Spis deg fri

[LillieNor]

Ned i vekt og god helse ved hjelp av "Spis deg fri" eller "Bright line eating".

Fire grenser:

• Ikke sukker
• Ikke mel
• Tre måltider pr dag
• Faste mengder

Maten veies i oz. Akkurat det virket veldig vanskelig, men kjøpte ny vekt og stilte den inn på oz! Ingen problem.

Startet opp søndag 26.april på 82,2 kg. I dag er den 79,7.

Har boka og kokeboka til "Spis deg fri". Mange fine instagramkontoer å få inspirasjon fra. You tube, Facebook.

Frokost disse ukene har vært havregrøt av 1 oz havregryn og 4 oz melk. 6 oz frukt/bær oppå. Et stekt egg ved siden av.

Lunsj har vært 6 oz grønnsaker, 4 oz karbonadedeig eller kylling. 1 skje lettrømme og en frukt. 

Middag: 14 oz grønnsaker. Kokte, ovnsbakte, rå. 4 oz karbonadedeig, kylling eller annet kjøtt. 1 skje lettrømme.

Har måttet ha lunsj og middag litt senere enn vanlig for å ikke bli sulten på kvelden. Det har fungert bra.

Grønnsakene kan være 10 oz til både lunsj og middag men da skal det være fast. 14 oz til et måltid er mye å tygge i seg. 😅

Maten kan bli mer variert etter hvert, men vil automatisere denne måten å spise på og ikke fokusere så mye på variasjon ennå. 

Starter på min tredje uke i morgen og tror for første gang på lenge at jeg kommer til å nå en vekt jeg er fornøyd med.

Endret 9. juli 2020 av LillieNor

[LillieNor]

Uke 20 Uke 21  Uke 22  Uke 23  Uke 24  Uke 25  Uke 26  Uke 27  Uke 28   Uke 29 Uke 30  Uke 31Uke 32

M: 79,6     78,8       78,2      77        76,6      75,7        74,3        73,9        —        71,9       71,7      70,3       69,4

Ti: 79,6     78,8       78,2      77,1     76,4      75,5        74,4        74          73,3       72,2      71,3      70,6       69,1

O: 79,1     78,6        78         77         76,2     75,7       74,5        73,8      72,8        72         70,9       70,1      69,2

To: 79,3    78,4       77.9      76,8       76,1    75,2       74,3        73,9       72,4         71,8      70,8      70,5      69,1

F:  79        78,4       77,5      76,9       76       75,1       74,3         —         72,1         71,6      70,7      69,9      69

L:   79       78,3       77,3      76,9       75,7     74,8       74,3         —        71,7         71,5      70,5      69,8      68,8

S:  78,7     78,2       77         76,4       75,7     74,8       74,2        —         72           71,5       70,5      69,5      68,9

 

      Uke 33  Uke 34  Uke 35 Uke 36   Uke 37 Uke 38   Uke 39   Uke 40   Uke 41 Uke 42 Uke 43 Uke44

Ma     68,9   68,4     68,1        67,2       66,3          66,1       65,4       65,2        64,6       64,2      64,2       63,5

Ti       69,1   68,1     67,8        67,2       66,5          66,1       65,7       64,7        64,2       64,4       64         63,4

On     68,9   68,1     67,6        67,3       66,6          65,6       65,4        65          64,5       64,1       63,7      63,2

To      68,9   68        67,6        67          66,1          66          65,5        64,8       64,4       63,8       63,6      63,4

Fr      68,9   68,1     67,2        66,9       66,3          65,7        64,9       64,8       64,7       63,9       63,6      63

Lø     68,7   68        67,3        66,7       66,1          65,2        65,2       64,9       64,4       63,7       63,6      63,2

Sø     68,2   68        67,1       66,5        66            65,5        65,2        64,5       64,2       64,4      63,3      63,2

 

       Uke 45  Uke 46  Uke 47 Uke 48   Uke 49   Uke 50   Uke 51   Uke 52   Uke 53  Uke 1  Uke 2  Uke 3

