Dere som har trent dere til stor rumpe, se her

[AnonymBruker]

Så teit. Kan du ikke nøye deg med å være trent og sunn? Jobb heller med selvbildet. Unaturlige proporsjoner er ikke fint.

Anonymkode: 2de77...c2a

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Så teit. Kan du ikke nøye deg med å være trent og sunn? Jobb heller med selvbildet. Unaturlige proporsjoner er ikke fint.

Anonymkode: 2de77...c2a

De fleste har en unormalt flat rumpe.

Rett og slett fordi en så stor muskel sjeldent får brukt seg.

Man kan ha godt selvbilde selv om man vil forbedre kroppen sin.

Anonymkode: a7de9...403

[AnonymBruker]

Driver med det samme, har helt ok rumpe fra før, men vil gjerne ha bittelitt mer volum. Jeg trener ihvertfall hipthrust med strikk(18-20kg) + vekt på 5-10 kilo på hofta. Tar 15 x 3, også tar jeg utfall der jeg har ene benet på en stol og har tyngden på helen, altså at jeg "dipper" rett ned og ikke fremover for da tar det på fremside lår istede. Får se hvordan de blir. Tar også noe knebøy med strikk. 

Anonymkode: 6cc5f...623

[AnonymBruker]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Så teit. Kan du ikke nøye deg med å være trent og sunn? Jobb heller med selvbildet. Unaturlige proporsjoner er ikke fint.

Anonymkode: 2de77...c2a

Hvorfor er det teit? Er jo sunt å trene uansett, syns du det er teit at menn vil trene seg til store armmuskler og bryst også? Det er jo flott og ha muskler. Det som er teit er å operere på seg muskler. Trening er fint og er til for å få fin kropp og god helse. Hadde det bare vært for å få god helse hadde de færreste trent. 

Anonymkode: 6cc5f...623

[Mymlen]

1 time siden, Kaptein Klein skrev:

Hæ?

Knebøy er ikke en bra øvelse?

Hvis målet er å få en så stor fartbox som overhodet mulig er det selfølgelig bedre med ass to the grass knebøy med relativt få reptisjoner som maksimerer hypertrofi, enn å gå en jævla skogstur. Vær så snill å ikke uttal deg om ting du overhodet ikke har peiling på.

Lengre distanser vil aldri på noen som helst måte gi like mye akkumulering av masse som kortere anarobe treningsøkter simpelthen fordi anaerob og aerob trening påvirker to vidt forskjellige path ways. Mer intens trening gir større muskelatur, mens lavere intensitet over lengre tid blir det mindre muskelmasse av, men bedre oksygenopptak og v02 max. Muskelatur i seg selv krever mer oksygen, så man trenger ikke akkurat ha en doktorgrad får å skjønne at lavere intensitet tilsier mindre muskelmasse.

En intens økt er jo hovedpoenget i det jeg skriver. Knebøy er hardt for knærne, det vet jo alle. Jeg med kneskader kan ikke drive på med det, og dette gjelder mange som er født med dårlige knær og har svak beinbygning. En intens økt i BRATT og da mener jeg virkelig brått bakke, i et ujevnt terreng som gir deg skikkelig høy puls er ikke ingenting. Feks å gå rett opp et fjell. Det er ikke det samme som en "jævla skogstur". Vennligst ikke uttal deg om du overhode ikke har peiling. Det er allmennkunnskap at knebøy sliter på knærne 

Endret 6. april 2020 av Mymlen

[AnonymBruker]

1 time siden, Mymlen skrev:

En intens økt er jo hovedpoenget i det jeg skriver. Knebøy er hardt for knærne, det vet jo alle. Jeg med kneskader kan ikke drive på med det, og dette gjelder mange som er født med dårlige knær og har svak beinbygning. En intens økt i BRATT og da mener jeg virkelig brått bakke, i et ujevnt terreng som gir deg skikkelig høy puls er ikke ingenting. Feks å gå rett opp et fjell. Det er ikke det samme som en "jævla skogstur". Vennligst ikke uttal deg om du overhode ikke har peiling. Det er allmennkunnskap at knebøy sliter på knærne 

Knebøy med dårlig teknikk kan sikkert være dårlig for knærne, men gode knebøy ber topp for de aller fleste.

