Hvilken magemuskelen - situps

[AnonymBruker]

Hvilken magemuskelen bruker man når man trener situps? Hva utøying er bra å gjøre for den magemuskelen?

Anonymkode: e7454...35a

[AnonymBruker]

Ordentlige situps trener sixpacken, men folk flest trener egentlig bare lårstrekkeren når de tar situps. Gjør crunches eller beinløft heller. Strekk ut ved å legge deg på magen og presse overkroppen opp med strake armer.

Anonymkode: 40ba0...ecb

[Pierre Gynt]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Ordentlige situps trener sixpacken, men folk flest trener egentlig bare lårstrekkeren når de tar situps. Gjør crunches eller beinløft heller. Strekk ut ved å legge deg på magen og presse overkroppen opp med strake armer.

Anonymkode: 40ba0...ecb

Bra svar. Ja, når fokus blir på bevegelse i hofteleddet, bruker man mest hofteleddsbøyerne. Magemusklene jobber kun statisk med mindre det skjer bevegelse i korsrygg og bekken. 

TS: Anbefaler deg å lære deg andre øvelser som å ligge på rygg og løfte hofta - prøv å få kontakt med magemusklene. Diverse dynamiske varianer av planken osv er også bra. Å tøye magemusklene har lite for seg, men øvelsen som AB over nevner (Cobra, baby cobra, upward facing dog osv) er jo godt for ryggen, særlig i kombinasjon med cat/cow, osv.

[FluffyChix]

Det finnes bare en magemuskel. Mange tror at det er øvre og nedre av magemuskler - men det er altså bare èn: rectus abdomonis. Det er umulig å trene øvre eller nedre.  I tillegg til denne har vi tverrgående muskel: transversus abdomonis, samt ilia og pcoa. 

Det er bra for magemuskler å gjøre flerleddsøvelser. Hundrevis av situps har ingen effekt. 

Endret 27. april 2020 av FluffyChix

[Pierre Gynt]

9 minutter siden, FluffyChix skrev:

Det finnes bare en magemuskel. Mange tror at det er øvre og nedre av magemuskler - men det er altså bare èn: rectus abdomonis. Det er umulig å trene øvre eller nedre.  I tillegg til denne har vi tverrgående muskel: transversus abdomonis, samt ilia og pcoa. 

Joda, men er det ikke ganske velkjent at man allikevel påvirker hvilken del av muskelen man belaster avhengig av bevegelsen man gjør? Den øvre delen er mer aktiv når ryggraden bøyes, mens den nedre delen bidrar mer når bekkenet vippes fram.

Se her f.eks.:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8976314

Sitat

RESULTS:

The upper RA showed significantly greater activity during performance of CU exercise by the cp subgroups of both high (t = 2.14302, 95%) and low (t = 2.35875, 95%) activity groups. Only the cp subgroup of the high activity group showed that PT was significantly more strenuous than CU exercise on lower RA (t = -2.06467, 95%).

RA = rectus abdominis
CU = curl up
PT = pelvic tilt

Endret 27. april 2020 av Pierre Gynt