Ma     63        62,9      63,1      62,1          61,2        61,8          61,8       61,1        61,7       61,4      61,6   62,1

Ti       63,5     62,9      62,9      61,9          61,4        61,7          62,1       61,2        61,6       61,6      61,6   61,7

On     63,2     62,9      63.1      61,7          61,1        61,8          61,9       61           61,8       61,8      61,6   61,6

To      63        63         63         61,7           61           62             61,7      61,5        61,4       62,1      61,5    61,5

Fr      62,9     62,8      62,6       62             61,3        61,6          61,6      61,6        61,4       62,6      61,7    61,1

Lø     62,6     62,3      62,6       61,9          61           61,5          61,3      61,7        61,7       61,7      61,5    60,9

Sø     62,6    62,6      62,7        61,1          61,5        61,7          61         61,5        61,6       61,8      61,6    61,6

 

2021    Uke 4   Uke 5   Uke 6 Uke 7  Uke 8   Uke 9   Uke 10   Uke 11  Uke 12  Uke 13  Uke 14   Uke 15

Ma    61,3       61,6      61,5    61,4     62         61,5      61,9       62.1         61.3        61.7      61.9         62

Ti       61,6       61,4     61,8    61,7     62,1      61,9      62,4       62            61.4         61.6     62.3          62.1

On     61,5       61,2     62,3    61,8     62,1     61,9       62,3      61.9          61.5        61.8     62.4          62

To      61,7       61,5     62,1    62,1    62,4      61,9       62         62.3          61.9        61.7     62.3         61.9

Fr       62          61,6     61,9    62,6    61,8      61,9      62,1       61.7          61.6        62        62.1         61.9

Lø      61,4       61,4     61,9    61,7    61,3      62,1      61,6       61.3          61.2        61.9     61.8         61.5

Sø     61,8        61,4     61,9   61,9     61,5      62,1      61.6      61.3           61.3        61.9     62.1         61.5

21 Uke 16 Uke 17 Uke 18 Uke 19  Uke 20  Uke 21  Uke 22 Uke 23  Uke 24  Uke 25  Uke 26  Uke 27

Ma    61.5     61.3      61.9        61.6      62.2        61.7       62.1         62.9        62.5      62.6      62         62.2

Ti      61.8     61.8       61.7        62         62.6        62          62.6         62.5        63         62.5      62.4      62.5

On    61.8     62          62.3       62.3       62.2       62.2        62            62.1        62.3      62.6      62         62.7

To     62        62.1       62.1       61.9       62          62.4        62.5         61.9       62.4       62.4     62.2       62.5

Fr      62.1     62          61.7       62          62.3       62.1       62.5         62.2        62.4       62.3     62.9      62.6

Lø     61.8     61.7       61.8       62          61.7       62             -             62.1        62.8       62.6     62.3      62.4

Sø     61.5     61.9       61.7       61.8       61.8      61.9           -            62            62.5       61.8     62.2      62.4

 

        Uke 28 Uke 29 Uke 30 Uke 31  Uke 32  Uke 33  Uke 34 Uke 35  Uke 36  Uke 37  Uke 38  Uke 39

Ma    62.6      62.5      62.3      62         62.3         62.3        62.8       62.6       62.4      62.3         62.8       62.4

Ti      62.5      62.4       62          -           62.4         62.2        62.9       62.7       62.7      62.4         62.7       62.2

On    62.8      62.3      62.4        -          62.5         62.5         62.7       62.8       62.6     62.6         62.3       62,6

To     62.8      62.1      62.3        -          62            62.6         62.4       62.7       62.3     62.6         62.3       62.6

Fr      62.4     62.2       62.3        -          62.2        62.4         62.5       62.8       62.1     62.4         62.4        62.8

Lø     62.4     62.2       62.3       62.1     62.4        62.6         62.4       62.1       62.2       -             62.4        62

