Dere som trener styrke: hvordan ser programmet deres ut?

[AnonymBruker]

Og hvor mange ganger i uken trener dere og hvilke øvelser? Trener dere for eksempel armer og bryst en dag og så rumpe og bein en annen dag, eller kjører dere fullkroppsøkter? 

Anonymkode: 2f826...2e9

[AnonymBruker]

Jeg kjører helkropp to dager i uken. Har begynt for ikke så lenge siden, kommer til å øke til tre ganger etter en stund. Jeg jeg trener en del utholdenhet ved siden av, så jeg må finne en balanse så det ikke blir for mye. 

Anonymkode: 50669...1e5

[AnonymBruker]

Trener fullkropp med fokus på baseøvelser. 

1a knebøy 

1b pull ups

2a Markløft 

2b Skulderpress 

3a hip thrust 

3b Foroverlent roing 

4 Kjerne i en eller annen variant. 

Med andre ord helt basic, men grunnleggende øvelser som funker. Supplerer av og til med litt push ups eller supplerende isolasjonsøvelser.Øker vektene jevnlig for progresjon. Kan også kjøres i treningsrommet hjemme uten noe problemer. 

Anonymkode: d5d4b...fac

[AnonymBruker]

Kjører full kropp 3 dager i uka. Ellers tar det for lang tid.

og cardio og core 3 andre dager i uka. Trener aldri lenger enn 20 min, men jobber når jeg trener. Har hatt mer effekt av dette hjemme, enn å sløse 2 timer på senter x5 - 6 ganger i uka, pluss veien til og fra. Nå går jeg også rett i dusjen etter en kjapp strekk i ro og mak, og fortsetter med dagen min.

 

Anonymkode: 178e5...5f6

[Gjest Khloe]

Etter å ha trent splitt over flere år sa kroppen nei og skadene bare datt over meg. Nå trener jeg fullkropp to ganger i uken og en-to cardio økter. Baserer det mye på kroppsvekt, med innslag av vekter.

En typisk økt kan se slik ut:
- Utfall bakover med kettlebells/stang
- Chins med nøytralt grep
- Brystpress med hantler (sløyfes ved skuldersmerter)
- Gående utfall med kettlebells 
- Bryststøttet roing
- Push ups

Hender jeg også kun trener kroppsvekt:
- Knebøy med strikk og sidespark
- Chins
- Push ups
- Hoppende knebøy i supersett med statiske utfall / thrusters
- Rygghev
- Mageøvelser
 

Anbefaler flere å teste litt kroppsvekt- og strikkøvelser. Da får du virkelig testet hvor utholdende musklene egentlig er.