Intervalltrening hyppighet og restitusjon.

[AnonymBruker]

Jeg jogger en del. Ca 100 km i måneden. Sykler intervaller på spinningsykkel 1-2 ganger i måneden. Nå tenkte jeg å løpe intervaller ikke bare sykle de.

Problemet har jeg bommet litt det siste året. I fjor vår så ble jeg stiv i bakleggene og måtte roe ned både jogging og løping en periode. Det samme gjentok seg i høst, jeg ble overivrig. 
 

Nå har bare jogget de siste 3 månedene og tatt intervallene på spinningsykkel 1-2 ganger per uke. Kondisjon er ok og jeg jogger ganske lett. Samtidig så er jeg litt overvektig, grunnet altfor mye sjokolade i høst og før jul. Det har kanskje konsekvenser for belastningen?

 

Hvordan bør jeg gå frem når det gjelder løpe intervaller og restitusjon over tid? Er så glad i jogge, kan jeg jogge dagen etter intervalløkter og likevel unngå problemene jeg har hatt tidligere? Har bestemt for kun 1 intervall per uke løping fremover. 

 

Anonymkode: 87870...e8a

[Bekymraa]

Løp motbakke intervaller, mindre stress på ledd og sener. 2x5-8 30sek drag med gå eller joggepause ned igjen er bra. 3-5min seriepause.

[AnonymBruker]

Bekymraa skrev (6 timer siden):

Løp motbakke intervaller, mindre stress på ledd og sener. 2x5-8 30sek drag med gå eller joggepause ned igjen er bra. 3-5min seriepause.

Skal prøve det.

Anonymkode: 87870...e8a