Sø     62.3     62.3      62.5       62.2     62,2        62.4          62.4       62.2       62.1.      -             62.6

 

 

2021 Uke 40Uke 41Uke 42 Uke 43Uke 44Uke 45Uke 46 Uke 47Uke 48 Uke 49Uke 50Uke 51Uke 52

Ma    62.4     62.8      62.8        62.6      62.4     62.8         -         62.6     62.7   63         62.3        62.7    62.5

Ti      62.6     62.9       63        62.4        62.5     62.6          -        62.6     62.8   62.8       62.5       62.7    62.3

On    62.8     62.8      63        62.7         62.2     62.7          -        62.7     62.7   63.2      62.3        62.9    62.2

To     62.7     62,9      62.7     62.6         62.4     62.4          -        62.9     62.6   62.7      62.9       62.5    62.5

Fr      62.6     63         62.4     62.5         62.5     62.8       62.5    62.8     62.6    62.8      63          62.7    62.2

Lø     62.6     63.4      62.1     62.5         62.6         -         62.6    62.4      62.2   62.4      63          63.4    62.4

Sø    62.7      62.7      62.3     62.2         62.5         -         62.4    62.8      62.6   62.3      63.2       62.6    62.9

 

2022 Uke 1Uke 2Uke 3 Uke 4Uke 5Uke 6Uke 7 Uke 8Uke 9 Uke 10Uke 11Uke 12Uke 13 Uke 14

Ma    63       63.6   63.2     63.2   62.5.  62.9   63.1   62.7     62.7   63.1      61.9    62.5        63.1     63.2

Ti      62.7    63.5   63.8     63.5   62.8   62.6   63.2   62.1     62.4   63.3      61.9    62.9        63.4      63

On    62.7    63.5   62.9    63.5    62.4   62.7   63.6   62        62.6   62.7      62.5    62.5        63.3      62.6

To    62,6     63      63.2    63.6    62.6   62.4   61.6   62.3     62.6   62.3      62.3   62.8         62.9      62.7

Fr      62.6   63.2.   62.8    63.3    62.1   62.7  62.1   62.3     62.8   62.4       62.9   63            62.8     63.3

Lø     62.7   63.2    63       62.5     62.2  62.7  62.1    62.3    63.1   62.2           -     62.5          63        63

Sø     62.6   63.1    62.8    62.3     62.7  63    62.6    62.4    62.6    61.8           -     63              63.3   63.5

 

2022 Uke15 Uke16 Uke17 Uke18 Uke19 Uke20 Uke21 Uke22 Uke23 Uke24 Uke25 Uke26 Uke27 

Ma    62.9       63.9     63.2     64         64        62.8        -          63.2       62.7      63.4    63.8     64.3      64.3

Ti      63.3       63.4     63.4    63.9       63.9     62.8        -          63.6       62.7      63.2    63.1     63.5      63.6

On    63.3      63.3     63.2    63.8       63.8      63.1       -           -             62.8      63.2    63.5     63.6      63.2

To    63.4       63.2     63.6    63.9       63.5     63.1        -           -             63.1      63.4    63.8     63.5      63.4

Fr     63.1       63        63.6    63.7       63.7     62.9    63.2         -            63.3      63.7    63.7     63.3       63.4

Lø     63.7      63.2     63.9    63.1       63.8     62.8    62.8      63.6         63        63.6     63.4     63.8      63.6

Sø     63.7     63.8      64.1   63.4       63.8         -        63.1     62.9         63.3     64.2     63.9     64         64.1

2022 Uke28 Uke29 Uke30 Uke31 Uke32 Uke33 Uke34 Uke35 Uke36 Uke37 Uke38 Uke39 Uke40

Ma      63.6        -           63      63.8        -             -          64.3

Ti        63.4        -          63.2    64.1        -              - 

On      63.5        -          63.2   63.8       63.9         -

To       63.4        -          63      63.6           -            -

Fr       63.3        -           63.5      -              -            -

Lø        -            -           63.6      -              -            -

Sø        -            -           63.7      -              -            -

 Totalt:   