"Selv om det er veldig kjent at knebøy er essensielt for muskeloppbygging , så eksisterer det fortsatt myter om at det å ta dype knebøy er skadelig både for knærne og ryggen. Ved riktig knebøyteknikk stemmer ikke dette, og faktisk viser studiene at dype knebøy er noe av det beste du kan gjøre for å forebygge rygg, hofte og kneplager."

https://www.ullevalkiropraktor.no/dype-kneboy-knesmerter/

Anonymkode: fb0a2...b04

[AnonymBruker]

3 timer siden, Kaptein Klein skrev:

Hæ?

Knebøy er ikke en bra øvelse?

Hvis målet er å få en så stor fartbox som overhodet mulig er det selfølgelig bedre med ass to the grass knebøy med relativt få reptisjoner som maksimerer hypertrofi, enn å gå en jævla skogstur. Vær så snill å ikke uttal deg om ting du overhodet ikke har peiling på.

Lengre distanser vil aldri på noen som helst måte gi like mye akkumulering av masse som kortere anarobe treningsøkter simpelthen fordi anaerob og aerob trening påvirker to vidt forskjellige path ways. Mer intens trening gir større muskelatur, mens lavere intensitet over lengre tid blir det mindre muskelmasse av, men bedre oksygenopptak og v02 max. Muskelatur i seg selv krever mer oksygen, så man trenger ikke akkurat ha en doktorgrad får å skjønne at lavere intensitet tilsier mindre muskelmasse.

Akkurat.

Og om noen er bekymret for knærene sine, er det selvsagt viktig å lære seg riktig teknikk. Har du råd, kost på deg en god PT. 

Anonymkode: f2f6b...cb7

[Rosatoast]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har akkurat begynt å trene og mitt mål er da å få stor rumpe. 

Trenger deres hemmeligheter og tips! 

Alt fra øvelser til hva folk gjør feil når de trener rumpa.

Jeg trener hele kroppen med hovedsakelig rumpe🤗 Begynt å spise sunt og variert.

Anonymkode: d05dd...74a

Har ikke trent på en stund nå, men jeg trener sumo squats med vektstang og med trenings-strikk  
Trener med begge deler for variasjonen sin skyld. Det er det som har gjort store under på meg, men ingen kropp er lik. Så for alt jeg vet så fungerer ikke dette like godt på deg  

[AnonymBruker]

Er din eneste motivasjon en stor rumpe? I så fall er min erfaring at det fungerer dårlig i lengden. 

Anonymkode: 6eb3f...db7

[AnonymBruker]

Gå trappene med to trinn om gangen. 

Anonymkode: 40bc8...f9b

[AnonymBruker]

Jeg har lange lårbein, hip to toe 110 cm,så knebøy har alltid vært vanskelig for meg (lang vektarm og høyt moment på korsryggen. 

Her er to veldig fine videoer som forklarer hvorfor, og hvordan omgå problemet litt :

http://fitnessbloggen.no/derfor-foles-kneboy-totalt-elendig/

Anonymkode: 29bf0...ba0

[AnonymBruker]

14 timer siden, Kaptein Klein skrev:

Hæ?

Knebøy er ikke en bra øvelse?

Hvis målet er å få en så stor fartbox som overhodet mulig er det selfølgelig bedre med ass to the grass knebøy med relativt få reptisjoner som maksimerer hypertrofi, enn å gå en jævla skogstur. Vær så snill å ikke uttal deg om ting du overhodet ikke har peiling på.

