Slanking.... Sulten konstant!

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Husk at det er ikke farlig å være sulten, det er bare litt ubehagelig det vil bli bedre etterhvert.

Anonymkode: 2a846...5f8

Men fortsatt ikke en grunn i verden til å være sulten. Vektnedgang er så mye lettere om en bare skjønner dette.

Anonymkode: eb5cd...4b4

[AnonymBruker]

For min del funker det best med en fastedag eller to hvis jeg vet jeg har overspist noen dager på rad og føler magesekken har utvidet seg en del.

Det krever mye, men etter det er det lett å holde porsjonene små synes jeg. Jeg blir kvalm av godteri og masse sukker etc.

OBS OBS!!! Er ikke noe man må gjøre ofte, da det IKKE er bra for kroppen å sulte seg over en lengre periode.

5/2-dietten hvor man faster to dager i uken er noe av det samme, og ettersom den dietten er lov å prate om her på KG så regner jeg med at det også er lov å oppfordre til fastedager. 

Jeg har en spiseforstyrrelse og klarer ikke holde meg til små porsjoner over tid og ender alltid opp med å øke pga den psykiske lidelsen, men merker at to fastedager virkelig gjør underverker for å minske magesekken og avvente kroppen med det verste søtsuget. Viktig at man etter fasten holder seg til sunt og godt kosthold og ikke hopper rett på sukkerholdig mat og gamle spisemønster. Jeg klarer det en periode, usyke folk klarer det kanskje lenger og slipper disse fastedagene like ofte.

Anonymkode: af506...977

[Gjest Blondie65]

Du må erstatte småspising av snop med noe annet: cherrytomater og de der andre små som jeg ikke husker navnet på, agurk skåret i staver, gulerøtter. 

Spis faste måltider. Drikk vann før måltidet eller når du føler deg sulten.

Finn ut NÅR du er sulten og tenk gjennom hvordan du kan endre på kalorisammensetningen for å forhindre sult på dette tidspunktet. F.eks. spar nok kalorier til et knekkebrød med magerost til kvelds.

Endret 6. februar 2021 av Blondie65

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Husk at det er ikke farlig å være sulten, det er bare litt ubehagelig det vil bli bedre etterhvert.

Anonymkode: 2a846...5f8

Selvfølgelig ikke men man tar lettere dårlige valg når man sitter og er sulten hele dagen. Det er jo en grunn til at man ikke skal gå i butikken når man er sulten 😂

Finnes nok muligheten å dempe sulten på. Helt normalt å bli sulten mellom måltid men du skal ikke sitte hele dagen å kjenne deg sulten konstant. Da må man rett og slett spise mer mettende mat og prøve å få tankene på andre ting. 

Vet hvordan det er å sitte lenge å tenke på mat hele tiden. Fryktelig slitsomt og nei det hjelper ikke i forhold til å ta gode valg fremover. 

Anonymkode: e7de6...6c8

[AnonymBruker]

Dietter og kurer er bare tull, da disse tar slutt en dag. Det eneste som hjelper er varig endring av hverdagen.

Anonymkode: eb5cd...4b4

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Dietter og kurer er bare tull, da disse tar slutt en dag. Det eneste som hjelper er varig endring av hverdagen.

Anonymkode: eb5cd...4b4

Dietter og kurer kan være en god kickstart på den varige endringen ... og så lage en fin overgang til et bra kosthold etterhvert. Problemet er at man ofte går tilbake til vanlig kosthold etter endt kur, og DA blir jo kur og diett bare tull - greia er jo at man må ha en varig endring som du sier. 

Jeg syns lavkarbo er lettere å holde over lengre tid, streng lavkarbo til oppnådd vektnedgang og deretter moderat etterpå. 

Jeg er som ei over her skrev: karbohydrater bare "renner" gjennom kroppen. Blir mett, men sulten rett etterpå igjen. 