Endret 22. august 2022 av LillieNor

[Kajo]

Lykke til på reisen! Om du går all in og følger systemet så blir det bare lettere og lettere. Lurt å gjøre som du har tenkt og begynne med enkel mat til målene har satt seg i hodet og man føler man har fått litt rutine. Pass på å benytte deg av verktøyene som ikke handler om mat (re opp senga, meditering, dagbok), de hjelper virkelig i prosessen med å legge om livsstilen. Og husk å ta skikkelige før bilder! (jeg gjorde ikke det, angrer...)
 

Selv gikk jeg ned mine 20 overflødige kilo på 5 mnd og har holdt dem av på vedlikehold i 1 år og 3 mnd.

Endret 11. mai 2020 av Kajo

[LillieNor]

3 timer siden, Kajo skrev:

Lykke til på reisen! Om du går all in og følger systemet så blir det bare lettere og lettere. Lurt å gjøre som du har tenkt og begynne med enkel mat til målene har satt seg i hodet og man føler man har fått litt rutine. Pass på å benytte deg av verktøyene som ikke handler om mat (re opp senga, meditering, dagbok), de hjelper virkelig i prosessen med å legge om livsstilen. Og husk å ta skikkelige før bilder! (jeg gjorde ikke det, angrer...)
 

Selv gikk jeg ned mine 20 overflødige kilo på 5 mnd og har holdt dem av på vedlikehold i 1 år og 3 mnd.

Tusen takk for tips og oppmuntring. For et fantastisk resultat du har oppnådd! 😊 Det må være fantastisk å kjenne på. Gleder meg til jeg er i mål.

[Kajo]

On 5/11/2020 at 4:51 PM, LillieNor said:

Tusen takk for tips og oppmuntring. For et fantastisk resultat du har oppnådd! 😊 Det må være fantastisk å kjenne på. Gleder meg til jeg er i mål.

Gleder meg til å se deg juble over å være i mål! En dag av gangen, og plutselig er du der.
Glemte å anbefale Susans vloger på youtube. De er utrolig nyttige, spesielt de litt eldre tar opp mange av tingene man kanskje lurer på eller trenger å høre om i starten. 😉

Vet det er klisje i SDF verden, men det beste er faktisk å ha funnet ut hva som funker for kroppen min og hvorfor den ikke reagerte som alle ekspertene sa at den burde tidligere. Det gir en veldig ro å ha fått forståelsen av hvordan man henger sammen og en måte å forholde seg til på som man trives med. 😊

[LillieNor]

9 timer siden, Kajo skrev:

Gleder meg til å se deg juble over å være i mål! En dag av gangen, og plutselig er du der.
Glemte å anbefale Susans vloger på youtube. De er utrolig nyttige, spesielt de litt eldre tar opp mange av tingene man kanskje lurer på eller trenger å høre om i starten. 😉

Vet det er klisje i SDF verden, men det beste er faktisk å ha funnet ut hva som funker for kroppen min og hvorfor den ikke reagerte som alle ekspertene sa at den burde tidligere. Det gir en veldig ro å ha fått forståelsen av hvordan man henger sammen og en måte å forholde seg til på som man trives med. 😊

Tusen takk for tips, det skal jeg se på i kveld. 😁

[Neste]

Skal du leve slik for alltid eller kun for å gå ned i vekt en periode? Kjenner til boka selv.

For min del ble det å spise næringsrik mat i riktig mengde, å stå over godteri-kaker-alkohol.

[Kajo]

2 minutter siden, Neste said:

Skal du leve slik for alltid eller kun for å gå ned i vekt en periode? Kjenner til boka selv.

For min del ble det å spise næringsrik mat i riktig mengde, å stå over godteri-kaker-alkohol.