Lengre distanser vil aldri på noen som helst måte gi like mye akkumulering av masse som kortere anarobe treningsøkter simpelthen fordi anaerob og aerob trening påvirker to vidt forskjellige path ways. Mer intens trening gir større muskelatur, mens lavere intensitet over lengre tid blir det mindre muskelmasse av, men bedre oksygenopptak og v02 max. Muskelatur i seg selv krever mer oksygen, så man trenger ikke akkurat ha en doktorgrad får å skjønne at lavere intensitet tilsier mindre muskelmasse.

Love it 😂

Jeg kan lite om trening. Derfor fikk jeg meg pt. Jeg dro på trening 1 time 1 gang i uka, og hadde stor spretten rumpe etter 6 mnd. Programmet var rettet mot å bli sterk, og bygge volum. I starten handlet det nesten bare om teknikk. Det er viktig.

Dette er noen år siden, men det jeg husker er at jeg som regel kjørte 2 - 3 x 6 - 8 reps med max vekt. Knebøy, hip thrust, utfall og markløft var sentralt. Økte 0.5 kg på vektene i uka. Vi trente også mye mage og rygg. Det var også sentralt for fremgangen at jeg la på meg 14 kg på 6 mnd. Jeg var normal til tynn fra før, og doblet matinntaket mitt. Genetisk sett er jeg også en muskelbygger.

Uten pt hadde det aldri gått, jeg hater å trene på senter. Om du er som meg, skaff deg pt. 

Anonymkode: a100e...348

[AnonymBruker]

Flat rumpe<3

Anonymkode: f47c5...9fb

[AnonymBruker]

20 timer siden, Hr. Aktiv skrev:

Det vet jeg, men dette var illustrasjon på hvordan knebøy utføres for bedre rumpe. En mosjonist trenger ikke flere enn 3 økter i uka.

Stemmer det, trener man skikkelig 3 ganger i uka som holder det fint  Min rumpe er heeelt forandret, knebøy er eneste beinøvelse jeg gjør i tillegg til benkpress og rygg+kjerne.

Så superfornøyd med sprettrumpa 🙂 

De fleste surrer og roter med trening og mat, scroller seg blinde på instagram der andre jenter legger ut hjernedøde treningsøkter som de på død og liv skal kopiere sammen med ei anna venninne. 

Så, det handler om å trene skikkelig!! 🙂 Ikke fnise med venninner å ta bilder av seg.

Anonymkode: 769fa...ae0

[AnonymBruker]

16 timer siden, AnonymBruker skrev:

Akkurat.

Og om noen er bekymret for knærene sine, er det selvsagt viktig å lære seg riktig teknikk. Har du råd, kost på deg en god PT. 

Anonymkode: f2f6b...cb7

De fleste PT har dessverre lav kompetanse på ting som baseløft.

Anonymkode: 769fa...ae0

[AnonymBruker]

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er din eneste motivasjon en stor rumpe? I så fall er min erfaring at det fungerer dårlig i lengden. 

Anonymkode: 6eb3f...db7

Ja, big but😂

Anonymkode: d05dd...74a

[AnonymBruker]

55 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, big but😂

Anonymkode: d05dd...74a

Den motivasjonen kommer ikke til å vare i de årene det kanskje tar, om det i det hele tatt er mulig for deg å få en stor rumpe. Ikke bare selve treningen, men også all tiden på kjøkkenet. 

Anonymkode: 6eb3f...db7

[Hr. Aktiv]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

De fleste PT har dessverre lav kompetanse på ting som baseløft.

Anonymkode: 769fa...ae0

Ikke hvis du oppsøker klubber som driver med styrkeløft og trener der. 

Der er kompetansen kjempegod. Den er også helt gratis.

[FrodeF]

21 timer siden, Mymlen skrev:

Knebøy er litt vanskeligere å presse seg hardt på, for det går utover knærne og er egentlig ikke en så bra øvelse. Går du på fjelltur eller skogstur i ujevnt terreng vil du kunne presse deg mer og får derfor bedre resultater. 

Nei, det er det ikke. Slutt å anbefale folk å gå tur i skogen når de ønsker å bygge muskler. 

[AnonymBruker]

Spis masse mat og slapp av, så blir den stor.

Anonymkode: c8325...493