Anonymkode: 21409...85c

[AnonymBruker]

Få i deg proteiner

Anonymkode: 6df78...a35

[Yoshi1987]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg er 166 høy og veier 86kg. Så vet ikke helt hva som er optimalt. Har satt som mål å veie 70kg

Anonymkode: 06556...7b1

Er du aktiv i hverdagen? Jeg var 84 kilo og 165 cm høy. Pleide å forbrenne ca. 3000 kcal om dagen da jeg var aktiv på jobb og trente ved siden av. Jeg gikk alltid 1000 kcal i minus i starten, så jeg kunne spise 2000 kcal om dagen. Jeg var veldig lite sulten da. Har du tenkt på å trene så du kan spise mer? 

Det tar noen uker, så blir magesekken din mindre, og du blir fortere mett. Det er tøft i starten. Drikk mye vann, og te med suketter for å fylle på. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (48 minutter siden):

Dietter og kurer kan være en god kickstart på den varige endringen ... og så lage en fin overgang til et bra kosthold etterhvert. Problemet er at man ofte går tilbake til vanlig kosthold etter endt kur, og DA blir jo kur og diett bare tull - greia er jo at man må ha en varig endring som du sier. 

Jeg syns lavkarbo er lettere å holde over lengre tid, streng lavkarbo til oppnådd vektnedgang og deretter moderat etterpå. 

Jeg er som ei over her skrev: karbohydrater bare "renner" gjennom kroppen. Blir mett, men sulten rett etterpå igjen. 

Anonymkode: 21409...85c

Desto større grunn til å starte med endringen fra dag 1, og ta det litt gradvis. Da blir det enklere, man merker fint lite til det. Skal man styre med kurer og dietter, må en først holde på med det, deretter en ny endring igjen som skal lede til den permanente endringen....tull.

Anonymkode: eb5cd...4b4

[AnonymBruker]

Fyll i hovedsak opp magen med grønnsaker og vann til måltidene.
Tren mer, da kan du spise mer. 
Er jo positivt å være sulten også tenker jeg, det betyr at du er i kcal underskudd. Grattis!

Anonymkode: 7e982...e08

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Det vet jeg ikke, sikkert endel. Har et budsjett nå på ca 1600 kalorier til dagen, og vil nok tippe at jeg har ligget på 2500 kanskje litt mer? 

Anonymkode: 06556...7b1

1600 kalorier er egentlig ganske mye, jeg ligger på 1200 når jeg skal gå ned. Du bør prøve å spise mer fett, det metter mer og lenger og man spiser naturlig færre måltider. Jeg spiser typisk nestor tallerken med spinat og issalat med to kokte egg, en kvart avocado og en god ss fetaost med salt, pepper, hvitløk og en ss olje til lunsj. 

Anonymkode: cc700...116

[AnonymBruker]

Mer fiber, mer volum. Dvs mer grønnsaker, belgvekster, mat med mye vanninnhold, grove kornprodukter osv. Jeg pleier å lage supper og salater, gryter og one pots. Det holder meg mett lenge på lite kalorier. 

Og det er heller ikke farlig å være litt sulten, men er du sikker på at det faktisk er sult og ikke cravings eller tørste? Cravings går over etter et par uker, tørste fikser du med et høyere vanninntak. 

Anonymkode: 5dbd1...d79

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Men fortsatt ikke en grunn i verden til å være sulten. Vektnedgang er så mye lettere om en bare skjønner dette.

Anonymkode: eb5cd...4b4

For mennesker som er vant til å spise mye løpet av en dag så er sultfølelse man må igjennom ved slanking eller livstilsendring.

Du får det til å høres ut som ingen føler sult ved slanking men det er faktisk helt normalt. Jeg som veide 150 kg og skulle gå ned til 65 kg (noe jeg har klart) var sultfølelsen det værste.

Jeg gikk fra 3500 kalorier om dagen til 2000 og så ned til 1600 kalorier. Skal si deg at magen skrek etter mat. Jeg blei fulgt opp av ernæringslege og sult er normalt å føle på. 

