Trenger et godt hjemmeprogram!

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har hatt lyst til å starte med styrketrening lenge nå men vet ikke hvor jeg skal starte. Sånn det ligger an nå så er jeg veldig slank. Ønsker å få mer tydelige muskler og å bli sterkere. Finnes det et bra hjemmeprogram for det der man ikke trenger noe utstyr? Jeg er virkelig helt nybegynner på dette så blir veldig glad for hjelp!

Anonymkode: 4c8cc...e70

[AnonymBruker]

Uten utstyr så er det jo begrenset hvor mye motstand du får og derav muskelvekst. Men det er jo bare å kjøre knebøy, hipthrust, pushups, situps, utfall. 

F.eks ta alle disse øvelsene i reps, der du begynner med 10 stk av hver øvelse x 3 også kan du øke hver uke f.eks 15 x 4 neste uke. 

Anonymkode: b39dd...23f

[AnonymBruker]

^ legger også til rygg hev og sidehev. Også kan du bruke noen tunge gjenstander. Finne en murstein ute eller bruke en flaske med sand til å trene bi og triceps. Du kan fikke mange andre øvelser åå nettet også som du kan legge inn i programmet. Og bytte litt på øvelsene

Anonymkode: b39dd...23f

[AnonymBruker]

Djekkut øktene på tv2 sumo med hele Norge trener. De ligger gratis ute og glimrende satt sammen. 

Anonymkode: ac6b0...f1e