Rart program??

[AnonymBruker]

Møtte en stor og sterk fyr på gymmen, når jeg spurte om programmet sa han:

Søndag

knebøy 2 reps x 15 sett 

benk 2 reps x 15 setts

 

onsdag:

markløft 2 reps x 15 sett

Militærpress  2 reps x 15 setts

han sa at dette var alt han gjorde?? Pluss litt roing , facepulls og legger av og til 😰

hvordan kan ha bli så stor av noe så lite??

Er det ikke mere vanlig med flere øvelser og reps.

Anonymkode: 3a5c8...895

[AnonymBruker]

Høres ikke super-optimalt ut, men nå er han vel inne i en periode hvor han fokuserer på maksstyrke og ikke på muskelvekst. Likevel: finnes nok bedre måter, ja.

Anonymkode: ead84...376

[Cerasus]

Det er et mangelfullt program, imo! Fint at det er baseøvelser med, men det virker ukomplett. Litt merkelig lavt antall rep, med svært mange serier. Han trener det der to ganger i uka? Det virker litt stusselig, mht. volum. Vil tippe han ikke følger dette over lang tid. 🤔 Hvis han gjør det er det vel en del muskler som ikke blir tilstrekkelig utviklet, noe som kan skape trøbbel på sikt.

Til sammenlikning; jeg går som regel for 6-8 eller 8-12 reps i 3-4 serier (varierer litt, og løfter tyngre når antall reps er lavere) og trener helkropp 3 ggr/uke. Bruker også mye baseøvelser, men har også en del annet i tillegg for å trene mest mulig helhetlig hver gang.

Endret 23. februar 2020 av Cerasus
Blandet visst reps/sett. Rettet opp i det. :-)

[Thepig]

1- Han juger

2- Han gidder ikke å fortelle alt, utrolig hvor kjedelig det er når folk hele tiden skal mase om hva du gjør for å bli sterk.

3- Han boler

[Sunset90]

Han trener allefall maksstyrke, styrkeløft?

Mye fokus på bare det som er viktig, baseølvelser.

Maksstyrke kan jo bygges med 4x4 eller 5x5 3x5, 15 serier hørres mye ut.

De fleste som trener generelt havner nok på 8-12 reps, om ikke målet er styrke.

Tja, det er fult mulig og være "stor"

Noen er større en andre, både naturlig og med trening, med tanke på hvor stor man kan bli.

Det er viktig med variasjon når man trener, ulik sett repetisjoner i perioder.

 

 

 

Endret 22. februar 2020 av Sunset90

[AnonymBruker]

6 hours ago, Cerasus said:

Det er et mangelfullt program, imo! Fint at det er baseøvelser med, men det virker ukomplett. Også merkelig høyt antall reps og få serier, til å skulle gi hypertrofi.

Omvendt. Det står 2 reps, 15 sett.

Folk stresser for mye med å finne det ultimate antall sett x reps. Det finnes tusenvis av programmer som funker, og det de har felles er at man trener noenlunde opp mot det man klarer, enten det er 5x5, 10x3, 3x10 eller whatever. Kort sagt, løft til du kjenner det blir tungt. Du trenger ikke gjøre det mer komplisert enn det.

Anonymkode: 48d63...1cd

[Gjest Forumhei]

På 22.2.2020 den 12.09, AnonymBruker skrev:

Møtte en stor og sterk fyr på gymmen, når jeg spurte om programmet sa han:

Søndag

knebøy 2 reps x 15 sett 

benk 2 reps x 15 setts

 

onsdag:

markløft 2 reps x 15 sett

Militærpress  2 reps x 15 setts

han sa at dette var alt han gjorde?? Pluss litt roing , facepulls og legger av og til 😰

hvordan kan ha bli så stor av noe så lite??

Er det ikke mere vanlig med flere øvelser og reps.

Anonymkode: 3a5c8...895

Hørtes tungt ut🤓

[AnonymBruker]

Har prate mere med han nå, misforsto  han litt. Dette er hoved fokuset i treningen sa han, for å sikre seg progresiv overbelasting på en måte han syntes er gøy, han setter også av 20-30 minutter til isolasjon øvelser mot slutten av økta. Da løfter han 8-15 reps 3-4 seier av div øvelser noe ganger myo reps??( skjønte ikke helt hva det var😂)

Anonymkode: 3a5c8...895

[Sunset90]

 

https://www.hardworkout.no/slik-blir-du-sterkere-med-effektive-reps/

Endret 24. februar 2020 av Sunset90