5 ganger i uka. Splitten jeg kjører per nå er overkropp 2 x uka og underkropp 2 x uka, mens den 5. treningsdagen pleier å være en fullkroppsøkt eller noe annet. Tidligere kjørte jeg faktisk fullkroppsøkter 5 ganger i uka, og det funket veldig bra for meg - faktisk bedre enn hva overkropp/underkropp gjør. Vurderer derfor å gå tilbake til fullkroppsøktene mine om ikke så lenge. Musklene mine trives visst best med å bli kjørt hyppig og kanskje ikke så heftig hver gang, fremfor å bli kjørt veldig hardt men sjeldnere. 

Jeg har trent styrke i 5 år nå, og elsker det! Fokuserer på å øke styrken i baseøvelsene, samtidig som jeg ønsker mest mulig muskelvekst. Dette krever så klart to litt motstridende treningsformer, men for meg, som bare trener for gøy, fungerer dette utmerket. Jeg startet med å være supersvak og spe, til å nå kjøre det dobbelte av kroppsvekten min for 10 reps i mark for eksempel. I tillegg ser jeg passe buff ut i riktig lys, lol. 

Jeg spiser egentlig helt normal mat, men passer på å få i meg nok. Nok proteiner, nok fett, nok karbohydrater, nok vitaminer osv. Bruker protinpuler noen ganger, ellers ikke noe kosttilskudd utover tran 😎

[AnonymBruker]

miss summers skrev (35 minutter siden):

Jepp. Trener med kettlebells og manualer hjemme for tiden. Det funker bra. Løper intervaller i skogen, med vektvest. Det har faktisk vært greit tungt med snø, slaps og is i vinter. 

Kult med vektvest. Blir det litt som å løpe oppoverbakke? Har vekvest hjemme, men har ikke prøvd. 

Anonymkode: b8e34...e6c

[miss summers]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Kult med vektvest. Blir det litt som å løpe oppoverbakke? Har vekvest hjemme, men har ikke prøvd. 

Anonymkode: b8e34...e6c

Føler egentlig mest tyngdekraften med den vesten 😅 Løping i dyp snø er også heftig tungt på hamstring og legger. Vært mye støl i vinter faktisk. 
 

Ellers til tråden; Jeg spiser nøye fordelt på protein, karbo og fett. Tar kun høykonsentrert omega og magnesium som tilskudd.  
 

Og har et favorittprogram som jeg følger nå. Fint tilpasset hjemmetrening. 

[AnonymBruker]

Trener overkropp og underkropp annenhver dag. Spiser normal kost, men har over ett års tid fått tydelige definerte muskler. Jeg er så vant til å se meg selv at jeg begynte ikke å legge merke til musklene før alle rundt meg påpekte det 😅

Merker det er tøft under lockdown. For meg er det ikke bare å gå en tur i skogen eller ta noen pushups hjemme. Det er vektene, miljøet og atmosfæren på senteret og at jeg har noe som er "mitt eget" som jeg ikke får ute i naturen eller andre steder.

Anonymkode: 11d78...c58

[AnonymBruker]

Trener styrke 5-6 dager i uka(kommer litt an på hvordan jeg jobber). Prøver å få inn en dag med langrenn/jogging også. Har holdt på sånn i 5 år nå.
Mitt oppsett er ca sånn her:

Dag 1- Rumpe og bakside lår

Dag 2- Rygg og skuldre/bryst

Dag 3- Lår

Dag 4- Biceps/Triceps og skuldre/bryst

Repeat fra dag 1 igjen. Mage tar jeg hver dag i pausene mellom sett.

Drikker PWO før trening, og proteinshake til frokosten etter trening(trener alltid om morgenen på tom mage).

Anonymkode: 9ec8f...c33

[AnonymBruker]

Hvor vanlig er det nå til dags, blant jenter, å trene styrke? Og da mener jeg seriøs styrke, for å bli sterkere og få muskler? Jeg har en følelse av det har vært en økende trend, men lurer på om det liksom er bli in-fashion, eller om det fremdeles er bare et lite utvalg. 

