Forskjeller i progresjon

[AnonymBruker]

Noen som kan forklare hva enorme forskjeller i progresjon skyldes? Jeg (mann 24) har trent sammen med en kompis i litt over et halvt år. Vi var temmelig like da vi startet (Max 75 i benk, max 6 pull-ups) og har fulgt det samme programmet nesten slavisk. Nå tar han 115 i benk og jeg 85, han 22 pull-ups og jeg 9. Han har også lagt på seg mange kg i muskler og fått synlige resultater, mens jeg er helt lik, kanskje hakket mer definert. Hæ?

Anonymkode: 35e52...557

[AnonymBruker]

Han kan være genetisk disponert til større muskelmasse. Han har et bedre kosthold? Han har en fysisk jobb, eller trener utenom? Han kan selvfølgelig også kjøpe "leppesalver" i Italia... mange muligheter. 

Anonymkode: 9c0c2...238

[AnonymBruker]

Vi er genetisk disponert for ulik muskelbruk (se for deg maratonløper vs 100meter løper, eller kulestøter vs høydehopper). 

 

Jeg blir selv svært raskt bråsterk, og bygger fort muskler. 

Anonymkode: e1095...51a

[AnonymBruker]

Trening står for 30 % av sluttresultatet: riktig kosthold og hvile er resten.

Trening i seg selv bryter jo NED muskler, men den rette hvilen og maten/drikken bygger kroppen opp igjen, litt sterkere, og litt mer definert, og i litt bedre form, enn før.

Han har sikkert fått mer og bedre søvn, samt spist perfekt i forhold til restitusjonstid.

Anonymkode: 53c84...4c5

[Pierre Gynt]

[AnonymBruker]

Du skriver at han løfter 115 mens du løfter 85. Har dere økt motstanden (vektene) like mye, eller har han økt mye mer enn deg? For å bli sterkere og større (hypertrofi) må man øke vektene man løfter.

Anonymkode: d399f...bb9

[AnonymBruker]

Har snakket med han med kosthold nå og vi er nok ganske ubevisste der begge to. Så vanskelig å si hvor mye av forskjellen som ligger der. Skjønner at genetikk er viktig - kan noen si noe om hva dette går på? Er det sånn at jeg sannsynligvis har mindre testosteron mens han har mer? 

3 minutter siden, AnonymBruker said:

Du skriver at han løfter 115 mens du løfter 85. Har dere økt motstanden (vektene) like mye, eller har han økt mye mer enn deg? For å bli sterkere og større (hypertrofi) må man øke vektene man løfter.

Anonymkode: d399f...bb9

Vi øker begge det vi kan øke. Skulle jeg ha økt like mye som han hadde jeg ikke fått trent..

Anonymkode: 35e52...557

[andy capp]

Den genetiske forskjellen ligger mest i type muskelfibre. En langdistanseløper har lange og tynne fibre mens en styrkeløfter har korte og tykkere fibre. De lange er best til utholdenhet, de korte til styrke. I tillegg er det forskjeller i antall mitokondrier i fibrene som er kraftverket i musklene. 

[AnonymBruker]

2 minutter siden, andy capp said:

Den genetiske forskjellen ligger mest i type muskelfibre. En langdistanseløper har lange og tynne fibre mens en styrkeløfter har korte og tykkere fibre. De lange er best til utholdenhet, de korte til styrke. I tillegg er det forskjeller i antall mitokondrier i fibrene som er kraftverket i musklene. 

Takk for svar! Interessant.

Anonymkode: 35e52...557

[AnonymBruker]

15 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Vi øker begge det vi kan øke. Skulle jeg ha økt like mye som han hadde jeg ikke fått trent..

Anonymkode: 35e52...557

Har verken du eller kameraten din trent på et tidligere tidspunkt i livet? Muskelminne gjør at de som har vært godt trent tidligere har lettere for å trene seg opp igjen. Du kan vurdere å prøve et annet treningsprogram hvis det du benytter nå ikke gir ønskede resultater. Tenker at du skulle ha opplevd noe mer resultater hvis du gikk fra helt utrent. Det er mange ulike programmer å velge i mellom. Kan du si litt om hvordan programmet dere bruker er lagt opp?

Anonymkode: d399f...bb9

[AnonymBruker]

6 hours ago, AnonymBruker said:

Har verken du eller kameraten din trent på et tidligere tidspunkt i livet? Muskelminne gjør at de som har vært godt trent tidligere har lettere for å trene seg opp igjen. Du kan vurdere å prøve et annet treningsprogram hvis det du benytter nå ikke gir ønskede resultater. Tenker at du skulle ha opplevd noe mer resultater hvis du gikk fra helt utrent. Det er mange ulike programmer å velge i mellom. Kan du si litt om hvordan programmet dere bruker er lagt opp?

Anonymkode: d399f...bb9

Begge har trent i perioder før, ikke noe stor forskjell der tror jeg. Vi varierer mellom 5x8 og pyramide (8-6-4-2-4-6-8). Trener de samme syv øvelsene hver gang, tre ganger i uka: knebøy, markløft, benkpress, skråbenk, militærpress, pull-ups og roing. Makser på én øvelse annenhver uke.

Anonymkode: 35e52...557

[Gjest Forumhei]

Hørtes ut som et kult men tøft program, kanskje jeg tester det når jeg er ferdig med det jeg kjøre nå😊🤓💪

eneste jeg tenkte, og jeg er ingen ekspert.. at 5x8 eller pyramideoppsette kan være for tøft på markløftet, kanskje sentralnervesystemet ditt sliter med å hente seg inn som igjen svekker styrken på trening. At du egentlig er sterke en du tror om du får hentet deg inn, samt korrigert markløften?