Skal man spise mindre så blir man sulten fordi kroppen er vant til å leve på en viss mengde mat og kalorier. 

Drikk et glass vann når du føler på sult, ha frosne bær i fryseren som du tar en liten neve av hvis du små fyser, frys ned druer, brokkoli har lite kalorier. 

Du klarer det TS. Sult følelsen gir seg etterhvert, men det er tungt frem til det skjer.

Anonymkode: 9a40a...a57

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg har akkurat startet opp med å telle kalorier, og vil ned i vekt. Jeg er overvektig og jeg har pleid å spise større porsjoner med mat samt smågodteri i ukedagene. 

Nå som jeg har et kaloribudsjett å følge så er jeg ofte sulten. Hva kan jeg spise når sulten kommer som ikke har mye kalorier men samtidig metter litt?

- J 30

Anonymkode: 06556...7b1

At det er "kjedelig" og uvant å ikke spise hele tiden, er ikke det samme som at du avgår av sult. Lær deg å kjenne på forskjellen. Kroppen din har overflødig fett nettopp for å ha noe å tære på, og det gjør den, uten at du legger spesielt merke til det, når du er i et moderat underskudd.

Venn deg til å spise regelmessig, istedenfor å panikkspise når sulten kaster seg over deg. Det er lurt å tenke ut på forhånd hva du skal spise, når, og ha det klart. 

Lær deg å sette sammen et sunt kosthold. Det er næringen i maten, ikke bare full mage, som gir deg metthetsfølelse. Kostholdet ditt må derfor være variert, sånn at du får i deg alt du skal. Dette vil også være smakfullt, og det må være det, ellers kommer du til å savne smågodt og junkfood noe veldig, og det er utrolig lett å få tak i smågodt og junkfood. 

Forskjellige programmer tar med i beregningen hvor fort du vil ned i vekt, og du vil sikkert ned i vekt i går, derfor får du et (for) lavt tall å legge deg på. Det er bedre å gjøre utregningen "manuelt", og så kjenne etter hva som faktisk er gjennomførbart, samtidig som det gir en nedgang som monner. Legg deg over BMR (ca 1600), men under vedlikehold (ca 2200).

Kanskje det er vanskelig å få "tak på" hva jeg skriver. For jeg sier verken at du må finne deg i å streve med sultfølelse, eller at du ikke burde kjenne på sultfølelse i det hele tatt. Jeg sier ikke at du vil rase ned i vekt, eller at du er dømt til å være overvektig. Det er denne balansegangen som er vanskelig - men å få den til, er det som gjør vektkontroll lett.

Anonymkode: 35354...30c

[AnonymBruker]

Men hvorfor er det så farlig å være sulten? Jeg er over 50, normalvektig, og har vel opplevd å være sulten omtrent hver eneste dag i mitt voksne liv.

Om jeg skulle begynt å spise bare fordi jeg følte meg sulten, ville jeg jo blitt overvektig.

Å være sulten er sunt. Og det er jo bare å vente til neste måltid, og så smaker jo maten så mye bedre. Det var sånn de gjorde det før i tiden.

Anonymkode: 321e0...060

[AnonymBruker]

Har gått ned 50kg og har nå en BMI på 20, så jeg har noen råd som funket bra for meg med kalloritelling!

-Spis grønnsaker til hver middag. Wok classic feks, en hel grønnsakspose har kun 158 kalorier, og det er en stor pose. Krydre grønnsakene godt å ha oystersaus eller soyasaus på om du liker det (de har også svært lite kalorier). Til kan du ha noe godt kjøtt som du liker. Biff, kylling, svin, scampi og torsk/sei har svært lite kalorier. Om du woker dette sammen med riktig saus og krydder blir det utrolig godt og du kan spise MYE for lite kalorier. 
 

-Dropp frokost om du ikke et sulten om morningen. Det er en myte at du må spise frokost, er du ikke sulten, vent til lunsj.