Anonymkode: 2c525...b2a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (57 minutter siden):

Hvor vanlig er det nå til dags, blant jenter, å trene styrke? Og da mener jeg seriøs styrke, for å bli sterkere og få muskler? Jeg har en følelse av det har vært en økende trend, men lurer på om det liksom er bli in-fashion, eller om det fremdeles er bare et lite utvalg. 

Anonymkode: 2c525...b2a

Se på instagram . Det er masse fitnessdamer med muskler nå.

Anonymkode: b8e34...e6c

[Møretausa]

Jeg trener 5 styrkeøkter i uken, + en kortintervall-økt på mølla den 6. dagen.

Deler opp i 2 overkroppsøkter, 2 underkroppsøkter og 1 helkroppsøkt. 

Har trent styrke nå i litt over 8 mnd, og kroppen har endret seg en del. Opp i vekt, men strammere i fisken og har fått synlige muskler. 

Jeg ligger på 140-150g protein hver dag, godt over 2xkroppsvekt. Legger meg tidlig og spiser bra. 

Men dette med maten har jeg ikke gjort over tid, kun to-tre uker til nå, og jeg merker allerede at jeg har mer å gi på trening. Kjører proteinshakes etter trening, evt. pannekakemixen fra Bodylab (dritgod) med sukkerfritt syltetøy på. 

Havrebrød med eggehvite og proteinpulver. Kun rent kjøtt og fisk til middag, og masse grønnsaker. Grovt brød med ost og skinke, et par skyr hver dag, skummet melk osv. 

Mye å velge mellom, og det er egentlig ikke så vanskelig å få i seg +30g protein pr måltid.

[LeneXCII]

Jeg trener relativt tung styrke 3-5 ggr i uka, noe avhengig av årstid, 4-5 er normalen.

 

AnonymBruker skrev (18 timer siden):

Hvor vanlig er det nå til dags, blant jenter, å trene styrke? Og da mener jeg seriøs styrke, for å bli sterkere og få muskler? Jeg har en følelse av det har vært en økende trend, men lurer på om det liksom er bli in-fashion, eller om det fremdeles er bare et lite utvalg. 

Anonymkode: 2c525...b2a

Jeg vil si at de fleste ikke trener slik, men at det er del, ja absolutt! 

[AnonymBruker]

Drikker dere Nocco?

Anonymkode: b8e34...e6c

[AnonymBruker]

.

Anonymkode: a9e59...340

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Hvor vanlig er det nå til dags, blant jenter, å trene styrke? Og da mener jeg seriøs styrke, for å bli sterkere og få muskler? Jeg har en følelse av det har vært en økende trend, men lurer på om det liksom er bli in-fashion, eller om det fremdeles er bare et lite utvalg. 

Anonymkode: 2c525...b2a

 

Styrketrening er i hvert fall blitt mye mer populært blant yngre kvinner under 30. Det er en også stor økning av jenter som trener med baseøvelser, styrkeløft og crossfit. Jeg vil si at det å være fysisk sterk er blitt et mer naturlig mål enn tidligere.

Anonymkode: a9e59...340

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Drikker dere Nocco?

Anonymkode: b8e34...e6c

Nei, jeg drikker redbull 

Anonymkode: b723f...055

[AnonymBruker]

Har dere noen forbilder på Instagram som dere ser opp til?

Anonymkode: b8e34...e6c

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke 3 dager i uken. Fokuset mitt er foreløpig vektnedgang, men med styrketrening bevarer jeg muskelmassen. Sørger for å få i meg nok protein slik at jeg kan ha litt progresjon selv om jeg ligger i kaloriunderskudd, men bygger så klart ikke muskler på samme måte som jeg ville gjort om jeg spiste nok mat. Å få ned fettprosenten er første bud, andre bud er å bli sterk. Jeg trener heller ikke for å få ferskenrumpe og spons av Famme på instagram, men fordi jeg ønsker å forbedre helsa mi. Så ja, vil påstå at jeg "trener seriøst", men det gjør nok de som vil bygge kropp og utseende også. Det ligger mye hard trening bak disse perfekte instagramkroppene (og så klart dyktige poseringsteknikker). 

Anonymkode: e126f...35d