Lite poeng å gå tilbake til det man gjorde før om man ikke vil legge på seg igjen. Man kan jo selvfølgelig prøve seg på om man trives med å innføre sukker og mel igjen om man vil. Jeg har ikke fjernet alkohol, men drakk lite og skjeldent fra før. Alkohol er anbefalt å droppe, men ikke et must. 

I utgangspunktet skal man i Spis Deg Fri fortsette etter vektnedgang ved å legge til mat til man når en mengde som stabiliserer vekten og fortsette videre for alltid. Metoden er i hovedsak rettet på å skape automatiserte vaner og å addressere avhengighetsfølelse, leptin resistanse og gi ro i hodet for oss som har mye food chatter. Det er derfor det ikke passer (eller er nødvendig) for alle, men er veldig egnet for de av oss som sliter med en eller flere av disse tingene. Det er en metode for de som ønsker den, ikke for de som trenger den pleier vi å si. Men vi som ønsker (og trenger) den får et utrolig mye mer behagelig og enklere liv ved å følge dette, også om man er på målvekt eller går inn i dette som normalvektig uten å skulle ned i vekt. Er også de som bruker det for å gå opp i vekt fra undervekt. 

[Neste]

Akkurat nå, Kajo skrev:

Lite poeng å gå tilbake til det man gjorde før om man ikke vil legge på seg igjen. Man kan jo selvfølgelig prøve seg på om man trives med å innføre sukker og mel igjen om man vil. Jeg har ikke fjernet alkohol, men drakk lite og skjeldent fra før. Alkohol er anbefalt å droppe, men ikke et must. 

Akkurat det jeg tenker selv, derfor jeg ikke går inn i et ekstremt kosthold eller diett som skal vare for livet.

Jeg valgte å spise vanlig mat i stedet, gått ned 25kg.

Mitt opplegg:

Animalske proteiner som egg, fisk, kjøtt og kylling med grønnsaker og potet eller ris. I riktig mengde, utover dette frukt/nøtter/smør/olivenolje etc.

[Kajo]

Just now, Neste said:

Akkurat det jeg tenker selv, derfor jeg ikke går inn i et ekstremt kosthold eller diett som skal vare for livet.

Jeg valgte å spise vanlig mat i stedet, gått ned 25kg.

Mitt opplegg:

Animalske proteiner som egg, fisk, kjøtt og kylling med grønnsaker og potet eller ris. I riktig mengde, utover dette frukt/nøtter/smør/olivenolje 

Lurt! Helt enig i det du sier. Man må ikke gå inn i noe man ikke kan gjøre livet ut. Nettopp derfor jeg valgte dette, har aldri gått på annen diett, kun spist normalt og rimelig sunt (jeg var rett over i overvektig BMI da jeg startet og har stort sett vært normalvektig i mitt liv) Dette addresserte problemene jeg slet med i kroppen, samtidig som det aldri har føltes som en diett. Det følger alle kostholdsrådene til helsedirektoratet, kutter ikke ut noen matgrupper og baserer seg ikke på pulver, supermat eller at du må følge spesifikke oppskrifter. Kun vanlig sunn mat i fornuftige mengder. Og med store mulighet for å tilpasse etter egen smak og ønsker. Spiser stort sett det du lister opp.

For min del har "reglene" (eller linjene som vi kaller det) vært mer støttende for å spise mat slik jeg ønsker det og tørre å spise nok i lag med andre, tørre å takke nei til alt jeg uansett ikke hadde glede av (som kaker og godteri) men spiste fordi det var forventet og normalt. Samt andre positiv ting for meg som ikke har med vekt å gjøre. Men jeg har veldig stor forståelse for at andre ikke trenger å ha denne typen regler og at det er vanskelig å forstå hvor befriende det kan føles. 

[jabx]

På 10.5.2020 den 12.26, LillieNor skrev:

Ned i vekt og god helse ved hjelp av "Spis deg fri" eller "Bright line eating".

Enda en "fad diet" skapt av en eller annen som gikk ned i vekt og nå vil tjene gode penger på det?