-Om du har lyst på noe snacks, vend deg til å erstatte snacks med sunnere alternativ. Mine ble for søtsuget: jordbær med enten vaniljesaus u/sukker, yoghurt, syltetøy u/sukker, eller sukrin. Gele usukker, kun 8 kalorier for hele posen, du kan ha vaniljesaus u/sukker til eller bær. Proteinbar om du virkelig har lyst på sjokolade, proteinpudding er også godt! Om jeg har lyst på saltsnacks tar jeg popcorn (320kcal for en hel pose) eller proteinchips. 
 

-Spis også all mat du liker men erstatt det gjerne eller gjør små endringer. Jeg er feks veldig glad i taco. Da byttet jeg ut kjøttdeig med karbonadedeig, lefsen droppet jeg og gjør det til en salat, lettrømme, lettost osv 

Anonymkode: 5b22b...99a

[AnonymBruker]

Det handler om smarte valg. Jeg ser mange spiser utelukkende salater og andre ting som kanskje ikke metter like godt. Man kan fint spise normalt, men gjøre smarte valg som jeg nevner helt i starten. Taco? Bytt ut rømme med mager kesam, kjøttdeig med karbobadedeig eller kyllingkjøttdeig, og lettere ost. Pizza? Grovere bunn, bedre topping og masse deilig salat ved siden. Burger? Lag din egen av kyllingkjøttdeig eller karbonadedeig med grove brød! 
Bare for å komme med noen eksempler. Selv spiser jeg mye mager cottage cheese med banan, sukrin og kanel. Det metter godt. Knekkebrød med masse kalkunpålegg og grønt på toppen.  Skyr yoghurt, mager kesam blandet med funlight saft, ja - mulighetene er mange. Søk litt rundt på nett etter oppskrifter! Følg gjerne ElitePT og Strongbody på instagram. Det skal ikke alltid så mye til for å gå ned i vekt, om man gjør smarte valg og trener (finn en form du liker, om det er styrke, gå tur, jogging eller klatring, så lenge det er gøy og motiverende). Proteiner, fett og grove karbohydrater hjelper deg til metthetsfølelse.
 

 

Anonymkode: fd9c1...dea

[AnonymBruker]

Mitt beste tips er periodisk faste, 5:2 eller 16:8-varianter. Det er en liten tilpasning på et par uker, men så er alt mye lettere. Så befriende å kunne spise seg mett og slippe all kaloritellingen. 

Anonymkode: 874ba...09d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Men hvorfor er det så farlig å være sulten?

Det er ikke farlig, men det er for mange jævla vanskelig å ikke spise når man er sulten. 
 

Til TS: jeg er like høy som deg og veier 60 kg. Veldikeholder vekten på 1600 hver dag (uten trening). Anbefaler å spise veldig mye grønnsaker 😄

Anonymkode: 7c4e7...e63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 6.2.2021 den 12.44):

Desto større grunn til å starte med endringen fra dag 1, og ta det litt gradvis. Da blir det enklere, man merker fint lite til det. Skal man styre med kurer og dietter, må en først holde på med det, deretter en ny endring igjen som skal lede til den permanente endringen....tull.

Anonymkode: eb5cd...4b4

Kan hende du har rett, men for meg så funker ikke det. Jeg mister motet og gidder ikke gjennomføre hvis det ikke skjer en endring på vekt eller målebånd de første dagene og ukene. 

Alle burde selvfølgelig ha gjennomføringsevner og stå-på-vilje osv osv, men når man ikke har det så må man gjøre det som funker. 

Denne gangen har jeg startet gradvis og endret fra dag 1. Jeg har ikke gått ned noe, men føler meg allerede bedre uansett. Jeg hadde ikke giddet å fortsette dersom det ikke var for at jeg skal være et bra nok forbilde for tenåringen min nå. Jeg lader opp til å lage en skikkelig god plan med lavkarbo som funker som livsstilsendring og ikke kur.

Anonymkode: 21409...85c