[Kajo]

2 minutter siden, jabx said:

Enda en "fad diet" skapt av en eller annen som gikk ned i vekt og nå vil tjene gode penger på det?

Tror ikke denne appelerer til massene nei 😅

[Dollydimple]

hei, hvordan går det på spis deg fri ? vurderer å prøve det

[LillieNor]

48 minutter siden, Dollydimple skrev:

hei, hvordan går det på spis deg fri ? vurderer å prøve det

Hei. Det går veldig bra. Du ser vekten kryper sakte men sikkert nedover.

Den største forskjellen fra tidligere er at det er en helt annen ro rundt maten. Det at det er faste mengder og sammensetning av måltidene gjør at jeg bruker lite energi på å spekulere på hva jeg skal spise. Det tar likevel tid å planlegge maten. Steker opp karbonadedeig for eksempel og fryser i matpakkeposer med 4 oz i hver. Koker grønnsaker og har klart i bokser til neste dag. 

Bare spør hvis du lurer på noe, men jeg er ingen ekspert. Kan anbefale facebookgruppen Spis deg fri. 

[LillieNor]

Oppsummering av 13 uker med spis deg fri.

Vekt; Jeg var egentlig litt desperat etter å gå ned i vekt. Jeg har de siste årene pint meg i ned i vekt i perioder - med svært liten vektnedgang. Ser på notatene mine at det kunne dreie seg om et kg pr måned og det ble lite motiverende. Jeg ramlet tilbake til gamle synder gang på gang. Jeg begynte å miste troen på at jeg noen sinne ville lykkes siden jeg er over overgangsalderen med god margin. Vekta har gått ned med ca 900 g i snitt i uka, totalt 12 kg.

Helse; Jeg hadde noen vondter som har forsvunnet. Svie i mellomgulvet/magesmerter om natten er borte.  Hvilepulsen har falt.

Bivirkninger; Hadde lest om hodepine og tretthet som kunne komme i starten, men har ikke hatt dette.

Sult; Tre ganger på 13 uker har jeg tatt litt ekstra mat på kvelden for å ikke gå sulten til sengs. Er god og mett med de porsjonene som er på planen. Maten er god men jeg er ikke så avansert i matveien. 

Cravings; Utrolig lite. Går helt fint å holde seg unna. Kan kjenne det kribler litt i ganen når barnebarna spiser boller.

Klær; Har shoppet mest i eget klesskap for å si det sånn. Mye som passer nå.

Gnisselår; Borte! La merke til det her om dagen og det er deilig. Har alltid hatt mye på lårene.

Mål; Det er like før jeg ser 69-tallet og da har jeg normal BMI. Det er mulig jeg satser på ca 65/66 kg.

Planlegging; Må passe på å ha grønnsaker, kyllingfilet, frukt og bær. Ha klar lunsjen for å ta med på jobb.

Ulempe; Spiser middagen min ca kl 19, og det er litt lite sosialt i forhold til mannen. Lager middag til ham som vanlig 16.00.

På reise; Hotellfrokost gikk bra. Egg, havregryn, yoghurt og frukt. Spise ute; bestilte kjøtt og grønnsaker. Mengder ble på øyemål men helt ok. Ikke fristet til sukker/mel.

Videre; tar en dag om gangen og satser på et det skal vare. Er litt redd for å falle utpå, men føler jeg har verktøy til å takle det om så skulle skje. 

 

 

 

 

[JuliaKepler]

Hurra for deg og dine fantastiske resultater!

[LillieNor]

7 timer siden, JuliaKepler skrev:

Hurra for deg og dine fantastiske resultater!

Tusen takk for det. 

[LillieNor]

Flyttet tabellen opp.

Endret 16. august 2020 av LillieNor

[LillieNor]

.

Endret 2. november 2020 av LillieNor

[aloc]

Så gøy å se at det har gått så bra! 😄 Jeg skal selv begynne med spis deg fri i morgen.